有哪些减肥后才明白的道理？

我现身说法吧，我从接近140斤成功减到了105斤，中间历经坎坷，挨过饿，运动过，试过很多的方法，最终找到了适合自己的方法，并且坚持下来，取得了成功，并且没有反弹，我感触很深，需要决心+坚持+科学的方法，我说说的我想法吧，期望给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。

这个是非常重要的，减肥的路上有很多的困难、诱惑、迷茫，如果没有恒心，是很难取得成功的，决心是减肥的原动力。

我本身身高158厘米，之前的体重一直在120多斤，虽然不瘦但也不是太胖，跟风减过几次肥，都以失败告终了，不了了之。这是大多数人的状况。后来，我遭遇了人生的低谷，各种不如意，无法排解，暴饮暴食，结果一下子像吹气球一样胖到了快140斤，我本身身高就矮，这下形象就更加惨不忍睹了，一度患上了社交恐惧症，生活工作都是一塌糊涂，后来，好在我及时醒悟，没有必要为了不值得的人和事和自己过不去，下决心告别过去的烂人烂事，希望重新开始，于是就决定先从改变形象开始吧，毕竟形象是个门脸，太差劲了找工作都受歧视的。

减肥对我而言，最早确实是个体力活，需要抗饿。

我刚开始减的时候，体重太重了，运动不现实，膝关节压力大，腿疼，而且压根运动不起来，爬楼梯4楼就费劲，更不要想去跑步或者跳绳了，于是就只能靠控制饮食，每天都吃的很少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

整个一天就吃这么多分量，实话实说，是真的饿，但我自己并不觉得难熬，因为太想把身上的肥肉甩掉了，对目标的渴望，让我能默默的扛起来这种饿，喝水多，白开水，每天在1500-2000毫升，饿了也喝，不饿也喝。就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右。

当我在减肥的过程中，我自己也不断地学习营养知识，食材搭配，运动知识等，我知道，靠少吃，靠抗饿是一种短期的行为，长期来说一定要找到适合自己的方式，既健康又能瘦身，和自己共存下来的减肥方式。

后来我就改变了减肥方法，用调整饮食结构+运动的方法。

饮食上，不再像之前那么单一，每天保证有鸡蛋、牛奶、肉、蔬菜、主食、水果的吸收的，按时更注重食材的选择和搭配，以及控制一定的量。

首先，食材的选择，重点是肉类和主食，肉类吃鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，不吃猪肉、羊肉、肥肉、动物内脏、各类熟食等。主食吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等，不吃精细的馒头、面条等面食。

其实是进行搭配，不点外卖，自己做减肥餐，其实都不复杂，比普通做饭要简单得多，做饭流程尽量回归食材的味道，不做过多的烹饪。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果3颗

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

运动上，我根据自己的情况，采取跑步和瑜伽相结合的方式，一直跑步对我来说运动量有点大。

每周跑步三天，晚上在小区内跑，每次50分钟。

每周瑜伽三天，不跑步的时候就瑜伽，自己在家做，每次60分钟。

就这样，我采取这种方式，一个月减了10斤，虽然慢，但是更持久。

我的切换体会，减肥不能盲目跟风，也不能人云亦云，一定要了解自己的身体，包括可承受度，然后找到适合自己减肥方法，最后还需要坚持，无论什么方法，离开坚持，成功的几率都比较小的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

有哪些减肥后才明白的道理？

我的身高168厘米，去年6月份的体重一直是168斤，因为身体健康出问题了，医生说我不得不减肥啦！好几项亮了红灯，在一月内我晕倒过三次，把腿和胳膊都摔流血了，血压是145/95，睡觉打呼噜特别响，而且睡着睡着能把自己憋醒，头疼得感觉一丝一丝的抽着疼，而且经常半夜疼醒了就睡不着啦，特别苦恼。

为了自己能够健康地活着，我给自己制定减肥方案，因为我已经50岁了，不能像年轻人一样跑步，对膝盖不好，况且我还经常晕倒更不能去室外运动，因为我是腿粗、臀围大，肚子大，胃大，肉肉特别磁实的那种，也是减肥中最不好减的那种，所以我选择在家锻炼身体减肥，我从网上买的智能呼啦圈和普通的两种，刚开始普通的摇不了我放弃了，就用智能呼啦圈练，早上6点起床，大小便后称体重，然后喝一大杯蜂蜜温开水，7点钟吃两个水煮蛋，中间在怎么饿只能是喝温开水。

