我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

熬夜确实是伤害皮肤的一个直接因素，现在很多人，贴着最昂贵的面膜，熬着最长的夜，真的是本末倒置，得不偿失。

改善皮肤状态有很多种方法，运动是其中的一种，还有饮食，外部防护等多方面。

一、每天补充充足的水分

每天8杯水，白开水，每杯200毫升，大约1600毫升，白开水可以促进新陈代谢，让肌肤变得年轻，水美人大概就是这样来的，充足的水分可以让皮肤水水嫩嫩，少喝奶茶、饮料、咖啡等。

二、一定要注意防晒

防晒不仅是夏天，一年四季都需要，也不仅仅是中午太阳光强烈的那一会，上午往往更容易忽略，其实太阳一出来，紫外线就开始发挥作用了。晒会导致皮肤缺水、出现皱纹、长斑等一系列状况。

三、每天运动30分钟

主要是要运动要出汗，运动不仅能瘦身塑形，保持肌体年轻，运动出汗，毛孔张开了，可以清洗里面的杂质，让皮肤变得有弹性更紧致。

四、每天一个苹果

苹果不但可以瘦身减肥，还可以美容养颜，主要是苹果含有丰富的多酚类的物质，能够很好地清除自由基，有抗氧化、抗衰老的作用。

五、每天一杯牛奶

牛奶中含有优质的蛋白质，里面含有的铁、铜和维生素A有美容作用，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等作用。可以早上喝，也可以晚上睡觉前喝。

六、每天一个番茄

番茄是一个物美价廉的常见果蔬，但是抗氧化作用非常好，番茄里含有的番茄红素可以让皮肤变得细腻红润。

七、每天一个火龙果

火龙果中都含有丰富的花青素，维生素，是天然的抗氧化水果，堪称美白抗氧化神器，有熬夜的、皮肤暗沉的都可以多吃火龙果。

八、每天自制一杯柠檬火龙果汁

食材很简单，柠檬3片，火龙果一个。

做法也很简单，把食材加入破壁机中，加入300毫升水，选择果汁模式即可。

火龙果是天然的抗氧化水果，被称为美白神器，而柠檬更是排出体内毒素，美容养颜，防止黑色素沉淀，皮肤白净水嫩。

总之，尤其是女性朋友们，尽量不要熬夜，熬夜非常显老，熬夜不仅皮肤变差，身材臃肿，还会出现内分泌失调、头脑昏沉等亚健康状态，其实没有什么事情值得长期熬夜去处理，合理安排工作和休息时间，才能更长久。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

题主，您好，我是一名健身教练，关于你的问题，“运动跑步真的能够改善皮肤吗？以前皮肤很好，现在因为经常熬夜，然后导致皮肤变差，接受不了？”我想从以下几个方面回答你的问题。

第一点，为什么你知道长期熬夜，所以导致皮肤变差。这里面的因果关系很清楚。那你首先要做的难道不是早睡早起吗？都说女人要睡美容觉，睡不好，引发的可不单单是皮肤问题，还会有情绪问题，严重的可以发展成心理问题。可是你却想着要通过运动来改善，我表示，无法赞同。

第二点，运动确实会让人皮肤变好的。但是前提一定不是你在长期熬夜的情况下起效果。我不知道你有没有这样的经验，当你熬夜的时候，会忽然发觉自己特别容易饿，很想吃东西。这就是所谓的“加班肥”“熬夜肥”。

第三点，在参加运动的时候，教练通常会告诉你，要早点休息，多喝水。这是因为，在健身方面，不论是减脂还是增肌，都需要足够的休息。

人体有时候就像一个发动机，需要定时保养维护，但更重要的是，不过度使用。这是所有开车的人都明白的一件事。那么，为什么到我们的身体这个方面的时候，我们就不爱惜自己的身体，不注意休息了呢？

第四点，说完睡觉的重要性，我想给出您几点建议。就是关于自己的时间管理，也许你需要的不是去作运动，而是认真盘点自己的生活。

从早起开始，到你晚上睡前，哪些事情占用了你大量的时间，是否真的忙到自己需要去熬夜，还是真的只是熬夜刷手机，不知不觉间熬到深夜。有没有哪些事情，是可以同一时段完成的，从而节省时间。

