体重150斤，该怎么减肥？

我是从将近140斤减下来的，经过了2次，减到了105斤，中间也是历经坎坷，用了不少方法，不过没有吃减肥药，也没有参加减肥训练，主要是靠自己，还真是挺省钱的，刚开始是少吃，后来又加了运动，我说说我自己的做法吧，希望对减肥的朋友们一些帮助或者启发。

这个时候体重基数比较大，没有运动，主要靠的是轻断食。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦吐司面包，2小瓶钙液。

中午，一盘水煮青菜，一拳头大米饭，盘子就是普通的盘子，青菜就是应季的蔬菜，像芹菜、菠菜、生菜、白菜、西兰花都是我经常煮着吃的，还有豆腐和蘑菇都可以煮吃，自己简单调了料汁，用少许盐、生抽、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

前期没有运动，吃得比较少，但是很见效，1个月减了20斤，可见吃的东西对于减肥是非常重要的。

后来，体重不那么重的时候，我调整了饮食结构，又增加了运动量。

增加了饮食的多样化，肉类和主食是重点关注的两项，谨慎选择吃。

肉类，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。

我以自己的食谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

运动上，陆续地加强了。

我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，只要自己喜欢，跟着刘畊宏跳健身操也可以。

跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。跑步注意姿势和跑步后的拉伸。

瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。

我的体会是，减肥，主要是饮食，运动是辅助，可以塑型，保持在50分钟以上就可以。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，分享各种减肥小妙招每日更新~~

体重150斤，该怎么减肥？

二胎妈妈，两次从155斤减到到98斤，都用了6个月！我的减肥路都能写本书了！

没有节食，也没吃什么减肥餐，就跳绳！跳绳！跳绳！全身匀称瘦下来。

这是跳绳6个月后，到现在依然保持这个体重，没有反弹

健身先健脑，听阿姨的，不要节食减肥，变成易胖体质没人给你买单。长期热量摄入不足，身体会消耗肌肉。当肌肉流失大量后，会出现很可怕的事情，就是身体的基础代谢降低了。

当你恢复正常饮食后，代谢率没有跟上来，吃进去的热量代谢不出去，就会全部变成脂肪储存起来。所以，节食减肥，反弹很厉害，你还可能会胖出新高度。

再说，营养跟不上，身体各个器官受损不说，还会让你早衰！

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从来没想过自己也会需要减肥！

从小到大体重就没超过100斤过！自从怀孕，体重一路飙升，人家是看什么，什么都不想吃，我是看什么想吃什么，吐了再接再厉！身体和吹气球一样，成了五大三粗的老大妈！孕中后期就150斤了！到后来我都不撑了，胖就胖吧。

（假装有图.jpg，姐妹们想象一下就好了，我是没勇气放）

当时并没有觉多么不好，直到被老公说成了胖企鹅！他每次都自己出去和同事聚餐，我真是超受打击！老娘这么胖，还不是因为你！

（我为什么两次怀孕都增重到150多斤？这事等你怀孕你就知道了……）

太丑了，不遮一下，都没脸见人了，嘤嘤嘤~~~

这是第一胎产后3个月那会儿，肚子里好像还有一个！见到我的人都先说我肚子！我要药店买药，柜台小姐姐还小声问我，“你是怀孕了嘛？”我明明刚生完好嘛！

本来产后有些抑郁，再加上好身材一去不复返，特别难过那段时间，天空都是灰色的，直到我接触了跳绳！（跳绳10分钟=跑步半小时）

坚持了6个月，中间无数次想要放弃，终于匀称瘦下来了！我的方法就一个，就是跳绳。

很多人担心小腿会跳粗？

只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒。

更新！

大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响。

看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT。

还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买。好羡慕大家的这个问题，

脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了。

真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！

1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒

刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！

2、胳膊甩起来，30s

左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好。

3、脚踝转起来，40s

左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！

4、左右脚交替轻度弹跳，30s

脚尖落地，后脚跟不着地。双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧。膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了。

5、双脚原地弹跳，30s

不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势。

6、十字形开和弹跳，30s

看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下。做到这一步，估计你已经有点微微喘了。

跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的。没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！

