成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

我现身说法，我从135斤减到了105斤，不仅是形象上有个脱胎换骨的变化，而且增强了自信心，勇敢地告别低谷期的烂人烂事，开启新的生活，而且觉的运气也好起来，所以，减肥治愈了90%的不开心。

我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一些鼓励和启发。

我本身身高158厘米，体重135斤，甚至达到140斤的时候，整个人形象惨不忍睹，觉得真的一度患上社交恐惧症了，看着镜子中臃肿的自己，脸大而油腻，眼睛都感觉变小了，双下巴，背部很厚，像门板，没有合适的衣服，只能穿宽松的T恤，头发长而油腻，一天不洗就打绺，腰粗肚子大，好几层游泳圈，大腿像柱子，不但形象差劲，而且健康也有问题，上4楼就喘粗气。

很庆幸，我没有放弃自己，觉得不能这么沉沦下去，一定要改变，那就从改变外在形象开始吧，于是开始减肥。

刚开始，真的下了狠心，当时基数大，运动对关节压力更大，就靠轻断食，就是少吃再少吃。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包+一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。不炒，用水煮后凉拌，用少许盐、生抽、香油等。各种蔬菜都煮着吃，比如芹菜、西兰花、青瓜、冬瓜、生菜、菠菜、莴笋、豆腐、蘑菇等。

下午，一个苹果或者一个猕猴桃

晚上，一根黄瓜。

其余食物都不吃了，饿了就喝水，白开水，每天在2000毫升左右。

就这样，坚持了1个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。

但是减肥还远没有结束，后来，看到减肥后的成果，我的自信心增强了，自己自学了很多营养知识、食材含量及搭配，找到一种自己可以长期坚持的饮食方式，之前吃的太单一了，毕竟不能长久。

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是还是控制量，就是自己列出要吃的东西，自己准备食材，这样健康干净卫生、省钱，又可以控制量。

我经常吃的食谱如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片的全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜玉米汤一小碗

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

大概就是这样的分量，同时我还加了运动。

就这样，又减了10斤，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象，精神很好，身材因为运动了，也变得好起来了。

总之，减肥对我来说是一个很重要的事情，治愈了我的不开心，让我勇于离开过去的生活，走出人生的低谷，走向更好的未来。

所以，如果不开心，就减肥吧，付出就会有回报，不会辜负你运动的每一滴汗水，前期每天默默的抗饿。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

我也来回答下这个问题。我于2021年3月初开始跑步，就是为了减脂，已经从162减至目前的115左右，身高172，离奔四不太远了。

以上为背景。

最大是习惯的改变。以前在肥胖的路上不知不觉，总觉得“既然胖了不在乎再多吃一口”，“反正后面要减肥，那现在多吃不要有负担”，“已经结了婚，身材好与坏没所谓”…反正给自己的肥胖有太多太多的借口了。开始减肥，尤其有成效后，运动习惯、饮食习惯都有了非常非常大的改善。比如运动习惯，每天到时就得运动，不然不舒服。运动一方面让你保持活力，一方面磨砺了坚持品质。饮食习惯就更明显了，以前是“收纳桶”，吃不完的、老婆剩下的、孩子剩下的，全被我给消灭了。反正吃的特多，垃圾食品、碳酸饮料非常满足。现在碳酸饮料、冰淇淋啥的都戒了，偶尔吃点零食（太爱各种零食了）。人生道长，健康的生活习惯还得继续保持。

（今年旅行途中间歇打卡）

其次是生活态度的改变。跑步过程很艰难，时间很漫长，也给了自己太多放空的时间。本人对工作尽心尽力，尽职尽责还取得一定成绩，但努力工作无非就想获得晋升和提拔，但越努力越失望，现在也逐渐没了太多的抱怨。与其抱怨伤身伤神，不如运动强身健体。诸如此类的事情还非常多，不是躺平，还是该努力努力，只不过是没有或少了曾经的怨念。

最后是榜样的力量。减掉40斤，夸张的话真可以用“脱胎换骨”来形容，通俗一点就是“变了一个人”。已经多次亲历“家人认不出”、“同事认不出”的尴尬。真的是浑身上下都瘦了一个遍，手指都瘦了。我成了同事们羡慕的对象，也影响了部分身边人参与运动中来。这或许就是身边人影响身边人，作为一个小榜样让更多的人关注健康和保持健康。

运动上瘾，切勿深陷。

健康第一，量力而行。

成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

我是八个月时间成功减肥35斤，去年的这个时候我还是130斤的体重，现在已经是95斤了，虽然不能说身轻如燕，最起码在视觉上是小了一圈了。这是130斤的我，和98斤的我，95斤的我还没来得及拍照！

会是怎样一种体验呢，最大的体验就是每个很久没见到我的人突然见到我说，你怎么这么瘦了，你减肥了吗？还有就是逛商场看到漂亮衣服就想试一下，已经从xxl到s号了，不管多漂亮的衣服都能穿上了，走在商场里，看到穿衣镜就想照一下看看瘦下来的自己，不是自恋，是真的有成就感。我居然也能瘦下来，35斤肉呢，一大坨，想跑到菜市场看看35斤的一大坨猪肉有多少。

