身高158左右，体重多少合适？

我身高158厘米，体重最满意的时候是95斤左右，穿什么衣服都不挑，那是很久之前的体重了，我最胖的时候135斤，后来减肥减到了105斤，目前在102-103斤徘徊，目标是不过百。

身高体重对照表

身高158厘米，标准体重是104斤，美体体重是93斤。

我从135斤减到105斤的方法

一是采取轻断食，一个月减了20斤

这个是刚开始的方法，比较适合基数大的时候，当时我没有运动，运动不起来，上4楼都费劲，别说去跑去跳了，也不现实，另外对膝关节压力大，腿疼，于是就轻断食。

每天吃的都很少，早餐，一杯牛奶，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋；午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜；晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

整个一天就吃这么多，饿是真心饿，但是效果却很好，我坚持了一个月，减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。

二是采取调整饮食模式加运动，一个月减了10斤

后来，体重减到了115斤，我就没有再用之前的方法了，毕竟吃的太单一了，长期来说身体也受不了，于是增加了饮食的多样化，同时增加了运动量。

我吃的举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+紫薯1个+火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜玉米汤1小碗

例3：

早餐：小米粥1小碗+清炒芦笋1份+煮玉米1根+圣女果3颗

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：生菜鸡蛋汤1小碗

运动上，我主要是跑步和瑜伽相结合，都是自己在家做，没有去健身房。

每周三次，跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。

每周三次，瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟。

总结语

理想的体重是不胖不瘦，我们毕竟是普通人，不像明星们追求上镜效果，达到自己理想的体重，最好有一定的运动量，除了消耗热量，还可以让身材变得更好，158厘米，属于偏低的个子，可不能太胖了，一胖就显得又短又粗。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。