比如，你在刷牙的时候，可以思考今天有什么事情要做。洗衣机洗衣服的时候，可以顺道打扫房间。出门买菜的档口，是不是可以把家里之前缺的得东西一并补齐。不该你做的事情，或者不是非要你做的事情，是不是可以安排给他人。根据我的经验，大多数都没有忙到那个程度。

第五点，如果，你真的觉得，还是需要通过运动来改善自己的皮肤状况。那么。我可以告诉你，确实，运动会有很多好处，包括精神变好，皮肤变好，气质增加，但这一切一定是建立在一段时间的坚持之上的。

细胞的更新也要28天，所以我们一般建议新手小白，不要很快就放弃，最少坚持三个月，才能看到比较明显的效果。并且在这个期间是规律锻炼的，饮食方面也可以控制一下，效果会更明显。

第六点，运动，并不止跑步一项，还有很多别的运动。有条件的可以去健身房或者工作室，请私人教练。没有条件的自己在家跟着一些网络上的视频学一学，跳跳，那种健身操啊，徒手训练啊，都是很好的选择。

当然，如果，你练学都觉得很麻烦，跳绳，爬楼梯都比跑步要高效的多。运动期间，心跳越快的运动，越能够帮你缓解压力，释放更多的内啡肽和多巴胺，让你心情愉悦。

总结一下，就是先盘点一下自己的生活，不要头痛医头，脚痛医脚。安排好自己的生活，看能不能保证自己的睡眠时间。这是优先要做的事情。

如果做到这一点之后，再去适度安排自己的运动，以及饮食习惯，坚持三个月以上，会改善你的皮肤状况的。

另外一点是，跳绳爬楼梯这种运动，最好能够持续半小时以上，才能起到比较好的效果。

当然，如果你还期待它有让你变瘦的效果，那么你要付出更多，饮食控制也要跟上，具体可以参考我其他的问答。

我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

肯定能，但也不能全依赖跑步运动。为什么能？跑步时心率达到静息心率2倍左右，机体代谢速率加快，皮肤的代谢也会加快。皮肤代谢速度，与血液循环也有关系，运动能促进血液循环，加快皮肤从血液中获取营养。跑步的汗液，除了水分，还有氯化钠（盐）、尿素等成分，运动主动排汗的方式，能让皮肤毛孔污垢及多余油脂随汗液排出。但是大量出汗后一定要及时清洁，汗液排出后在皮肤表面的污垢、盐分不及时清理，反而覆盖毛孔，导致皮肤问题。加拿大麦克马斯特大学曾有个研究，频繁锻炼的男性和女性，皮肤表皮层较薄，真皮层较厚，更加健康，这是比较好的皮肤状态。跑步前注意不要带妆化妆品、汗液、油脂的混合物对皮肤伤害蛮大的，特别是敏感皮肤，更容易引发炎症。运动前，一定要做好卸妆清洁，以保障运动时，毛孔能顺利扩张并排除油脂、汗液和污垢。跑步后需及时清洁保湿跑完步之后，应第一时间清洁皮肤。皮肤表面如果有盐分结晶，可以先用清水冲洗干净，再使用洁面乳。清洁完毕后，使用保湿功效的乳霜涂抹到脸上，做好皮肤保湿工作。且要保持多次少量的饮水。最后说一句，影响皮肤状态的因素有很多，不能单单依赖于单一的一种，而应该多方面管理皮肤。但不可否认的是，运动是种维持皮肤健康状态的方法。

我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

我来谈谈我的亲身体验和感受。

首先，我和您一样，由于工作原因以前经常熬夜加班，在14-16年间最为严重，在此之前我的皮肤还是很好的，但是由于长时间的熬夜以及抽烟，身体内分泌出现紊乱，导致皮肤以肉眼可见的速度在变差。在此期间我尝试很多护肤品和中药，效果都不是很理想。

