断食五天能瘦几斤？

我曾经断食了3天，瘦了5斤，只喝水不吃任何食物，是一个神奇的体验和经历，我感觉，如果身体状况允许，断食五天，怎么也至少瘦5-7斤吧。

我分享我自己的断食经历吧。

严格来说我这个清水断食不是辟谷，只能说是简易版的辟谷，本身我是想辟谷的，参加一个辟谷班，周期是7天，辟谷一般以7天、14天、21天为周期的，有清水辟谷，有蔬果辟谷等很多种，根据自己身体状况不一样，后来因为我上班没请下假，边上班边辟谷吧，初次尝试一下，就3天。

这个不是一下子就不吃饭的，前期准备了一周左右，主要是饮食，还是心理上的准备还有身体状况的评估，饮食是按照要求逐天减少的，这样为了避免断食那几天胃部受不了，这些也是有一定的流程的，尤其是身体状况评估，有些人不适合，有些人适合不同的方式，和我一起的有一个同事，我俩一个办公室，我是只喝水，她是除了喝水还能吃一个苹果，其他食物也是不吃的

刚开始我是充满期待的，感觉要完成一项任务一样，做好了心理准备，确切点说，做好了挨饿的准备。上午按照要求小口喝水，定量喝定时喝，不过我没有定时，有的时候工作一忙就忘了，我不是体力活，就是坐在办公桌前还是比较忙碌的，中午没去吃饭，和同事一起打坐了一会，到了晚上，感觉有些饿了，不过还好，能坚持住，就早早睡觉了，第一天顺利度过了。

这个天是非常难忘的一天，差点就放弃了，尤其是到了下午，感觉就要坚持不住了，前胸贴后背，身体没有力气，感觉比较轻盈，但是没有出现眼冒金星的情况，就是感觉身体变成薄薄的两层，五脏六腑都消失了一样，就给老师联系，找了个安静的地方，打坐冥想了15分钟左右，主要按照指导集中意识，后来，觉得好多了，摸着自己温暖的肉肉，一起还是一样的，心情就放松下来了，这一天算是艰难的度过了。

这一天是觉得很神奇的一天，很兴奋，自己没有放弃，终于坚持下来了，身体也不觉得饿了，其实是心理上，身体很快适应了饥饿的感觉，该上班上班，并不觉的太难熬，看来很多时候，精神上的饥饿感更是需要克服的，身体适应了，心理上需要自己克服，就像很多减肥一样，其实身体没问题，但是就是控制不住想吃东西。这一天，还是按照要求喝水、吞咽空气的。

当然，后期的复食也是经过了一段时间，大概7天左右，刚开始只吃流食，然后慢慢增加，也是为了让胃部有一个适应的时间，保护胃部做的工作。

经过三天，我瘦了5斤，我那个同事瘦了4斤左右。其实不仅是身体瘦了，更多的是精神上的体验，自己可以战胜自己完成一个重要的事件，另外，更能体会到水的宝贵，这个生命之源，平时觉得白开水没味道，这个时候真的能体会到水的甘甜，更加珍惜大自然对于我们的馈赠，还有，体验了饥饿的滋味，不再挑食，也不再浪费食物，之前不自觉的就浪费食物，吃不完扔掉，不合胃口扔掉，做饭也没计划，现在一般都会定量，尽量不浪费，少做一点少吃一点其实真没啥关系，粮食，只有失去的时候才能知道它的珍贵！更加珍惜现在的生活吧，物质丰富，更应该居安思危，最起码不要浪费吧!

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

断食五天能瘦几斤？

开玩笑了？谁没事去偿试？我想，至少也得瘦5斤以上。体质若差，弄不好命都搭了[酷拽]

断食五天能瘦几斤？

断食五天能瘦几斤，很高兴回答你这个问题，首先我的观点是不要选择断食。

我先给你分享一下我自己的减肥方法吧。我以前当姑娘的时候是108斤，结完婚怀孕生完孩子以后在家全职看孩子，体重一直没有管过，我最后到了130斤。130斤什么概念？一米六的身高我躺在沙发上平躺，自己看见自己的肚子鼓起来太高了。这样的情况下让我瞬间感到自卑，因为当时在身边的小侄女告诉我肚子也太大了怎么胖成这样？所以我就下定决心要减，不是为了谁，而是为了走路轻盈一些，能够看起来还会变得漂亮一些。

