可以快速瘦身的方法有哪些？

我曾经一个月减了20斤，靠的是轻断食，还有一次辟谷，三天瘦了5斤。我说说我的具体做法吧，希望给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。

‬一个月减了20斤

我当时见的时候大概是140斤，我本人身高158厘米，这个身高这个体重就非常臃肿了，这个方法适合大基数的，不方便运动的，效果很快也好。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。当然不像明星们那么苛刻，不是没一点味道哪种，我做配个料汁，用生抽、少许盐、香油等拌一下。

下午4点左右，一个水果，苹果或者猕猴桃。

晚上，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。

饿，是必然的，减肥，说实话，都要经过抗饿这一关的。哪有天天吃饱又不想动，又能瘦下来，没有这好事呀。

‬3天瘦了5斤

这个是当时机缘巧合，同事辟谷，鼓动我和她一起，我们又请不了假，只能边上班边辟谷，只能算半辟谷。一般辟谷以7天、24天、21天为周期的，我们第一次，就尝试三天，有老师指导，同事找的老师。

我是只喝水，不吃任何东西，同事是除了喝水，每天可以吃一个水果。

每天按照老师的要求喝水，辟谷前几天饮食就开始做调整了，真正辟谷的时候只喝水，小口喝水伴随吞咽空气，每次都是小口喝，我是第一天还好一点，晚上早早就睡了，第二天比较饿，差点坚持不下去，和老师联系，按照要求打坐了一会，后来就坚持下来了。

辟谷后的复食也是按照要求进行的。

普通人第一次尝试建议还是在指导下，自己不要轻易尝试，因为太饿的时候不知道怎么办，老师可以指导。

就这样，坚持了3天，我瘦了5斤，就是一种难忘的经历。

‬总结语

快速的减肥方法一般都是短期的，长期来说还是要运动加上调整饮食结构，健康的持久的坚持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧！

可以快速瘦身的方法有哪些？

谢邀，楼主是男生吗？因为不知道你的年龄，所以无法预估出你的体脂率。

对于男生来说，普遍基础代谢比女生高，如果年龄不大，减脂效果是非常容易出效果的，我见过的年龄30+，体重大概是在180的，通过控制饮食结合适量运动，三个月减重30多斤，体脂降了好几个百分点的，更重要的是没挨饿，健康饮食结合运动，基础代谢还保持在较高的水平。我跟你说说他的一个方法，你结合你的情况，作为一个参考，看有没有可以借鉴的地方。

首先第一点：摆正的是心态，树立合理的目标。对于普通肥胖者，又没有运动习惯，对减肥处于一知半解的状态的人最容易走的极端就是盲目求快，一求快就代表内心容易急躁，容易患得患失，过于看重短期结果，一周没见效就换，两周没达标就放弃，这种心态最容易导致的减肥结果就是急瘦又急胖。我为什么会说这一点呢，因为见过太多减肥的人急于求成盲目减肥还不听劝的，白白努力却又没效果。三个月瘦20-30斤，在保证健康的条件下，是完全可以做到的。

第二点：拆分目标，进行精细化的阶段目标计划。假设三个月目标是30斤，摊下来一个月就是10斤的一个目标，拆分到四周也就是每周2.5斤。这个范围是合适且合理的也容易达到。 具体三个月方法如下：

第一个月：

1. 心态上：最容易也最难，最容易是此时你的信心满满，最把这件事当事正儿八经去做，所以很容易出效果，也容易因为看到点成绩就沾沾自喜，导致后期执行不到位，因为前期减掉的水分居多，离真正消耗脂肪还很远。说最难是因为这是重塑信心，探索未知的时候。很多人可能减了很多年的肥却一直没有效果，重新又去做一件心里没底的事就容易畏手畏脚。所以还是摆正心态，不管效果怎么样，坚持就对。