我的减肥历程没有多难，应该算是比较轻松的瘦下来的，没有节食也没有运动。就自己一天三顿自己做减脂餐，早餐保证有杂粮类，高蛋白类，蔬菜类。午餐有主食，肉类和蔬菜。晚餐尽量少吃，多吃高蛋白和蔬菜，偶尔也会加点主食。根据自己的基础代谢来吃，吃够热量，慢慢就瘦下来了。自己也感觉很神奇的一件事。

但我总结了一下，我瘦下来也得益于我的三个好习惯，一是我不爱吃零食，各种零食都不爱吃，包括水果我也吃的少，三餐吃饱，中间基本不吃别的东西。二是，我爱喝水，一天至少喝足1500毫升的水，这也增强了代谢。三是，我不爱吃猪肉，尤其是肥的猪肉，我比较偏爱牛肉，牛肉热量低，高蛋白，很适合减肥。

大家可以关注我，私信我，我吧自己做减肥餐的的参考食谱发给大家，我们一块减肥，一块变美！我也天天更新减肥视频，分享减肥经验哦(´-ω-`)下面是我日常做的减肥餐，我就是吃这些瘦的哦(´-ω-`)

成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

我是爱跑步的归来，2020年6月16号开始跑步锻炼，那年38岁，疫情前我的体重保持在70kg左右持续了近十年时间，因为是小骨架的原因一直给人150+的感觉，疫情结束后5月底公司体检，体重达到75kg，检查结果是血脂、血压、尿酸都高的离谱，脂肪肝也从轻度变成中度脂肪肝，医生建议适度运动。

由于长久不锻炼，从慢走500m都气喘吁吁，再从快走到慢跑、1km到3km，每一寸塑胶跑道都有我脚步的痕迹，三个月的时间每天早上6点到体育馆40分钟3-4km的运动打卡风雨无阻，体重也从75kg降至70kg,9月底公司高层组建晨跑团，让处于平台期的我又有了跑步的动力，跑团从9月份的7、8个人到元月份的2个人，三九寒天也没有间断，元月份开始第一次10km长跑，跑步慢慢从习惯变成爱好，体重也下降到65kg,4月从10km增加到15km,再到6月初完成两次半马，体重一直维持在63kg,通过两年多的锻炼，血脂、血压正常、脂肪肝消失，目前就是尿酸还在400左右，心肺功能越来越强大，体型变得更加匀称，以前经常感冒的习惯，通过跑步锻炼，现在也离我远去。

跑步后精力充沛，午休后下午也是精神抖擞，跑步带来的快乐和好处是无穷无尽的。

跑步改变了我的一切，其中最重要的就是让我重新拥有了健康。健康是1，财富是0，没有了1，再多的0又有什么用呢？

当一个人开始跑步的时候，你就会越来越自律，就一定是越来越好的时候，“只要你跑，每天都好”。

成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：

1.身体变得比以前轻多了。现在我走路的时候感觉很轻。我觉得我过去常常负重行走，现在可以轻松奔跑了。这种感觉非常明显。

2.现在，当我穿旧衣服的时候，我感觉很放松，我的腰围减少了3到7英寸。尤其是对于女性来说，腰部变得越来越时髦，衣服也越来越漂亮，她们出门的时候会觉得更自信、更漂亮，买衣服的时候也买不到合适的尺码，这简直就是人生的赢家。

3.许多肥胖的人睡觉时打鼾，这主要是由于呼吸不畅造成的，这不仅影响他们的家庭，也影响他们的睡眠质量。有些人甚至在呼吸时停顿，短期缺氧是非常危险的。然而，在减掉20到30磅之后，这些问题都有所改善，不仅他们自己的睡眠质量变得更好了，而且枕头旁边的人的睡眠质量也大大提高了。

4.当肥胖发生时，身体里就有隐患。例如，有些人患有高血压、脂肪肝和高脂血症。20到30磅之后，他们去体检，他们身体的许多指标都大大降低了，有些甚至是正常的。

有很多很多的改进，当然会因人而异。例如，如何提高你的耐力，你的膝盖不那么累，等等。当然，这些改善的首要条件是科学、合理地减肥，适当地锻炼，适当地补充营养和合理地饮食。也有一些人成功减肥，但所用的方法不科学，只是简单的节食，虽然这也可以减少。

成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验？

节食减了20，165厘米，61减到51公斤。小肚子没了，整个人薄了一圈。非常满足，开始健身，想这样健康下去，好像减肥成功开启了我健康态健康生活健康习惯的大门，想从此一切向着良性循环。但是吃回去快一半了已经。在53-55公斤间挣扎，靠节食减肥的吃货难坚持，想甜食，想碳水，想一切不应该吃的东西，高蛋白低碳饮食不想吃了，每天吃多了决心第二天要痛改前非。只有健身还在继续，每天有氧50-60分钟，三个月来确实有用，爬坡上楼也确实不那么累了。有时候想，吃吧，管他，身体好就可以了。但忘不了51公斤时裤腰大了往下垮的狂喜，忘不了三个月前节食的辛苦，还是不忍放弃，继续挣扎中。