便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

我减肥的时候，因为吃得少，感觉便秘，每天都排便很少，恐慌了一段时间，后来经过一段时间对身体的了解，其实很正常，因为吃得少了，一下子改变了饮食结构，身体也会有个适应的过程，这中间我也采取了一些措施，有吃的方面有运动方面，觉得挺有效的，给便秘的朋友们一起启发或者帮助吧。

1.多喝水，喝够水

这个我排在第一位，真的是最好用而且不费钱的办法，其实平时不减肥也是应该补充足够的水分的，每天1500毫升，如果减肥，我增大到了2000毫升，而且早上起床一定先喝一杯温开水，这个唤醒肠道，然后再揉肚子几分钟，非常有助于排便。

2.吃粗粮

少吃白米饭馒头、面条等精细主食，多吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、燕麦、玉米、红薯等，粗粮不仅饱腹感强，还有助于促进肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。

3.多吃粗纤维的蔬菜

比如芹菜、西兰花、莴笋、生菜、小白菜、大白菜等应季的绿叶蔬菜，可以炒着吃，也可以凉拌，凉拌就放香油。含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

4.两个小妙招

西芹甘蓝水

食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根，香蕉1根

做法：温开水400克，破壁机或者果汁机里一榨，就OK了

喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好

火龙果香蕉汁

火龙果 1个，香蕉1根， 把食材去皮切块，放入破壁机里，加入200毫升水，选果蔬模式就OK。

不仅可以清肠排便，加快代谢，消除小肚腩。

我介绍一个非常有效的小妙招,就是揉腹。

这个确实也是很好的，不用费事，也很省钱，就是自己揉肚子。

每天晚上睡觉前，平躺床上，左右覆盖肚脐，右手叠放在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，再逆时针再顺时针，循环往复，大概20-30分钟就可以，做完后感觉肚子暖暖的很舒服，瘦掉肚子还是其次，最主要通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便的作用。

导致便秘的原因不一样，解决办法也不一样，但总归来说，要促进肠道蠕动，多喝水，多揉肚子，多运动，吃一些蔬菜，肉类也是要吃的，里面含有一定的脂肪，也可以润肠通便的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

我女儿上初一的时候，也是得了便秘，一个星期都不便便。听说吃香能治疗便秘，于是我每天都让我女儿早中晚各吃一根香蕉，结果我女儿一看到香蕉就想吐。后来有听说吃梨子可以治疗便秘，于是我又让女儿每天吃梨子，女儿也吃到想吐，在后来，就是听说红薯也不错，于是又大量的买红薯，每餐都让女儿必须要吃一个红薯……总之，只要听说什么对便秘有帮助我就买什么，但是都是治标不治本，搞得女儿苦不堪言。

有一天我突发奇想，泡脚不是讲促进血液循环吗？而且泡脚对身体有好处，于是，我抱着试一试的心情，买来一大包生姜，拍破，熬一大盆生姜水给女儿泡脚，然后要求她早上起床不管有没有便意，都坚持去厕所蹲一下，时间不超过五分钟。

第二天，我女儿很轻松的便出来了，就这样，我每天在我女儿做完作业后，给她熬一大盆生姜水泡脚二十分钟，每天早上起床必须第一件事就是蹲一蹲厕所，每天都很正常，就这样坚持了一个学期，我女儿的便秘问题完全解决了。

这只是我个人的经验，生姜是暖宫活血的，我当时也只是抱着试一试的想法，结果还歪打正着，我女儿的便秘问题还真给解决了，如今我女儿马上就大四了，也没有再便秘过。有便秘的烦恼的友友可以试一试，毕竟，泡脚对身体只有好处，没有任何坏处的。

