一日三餐，晚上吃什么更合适？

这个我有经验，我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？

早餐：7点-7点半

午餐：11点半-12点半

晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。

早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐：膳食纤维

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

动物性蛋白质：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉

一般来说，晚餐只吃蔬菜，凉拌的或者一些蔬菜汤，尽量不烧，烧的话要少油少盐等，清淡些。

主食放在早餐和午餐吃，肉放在中午吃。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

其实每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，这样营养全面，然后有选择性地吃东西，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚上以蔬菜为主，含有膳食纤维比较多，有助于肠道蠕动，清除多余油脂，实在觉得蔬菜太少了，可以吃一根玉米或者半根山药这类的粗粮，饱腹感比较强，还不发胖。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧

一日三餐，晚上吃什么更合适？

谢邀！

饮食对我们来说，是非常重要的，我们每天通过，一日三餐来补充身体，需要的营养。有一句话说的好，早餐吃的好、午餐吃的饱、晚餐吃的少，尤其是晚餐一定要注意。有人经常会，吃一些大鱼大肉，适当吃一些还可以，要是经常这样吃，对身体是没有好处的。晚餐不能吃饭太晚，容易患上心脑血管疾病、高血压、肝胆疾病等。我觉得晚餐最好吃一些，低热量的食物，以免导致能量过剩，晚餐最好适当做些汤，是非常好的。可以按着自己的口味，熬做鲜汤汁，如，东瓜排骨汤，也可以加点豆腐，香菜等，能起到清肺润肠的作用。晚餐一定要少吃，不要吃热量高的食物，多食用蔬菜水果等。我们只要一日三餐吃好，身体就会健康，拥有了健康的身体，生活才会 幸福快乐。

一日三餐，晚上吃什么更合适？

晚饭吃什么更合适，应该有普遍的指导性标准，但可能普遍也做不到，我认为这取决于个人的健康理念、生活方式、生活水平、经济条件，应该还有其他的方面。单从我这样的小职员来说，健康理念我有，也不一定完全正确，就是晚上少吃，吃点蔬菜水果、海鱼、粗粮什么，关键要控制量和质量。生活方式来说，每日三餐均要吃，特别是晚饭后半个小时再喝水、运动，帮助消化运转，减少晚间身体的功能性运化，避免积食淤滞生病。生活水平嘛，我还只能说是准小康，还做不到随心所欲，需要考虑经济条件。这就是经济上还不许我有前三项选择。每天忙碌生计，能吃三餐就很好，尤其是晚上，如果白天两顿欠顿，晚上有时间就补充一下，好好吃个饱，至于晚上吃什么好，就是猛造。但我生活中拒绝喝任何饮料果汁，有酸奶就喝点，认为添加剂太多，不利健康。晚上吃什么好呢，还真不好说，人上一万，形形色色，众口难调啊。可以大家都说说，交流而已，应该不会上纲上线吧。

一日三餐，晚上吃什么更合适？

感谢邀请！

每个人的一日三餐，无论是健康人群，还是需要减肥的人群，吃晚餐都有讲究。

我做为一位两年前有减肥历程的人儿，可以说说我的经验，晚餐吃什么更合适。

我在减肥期间，本着早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，晚餐基本只吃一日三餐的百分之二十五的数量。

重点一：晚餐吃什么合适?我晚餐基本不吃碳水，有时少量吃，也是玉米、红薯之类的杂粮食物。水果和蔬菜都是随机搭配，数量少。

最近减肥专家指导，晚餐添加了一些蛋白质，如：牛奶、豆浆，或鱼、鸡肉之类。

吃习惯了这样的晚餐食谱，也不是一成不变的，每天，我会根据早餐和午餐的菜品，搭配晚餐的食谱，尽管量少，想减脂的同时，也要注重营养。

如果是保持体重、身体健康的人儿，按我的晚餐食谱也是适合的，但可以适当的增加数量。

重点二：晚餐要吃的少，还需要合理搭配，晚餐尽量在五点之前吃，晚餐后不要再享用零食了。这点，适合要减肥的人儿和注重身体健康的人儿！

专家指出：晚餐的食物需要五个小时才能消化，这么说，睡觉之前的五个小时是不是就应该不进食了。

备注：以上的减脂晚餐图片是我家两个人的餐食数量，仅供参考。

一日三餐，晚上吃什么更合适？

俗话说:早上吃好，中午吃饱，晚上吃好

晚餐还是注意健康比较重要

比如蔬菜水果搭配，少吃面食，吃七分饱左右，不在睡觉前吃东西，吃完东西出去溜达溜达😃（全民健身）

晚上可以吃一些粗粮，比如红薯，紫薯，玉米窝头，碴子粥，米饭也可以采用杂粮的等等

放上照片，大家天天开心快乐！

#头条之星今日校园

一日三餐，晚上吃什么更合适？

首先，饮食没有绝对的标准，一般来说的都是正常情况下，晚餐的能量摄入和早餐相当，一般占人体一天总摄入量的30%，不要吃的过饱，现在年轻人，生活节奏快，早餐应付，中餐对付，到了晚上则暴饮暴食，是最为要不得的；

其次，如果作息规律、正常的情况下，晚餐易少食一点，七八分饱为宜，饮食清淡，忌辛辣、高脂高蛋白的食物，多吃些富含膳食纤维的食物，比如绿色蔬菜、五谷；

还有就是饮食时间，晚饭最好在晚上七点钟之前完成，不然距离中饭时间太长，空腹时间过久，对胃部健康影响很大。

此外，如果真的如上面所说，年轻人早中餐，都是在外应付，那就要靠晚餐来补充一天的不足，需要适当多摄入一些，优质蛋白和新鲜的蔬菜水果，以便补充蛋白质和维生素，如：蛋、奶、鱼虾等；