“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

45岁，人到中年，基础代谢变慢饿了，减肥确实不太容易减，而且一不注意就要发胖的节奏，变成腰粗肚子大的体型，这种情况是大概率的，也不用太 犯愁，我的小姨，50岁出头了，开始减肥，还是蛮成功的，花了半年的时间，减掉了20多斤，最起码肚子小多了，腰也变细了，不仅仅是形象问题，健康状况也得到了很大的改善。

我说说我的小姨的做法，希望对同龄的朋友们有一些启发或者帮助。

进行饮食结构的调整，把不能吃的高热量高能量的全部列为黑名单，然后有选择性地吃一些食材，还有哪些食材是可以鼓励吃的，这些就开始要分清楚了。

举个简单的例子，比如肉类，肉是必须吃的，含有丰富的蛋白质，但是不是所有的肉类都吃，主要是鱼或者虾，鱼也要清蒸，不再红烧，虾要水煮，不再油焖，尽量不吃猪肉、羊肉、各类熟食、动物内脏等，坚决不吃肥肉或者过油炸的比如油炸排骨之类的。

比如主食，主食也是要吃的，主食里含有人体所需的碳水，不吃主食来减肥，容易皮肤衰老得快，但是不吃精细的主食，比如各类面食、白米等精细面食，吃一些粗粮主食，比如玉米、黑米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、糙米饭等。这些含有丰富的碳水，饱腹感又强。

早餐，一般是一个水煮鸡蛋，一根玉米或者山药，清炒油麦菜，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片。

午餐，糙米饭或者荞麦面条或者粗粮馒头，一荤一素，荤菜一般是清蒸鱼或者几个水煮虾，或者青椒炒鸡胸肉之类的。素菜就是应季的蔬菜，少油、少盐、少调料，尽量清淡为主。

下午，吃个水果，也不要太甜的，或者一颗大枣，补气血。

晚餐，喝一点蔬菜汤或者凉拌个青菜之类的。

以有氧运动为主，不做剧烈的运动，这个年轻，一定要多注意关节尤其是膝关节的承重压力，记得几年前，流行城市快走，很多人热情高涨的跟着走，结果后来很多人膝盖疼，造成不可逆转的损伤，也是得不偿失的。

一般都是去散步、慢跑、瑜伽、游泳、打太极或者广场舞之类的都可以。

小姨经常做的一个揉腹的运动，很简单，可以有效减少腰腹部脂肪，介绍给大家。很多朋友们都知道并且坚持做，不但可以瘦大肚腩，减少腰腹部脂肪赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。

晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右，多做一点时间也没事。

还有一个运动，效果也不错，随时都可以做，只需要一面空墙壁。

就是靠墙站立，每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，全身用劲贴墙壁即可。

这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。

中年人减肥，不要图快，慢慢的调整慢慢的适应反而对身体更有好处，重在坚持，坚持合理的饮食，坚持适量的运动，每天都坚持做，一定可以减下来的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

这是一个让人悲伤的事实！

十年前，我一般控制在110斤以内，不算瘦，但也不胖。控制得最好的时候，在107斤。那个时候，我是怎么减肥的呢？其实也就是地球人都知道的六个字：“管住嘴，迈开腿。”当年，我下定决心减肥的时候，便开始戒糖，告诫自己要少吃荤，少吃糖，少吃碳水。每天晚上不是练瑜珈，就是到公园里去跑步。那个时候，每天称体重，我感觉自己很开心，也很自信。我以为自己可以一直这样保持下去。

近两年，我越发觉得控制不了自己的体重。特别是到冬天，看着老公端上来热腾腾香喷喷的饭菜，我就控制不住我自己了，总是用“天气冷，多吃一点补充热量”这样的借口来减轻自己的负罪感，满足自己的口腹之欲。等冬去春来，上秤一称，好家伙，胖了十几斤！于是我便每天对自己说一遍：三月不减肥，四月徒伤悲。三月过去了，四月到来了，体重一点儿也没减。我便又时时告诉自己：四月不减肥，五月徒伤悲。可是，月复一月，体重依旧。

去年，我的膝盖经常疼，不能上下楼。到医院挂了骨科的号，做了核磁共振，医生告诉我，关节有少量积液，让我不要爬楼，不要下蹲。要静养，还开了胺糖给我吃，嘱咐我一定要在饭后吃。听了医生的话，我不敢大意，每顿饭又给自己多盛了一点。这下好了，腿是迈不开了，嘴也管不住了。

前些天去体检，拿到报告我发现，我的体重略微有点超标了，于是下决心将减肥进行到底。今天晚饭时，我把饭菜端上桌，老公照例问我一声：“你吃饭吗？”我坚决拒绝，就吃了点菜。一边吃，一边感叹：“唉，我天天嚷嚷着要减肥，事实上这么多天，我一两都没有减下来。”

这个年龄减肥真的很难。所以我特别羡慕那些狂吃不胖的人。

“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

48周岁，身高159，今年4月份体重最高到110斤。开始注意晚餐少吃碳水，7月中旬体重到94斤，现在保持中。瘦了十几斤，感觉轻盈很多，而且每天保证营养脸也没跨。

“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

非也！我51岁的时候，减掉了22斤肉，而且两年多了一直没反弹。

我是69年的，今年53岁，两年前，我还是个134斤的胖子。我身高163厘米，这个体重看起来身材臃肿、壮硕，穿什么衣服都不好看。当时我都不怎么买衣服，因为没有什么可穿的，网购的收到货后试试都不合适，很难看。只好穿那种宽松的、特大号的衣服包裹住肥胖的身躯。当时不管做什么，自己特别没有自信，走在路上都不敢抬头，总是低头看脚尖。

我以为我会一直这样胖下去。2020年疫情期间居家办公，我无意中看到了网上几个减肥达人发的视频，就按照她们说的做减脂餐，当时没想到能成功，就是觉得有时间了，可以试试。

每天晨起量体重，每天都少几两，于是我坚持了下来，没想到真的成功了，我通过调节饮食，用四个月的时间减重22斤！

这个减脂餐也没什么特别的，简单说就是少油、少盐、少糖，主食换成高粱米、玉米茬子、南瓜、红薯等，每顿七八分饱，中午添加瘦肉、牛肉、鱼虾等，晚餐不吃主食，用拳头大的水果或者酸奶代替……除此之外，每天一个小时健身操起辅助作用，健身操可以在网上收藏视频，跟着跳就行。

其实减重最重要的一点还是坚持！现在我112斤，身材好了，穿什么都好看。我就去网上拍了很多衣服，穿在身上，听着同事的赞美，信心满满！同龄的姐妹们，来减重吧，减下来特别显年轻，有不懂的可以评论区留言！

“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

这个“再怎么努力”看起来有点搞笑，本人55岁，“没怎么努力”效果也很好。

“人，过了45岁，再怎么努力减肥，都不会有什么效果”你怎么看？

非常同意，还想挣扎，劝过自己多少次了也没用，减的都是水膘，一顿饱饭就回到解放前，又是跑步又是跳舞，看着自己汗如雨下，斤数不掉，尺寸不少，无奈的好想放弃，现在103斤，就想减到二位数，99都行呀！这4斤是太难了，至少一年了都没撼动，原来的M码，现在L码，肩膀宽，腰粗，跳舞录视频，那个难看呀，看直播老师说我163个头应该是93斤，我想这更加难。挫败感每日萦绕我，那么努力反而没效果，有图有真相。