1、 别在水泥地面跳！脚踝容易受伤，最好在草地上，或者土地上跳。条件不允许，可以在水泥地上铺一块瑜伽垫。实在不想铺瑜伽垫的，看下一条。

2、 别穿薄底鞋跳，弹跳力好的轻便运动鞋最佳！

3、调整呼吸节奏，跳2下呼气，跳2下吸气，找到自己喜欢的呼吸节奏，否则你会喘成狗的！

4、跳绳要循序渐进，第一天先跳500下，适应两天加量，1000、1500、2000，每增加一次量，就要适应几天。以什么位标准呢？以你自己的身体接受能力。

我跳1000圈适应了整整5天，因为很少运动，呼吸跟不上来，呼哧呼哧的最后腿不疼，嗓子拉的生疼，心脏扑通扑通的跳。

跳2000圈，我跳了半个月。现在巩固身材跳的也是这个数！跳完2000圈，胸口能湿一片，我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了（撇嘴~~）。

5、跳绳最合适的长度！踩在跳绳的中间位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳。

大臂夹紧，小臂与地面平行即可。

from小红书，侵删

6、跳的过程的，和咱们前面热身练习的原地弹跳一样，前脚掌落地，后脚跟不落地。

from小红书，侵删

7、跳绳时肩关节保持稳定，靠腕关节活动带动跳绳，不是整个手臂跟着甩，效率低，还很累。

双脚要并拢，开太大特别累，跳绳还容易中断。

大臂比下图再稍微收紧一下，跳起来更轻松。

7、跳绳跳多久才减肥？

最开始跳，不要看时间，先看个数。

我跳1000个要16分钟。跳到2000个，要30多分钟了。等你接受了这个运动强度，后面就可以看时间了，30-40分钟即可。

形象点说，跳完你出汗成我这样就对了！

出汗后，皮肤感觉都亮了！

避免小腿肿胀变粗，拉长腿部线条，缓解小腿酸痛感！

1、盘坐按摩小腿，左右腿各30秒

着重按压小腿肚偏下缘的地方，用手！别用泡沫轴，手能知道小腿哪里酸痛，哪里有节点就多按压按压。节点明显的地方，按压住停止几秒钟再松开，重复几次。

（皮肤表面不动，力作用在肌肉里，以出现酸痛感为准。）

2、交替后脚跟向下踩，30秒

以能感受到腿部有拉伸感为准，踩不踩得到地面无所谓。别追求踩到地面，韧带会受损的。

3、下犬式绷直双腿不动，保持30秒

4、拉伸小腿，左右腿各保持30秒

转动脚跟，找到小腿最酸痛的姿势，然后保持不动。

5、跪姿，保持30秒

建议拖鞋光脚做。

6、跪姿（脚面贴地），保持30秒

缓缓转换动作，可以先前倾，在慢慢保持身体挺直

7、类似体前屈拉伸，左右交替各保持30秒

以上拉伸，顺序不要反了哈！必须要先把小腿节点打开。

1、隔一天跳一次，天天跳会跳进医院的！很容易扭伤脚踝。

2、跳绳前，最好买一对护脚踝的袜子，什么牌子都行。我这个也是淘宝随便买的，戴着它跳绳，脚踝确实感觉轻松很多。

3、没事别瞎挑战，之前老是常规跳，跳腻歪了，自己跟着keep高抬腿跳绳，把我手抽的红一道子，白一道子的，钢丝绳抽的生疼！

拍照留念，不瘦都对不起我受过的伤！

同事还以为我被老公家暴了！哼，给他10个胆儿也不敢啊！！

4、跳绳做完拉伸，洗澡记得用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，尤其是小题会白细白细的。磨砂膏得选择需要注意一下，太细得不管用，太粗的伤害皮肤。我用的这个颗粒就刚刚好，涂身上，会有明显的磨砂感，摩擦起来特别爽，去死皮一流。

5、不跳绳的日子，别懒惰，跑起来，或者跟着keep做两遍李现同款。不追求快速瘦身的，也可以休息一天。

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最后，再放一张我的腰，鼓励一下大家，跳绳真的可以瘦下来！

体重150斤，该怎么减肥？

分享一下我的真实经历！

身高170cm，体重150斤，正好跟我的身材差不多，确切说是跟我没有减肥前的身材差不多。我身高175cm，没减肥之前我的体重也是150斤，减肥后我的体重是130斤。我是18年8月份开始减肥的，用了3个多月的时间减了18斤，并且一直保持到现在。所以我有这方面的经验，就跟大家谈一谈！

