长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

我现身说法，我一个月减了10斤，主要是饮食调节，还有运动，我也喜欢跑步，跑步只是运动的一项，不是每天跑，我是做瑜伽跑步交叉，跑步每周跑三天。我没有出现皮肤衰老长皱纹或者掉头发或者内分泌失调等现象，我的体会是，运动要适量，另外吃的东西非常重要，补充优质的蛋白质，要不然肌肉流失不不及时补充，会造成干巴瘦那种，另外我一般晚上跑，白天不跑，晒也会造成皮肤干燥脱水等。

我说说我的吃法和运动量吧，希望对想减肥的朋友们一点启发或者帮助。

大量的运动必须保证身体的影响。我每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，肉类和主食有选择性地吃。

先说说主食吧。很多朋友一提减肥就说不吃主食，其实是大错特错了，主食中含有人体所需的碳水化合物，长期缺乏碳水，容易皮肤粗糙长皱纹变得苍老，所以主食是必须吃的，但是不是所有的主食都吃，不吃米、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯等，这些粗粮含有丰富的碳水，属于优质主食，饱腹感强。

再说说肉食。跑步是必须补充优质的蛋白质，比如多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不要吃肥肉等，牛肉粒含有丰富的蛋白质，可以补充肌肉的流失，鱼肉、虾可以补充蛋白质，还可以让皮肤变得有弹性。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

优质碳水：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

我一般这样吃：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

早餐：燕麦片1杯+山药半根+鸡蛋一个+清炒油麦菜一份

午餐：蒸鱼一条+青菜豆腐一盘+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

我喜欢跑步，但不是每天跑，每天跑对于我来说运动量有些大。

周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，然后慢跑，再拉伸。

周二、周四、周六瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟，会一套动作，12个体式，网上也可以搜到，做下来微微出汗，身体很舒展，瑜伽的拉伸效果特别好。

我的体会是，运动和饮食一定要结合起来，运动也不能过量，运动可以消耗多余热量并且塑形，饮食要全面有营养，吃一些对瘦身或者健康有益的食物，这样结合起来，会变得右手又有精神，不会出现变老的现象。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

1.有氧运动过多会产生自由基，使人体老化。

2.过度日晒，会让皮肤变黑，粗糙。

3.运动后未补充蛋白质导致营养补充不及时。

4.水分流失，导致体内维生素和矿物质流失。

5.未做放松拉伸，导致局部过紧，产生劳损。

6.没做抗阻力训练增强肌肉。

记得几件事，肌肉训练、伸展、脊柱灵活让人变年轻；适当跑步，有益身心健康；科学运动事半功倍。

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

我大概跑过一年时间，但不是每天都跑，基本上保证一个礼拜跑四五次，一次在6公里到9公里之间，周末跑的多一些，周内跑的少一些。不追求速度，但要保证每次40分钟以上的运动时长。

