为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

四十岁以后，基础代谢变慢了，即使少吃，减肥也很困难，这是很正常的现象，这个年纪减肥，一是要设立一个可行的的目标，不能一味的追求太瘦，那样容易显老，而且要采取相对合理的方法，不能人云亦云，更不能像年轻人一样依靠单纯的节食。

体重一定要结合年龄，不能太胖，也不能太瘦了。

1.饮食方面

这个时候，已经不是单纯靠少吃就能解决问题的，对于食材的选择以及量的控制是比较重要的。

所有增肥的食物就先剔除出去，不再吃了，比如炸鸡、油条、油炸排骨、烧烤等各类油炸熏烤食品，各种小零食、奶茶、饮料、蛋糕、小点心等甜食，各类含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

但是还要保持身体的营养均衡，有选择性地吃一些食物。

比如肉类，多吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、去皮鸭肉等，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

比如主食，多吃粗粮，比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、荞麦面条等，少吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。

晚上尽量吃一些蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早上和晚上吃。

比如：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

2.运动方面

进行适量的运动，也不要过量，可以根据自己的 身体状况和时间，比如上下班走路，晚饭后散步，周末瑜伽跑步等都是可以的。

这里有一个很省时间，效果还好的小运动，不需要专门抽出时间，每天有空做一做，效果很不错。

就是靠墙站立，每天中午吃完饭，或者晚上吃晚饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，穿上平跟鞋，然后全身都用劲往墙上靠，从脚后跟，小腿、大腿、臀部、腰、背部、肩膀打开也靠紧，后脑勺也贴紧墙壁，做的过程收紧小肚子，保持均匀呼吸，不要憋气，就是全身都用尽往墙上靠，坚持20-30分钟左右。

这个不但可以瘦身减肥，还可以瘦小肚子，纠正弯腰驼背等不良体态，长期坚持，人也会变得更有气质，站有站像，坐有坐相。

女人到四十岁以后，即使减肥困难，也不要放弃自己，其实只要采取正确的方法，慢慢地坚持一下，每天都努力一点点，一定可以瘦身成功的，达到自己理想的目标！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我们一起变瘦变美吧

为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

四十岁的女人，除了自身代谢减慢之外，减肥困难的主要原因，还有以下几个无法规避的独属于这个年龄的减肥限制，它们各个都是减肥的天敌。

本人在此不讲那些老一套的三碗豆腐，以下都是本人多年总结的干货。

先说说中年发胖的原因：

二十多岁的女孩，只需要谈好她们的恋爱就可以了，几乎没有什么来自世俗成功人生标准的压力，她们被呵护着、宠溺着，疼爱着，凡事有人代劳（父母、男朋友或小舔狗一样的新婚丈夫），几乎不需要储备能量和脑力。她们的代谢也是一生中最好的时候，睡觉都能减肥（代谢旺盛时期，夜晚睡觉7小时消耗两三千大卡是寻常事）；

她们即便不小心吃胖了，旺盛的新陈代谢，让她们节制几天饮食就可以瘦下来，她们的心智也还没完全成熟——要知道越成熟，凡事思考的越多，思考的越多，越有压力，压力越大，越容易发胖——思虑伤脾，脾脏运化功能失调，后果就是发胖，而她们这个年纪，远没到此地步；

三十岁的少妇，孩子还小，需求不是那么多，家庭担子还不是那么重，丈夫也还处在对娇妻、年幼的孩子有新鲜感、愿意围着孩子妻子转的年龄段，家庭财富积累也没有那么多，所以需要操心、规划的事情也还不是太多，相对比中年轻松，也比中年浪漫——心轻盈，身体也不会过于沉重，相对代谢也快；

女人四十，人到中年，这个年龄在家庭中承担的责任空前重大、家务劳动空前繁重——丈夫到了事业收获期，基本照顾不到家中琐碎事务；

孩子正处在中学阶段，学习任务繁重，需要全方位的呵护照顾；

双方父母已经到了年老多病时期，随时可能需要子女处理一些自己处理不了的事务或带去医院诊病治疗；

女人到了这个年纪，也已经是所在单位的中流砥柱，工作中独当一面，承担的责任不轻；

……

以上这些问题，都需要一个好的体能和脑力，所以，不可能像二十岁的少女那样，吃小鸟那般少的食物就可以撑住一天，也不可能像三十岁的少妇那样，所有的器官都还各司其职正常运转，修复能力强大，雌激素分泌处在峰值，能分分钟指挥、利用摄入的能量，保证她们不至于发胖，而四十岁女性，她们为了保证能承担起上述重担，必须要多摄入比青年时期更多的蛋白质、脂肪和糖份，才能顶住这一天大量的脑力和体力消耗。

