如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

我曾经在一个月内瘦了20斤，从135斤减到了115斤。

我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过2次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。

我本人身高158厘米，在135斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。

早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶补钙的钙液。

中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午直到晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒酸奶。

每天喝白开水1500-2000毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。

后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了10斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

总之，我的感受是，身体可以承受的情况下，节食是比较快的减肥方法，但是长久来说，还是要注意营养的全面性，可以少吃，但是样式全些。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

20斤瘦不了！信我的一个月每天晚上7点之后别吃任何东西记住是任何东西，晚餐5-7分饱，一个月下来能瘦个5.6斤。当这种方式不再瘦的时候，你就可以运动了！！

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

从健康角度说，暴胖暴瘦都不是正常的。速瘦？20斤？得个糖尿病就能如愿，但健康吗？要命的吧！别听什么速瘦，还是“管住嘴迈开腿多喝水”，节食是途径之一，但每日的营养元素不能缺。通过运动，提升身体核心机能，把身体基础代谢值提高，同样通量的饮食也会瘦下去，而且健康！

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

虽然都说节食减肥不健康，不可取，但确实是节食减肥最有效[捂脸]

我身边几个瘦下来的朋友全都是靠的节食啊，我自己也是节食瘦的

当然节食也要讲究方法，不能上来就绝食，我自己是早饭想吃啥吃啥不忌口，吃到饱，中午多吃菜，主食减半，晚饭只吃少量菜，然后坚持了两周左右，早饭把之前吃的包子，面条，粥一类的换成南瓜玉米紫薯等粗粮和鸡蛋，牛奶这种高蛋白，中午多吃点蔬菜，好多蔬菜用凉拌汁拌着也非常好吃，也可以吃点虾，牛肉这类的，晚饭选择随便吃两口或者不吃……效果杠杠的，其实也就一开始的几天需要忍住，等过了段时间，自然会习惯新的饮食结构

我一个同事更狠一点，她曾经有一个多月，光吃肉不吃饭不吃水果，效果迅猛……但是住院了[泪奔]，她本身身体有点问题，后面恢复饮食又反弹了[捂脸]，现在她换了种方法，清淡饮食，滴油不沾，吃虾，牛肉，水煮菜，能吃到饱，两个月了瘦了差不多三十斤，困难的地方在于，她每天要花不少时间来准备自己吃的东西，且可以吃的下没油没盐的东西！

再说个反面例子，我一个亲戚，一直在努力减肥，游泳，瑜伽都安排上，没有节食，好几年了，她只是变成了一个柔软的胖子[泪奔]

我个人觉得嘴巴上不控制是减不了肥的，或者他们说的营养搭配，在我看来就是变相的节食，名字不一样而已[抠鼻]，那些纯运动的小姐姐，他们不会看起来瘦，她们只是结实，不信你看看那些女运动员[呲牙]

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

每个人的身高体重不同，因此减肥的速度也会有差异，相对来说体重基数比较大的人，也就是比较胖的人，减肥会更容易一点；体重基数比较轻的，就是比较瘦的人，想要更近一步，速度会慢一点！

但是不管哪种体重的人，想要在一个月内减20斤，都是不容易的，除非是进行抽脂，或者你真的可以在不考虑身体健康的情况下，忍受特别苛刻的饮食，然后还能进行大量的训练，这样也许能成功，但是很少人能忍受这样的折磨，并且坚持下来，所以这种方法就不用考虑！节食减肥或者吃减肥药减肥那就更加不可取了，节食减肥减的不是脂肪，而是减重。它减的大部分是水分，身体肌肉以及脂肪，一旦恢复正常饮食，我们会反弹得更厉害，会更加胖，而且节食减肥带来的健康危害太大。所以不要采用节食减肥！

一切减肥都是以健康为主，采用健康科学的方法，每个月减5到6斤，努力一点一个月可以减7到8斤，不到3个月你就可以达成目标体重！

健康科学的减肥方法就是从控制饮食与积极运动两方面做起！下面分别说一下，我们如何从这两个方面去实现我们的减肥目标！

饮食是决定我们减肥成功与否的关键因素，可以说它起着决定性的作用！饮食控制得好，我们就会瘦得更快；饮食控制不好，减肥就是一句空话！

控制饮食并不是要让我们节食或者少吃，而是让我们调整自己的饮食结构，养成一个科学的饮食习惯，在科学营养膳食均衡的前提下，尽量控制热量的摄入！这就需要我们对自己的饮食有取舍，并且得合理搭配。分享几条减肥期间的饮食搭配技巧：

1. 对于我们的饮食尽量清淡一点，不讲究清蒸水煮，至少要做到少油少盐少糖！
2. 主食我们可以少吃米面等细粮，多吃五谷杂粮等粗粮！以粗粮为主，细粮为辅，混合搭配！
3. 提高蔬菜和蛋白质的摄入，适量地吃一些低糖分水果，以及适量摄入一些优质脂肪
4. 少吃外面的食物，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食饮料，各汉堡炸鸡以及各种深加工的食品等
5. 多喝水，多喝茶，每顿七八分饱

根据以上几条规则，给大家推荐一个一日三餐的食谱，让大家可以更好的进行搭配：

① 早餐食物推荐

1. 主食推荐：燕麦，紫薯，红薯，玉米等，任选其一，
2. 蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果，火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等，每天搭配上一种
3. 蛋白质推荐：蛋类，1到2个鸡蛋，或者一杯豆浆或者一杯牛奶

②午餐食物推荐

1. 主食推荐：杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，量跟自己的拳头大小一样
2. 蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等
3. 蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等

③晚餐食物推荐

1. 主食推荐：少量杂粮饭或者不吃
2. 水果推荐：吃一些低热量水果，例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等

虽然运动不是减肥成功的决定因素，但是在减肥的时候，在控制饮食的基础上，积极的运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们可以更快的瘦下来，更快的看到减肥的成效！

运动我们首先推荐中低强度的有氧运动，不仅运动强度适当，可以让更多人接受，而且减肥效果也好！可以很好的起到减脂，并且为我们打下一个好的运动基础！

• 常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！

等我们有了运动基础，我们可以加入力量训练，有助于我们塑形，也更有利于我们减脂！常见的徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！

• 每天先进行30到40分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动，不仅有助于我们塑形，还能提高减脂的效率！

减肥快不快完全取决于自己的努力与恒心，如果在减肥上，你付出了努力，严格执行减肥计划，那你就可以瘦得很快，顺利减肥；如果对于减肥三心二意，管不住嘴，迈不开腿，那再好的减肥方法也白搭！

如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？

减肥不能速减，这样会给身体各个部分带来很多不适，也不要用药减，调整全天饮食慢慢减，打持久战！