其次，我在多次问诊中医基本能确定自己的体质属于痰湿体质，并且易上火，油性皮肤爱冒痘，随着年龄的增大，代谢变慢，导致一些痘印很难消掉，这是一个非常头疼的事情。

所以综上所述，基本弄清冒痘根源，不规律的作息、加上本身体质原因。我认为要从根本上解决问题必须改善自己的体质以及恢复自己正常的激素水平。所以听从医生的建议，首先得规律自己的作息，一定不要熬夜，保证自己有充足的休息时间；二是听从医生建议进行适当的运动，所以我选择了跑步，跑步作为有氧运动在一定程度上能够排除体内热量和湿气，那么在跑步前一定要注意以下几点：

一是注意跑步时间，根据自己的情况选择晨跑或者夜跑都是可以的，注意晚上跑步不能太晚，最好控制在9点前结束。

二是注意跑步的里程数，对任何一名跑着来说都是要结合自身情况，比如新手、比如膝盖不好的、比如大重量的等等，以自己身体能够接受的最大距离比较好。我现在基本稳定5公里的。

三是注意每次跑步的间隔时间，对于正常的上班族我建议隔天一次会比较好，身体肌肉能得到放松和休息。

四是跑完后一定要拉伸，有泡沫轴或者筋膜枪最好，我通常都是拉伸后再用泡沫轴进行穴位的刺激，冬天的话还会泡个热水脚。这样第二天基本不会出现酸胀感。

五是跑后不能马上洗澡尤其是冷水澡，但是也不能过太久，因为大量的汗渍停留在皮肤尤其是脸上会堵塞毛孔。

在做好以上的事情后，有条件的可以敷个补水面膜，这时候脸部毛孔是打开的，补水正式最佳时机。没有面膜可以适当的拍点护肤水，然后涂霜锁住水分。

我自己坚持这种快2年了，每次跑完步后整个人都神清气爽，脸部都感觉比跑之前光滑不少，现在脸上比以前好太多，但是工作难免避免不了一些加班或者饭局，所以偶尔还是会有一点痘冒出来，但是没关系，因为我已经找到克敌制胜的办法。并且对于像我这种体质的话需要可能是一辈子的坚持，对于自己的生活品质和提高自己的自律能力都是有很大的帮助。

希望我的回答能给到您帮助！

我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

这个问题的答案是肯定的。跑步运动不仅能改善皮肤，更重要的是能改善你的身体状况，会变得越来越健康。

首先，跑步运动会大量出汗，使皮肤毛孔张开，促进皮肤微循环，利于排出皮肤和毛囊内的脏物，促进皮肤新陈代谢，使皮肤越来越光洁、嫩滑、红润，所以，坚持跑步运动，对皮肤的好处绝对是杠杠的，毋庸置疑。

其次，跑步运动不仅仅会改善一个人的皮肤，更能改善一个人的身体状况，会越来越健康。跑步要因人而异，适合自己的速度和路程，不要求盲目攀比，过于追求速度和里程，过度运动有受伤的可能，这样违背了跑步锻炼的初衷。

我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

亲身经历，之前在一家做健康管理的公司工作，有一个项目是带着客户跑步，那段时间天天陪跑，不到一个月，皮肤状态就发生了明显的变化，就连唇色也变得粉嫩粉嫩的，当然，不止是我，当时一起跑步的40+的客户们，状态也有明显的变化。

先说说基本的原因：

1.加强基础代谢：现在人在空调房，一年四季都难得出汗，外出各种交通工具代替步行，绝大多数人的运动量不够，基础代谢下降，不仅容易发胖，对自身健康也不好。坚持运动，可以促进新陈代谢，体内代谢快了，状态变好也就自然而然了。

2.改善睡眠状态：还有一个重要原因就是，适量运动可以促进睡眠，这对改善皮肤状态也很有帮助，题主提到的失眠情况，其实可以尝试运动来进行改善。

运动贵在坚持，每周3次以上运动量，长期下去，相信题主的问题，一定能得到改善。跑步作为操作成本最低的运动方式，确实为不错的选择，但是也一定要注意运动强度，适可而止，不要过量。