便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

多喝水，吃清淡食物，多走络。

便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

生活道公益健康认为，这个便秘是要辩证论治的，中医一般效果比较好些，能从本上调理，最后的效果可能会好些。个人情况不一样，调理的办法也不同的。

一般便秘主要是肠道传导失职，大肠传导出了问题，肠道需要阳气推动，就说需要适量的运动，还需要气，如果气不足，会出现便秘，如果运动过量耗气了，也是气不足了，也会便秘了，所以说要运动适量的。像您这个情况，开始减肥，可能用了些能让腹泻的食物药物等，结果就会出现了拉肚子减肥的效果，可是这样后，就会出现气血不足了，气不足，尤其脾气不足时候，就会运化水谷精微物质的能力减弱，这样可能就会气血不足，肠道也需要气血的濡养啊。所以建议用点滋阴润肠的食物，如黑芝麻、猪骨髓、木耳、银耳、梨子、香油等。

再就是肠道内，热太多了，热也会劫阴的，津液就少了，也会便秘了。这个时候可以用点麻子仁丸也可以的。

第三就是本身生活工作压力大，肝气郁滞，肝疏泄功能降低了，也会便秘啊，这个时候用点疏肝理气的可能也会有些效果的。如用点萝卜、莲藕等食物。喝点决明子、菊花等也会有些改善的。

总之水还是要多喝，但是运动适量，别吃辛辣食物，寒凉食物也尽量少吃，充足睡眠，别熬夜。

便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

说起来便秘，我的老妈（今年90岁了）那叫一个顽固啊。

我老妈的特点是：不爱喝水，年龄大了，运动量小，几乎丧失肠蠕动的功能。

记得5年前，她开始便秘的。吃点香蕉，苹果之类的还有点作用，渐渐的就吃胡萝卜，红薯叶、红薯，黄瓜，大白菜，后来也不能解决问题了。

近两年，老妈因为便秘真的是受尽了折磨，几乎是生不如死。我们曾经带着她到医院治疗过多次，医生安排多喝水，多运动，多吃些流食，中药喝过几十付，其它也没更多更好的办法了。厉害的时候，就带她到医院灌肠，一些开塞露，果导片，菏泻叶……应有尽有。她的房间像个小诊所，瓶瓶罐罐，床头床尾，只要是便秘用的，都有。凡是有人告诉她吃什么行，我们就要想方设法去找，去买，去做。比如，听说桃花可以治疗便秘，我就赶快买，实际上也是无济于事。又听说，吃肥肉可以滑肠，我们就买，后来自己动手做红烧肉。特别多的是菠菜，吵着吃，焯水吃，蒸着吃……这些多多少少有点儿作用吧。有时候，她故意吃些东西，只要能拉肚子就高兴。

今年，除了便秘，还与拉肚子前后进行。她是先让自己拉肚子，不像我们一天一次。她拉肚子时得大半天的时间，一会儿拉一点儿，等一会儿再拉一点儿，前前后后需要好多小时，一直把肚子里面的东西拉干净了，有时候拉肚子拉脱水了，还得赶快去门口诊所滴针，或者紧接着就得吃泻痢停之类的药，就这样再拉，再止反复循环……早已经是恶性循环了。可是我们这些做儿女的，依然束手无策，看着她受罪，恨不得让自己替她。

目前，我老妈吃的饭，多数是胡萝卜，红薯叶，菠菜，肥肉，火龙果……维持着现状。

奉劝友友们，平时多喝水，适当运动，多吃水果，养成按时排便的习惯。平时多注意，老了少受罪。

便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

针对你减肥的情况，如果是这两种原因造成的便秘可以不用太担心

1、没有油

一些错误的减肥饮食，比如水煮蔬菜，水果拌酸奶，或者喝蔬菜汁，杂粮粥代餐。长期这么吃确实够“清淡”，但是少了油脂，膳食纤维又过多，就容易造成便便太干，从而引起便秘。

2、吃得少

如果按照每天排便来要求自己，同时出于减肥的目的节食，吃得少，自然便就少，会造成“便秘”的假象。

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高润肠通便可以按哪些穴位？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。