减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

我现身说法，我有过成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，中间也是历经坎坷，经历过饥饿感，犹豫过，彷徨过，挥汗如雨过，不过，好在坚持过来了，我说说我具体的做法吧，不同的阶段采取了不同的方法，第一阶段，一个月减了20斤，没有运动，轻断食，第二阶段是调整饮食模式加上运动，一个月减了10斤左右。

这个时候基数比较大的阶段，我本身身高在158厘米左右，减之前大概135斤还要多，接近140斤了，全身肉比较多，很臃肿，这个阶段运动一点也不现实，自己走路时间长了都费劲，爬楼梯4楼都喘粗气，也跑不动也跳不起来，而且对膝关节的压力太大，所以，这个阶段就没有运动，主要靠轻断食，说白了，就是少吃，就是靠抗饿。

每天吃得都很少。

早上起床，一杯温开水，约200毫升，然后准备早餐。

早餐，一个水煮鸡蛋+杯牛奶+一片全麦面包+两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭+一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜大多是芹菜、西兰花、生菜、菠菜、芦笋等青菜，还有西红柿，各种菇类如蘑菇、香菇、金针菇等，豆腐也吃，这些菜水煮后进项凉拌，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。

下午4点左右，一个苹果

晚餐，一根黄黄瓜。一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，每天喝水在2000毫升左右，只喝白开水。

说实在话，饿是肯定的，我是大概扛了一周左右在，和一周真的是比较难熬的，每天都和饥饿感作斗争，尤其是晚上，不敢晚睡，早早就睡了，太晚了就担心自己坚持不下来去找食物吃。当然，后期，身体很快适应的饥饿感，就没那么难熬了，虽然肚子里还是经常咕咕叫，还是实际上已经适应了，

我坚持了一个月，减了20斤左右，这也给了我极大的信心和鼓舞，让我接着把减肥之路走下去。

后来，我调整了饮食模式，之前的虽然效果好，但是毕竟吃得太单一了，从长远来说还是要营养均衡还能更好的走下去，这个时候我的体重差不多115斤左右吧，于是就开始增加了运动量，调整了饮食结构，吃的更多样化了，每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，但是还是控制量。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、豆浆。肉类就不吃猪肉羊肉、动物内脏、烧烤或者熟食等

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、黑米等

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等应季的青菜还有各种菇类都是吃的。

维生素：苹果、猕猴桃、木瓜、梨、柠檬、火龙果等。不吃太甜的比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

控制量的方法，就是这种把下周的食谱列出来，把上面的进行组合，原则就是晚上只吃蔬菜，中午吃肉类，主食在早餐和午餐吃。

举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例3：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹1片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：生菜拌黄瓜1小盘

运动上，开始加强了，毕竟我们不是单纯为了追求一个数字，而是又瘦又有型，并不是干巴瘦，这个时候，运动是必不可少的。

每周一、三、五跑步，晚上写在小区内跑，每次50分钟，因为学习了跑步的正确姿势和跑步后的拉伸动作，并没有出现对关节的压迫，也没有造成肌肉腿等现象。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前学过一段，现在重新拾起来，会一套12体式的，比较连贯，网上可以搜索到，瑜伽非常提升身体的柔韧度，很好的塑形作用。

按照这种模式，我一个月又瘦了10斤。

我的体会是，减肥初期，尤其是大基数的时候，一定要经历饥饿感的过程的，扛过这个阶段就好了，后期调整好了饮食结构，就是睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。

在我整个减肥过程中，饮食的因素占据了80%的作用，运动占了20%的因素。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

1 你多吃的下的每一块肉，每一口饭，最终都会在你的挨饿天数上找回！

2 体脂率大于30以上的只有挨饿才能有效果！

3 当你挨饿 挨过20天以上症状会缓解，当你挨饿超过6个月症状会减轻，挨饿10个月以上你会适应当前食量！并且觉得很开心

4只要你保持住当前状态，你的状态可以年轻10岁

5以上是我的真实体验我已经挨饿减肥80斤，快要10个月了，依然再坚持

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

不需要。挨饿减肥的，只要恢复正常饮食，就会反弹。正确的减肥方法是改变饮食习惯和结构，选择低脂高蛋白的食物，饱腹感强，但是不会挨饿，配合运动。减肥是靠七分吃，三分练的，要选择一种能长期坚持的生活方式

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

别人什么样我不知道，说说我自己吧。今年三月份参加了7天的辟谷，每天只喝三次能量汤（就是食疗的一些东西），外加功法练习（这个非常重要），结果是7天一结束就减了6斤，过了两个月减了接近6公斤，现在又过去两个月了，体重一直保持在67公斤左右，挺好的。现在是饭量比以前减了一半，以前总想吃五花肉，虽然量不多，但就是想吃点。现在对肉也没有兴趣了。这些改变还只是外形上的，更重要的内在的改变，现在感觉内心通透了，负面阴暗的东西没有了，充满了自信心。每天都对未来充满了希望，十分阳光。

感谢辟谷改变了我。

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

这要分人，如果你原本是个饕餮之徒，每顿甜腻辛辣刺激不可少，那确实是个有点痛苦的过程。清淡的食物会让你发狂。

但如果能坚持清淡饮食，细嚼慢咽一个礼拜以上，正常人的胃就会开始逐渐适应了。你要克服的不是饿，而是馋

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

减肥不用挨饿，还能暴饮暴食，当然前提是你会选择食物。代谢领域顶级科学家本·比克曼说，脂肪跟卡路里无关。