10点我准时看着自己喜欢的电视剧，摇呼啦圈锻炼身体2小时，然后拉伸腿，再用刮腿神器每条刮腿200下，让腿部肌肉能够得到缓解，等汗落了再去洗个温热水澡，洗澡后身体特别舒服，在喝一大杯温开水，做自己喜欢吃的东西，就是不吃精米精面做的食物，主要吃杂粮饭、荞麦面条、南瓜、紫薯、无糖面包、玉米面、老玉米、魔芋豆腐等轮换着吃；鸡腿、鸡胸肉、鸭腿肉、瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、大虾等轮换着做，但最多肉只能吃2两多点；蔬菜每次都是两样以上，对减肥有好处的，冬瓜、芹菜、磨菇、豆皮、豆腐、西红柿、黄瓜、油菜、西兰花、菜花等等。每次锻炼身体一小时后再吃午饭！

晚饭是6点之前吃好，一般晚上吃得都比较简单，饭前是喝一大杯温开水，有时是一个老玉米+一根黄瓜或者一块紫薯+一个西红柿或者生菜卷卷2两熟的鸡胸肉+一根黄瓜或者3两的荞麦面条轮换吃，7点准时摇2小时呼啦圈再拉伸腿部，再刮腿再洗澡，周而复始的，一周有一顿放松慰劳自己一次，但是也要节制自律！

经历过半年的锻炼身体，我尝到了甜头，我从168斤减到了120斤，人也自信啦，首先我不打呼噜了，也不憋醒了，血压也正常了118/80，血糖血脂也正常了，而且我腰围从2.7尺减到1.9尺，大腿围从70厘米减到42厘米，臀围从3尺减到现在不到2.6尺。今年1月开始到3月份我减到110斤啦，到现在一直保持着！所以减肥到现在忌口一切的饮料与甜品，要选择适合自己的运动，健康减肥、健康饮食、还要坚持自律，要自信！

有哪些减肥后才明白的道理？

大家好，我是思玉，一名90后女孩儿

通过这么多年的减肥以后，我明白了几个道理

第一：节食减肥是大忌

我曾经为了减肥，一整天都不吃饭，饿了就喝水，然后吃点黄瓜和西红柿，但是第二天我就坚持不住了，我感觉整个人都是昏昏沉沉的，什么都不想做，肚子饿的直叫，胃还会很痛，最主要的是喝水喝到想吐，体重没降，反而还胖了，因为喝到水肿

第二：挑食是大忌

我在生活中好多不吃的食物，比如牛肉、羊肉、胡萝卜等等，其实这些东西都能很好的补充体内的蛋白质和维生素，如果我们不吃，身体各项指标不能更好的吸收营养，就会吸收体内的垃圾，转变成脂肪，让我们变胖

第三：不爱喝水

要知道喝水可以促进新陈代谢，排毒，如果我们只有在渴的时候喝水，那说明身体已经缺水达到透支的状态，这时大口喝水会伤及我们的肠胃，所以在我们不渴的时候也要小口小口的喝点热水，这样才会达到燃脂的功效，排除肠道的垃圾

第四：不要懒

一定不要吃饱了饭就躺着或者坐着，我们吃完饭需要给肠道一定的时间去消化，肠子在肚子里是弯曲的，如果吃完了就坐着，很容易形成食物堆积，食物很有可能在某个位置不流动，造成胃胀，然后还不消化，就会形成脂肪被人体吸收

这几点就是我自己吃过的亏，也是减肥后明白的道理，分享给减肥的宝宝们，希望大家不要走弯路哦[爱慕][爱慕]

有哪些减肥后才明白的道理？

本人每天跳绳，四个月减重22公斤，瘦了很多，减肥后明白，体重不应该太关注，每天运动，快乐运动，好运自然来！

有哪些减肥后才明白的道理？

曾经瘦了34斤，并且达到了标准身材。分享一下减肥之后才明白的道理，给大家一个减肥必然成功的信心。

1，瘦下来之后是真舒服。在比较胖的时候也没有感受自己有什么不好的地方。但是瘦下来之后才知道天是真蓝呀。在标准的体重范围内，各项身体指标也是正常的，穿衣服也是好看的，皮肤状态也很好。最最重要的感受就是身体特别的轻松，没有油腻感。