2. 方法上：第一个月不建议多大的运动量，以调整饮食为主，适量运动为辅。以培养习惯为主，进入良性循环才是最重要。

饮食结构怎么调整：分为两部分：第一部分：早午晚的结构，将原本的三餐拆分为六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1。早上吃好吃饱，且一定要含有主食也就是碳水化合物。上午加餐，选择苹果或者橙子等；午餐七分饱，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白质，一份蔬菜；下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量。晚餐控制在五分饱，可以选择粗粮+蔬菜。9点前可以加餐牛奶或者水果等。整体的原则是从醒到睡，摄入是逐步减少的过程，尤其是晚上，晚上活动量小，需要的热量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天。另外这样的结构好处在于，不会一顿过饱，让胰岛素分泌过于旺盛，而且一直在吃，不会有饥饿感。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况。第二部分：食材的选择：宵夜，烧烤，高热量的所有食物尽可能的舍弃，换成粗粮，高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 通用的原则就是越是少加工的食物越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。第一个月运动为辅助：运动对提高基础代谢有很大的好处，那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯，先从简单的开始，比如快走，坚持一周运动5天，保证每天能快走6000步。慢跑，40分钟等，先从这种简单容易坚持的开始，放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加，找到状态再进阶。此时你坚持下来，成绩可能会超过你的想象。作为男生10斤的目标可能会远超哟。

第二个月：坚持第一个月，你已经对健康饮食，运动已经养成了很好的习惯，也会更加有信心，此时可以进阶了，简单的运动也可以增加适量的无氧，来提高基础代谢，增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁，坚持坚持！

第二个月坚持下来，减20斤的可能性很大。

第三个月：可能会遇到平台期，就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样，可能是月份，也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重，关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。

其实只要能坚持第一个月和第二个月，你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的，对于减脂来说，没有太大的一个秘诀和诀窍，把握好第一个月黄金时期，进入良性循环，减肥是一定能够成功的。

PS：整个阶段，都不要熬夜，保证充足的睡眠。也不要喝酒，这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。

可以快速瘦身的方法有哪些？

可以通过快速减脂的减肥方法来达到快速瘦身，快速瘦身能在短时间内减去你体内多余的脂肪，达到体重和体脂瘦到健康范围的一个效果。不过也要根据你的体重基数来决定，如果你是大基数体重，那么相应的就会瘦的比较快些，如果是小基数体重相应的就瘦的慢些。

快速减脂方法如下：

早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。

下午3~4点，补充能量，避免挨饿。补充低热量食物一份，如水果，脱脂奶，酸奶等。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼菜心100克。

晚上睡前2小时补充富含钙质的食物一份，如牛奶，减脂期间补充钙质具有增加脂肪燃烧和促进代谢，还能起到补充钙质，预防骨质疏松的作用。

全天喝水2000毫升左右（7~8杯温水）喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧。

运动辅助：

全天运动保持在40分钟以上，可以选择散步，快走，游泳，转呼啦圈，骑自行车等运动，每周至少保持5~6次的运动频率即可。

温馨提示：快速减肥需要在均衡饮食的基础上，切忌节食，少餐，或者靠吃单一的食物来进行减肥，那样起不到减肥的效果还反弹，也会损害身体健康。

可以快速瘦身的方法有哪些？

饿

可以快速瘦身的方法有哪些？

减脂最有效的方法是科学的健身，以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力，最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的，但一直在坚持。体重从73公斤，到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。

推荐题主首选跑步，第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米，慢跑200米。第3周。快走100米，慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变，慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果，可以延长锻炼时间，但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练，比如一些经典的徒手锻炼动作，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等等。可以提高自身力量，耐力，爆发力，消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练计划中，也可二选一。但运动前要热身，做一些简单的热身动作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身体预热。在进行运动。运动后要拉伸，正压腿，侧压腿等等！

知识和经验有限。有不到的地方，请见谅。

可以快速瘦身的方法有哪些？

谢邀，想瘦身是大多数青年男女的愿望，可没有什么快速的办法，也不敢像卖药的广告那样，服药立杆见影，三日有效。瘦身需要长期的段练，随续渐进。网上常言管住嘴，迈开腿，坚持静走长跑一个月，两个月或更长的时间，一定有效。千万不能为了瘦身每天只吃几个水果，或只吃几块巧克力，迷信药物减肥给身体带来病症。瘦身健美没有诀窍，只有跟操场汗水去勤打觉道。欲速则不达，必须持之以恒。