促使我减肥的原因就是肚子太大，脸显得胖！整个人的身材从后面看，看上去还是挺瘦的，但是从前面看就不行了，挺着个不大不小的肚子，显得特别难看！尤其是夏天，完全就凸出来了，正是因为这个原因，开始了我的减肥之路！

我的减肥方法其实没有啥特殊之处，就是控制饮食与积极的跑步。当然刚开始的时候，减肥并不顺利，原因就是只知道跑步，不知道控制饮食，坚持一段时间，效果不佳，没怎么瘦！后来上网查一查，看了一些书籍才知道，才知道减肥最重要的是要管住嘴，控制饮食，在此基础上加上运动，才能减肥成功。而单独的运动不做饮食控制，减肥一般是成功不了的！这也是我要告诉减肥朋友们的。

通过这几年的减肥，也有了一些饮食上的心得与运动的心得，我给大家分享一下！

我们减肥的原理，是要让摄入的热量小于消耗的热量，控制好摄入的热量我们才能减肥成功。而我们摄入的热量都是从饮食中获得的！所以我们就要控制好饮食，才能控制摄入的热量。那我们在饮食中，最好注意以下几点：

1. 每顿不要吃的太饱，七八分就行！一日三餐遵循早吃好，午吃饱，晚少吃的原则
2. 少吃碳水化合物，就是米饭，面食这些，每顿吃拳头大小的量就可以！多吃蔬菜，多吃各种的绿色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物！
3. 少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物，生活中离我们近的这些食物有烧烤，油炸，火锅，蛋糕奶油，零食饮料，各种深加工的食物等
4. 水果每天也不要吃的太多，尤其是糖分高的水果！
5. 每天多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水

以上就是我关于饮食方面的建议，希望大家可以看一看，会对你们有所帮助！

我们减肥的时候，采用中低强度的有氧运动就可以，这类型的运动对于减肥有特别好的效果，而且对于强身健体，提高身体素质也很好！这类型的运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！

我们可以选择一种或者多种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟，坚持下去减肥肯定能成功！

有氧运动虽然减脂效果好，但是对于塑形它不专业！如果你想在瘦下来的同时，还想有个富有肌肉线条的身材，那我们还应该多做力量训练！比如俯卧撑，深蹲，引体向上等！每天可以训练40到60分钟！跟有氧运动交叉起来训练，一天有氧，一天力量训练，如此甚好！

减肥的方法万变不离其宗，就是把饮食控制好，然后配合上运动！像那些节食，或者减肥药，或者其他千奇百怪的减肥方法，如果脱离了健康的饮食与运动，那都是骗人的！

减肥成功后，并不就是万事大吉，想要保持住身材不反弹，我们还是要坚持饮食，与运动！所以减肥这事只要开始就没有结束！结束的时候也就是反弹的时候，所以说，减肥就是一辈子的事业！

体重150斤，该怎么减肥？

我是从164斤开始减肥的，四个多月的时间已经瘦了33斤。最主要的是，我的减肥方法不痛苦，就是吃家常菜家常饭，瘦了20多斤之后才加上少量的运动，效果还是很不错的。今天分享给想减肥的朋友，尤其比较适合大基数。

在刚开始减肥的时候，不要一上来就拼命运动、吃水煮菜、节食这些，很容易坚持不下去。减肥适应期最重要的是给自己增加信心，可以吃正常的家常饭菜，先别让自己的味蕾发生那么大的变化。按照主食、维生素、蛋白质的搭配去吃，每餐吃到8分饱，对大基数而言，坚持2周的时间，一定能瘦。这个时候就会给自己建立“我是可以瘦下来”的信心。

大基数的朋友，在进入正式减肥期，可以先不用着急运动，只需要多走多站就行，养成一个活动的习惯。最主要的是要靠饮食上搭配，每餐还是按照主食、维生素、蛋白质的搭配去吃，但是要记得少油少糖少盐。主食上尽可能选择谷薯杂粮这些，搭配着精米白面吃，效果非常不错。

等到全靠饮食瘦着比较慢的时候，可以适量加上运动，一定要慢慢往上加，不要一上来就运动量很大，身体很容易吃不消的。这个时候饮食搭配上运动，又会进入一个新的减肥期，可以一直坚持下去，减肥成功也就是自然而然的事情了。

