大家的体重是怎么降下来的？

我是自己减肥减下去的，从135斤减到105斤，花了2个月时间，没有吃减肥药，刚开始主要靠轻断食，后来就调整饮食结构加上运动，最后减下来，没有反弹。

我身高158厘米，体重135斤的时候很胖，本身骨头架小，肉多，这一段没有运动，主要靠轻断食少吃。

早餐，一个鸡蛋，一个全麦面包，一杯牛奶，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。

下午4点，一个苹果

晚餐，一根黄瓜，一小盒酸奶

就这么多，其他的都不吃了，喝水每天在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果很好。

后来，来到115斤的时候，我就调整了饮食结构，吃的多样化的，之前太单一了，长期来说营养不全，调整后蛋白质、膳食纤维、维生素、主食都有，重点是控制量。

肉，只吃鱼、虾、牛肉、鸡肉。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等，吃粗粮如糙米饭、玉米、燕麦、小米等。

自己做饭，干净，省钱，还控制量。

我经常这样吃：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个

午餐：水煮虾10个+青菜豆腐1盘+糙米饭1碗

晚餐：凉拌菠菜一盘。

运动上，没去健身房，一般晚上运动

跑步，在小区内跑，每周三次，每次50分钟

瑜伽，在家做，每周三次，每次70分钟，会一套连贯的动作。

就这样，一个月减了10斤，虽然慢点，但是可以持久坚持下去。

减肥，有的是吃减肥药，我认识一个朋友是因为牙疼，也减了不少，不管什么方法吧，我觉得最终饮食上控制和运动上加强，才能持久，不反弹的减肥才是真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。

大家的体重是怎么降下来的？

我去年体重130左右，经过半年的跳操，现在体重104左右，吃饭吃零食都没控制，运动减脂靠谱。而且锻炼身体，不轻易感冒了。

大家的体重是怎么降下来的？

一是晚上尽可能不吃饭。实践证明，即使你平时一点也不锻炼，但是只要能坚持三个月晚上不吃饭，也能瘦不少！而且你的基础体重越重，瘦的就越多。

二是每天慢跑或快走一万米。慢跑减肥，而且是全身减肥，非常有效！基础体重75公斤左右的男士，如果能坚持三个月慢跑（一周三次，每次一万米），瘦15斤可以说是轻轻松松。当然，前提是千万别跑完了继续胡吃海塞！饮食也是要适当的控制一下。

三是只吃牛肉。这个是我曾经一位同事用的方式，据说是一日三餐只吃牛肉，虽然我不知道具体原理是什么，但是人家真的是瘦了下来，效果非常明显。

四是使用代餐或轻食。不知道这是不是也算节食的一种方式，没试过，但身边的女同事真有几个用这种方式减肥的，效果也不错。

五是吃减肥药。这个好像采用的不多，毕竟减肥药往往都有拉稀的副作用，一般人不会尝试。

我个人觉得适当的饮食控制，特别是晚餐一定要少吃；再加上每天40分钟左右的运动，不管什么运动都行；两者结合下的减肥最有效，也健康持久。

大家的体重是怎么降下来的？

没有别的，就是运动，就是跑。

下面是我的故事：

2020年突如其来的疫情，席卷了中国大地，作为普通人，老实在家呆着，不给国家添乱是我们应当做的最基本的事了。在家宅的这段时光里，每天除了睡觉就是吃吃喝喝，火锅几乎是一周吃两次，那一阵我的体重直接发胖到210斤，丝毫不夸张的说，当时连弯腰系鞋带都得喘半天。后来公司组织体检，体检结果是血压血脂血糖高加重度脂肪肝。

这时候我已经意识到了，再不减肥已经要危害身心健康。所以那时候我就开始跑步减肥。

记得刚开始时候咱也啥都不懂，跑了大概八百米，就实在跑不动了，当时的样子是，鼻涕眼泪一大把，五脏六腑像爆炸，感觉随时能猝死一样，实在受不了了，而且这八百米还花了12分钟才跑完的，后来慢慢坚持才从一公里慢慢提升到三公里，再到五公里，最后到十公里。而且即使每天跑完十公里，也丝毫不影响我当天工作，身体变化也是翻天覆地的，从每天一点没精神，到每天精神满满，体重也从之前的210斤到现在的160斤，裤子肥了一圈，走路也感觉身体轻多了。目前继续坚持跑步，争取跑到140斤。

所以，想三个月减肥，只要坚持跑步，把身体练到每天能跑十公里，三个月减肥20斤，实在太简单了，如果配合鸡胸肉加西蓝花等膳食，减肥效果会更明显。

对于减肥来说，就是最基本的，管住嘴，迈开腿。如果不是要求太高，坚持运动，吃饭可以不太限制，但是如果对体重要求很高，那就是合理膳食+坚持运动。

大家的体重是怎么降下来的？

减肥我还是有点发言权，去年12月到今年七月，六个多月从220瘦到140，目前没反弹。

减肥7分吃3分练，这句话说的很对，吃的热量太高，锻炼消耗的热量微乎其微。除非整天呆在健身房，相信大部分人，工作繁忙，没有这个时间和精力。

减肥说白了就是一场与自己意志的斗争！

我跟大家说一下自己的心得，首先学会看食物的热量，当你有意识去计算热量的时候，成功就离你不远了。其次要学会挨饿，一点饿都不挨是不可能的。但是不能完全不吃，或者节食，非常容易反弹，这是一个过来人血淋淋的教训。尽量吃粗粮，蔬菜，肉类吃鸡肉，牛肉，虾。有想吃的东西尽量上午吃，晚上还是要控制热量。晚上这一餐太重要了。当然，也不是说全都忌口，理论上什么都可以吃，但一定要控制量。咱们胖子不就是因为控制不好量么[大笑]

运动的话还是要根据自己年龄，体重基数，身体情况来调整。不要急于求成。我们减肥不仅是为了好看，最重要是有一个健康的身体。如果瘦下来，一身伤病，那就得不偿失了。

最开始我220斤得时候都是晚上散散步，能走路就走路。瘦到180斤开始慢跑，一开始跑1公里，随着体重下降慢慢的增加到5公里，最后再增加强度。跑步的话不建议天天跑，一个是容易伤膝盖，一个是身体休息不过来，很容易疲惫，时间长了会对运动有抵触心理，建议隔天跑。跳绳也很不错，但是个人觉得跳绳太枯燥就没选择跳绳。游泳是非常适合减肥的运动，热量消耗比跑步好，而且不容易损伤身体。

运动过程中，一但身体不适，膝盖或者其他部位不舒服，一定不要勉强，细水长流。

现在瘦下来后，我基本都是正常吃饭，晚上少吃，一周跑步2-3次，也没再反弹。

最后祝各位想减肥的朋友们，早日成功！欢迎私聊，交流减肥心得！

大家的体重是怎么降下来的？

最好，不会反弹的降体重的方法就是游泳。2019年9月，我每天游泳3000米，一个月体重降了十斤，还练出了腹肌。停止游泳后，改为跑步，每天3公里，配速5-6分钟一公里。现在体重稳中有降。