下面聊一聊自己的感觉：

跑步实际上是一件非常考验毅力的事情，尤其是长期坚持跑步。跑完了全身心舒适不假，但过程并不美丽，别人我不敢说，就我自己来说是比较难受的，尤其在跑前半段的时候。

跑步的人会显老这是对的，因为跑步的时候人的代谢会变快，大量的出汗。长期跑步，人皮色会偏暗，脂肪少了，肌肉也要比原来结实了，自然而然看起来就沧桑了一些。

跑步会让人的精气神变好不假，显的沧桑一些也算是一种必须付出的代价。就我个人是不推崇这种运动方式减肥的。

1.除了天生的病态胖，多数人肥胖都是因为这样或者那样的不良生活习惯引起。依靠跑步减肥，一旦停下来，反弹是不可避免的。

2.跑步看起来很简单，实际上并不是这样，跑步是很讲究技巧的，如果长期以错误的方式跑步，会对身体造成不可逆的严重伤害。

所以我后来放弃了这项运动，如果是跑步爱好者，那掌握了方法坚持跑没有问题。如果只是单纯的为了减肥，说真的意义不大，还不如把那些不好的生活习惯改了来的实在有效。

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

这个问题让我瞬间想起女魔头井老师。

一直以为是我个人的偏见，看到这个问答释然了。

我的同事40多岁，是个狂热的运动爱好者，她的时间被运动填充的满满的。她经常在朋友圈发自己汗流夹背的运动照片，还总是配上一句：超自律的人生。

实事求是的说，同事的身材真的非常好，40多岁的年龄，身材紧致，纤瘦挺拔，丝毫不亚于20多岁的小姑娘。

按理说，勤于锻炼的人，身材好，身体好，容貌年轻。我这同事却时时会说自己失眠，睡不着觉，头晕，还有滑膜炎，妇科病、胃酸等等症状，而且她的身材和面容极具违和感。

肤色有点发灰，精神有点憔悴，一个月不打理一次头发的话，就能清楚的看出前额露出的白色发根。一眼望去，就能看出40多岁的实际年龄。

有一天中午，她大汗淋漓的从单位健身房出来，潮红的脸上留着滑到脖子上的汗水。我看了她一眼，忍不住说了一句，刚运动完的你，脸色红红润润的，还不错。

她看着我，慢慢的说，平时我的肤色还不够好吗？我赶紧说，好好好，运动达人的皮肤怎么能不好呢？听我说完，她心满意足的昂着头走了。

我想起来前段时间有一个热度颇高的健身教练，女魔头井老师。据说她也是40多岁，身材非常好，我看过她身穿旗袍的照片，确实让我不得不赞叹，但是我一直不敢说出来，景老师的脸和身材和我这位同事一样，极具违和感。

万事皆有度，有时候这个“度”过了，可能就会有物极必反的效果。

运动也一样，过度的运动会让我们皮肤的基层纤维断裂，从而使面部容易长出皱纹。超出身体极限的运动时长，会加重我们身体各部位的负担。这和运动的初衷，往往会背道而驰。

让运动更有意义，只有这样，我们才不会有“虽然人瘦了，但身体却被变老了”的感觉。

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

有的人虽然人瘦了，但看上去比以前更显老了，这事不新鲜，我在网上见过很多这样的。

通过剧烈运动，人突然暴瘦以后，皮肤就会松弛，由于皮下脂肪快速流失，缺少了脂肪的支撑，皮肤松弛是必然的，而且也没弹性了，就像打了霜的茄子，干瘪干瘪的。

也见过很多减肥成功的，减肥后反而更显老了，当然也不否认，也有减肥以后变年轻的。很多人走进了一个误区那就是，只要是瘦人就一定会显年轻，这种说法是错误的。

而我在很早以前就发现，不是所有的人都适合瘦，有的人瘦了不好看，胖一点反而更好看，这样的例子也有很多，不便一一说明了 ，因为大家身边也有这样的例子。朋友或是闺蜜，变瘦以后反而不好看了，也显老了。而有的女人，生了孩子以后，就变胖了，变丑了，显得岁数很大，这样的情况也是有的。

所以胖与瘦，显老还是显年轻，要根据自己的相貌，身材，气质来考量，不能用一把尺子来衡量，不可能那么绝对。我在生活当中，也看到有站街的女人跟人寒暄的时候说：“哎呀，你现在胖点了，比以前好看了！”。

我年轻的时候，偶尔会看张越主持的《半边天》、《夜线》，不是一场不落专门等着看她主持的节目，是换台的时候，如果看到她在主持，我就看一会儿。有一段时间没有见到张越 ，等再出来的时候，我直接就懵了，半天没认出她是谁，声音还是那熟悉的声音，人已经不是那熟悉的人了，看上去又陌生又老相，天哪！怎么瘦成这样了？恕我直言，我还以为她病了，得了不好的病了，不然怎么突然骨瘦如柴了？！

长期坚持跑步，虽然人瘦了，但感觉身体却“变老了”，这是为什么呢？

有氧运动会使身体产生很多自由基，如果不能及时清除它，自由基就会破坏身体或表皮的细胞，使皮肤失去弹性，粗糙老化产生皱纹。日晒或抽烟也会产生大量的自由基使皮肤老化。建议减少有氧运动，增加无氧运动，或做瑜伽道家养生功等。经常补充维生素C和维生素E，使用含有SOD护肤品，出门做好防晒。