你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

我身高158厘米，曾经从135斤减到105斤的，直到现在一直保持，这个体重不算完美，我的理想体重是不过百，自己再向100斤努力。我说说我自己的方法吧，希望能给想减肥的小伙伴们一些帮助或者启发。

不再吃一些高热量比如油炸食品、小零食、蛋糕奶茶等易增肥的食物，这些对我不再有吸引力，内心觉得不健康，即使吃也是偶尔少吃一点，一般只吃一日三餐加水果，去超市的话一般不在小零食区停留，也不再买，只买一些对健康瘦身有用的食材。

我经常采购的食材如下：

1.肉类：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

2.鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

3.西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

4.苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

5.主食是：黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯

不点外卖，一般都是自己做减肥餐，其实都很简单，比平时做饭的流程要简单得多。偶尔在外面聚餐在所难免，亲朋好友聚会也是有的，聚完餐我一般会采取一些特殊的清肠刮油的减肥餐，一会单独介绍。

我自制食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份

例3：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

瘦身是一个过程，中间偶尔去大餐一顿完全不必有负罪感，该吃就吃，该减就减，吃完大餐，来一点小小的补救措施就OK啦

黄瓜半根，柠檬一个，绿茶少许

首先把黄瓜用盐水搓洗，然后用清水冲洗干净，不需要去皮，切成片备用；然后新鲜的柠檬清洗干净后，也切成片备用，没有新鲜柠檬就用干柠檬片也可以的；接着用60度温水浸泡黄瓜片和柠檬片，大概15分钟左右；泡绿茶半壶，放凉至常温；最后把绿茶倒入柠檬青瓜水中就可以啦。

每天都想运动，不运动感觉缺少些什么似的，不是被迫的，而是发自内心的，觉得运动让我快乐。

我一般自己进行运动打卡，制作一个小卡片，每个月看着满满的对勾，真的很有成就感。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次60分钟，晚上自己在家练。

1.不熬夜

每天11点前睡觉，睡前不刷手机视频，看会书，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥，远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。

2.把一些小习惯融入到生活中

比如揉腹，每天晚上，平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。

我的方式说起来还是蛮简单的，唯一需要的就是日复一日的坚持，直到变成自己生活的一部分，不再需要特殊的提醒，而是身体不自觉的去执行，比如11点半就困了睡觉，比如，每天不运动半个小时觉得好像少了一些什么似的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

我身高160，体重保持在106和107斤已经有三年多的时间了，很多人羡慕我体重标准身材好，问我是怎么做到的，我用两个字总结：自律！

几年前，我也曾经是个胖子，最胖的时候体重已经达到150斤，臃肿的体型买不到合适的衣服，一年四季只能穿运动服。爬楼梯到三楼已经气喘吁吁了，脂肪肝，三高这些不正常的指标在我的身上都曾出现过。

我从小就是个吃货，喜欢吃肉，喜欢吃高糖高碳水的食物，每顿吃到十二分饱后还能再吃些水果……吃饱了不想动就想在床上躺着，体重随年龄一起增长。

当这些不健康的生活方式造成了身体的伤害，许多指标亮起了红灯，让我不得不改变自己的生活习惯！

首先要控制主食的摄入量。我用递减的方式把自己的主食量降到一个健康合理的范围，经过一段时间的适应，我的主食早中晚三顿饭分别是80g、100g、60g，一天的总量不超过250g,我已经按照这个量吃了三年多了。多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，一天早上一个水煮鸡蛋，每天都要吃适量的鱼，肉，豆腐之类的荤菜。不去外面吃饭不点外卖，在家自己做饭，控制做菜的用油量，我的原则是能炒着吃的一定不要油炸，能清水煮的一定不要炒。还有一项，不能懒，要多运动，以前总想躺着，现在除了晚上睡觉，我基本一天都不会上床的，出门上班办事，除了赶点能走着去的一般不坐车。

最后一项，坚持！一种好的习惯一旦养成了，它会陪伴你以后所有的日子，不要找借口改变它，好的东西我们要坚持，自律改变人生。现在我的身体各项指标已经全部达标，体重一直保持正常。

如果你想要一个完美的身材，给自己制定一个减肥计划，先从吃上开始，趁着年轻，一切都还来得及！

你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

主要是遗传，其次是运动。[呲牙]我身高一米六，体重48.5公斤。

如果没有特殊原因（下雨等），每天跑步五公里，已经坚持五六年。近一年多除了跑步，开始练瑜伽，每天一小时，收获满满，心态阳光了，内心强大而又自信，当然，体重也基本恒定。

建议大家选择一项体育运动，长期坚持下去，一定会收获健康和快乐😁，体重也不会让你失望。

你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

有遗传的基因，还有自己的勤劳，多活动，不要吃的太饱，饮食习惯少吃肉多菜，每次八分饱。我1米65体重126斤，最胖时136斤，现在126斤，我不愿在受了，在受就不好看了。

你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

我年轻的时候喜欢吃串喝啤酒，腰粗肚子大，因为工作比较忙，没有时间锻炼，三十七八岁的时候体重最重接近190斤。后来离开以前的工作单位，找了比较轻松的工作，有一年单位组织体检，我被查出脂肪肝，医生建议我减肥。

我戒酒戒肉，每天跑步五公里，体重减到165斤，啤酒肚不见了，脂肪肝消失了。现在体重一直不超过165斤，我每天坚持慢跑五公里已经保持五年了！

你用什么生活方式让自己一直保持完美的体重？

50岁以后，我发现身边很多人都发福了，特别醒目的是腹部肥胖，而我的体重一直保持在98斤上下，体型和年轻人一样，周围的人都很羡慕，常有人问我是怎样保持的？

我身高1米58，生孩子后有一段时间胖到120多斤，都是因为月子里多吃和不运动导致的，后来我调整了生活方式，慢慢地体重又回归到正常，98斤的体重己给保持了20多年。

我是怎样做到的呢？其实并不难，只要生活中做到6个不，你不仅能保持完美体重，而且身体会很健康哦！

①不要不吃早餐。

不吃早餐，会让你午餐暴饮暴食，会摄入更多的能量。我是一日三餐按时吃。多吃果蔬和富含高纤维食物。蛋白质，脂肪，碳水，都要适量摄入。这是我的一周早餐

②不要不吃晚餐

有一段时间我不吃晚餐，但在临睡之前，因为饿而去进食。这样更不利于保持身材。我是这样做的，我每天尽量把晚餐的时间提前，晚餐尽量多吃青菜。少吃米面。7点之后就不再进食了。饿了就喝水。早早的睡觉。

③不吃外卖。

我几乎不在外面吃饭。更不吃外卖。喜欢自己做美食。很少油炸。喜欢清蒸的食物。自己做的食物。少油，少盐，少糖。吃得放心。保证身材的同时还比较健康。

④不喝饮料

不管春夏秋冬，我从不喝饮料。渴了就喝白开水。其实喝饮料只会让你更渴，饮料中的糖分，会让人变胖。

⑤不吃含糖的糕点。

其实我喜欢吃甜品，是吃一口就控制不住的那种。为了不吃，我就不往家买。有时候实在忍不住了，就买一点，尝一下而己。

⑥不要久坐不动。

每次出门儿，有机会走路，我就不乘坐交通工具，饭后尽量活动半小时，顺便打扫厨房卫生。天气好的时候，每天饭后快走50分钟。这个习惯已经坚持很10多年了。