如何快速减掉30斤？

我现身说法吧，我从135斤减到了105斤，前后用了大概2个多月的时间，就属于比较快的方法了，我主要分为两个阶段，采取不同的减肥方式。第一阶段，轻断食，无运动，一个月减20斤；第二阶段，调整饮食结构，有运动，一个月减了10斤。后来我减肥成功后，没有反弹，我说说我具体的做法吧，希望给想快速减肥的朋友们一些参考或者启发。

这个阶段，是我减肥的初级阶段，我身高158厘米，当时的体重超过135斤了，接近140斤，这个身高搭配这个体重是相当的臃肿，当时也想运动，不过不现实，基数大运动不现实，勉强运动两天，膝关节隐隐做疼，于是就用控制饮食的方法，说白了，就是少吃。

每天吃得都很少，喝水多，白开水，每天在2000毫升以上。

早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，菜也不炒，除了青菜，还煮豆腐吃，补充蛋白质。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

一天的饮食量大概就这么多，前几天确实是比较难熬，需要抗饿，晚上不敢晚睡，要不然睡不着，过了前几天，后面就好一些，胃也饿小了，不需要太多的食物了，饥饿感不那么强烈了。

虽然比较虐，但是效果是真心好，我坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一大圈。

后来，减肥的成功鼓舞了我，我自己也自学了一些营养知识、食材搭配，准备找到一种长期可以共存的方法，因为之前吃的必将太单一饿了，短期内还可以忍受，长期来说对健康也有影响，于是就增加饮食的多样化，量小，质量高。

每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收，重在优质，也就是食材的选择，并且要控制一定的量。

比如，优质蛋白质，大多数来自于我们吃的肉，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，蒸鱼、煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉等都是常吃的。

比如主食，少吃精细主食，比如面条、馒头、包子、白米饭等，多吃一些粗粮，比如玉米、燕麦、小米、黑米、山药、紫薯等。

我一般就把自己要吃的列出来，第二周就按照食谱开始采购食材、做，其实都是很简单的。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒小白菜1份+紫薯1个+圣女果4颗

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：生菜鸡蛋汤1小碗

例3：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+青菜豆腐1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

运动上，我坚持每天打卡，主要是跑步和瑜伽。

跑步，每周三天，一般晚上在小区内跑，每次50分钟，刚开始从20分钟，慢慢增加到了50分钟。

瑜伽，每周三天，自己在家做，每次60分钟。

我的切身体会，减肥首先是了解自己的身体状况，要考虑到自己的实际承受能力，然后找到适合自己的减肥方法，坚持下去，一定能取的减肥的成功，贵在坚持，其实很多次我也想放弃，好在坚持下来了，其实难过的阶段就很短 ，只要挺过去就好了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

如何快速减掉30斤？

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，如何快速减掉30斤？我带着我粉丝一个月瘦30多斤的方法分享给你们，非常简单好执行，经验分享到了下方，记得点赞收藏起来👇🏻👇🏻

120斤到90斤经验分享：

1、早起空腹喝一杯温开水

2、早餐一定要吃饱

3、少吃或者不吃都可以 晚餐六点之前吃

4、清淡菜为主 多吃蔬菜 主食选择粗粮

5、吃完饭靠墙站立15分钟

6、多喝水 每天保持1500毫升以上

7、少吃甜食 不喝饮料奶茶

8、饿了就吃一包奇亚籽全麦面包

⚠️分享减脂餐搭配公式：

早餐🥣：主食➕蛋白质➕维生素➕脂肪

奇亚籽全麦面包🍞➕牛奶➕苹果➕核桃

午餐🥣：主食➕膳食纤维➕蛋白质

糙米饭➕炒西兰花➕鸡胸肉（8分饱）

晚餐🥣：膳食纤维➕蛋白质➕主食

平菇炒鸡蛋➕奇亚籽全麦面包🍞

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如何快速减掉30斤？

减肥小tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候吃饭的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/,刷牙可抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高14、可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己。小红书