重点来了：

四十岁，中年，是一生中家庭财富积累最多的时期；

她们比年轻时代更有成就的事业，让她们应酬不断；

她们的丈夫也到了功成名就的年龄，经常需要夫妻双双出席各种宴会沙龙，肥甘厚味摄入量比青年时期增加n多倍；

随着家庭总收入猛增，她们在各自的家庭，往往也是家庭的决策者和执行者，财政大权牢牢抓在她们的手里，她们可以按自己的意愿改善住房环境——购置更宽敞的住房，并将房子装修得让居住体验更舒适；

她们可以购买将自己从繁重单一的家务劳动中解脱出来的任何先进的劳动工具，体能消耗相对比徒手劳动减低不少；

然而她们却可以敞开购买任何她们想吃的食物，因此，她们会不知不觉摄入比以往更多的热量——所以她们这个时候比之她们年轻的时候，吃进去的食物，不知道要增多多少倍——尽管，她们声称自己主食吃的多么少、她们只吃了疏菜和水果。其实不然，要知道，炖在肉里蔬菜的脂肪含量，不亚于直接吃肉类；她们也往往忽略了一串葡萄、一块榴莲、一盒蛋糕、一袋薯片、一个冰淇淋的热量，相当于多少碗米饭的热量——她们认为，只有吃饭多了才会胖！

然而，压力、麻烦，也接踵而至——子女的升学问题、父母的健康问题、与丈夫的感情问题、家庭财务近期远期规划、职称考评职务晋升、家政管理、家务劳作（这个年纪比年轻的时候家大业大，需要付出的体能更多）等等问题，无一不需要她们殚精竭虑，无一不需要一把子好的体力和一个可以超负荷运转的大脑。

而这一切，都需要能量的储备——摄入更多的热量才能实现。

而渐次降低的代谢，让人到中年功能逐渐中落的器官，无法把能量均衡地运用起来，它们跟它们的主人一样，疲惫不堪，经常撒懒（功能失调），吃进去的食物，有时不但不能被有效利用（供能），反而变成脂肪堆积在身体各个部位，让它们的主人身体越来越沉重。

越沉重，越举动劳乏，越不愿动。

越不愿动，能量消耗越少，脂肪堆积越多，容貌焦虑越严重，越需要通过咀嚼和吞咽减轻焦虑——如此，开始恶性循环，积重难返。

当然，狠角色除外，我们这里，只讨论普罗大众。

当然，还有中年后开始失调的内分泌系统和紊乱的免疫系统，让她们的代谢无论如何快不起来，尽管她们决定减肥后，开始控食和运动，但胳膊搬不过大腿，减肥的意愿改变不了功能已经低下了的器官——卵巢功能减退，雌激素分泌开始减少，脂肪不能被更好的代谢；甲状腺功能减退，吃进去的能量不能被正常利用……

一个女人，不但要承担孕育哺乳养育孩子、操持家政的重担，还要为来自于男权社会的审美付出代价——按自己的意愿吃顿饱饭都有犯罪感——何其不幸。

所以呢，还是要走出不必要的框架，活出有特点的自我，胖就胖了，要知道，没有容貌压力，发胖的因素还少一个，科学的饮食起居，也可以减少发胖的隐患。

爱自己，从接受自己开始。

共勉[作揖][玫瑰]

为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

女性四十以后，减肥变得越来越难主要是由于随着年龄的增长基础代谢的下降，热量消耗的减少，不合理的饮食、以及缺乏运动所导致的。

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，基础代谢率是人体维持正常运转所需的最低能耗，占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。人在清醒，静卧，空腹，室温20度左右，不受任何外界干扰的安静情况下的代谢状态。即使不动，基础代谢也不会为零，因为机体依然在呼吸，心跳，胃肠道，肝肾都在工作。