2，选择正确的方法坚持执行。在刚开始减肥的时候，自己借鉴了很多的减肥方法。并且也实践过一些方法。说句实在话，都没有什么用处。比如每天走一万步，例如每天晚上只吃一个苹果。

学习了很多很多的减肥方法，有正确的，也有不正确的。所以减肥效果非常不明显。现在回头看看，最重要的是自己的内心和身体，不在一个步调上。

自己的心里特别想减肥，但是自己的行动上做不到。看到瘦的人就非常羡慕，看到体重秤就想称一称。看到非常漂亮的衣服，就非常羡慕。但是心里还特别的惋惜，如果我是瘦瘦的就可以穿下这个衣服了。

后来通过一个课程的学习，并且坚持打卡。当每天体重都在下降的时候，心里特别的高兴，更坚持了减肥打卡的决心。也就是说，落地执行打卡是非常重要的一点。

总结一下，减肥的两点非常重要。第一一定要选择正确健康的方法，因为只有这个方法才会让你稳步的瘦下来，并且很快的看到成效。第二，一定要落地执行。正确的方法，很多人都分享过，但是真正做到的却很少很少。只有坚持正确的方法，并且持续坚持几个月。才可以让你达到自己想要的体重目标。

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有哪些减肥后才明白的道理？

本人166身高，成年后体重一直是125上下，因为上下胖的还算均匀，也没有把自己列到“肥胖”人群内，但是平时也是颤颤巍巍的“控制”着，担心在往上飙升。（其实就是饥一顿饱一顿，有时候甚至会有低血糖反应）事实证明方式错了，多年来也是很辛苦了。

前两年弟妹生了我小侄子后，怀孕期间补过了，体重涨了40+斤，产后3个月，她就宣布开始减肥，那段时间我只是偶尔回娘家，但是每一次都感觉她小一大圈。最后4个月左右瘦回产前并且没有反弹。

毅力惊人！

她减肥方式主要是饮食方面控制：少油+高蛋白+底升糖主食+晚上代餐（保证营养），运动基本上没有，她笑言是躺瘦的。

今年我在备孕阶段，她推荐我先减点肥，对怀孕只有好处，还可以不吃药就达到调养身体的目的。从2020年12月3号开始减肥到今天2021年1月29日，不到两个月我已经减了16斤，因为我主要是为了健康，所以没有太严格，速度就稍微慢一点，不过也满意了！

我来说说自己减肥后才知道的事情吧：

1.全身的肉胖瘦都是一体的，不可能局部瘦。瘦是一圈一圈的瘦的，包括手臂、小腿都是一起瘦的（现在我不相信哪一个运动瘦某一个部位，塑形还差不多）

2.减前面10斤左右外在看不出来大变化 ，主要减的是内脏脂肪。这个对健康有非常大的帮助，里面胖比外面胖更加危险大家应该都知道吧。如果基数不是很大，像我这样的，10斤后在瘦的肉肉，自己感觉就明显了，肚子腰围变化很大！

3.饮食注意：每一顿都要吃，每一顿都要饮食均衡（保证少油，有肉有菜有主食有蛋白），食材需要注意挑选低卡低升糖的（网上其实都可以查询得到）。每一顿都吃可以让你的代谢不会降低，饮食均衡可以保证你不是饿瘦的，而且瘦的不是你的肌肉。这段时间我晚上是代餐，不代餐的话，就需要注意就算每一顿的卡路里。（因为减肥原理是：每天总能耗要大于你吃进去的热量，这个热量差才让你瘦）

4.多喝水，多喝水呀！这期间我每天都最少喝3000毫升的水，注意小口喝，不要想起来就牛饮。小口喝水入细胞，大口喝水入肠胃。好好喝水可以提高代谢，如果喝水喝的好，上厕所上的好，那第二天掉称一定有惊喜。

5.这么清淡的饮食，会馋吗？嘴巴当然会馋，特别是第一个星期，明显觉得身体不饿就是嘴巴想吃一点，这个时候，只能忍住，毕竟舒服的过程是留给长肉的。但是每天饮食均衡了，加上自己多留意克制，是不会担心暴食的，因为身体不饿，没有断碳水呀，身体本能想暴食的反应是不可能有的。快两个月下来，我现在口味清淡，觉得食物本身的味道也不错。

减肥不易，祝大家都成功，而且是用健康的方式减下来的，持久的健康美丽！