对于减肥，我可以说已经经历了半年时间的磨炼。这半年我从130斤减到了105斤用不到俩月，又从105斤复胖到了120斤不到俩月，又从120斤收回到了现在的107斤。可以说过程非常的复杂，减肥没有一蹴而就都会有所反弹，重点在于你到底怎么样去保持。

有一种比较累的方法就是你一定要先去运动，运动是可以让你消耗体内脂肪最好的方法。我尝试跳跳绳是最好用最简单的。那你就从跳跳绳开始吧，每天跳1000下，这中间尽量不要停，速度一定尽量要快一些。减肥就是让自己的心率提高一些，心跳都快了整个人代谢就变快了。无论做哪种动作选择来减肥，一定要把节奏跟上。运动是一种不会亏待自己嘴的减肥方法，你可以吃任性的烧烤麻辣烫以及各种你想吃的。但是你第二天都不会再长秤，因为你可以通过运动把当天吃的东西代谢出去。把一日三餐改成两餐，因为等你改成两餐时你会发现，人其实真的不需要吃那么多顿。

如果有一天你发现那你做不动运动了，那么你尽量的不吃油腻甜辣。如果非吃不可那就今天只吃一顿，另一顿换成水果蔬菜。当然了，第二天再好好的吃一天清淡的就完全可以一点儿也不胖。其实没必要付断食，很少有人能坚持。因为你想一个人一顿不吃都饿的慌。饿完了以后只会让你的身体变得很脆弱，肠胃也很脆弱。所以不要这样选，尽量选择让自己能享受美食还能瘦的两全其美法。

最后想说，吃多了一定会胖，胖了一定不好看。瘦了好看，但身体更重要！

奉上几个我胖了瘦了的照片，你看看！

断食五天能瘦几斤？

首先，用断食来达到瘦的目的是不提倡的。如果掌握不好，产生慢性胃炎的概率非常高，还会产生肾功能的损伤等危害，得不偿失。

个人建议采用＂轻食＂比＂断食好，多摄入富含维生素和矿物质元素的食物，科学减少热量高的食物，增加身体基本活动量，肯定会健康的瘦下来的。

其次，若是断食五天能瘦多少，理论上是可以估算出来的，要根据自己的BMI求全天能量的需要量，✖️5后得到的数字再除以脂肪的产热系9，即可得到维持正常生活所需要的能量折算成脂肪的克数，也就是说五天断食，身体为了正常运转所动用（消耗掉的脂肪量）的脂肪转化成能量。注意这个是粗略估算值。

断食五天能瘦几斤？

断食5天，你是在开玩笑吗？与其这样折磨自己，不如认真运动，平衡膳食的习惯。

• 改变身材并非朝夕
• 用多少时间胖起来就用多长时间去减
• 断食5天对身体的伤害可想而知，千万不要轻易尝试。

如果真的是面临重要的活动要参加，那么可以尝试运动去掉身体多余的水分，去掉水肿，

断食五天能瘦几斤？

我们一般人基础代谢是1500大卡左右，加上每天正常上班的运动量大概2500大卡，五天就是12500，一斤脂肪大概3500大卡，如果五天不吃大概可以瘦四斤。

不吃不喝可以活一个星期，只喝水不吃可以活一个月，算下来断食五天应该很容易的吗，不过我还是建议不要一次性断食五天，用轻断食慢慢来减肥。断食给我们带来的好处很多。采用一日一餐轻断食或两天一餐比较好点，这样的断食法更容易坚持。

断食能控制血糖降低血压消除炎症，断食后身体会出现自噬现象，能修复受损细胞。最主要是减脂快，想想十天就可以瘦十斤，是不是很值得尝试下。

断食3天是目前公认最安全的，我们的身体在断食72小时后会重启免疫系统，但如果时间太长，身体就会出现不良反。所以建议24.48.72小时断食法开始尝试断食减肥。

说说断食后的不良反应，我最多断食时间是三天，断食第一天感觉会很饿，流清口水，还会有点恶心的感觉，晚上会很烦躁饿得睡不着，第二天就好多了，可能是习惯了吧，但特别嗜睡全身无力，第三天跟第二天差不多，全身软绵绵的不想动，就想一直躺在床上，起来时会有头晕的感觉，我直试过三天断食，感觉还行，断食最好选择休息时。祝你好运