大基数减肥千万不要求快，不然很容易反弹，一定要从调整饮食开始，养成终身健康饮食的好习惯，也就能一劳永逸地解决减肥问题了。

体重150斤，该怎么减肥？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：体重150斤，该怎么减肥？

因为题目中提供的信息并不够详细，所以想要减肥之前的第一步就是

了解自己

想要减肥的话，仅仅只是知道身高和体重是不够的，还需要更加详细的数据，比如体脂、肌肉和含量等，数据越详细，对你的训练就越有帮助。

除了这些之外还需要找到适合自己的运动方式，不要去听网上说的某些减肥大法，不用选所谓最快的，而是选择自己喜欢的，比如游泳、单车、拳击这些都是非常不错的有氧方式。

额外一说，建议在做有氧的时候，随时观察自己的心率，防止偷懒。

ki：最好的减肥方法是坚持，最好的坚持是兴趣！

鸡汤少喝两口，兴趣是一方面，还要权衡自己的身体，比如说很多男孩子都喜欢打篮球，选择对抗类的运动，最好低头瞅瞅自己的肚子和膝盖，如果你一直保持着打球的习惯·····

那你是怎么胖的？

好吧，不要在意这些细节，如果你已经很久没打球了，就不要贸然去选择对抗性的方式，完全可以自己投投篮。

记住，减肥首要的是安全，你的关节可能已经经受不起你的体重了。

知道自己的身体数据，再确定运动环境之后。

第二步是制定计划

ki是非常认同计划的重要性的，你那个小本本出来，清空杂念，坐在桌前你就想，使劲想，想你的运动计划，你会发现你脑袋里空空如也

不是ki皮一下，而是想告诉大家，你专门去写计划都写不出来，难道指望开始运动的时候，就豁然开朗了？？

别闹好吗！！

前面说了兴趣和运动环境，现在很多小区的健身设施其实是比较完善的，比如有的小区就有自助的健身房或者是游泳池。那你这有氧不就有了吗？

一定要学会利用环境，比如ki住在江边，就可以去江边的步道上跑跑步看看妹子····

如果你是运动小白，并且居住环境有比较好的运动条件，那ki建议你可以一天两次有氧，强度不用太高，中等就可以，比如可以早上起床慢跑半个小时，然后下午或者晚上再来半个小时。可以选择其他自己喜欢的方式，不过多赘述。

这是有氧的问题，ki是非常建议只做有氧来减肥的，除了有氧之外，强烈建议增加力量训练。

关于力量训练有几个选择都是根据训练环境决定的

1比较大的健身房，里面器械比较齐全，有氧设备也比较丰富，解决了你力量和有氧两个问题，新手如果没有教练指导的话，可以选择在多看视频教学，以固定器械训练为主，因为比较安全，也更容易掌握，同样可以选择分化训练，比如推拉腿的分化，每周有三次力量训练就够了，每次3~4个动作，每个动作3~4组，可以选择小重量，多个数，30~45分钟搞定。

2社区自助健身房，可选择的固定器械有限，可以适当的减少动作，增加组数，时间和上面类似。

3不去健身房行不行？当然也行了，在家有个小哑铃，或者小器械，再或者一根弹力带也是可以进行力量训练的。不要买飞力士棒！！！！！！！！！！！

4不想花钱行不行？也行！自重训练依旧有很多非常不错的训练动作，你可以采用上下肢分化，来进行安排，选择自己能够做的动作，比如徒手深蹲和箭步蹲，如果你完成的不好，那就做半程的，俯卧撑撑不下去就做上斜的，撑着桌子或者凳子做，找到自己能够完成的角度。不要死撑。不管你选择哪种运动方式，都需要注意的就是训练前的热身和训练后的拉伸。

说完训练计划，那饮食要不要做计划呢？

ki的建议是，没必要。

对于新手来说，能够东拼西凑的做出一份训练计划就很难了，饮食可以选择记录和调整的方式。

每天吃的什么记下来，不想记就用手机拍下来，然后抽出时间查一查吃的食物热量是多少，会有惊喜的。

逐步砍掉高热量或者是高GI的食物，用其他的食物来取代，逐步形成适合自己并且能够长期坚持的健康饮食。

第三步就是执行计划

计划做的再漂亮，不去执行也是白搭，在执行计划的时候，可以根据情况进行适当的调整。

以上就是KI健身关于您“体重150斤，该怎么减肥？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

体重150斤，该怎么减肥？

我原来也150斤，不过现在已经减到了107斤，管住嘴迈开腿，尽量少吃主食多吃菜，多吃高蛋白热量低的东西。