每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

我曾经连续断食了三天，瘦了5斤。我想每星期断食一天，坚持一个月，大概能瘦5-10斤左右。即使不瘦，其实过一段时间，断食一天，让每天高速运转的肠胃消化器官有个休息的时间，也是蛮好的。

我这个是清水断食，只喝水，不吃任何食物，是属于简易版的辟谷，在老师的指导下进行的，本身想去参加7天的，后来请不下假，就边上班边清水断食，但是流程还是不能少的，每天都是按照要求喝水，一般都是小口喝，伴随着吞咽空气，第一天觉得还可以，本身之前的身体储存的食物还有，上班一忙起来就忘记饿了，不是体力活，就是坐在办公桌前不停的工作，到了晚上，开始饿了，然后就睡的比较早，打坐了一会，早早就睡了，这几天都睡得早，不熬夜，还别说，早上醒来头脑还是很清醒的。

第二天是比较难熬的一天，本身肚子里的食物早就被消化光了，时间上又是前不着村后不着店，没着没落的，尤其是到了下午，又不太忙，更觉得饥饿难熬，前胸贴后背，喝水都不管用的那种，就给老师联系，想放弃了，后来，老师就让找了个干净的小空间，打坐，冥想了15分钟左右，主要是集中意识向内求，后来终于挺过来了，这一天艰难的度过了。

这一天是充满希望的一天，自己终于战胜了口腹之欲，而且神奇的是，并不觉得太饿了，可能身体的适应能力远超过自己的想象，大部分时候需要克服的是心理上的饥饿感，这一天心情还是比较好的，虽然肚子里还是饥肠辘辘，但已经适应了这种状态，按照要求小口小口喝水，这一天，喝白开始都觉得甘甜无比，喝水的时候很专注，感受水从嘴里到喉咙到胃部到身体的各个器官，乃至充盈着身体的细胞，生命之源的重要性。

三天过去了，我瘦了5斤，其实更多的收获是一种体验和经历。

现在生活条件好了，但压力也是很大的，所以很多人都是晚餐吃的又晚又油腻，甚至还有宵夜，晚上运动量小，睡眠不怎么消耗的，于是就给肠胃负担造成了巨大的压力，其实，每过一段时间，断食一天还是蛮好的，不说瘦身与否，对健康还是很有好处的，减轻每天高速运转的肠胃器官的压力，休息是为了更长时间的运行下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

断食减肥有一定的科学依据，坚持一个月应该没问题。

既然说到断食减肥，那就先保证断食以后，饮食和以前一样的才行。

首先计算下你的体重，按照60公斤算，每天断食，估计也不会剧烈运动，每天基本摄入的热量按照60x25=1500大卡。

一周按照4天断食，则少摄入热量6000大卡。

体脂按照百分之三十计算，则每个月减少体重2.02公斤。(6000/9/0.33/1000)

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

这样坚持一个月会瘦5斤左右。

我也是很胖，我做的是一个星期两天，5+2轻断食，一个星期有两天轻断食，不是不吃，而是吃的简单，清淡，我两个月瘦了11斤。而且我的各项指标都是往好的方向在发展。我还会坚持的，让体重稳定。

我以前也试过其他减肥，身体各种不适应，就放弃了，或者就是嘴太馋了，管不住嘴，我一天几乎没有时间运动。所以运动减肥对我来说太难。

现在轻断食，平时饮食正常，和之前一样，就是改了自己吃饭十分饱的习惯，才开始的时候八分，九分饱，晚上7点以后，就不吃任何东西。这样下来，一段时间后，改变自己饮食习惯，除了轻断食那几天，其他时间可以吃点自己想吃的，喜欢吃的。就不会觉得太馋，控制不住自己的嘴。我现在两个月了，我也没有觉得很痛苦，还习惯了这样的生活方式。

这样的减肥方式挺好，我个人建议你，用体质称，给自己测量一下数据，轻断食一个星期的时候，你在测量一次，体重先不管，主要看其他指标数据，看看之前高的，现在是否下降，之前低的现在是否高了，还可以根据指标数据，给自己搭配我们身体需要的食物。看数据最主要的就是看看现在做的事，方向是否对，如果不对，那就没必要坚持了，就要给自己换一个方案了。