女性的基础代谢热量约1200-1400千卡左右，25岁以后，基础代谢每十年会下降百分之五左右，如果有节食，不吃早饭，过午不食的不良生活习惯，基础代谢会下降的更快。

体重基数越低、肌肉含量越少的人，基础代谢也会越低。因此年龄越大减肥越难。

1、不吃早饭、常年节食、过午不食。

2、喜欢高脂肪高热量食物，如油炸食物、肥肉、奶茶、各种高热量零食。油脂的摄入过多，精制碳水化合物摄入过多如白米白面。

3、运动太少，尤其缺乏力量训练，习惯久坐。

4、喜欢熬夜、睡眠不足影响瘦素分泌导致肥胖

5、不合理的减肥方式，如节食减肥，单一饮食减肥，不吃主食减肥，蛋白质摄入不够。

1、避免节食减肥。控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口每日。

2、少吃精制碳水如白米、白面制品。多吃粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、全麦食物等，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。

3、增加蛋白质摄入，以鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、虾、鱼等优质蛋白质为首选，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

4、每日坚持有氧运动，如走路、跑步、游泳、跳操、跳绳等。每周增加2-3次力量训练，每次20-40分钟，以提升基础代谢，增加肌肉含量为目标，提升热量消耗，有利于持续减脂和降低减肥的反弹率。

5、多喝水、保持充足睡眠，多泡脚泡澡促进新陈代谢

为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

你好，关于减肥，我想我们女人的终身目标都是在减肥，不是在减肥就是在减肥的路上，😂女人天生爱美丽，就算是是四五十岁也无法阻挡我们追求美的欲望，但是，女人一到中年，身体各项指标都会下降，新陈代谢速度减缓，就会出现脂肪堆积，最常见的就是肚子上厚厚的脂肪，女人一般长肉都长肚子，女人一到四十减肥就比较困难，此时我们可以改变一下饮食结构，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，饭后可以运动运动，可以快走，走路一个小时，可以释放一些脂肪能量，把饭后运动当成一种习惯，坚持下去，一定会有效果的，加油，天生爱漂亮的女人们！[比心][比心][比心]

为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

感谢邀请，女性四十以后新陈代谢慢了，长肉容易，减肥难啊，本人是80年的，身高158，40岁之前，天天吃零食，有时晚上11点左右下班还会在路上买炒面烧烤吃，平常也是零食不断，体重还是一直保持在100左右，有段时间胖到110，稍微控制一下饮食再加运动就回到100斤了，自从40岁过后，少吃加运动才能保持在102斤，想瘦到春节前100斤都难，所以40岁后因为新陈代谢慢了，减肥自然困难了，只能管住嘴，迈开腿才能保持身材

为什么感觉女人四十岁之后，减肥就变得越来越困难？

你好很高兴回答你这个问题。因为人随着年龄增长，身体各项机能逐渐下降。代谢率也会明显下降。就出现了好像没怎么吃多少，但是也瘦不下来这种情况。

回想我们十几岁或者二十出头的时候，几乎是不怎么控制食欲和食物，但是也很难真正胖起来，那是因为年轻代谢旺盛，再加上活动量大，身体消耗热量快，所以难以胖起来。了解这个身体特征以后，我给的建议就是

1.保持一定的运动量，推荐无氧运动，最简单的比如平板支撑，仰卧起坐，卷腹，在家就能做，可以提高肌肉含量，增强代谢。

2.每天早起一杯黑咖啡，黑咖啡是公认的提高代谢的好东西。我每天一杯，真心感觉代谢提高了好多，人也精神。

3.饮食要清淡，少油少盐，烹饪方式最好多吃蒸煮，其次是炒，清淡饮食身体负担小，太油太咸也会影响代谢。

4.最重要的一点，多喝水，水能提高代谢，分解脂肪，每天2000-3000毫升。

5.早睡，晚睡非常影响代谢，亲身经历，睡眠不好第二天会容易控制不住食欲，吃很多东西。休息好身体才能更好的运转。

6.调整饮食结构，每天200克左右瘦肉，蛋白质能帮助脂肪燃烧。300克蔬菜水果，少吃点主食，最好每顿半碗即可。慢慢养成这种饮食习惯，慢慢就会瘦下来。

希望我的回答对你有所帮助，我就是坚持以上方法从138斤，到现在100斤，保持一年多没反弹。