每天只吃水煮菜，20天能减多少斤？
我切身经历，实话实说，我吃水煮菜减肥效果不错，一个月减了20斤，从135斤减到115斤，这个比较适合大基数减肥的朋友们，想快速减肥，又不想运动或者不方便运动，这个方法还是比较不错的。
吃水煮菜，一个月减了20斤我减的时候是135斤还要多，感觉到140斤了，不敢上秤，太胖了，我本身个子不高，158厘米，骨头架小，身上的肉乱晃，坐马桶上，肚子上好几层游泳圈，真的是惨不忍睹，就下狠心减肥，没有运动，运动了几天腿有点疼，想想，基数大，膝关节也承受不了呀，算了，索性就靠少吃。
水煮菜是中午吃。
早餐，一个鸡蛋，水煮的，一杯牛奶，一片全麦面包，面包一定是全麦面粉制作的。
午餐，一盘水煮菜，一拳头米饭。我吃水煮菜，并不像明星们那么苛刻吃白水煮菜，我是自己调制个料汁，用少许盐、生抽、香油，有的时候加些辣椒面或者胡椒粉，根据青菜的不同，我经常吃的有芹菜、西兰花、生菜、小白菜、莴笋、黄瓜、菠菜等，西红柿、蘑菇、金针菇也吃，豆腐也水煮后用料汁拌一下。豆腐主要是补充蛋白质的。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
就这样，坚持了一个月，减了20斤。
虽然比较饿，但是效果比较好。
加入蛋白质，一个月减了10斤上面的确实是一种短期的行为，长期来说还是要营养均衡，控制量。
后来我就吃得更多样化了，但是还是控制量。
比如肉类，之前没有吃肉，现在开始吃肉，但是并不是所有的肉都吃，主要吃鸡肉、鱼、虾、牛肉等，不吃猪肉、羊肉、烧烤、熟食等，尤其是不能吃肥肉。鱼是清蒸，虾是水煮。
比如主食，我之前吃大米饭，现在改成糙米饭，是粗粮，既含有人体所需的碳水，饱腹感很强，非常适合减肥吃，另外，我不吃馒头、面条等面食，吃一些玉米、小米、燕麦、山药、红薯等作为主食。
我经常吃的举例如下：
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包1片+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼一份+青菜香菇一小盘+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜1小盘
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃一个
午餐：西兰花炒牛肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：凉拌笋丝一小盘
总结语我的体会是，如果身体状况允许，只吃水煮菜也是可以的，效果快，是一种短期的有效的方式，但是从长期来说，还是应该吃得全面，调整一下饮食结构，早吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃，这样也可以瘦身的，虽然慢，但对健康没有坏处，还有好处！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
每天只吃水煮菜，20天能减多少斤？
应该能减个几斤吧，反正我是坚持不下哈哈哈
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