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

我用我2个月减肥20斤的经验来回答一下，现在我恢复正常饮食5个多月了，没有反弹，而且还又瘦了3斤。

减肥需要迈开腿，管住嘴，估计谁都知道这个道理，老生常谈了。我减肥没有运动，是从饮食上注意的 ，没有过度节食，长期节食是不可取的。

我的饮食是这样的，早餐一般牛奶鸡蛋或者苹果，中午吃瘦肉，喝一点稀饭，蔬菜清淡的不限量。晚餐吃 蔬菜水果。如果连续几天坚持不下去了，就再调整成一天正常饮食，一天轻断食，但是第一天量稍微小一点，别吃撑，第二天按我上边的饮食，这样隔一天轻断食的方法也是挺好的。

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你说的每星期断食一天，坚持一个月，应该会有一点效果，但是效果可能来的慢一些，你可以 试试我这个方法。

我就是用这个方法瘦下来的，而且到现在快半年了，没有反弹，希望对大家有帮助。

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

每星期断食一天，如果做的合理的话，有可能起到减肥的作用，一个月瘦个几斤是有可能的。

每星期断食一天，可以算作一种轻断食。如今为了减肥，有很多种不同的节食方法，轻断食就是其中的一种。

多数有减肥需求的人，不懂得科学合理的饮食搭配方法，“管住嘴，迈开腿”的道理人人都知道，却又管不住自己的嘴，也不能长期坚持运动，使减肥变成了一部分人一直念念不忘的一件事。

所谓轻断食，就是在一个比较短的时间内，比如一星期的一到两天里，三餐只吃一些简单的能量低的食物，通过限制能量的摄入，来达到减肥的目的。

轻断食的搭配，每餐可以有一点点肉类，以保证蛋白质的需要，主食基本以杂粮或薯类代替，再吃一些蔬菜类，零食吃点水果，多喝水，加上适量的运动，用这样的简单方法实现瘦身的目的。

每周一到两天的轻断食，基本上对身体不会产生多大的影响，也不至于出现明显的营养缺乏。

减肥不是一顿两顿也不是一天两天就能达到效果的，即使实行这种一周一两天的轻断食，平时的饮食也需要做到合理搭配，才能达到理想的效果。

如果平时不注意控制饮食，大鱼大肉、甜品、糕点等能量性食物吃得过多，即使实行了轻断食，也起不到减肥的作用，最后白忙乎一场。

1.保证蛋白质的摄入量：每餐要保证足够的优质蛋白质摄入量，动物性食物或者大豆制品在100克左右。

2.主食以粗杂粮和薯类为主，少吃简单碳水化合物类食物，也就是精白米面类。

3.多吃蔬菜，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜不少于一斤。

4.不吃或少吃以米面为原料的甜品、糕点类食物和点心。

5.少饮酒，最好不喝酒。

6.作息时间规律，不熬夜不晚睡，保证充足的睡眠。

7.每周保证不少于五天每次不少于30分钟的基础运动量。

能做到以上这些，想减肥并不难。

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？

每星期断食一天，坚持一个月会瘦几斤？其实，按照题主的问法，不说瘦几斤，能不能瘦我们也还是需要讨论的。

这里，我们暂且把断食确定为：吃很少很少的东西，或者喝水，即为轻断食。大家觉得单靠这样每天一天就可以瘦下来了吗？那只能说你对你自己太不了解了，因为这里面的变量太多了。

1、你的补偿心理——因为你有一天是断食的，在这一天的其它时间，你会不自觉的多吃东西。对于不会选择食物的人来说，可能你多吃的食物热量会更高。

2、饮食不会变化调整——虽然嘴上说着减肥，但是吃的还和之前一样。当你想要减肥的时候，就应该去调整自己的饮食结构。多吃高营养的食物，少吃精制的米、面制品，甜点之类的。

3、断食引起身体不适，还会影响工作与学习——如果断食当天一味的靠忍饥挨饿，就很容易造成身体不适，出现低血糖、眩晕、乏力等情况，特别是对于上班族来说，在工作日的时间是肯定不允许的。

虽然会有各种问题，但是也不是说减肥不能采取轻断食的方式。只是在执行的时候要注意：

1、从整体上调整自己的饮食结构，选择高营养低能量的好食物；

2、断食的当天最好选择空闲的时间，以避免心力不支；

3、断食当天也要吃东西，建议可以是自己平时的一半；

4、如果还有运动安排的话，运动时间要和断食的时间错开。

轻断食最关键的一个原则是：减量不减营养！一般正常的减肥速度是每周1-2斤，每月4-8斤。

最后希望大家都能健康持续减肥成功！

希望可以帮到你，我是@营养师吴晴。欢迎点击上方关注我，一起健康减肥～