有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

我曾经最胖的时候135斤，通过轻断食减下来的，后来减到105斤的时候，一直都在维持中，没有出现反弹，现在养成了很好的习惯，已经成了自己生活的一部分。

我的体会是首先要控制住嘴，但是并不是要节食，节食都是不长久的，是需要有选择性地吃食物并且保持很好的生活习惯，运动也分很多种，有些生活中抽空就可以做的小运动，把这些好的习惯融入到生活中的点滴，直到易瘦体质，这样才不会反弹，也不会再发胖，我说说我自己的做法吧，希望给朋友们一些启发或者帮助。

1.放弃小零食

只吃一日三餐，不吃小零食，也不要买，看不见也不会想吃，各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量，除了发胖，其实营养上上是极少的。

2.多喝白开水

不要喝奶茶、饮料、咖啡等，每天2000毫升白开水，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，是不花钱而且有效的减肥神器。

3.饮食要有规律，按时吃饭

早上，7点-7点半，中午，12点-12点半，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。

4.控制吃的分量

每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，根本没有机会太饿了，大部分饿只是心理上想吃东西而已。

5.每天11点前睡觉

千万别小看这个行为，早睡早起，不熬夜，熬夜是最伤身体的一种行为，熬夜影响人体的基础代谢能力，不但会造成身材臃肿，而且皮肤暗沉黑眼圈等，还可能会产生亚健康情况。

6.有选择性的吃食物

比如，肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

比如主食，吃一些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜等，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，粗主食饱腹感强，适合减肥时间吃。

7.一个简单的小运动，贴墙站立

这个不需要去健身房，也不需要去专门时间运动，每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，不需要借助任何工具和器材，就可以瘦身减肥了。

很简单，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打开、后脑勺统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，保持正常呼吸就可以了，坚持20分钟左右。

千万别小看这个动作，瘦身减肥效果好，不亚于去外面跑一场，不但可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态比如小肚子凸出、探头耸肩、弯腰驼背等等，保持好的仪态仪表，提升气质。

总之，想要保持好的身材，长久的控制体重，那毕竟是一种长久的习惯，这些习惯融入到生活中，刻进骨子里，就是自己生活的一部分，这样，自然就会养成易瘦体质，永久的控制不发胖啦

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

我亲身经历的，和大家分享一下。

年龄46岁，身高168，体重成年后一直在106--112之间。快突破112时就每天刻意少吃一点，十天左右就可以稳定在到109。我每周至少三四次快走加跑步，一般六公里左右。总结一下，晚上运动比早上消耗能量更多一些，当然，晚饭必须少吃。

饮食尽量清淡，早上:豆浆或酸奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄），偶尔一个玉米。

午餐:凉拌黄瓜或者西蓝花炒西红柿，或者洋葱木耳，素菜任选其一。水煮虾十个左右，或者蛋白质高的肉类，可以发面馒头半个。

晚餐:黄瓜或者西红柿，偶尔馋了冲个鸡蛋水或者来碗豆腐脑，必须七点前结束。

如果某一天有应酬大餐，可适当放纵，但吃完后必须多喝水，近三天绝不能再接着来顿大餐，而且赎罪似的运动也要跟得上。

也不知是否科学，反正四十岁之后也没有发胖，健康查体也无异常。

有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

唯一的办法就是少吃少吃少吃。吃得多就算跑断腿也没用。167/115斤，每天都跑步6+公里也不瘦就是因为管不住嘴。爱吃零食。

有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

166cm

30 年保持体重55-57 公斤

当然和饮食运动有关系

有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

这个习惯就是~少吃，特别是晚饭，不仅要吃得少，时间还不能太晚，保证吃完晚饭到睡觉有4-5个小时空腹，睡前有饥饿感。开始可能有点饿想吃东西，习惯了就好了，我就是这样坚持下来了。

体重不仅能保持，还能慢慢继续变瘦[呲牙]

有没有一种习惯，可以永久控制体重不发胖？

我女儿身高1.72米，原来生了孩子后的体重是160斤，减肥后现在是120斤。想控制体重的人，必须很自律，要持之以恒，不能今天减下来了，明天又暴食暴饮，那样是控制不了体重的。

想要不发胖的人，少吃碳水化合物，大米饭，面条，面粉，特别是大米粥 ，小米粥，少吃含淀粉的东西，比如土豆，用粗粮当主食，比如燕麦，各种豆类。

多吃青菜，水果。坚果之类的食物适量地吃，不会发胖，我身高1.67米，体重58公斤，虽然不是很瘦，但是，这个体重也是我自己认可的 ，几十年没有大的变化。

如果，我觉得自己还想瘦一点点，那么我就在每餐的饮食中，少吃那么一点点饭，体重就减了一点。

多吃优质蛋白质类：奶，牛肉，鸡肉 ，虾都适当多吃。

除了饮食严格控制外，每天坚持锻炼一个小时。