太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

我就是普通人，有过2次成功减肥的经历，一次从135斤减到115斤，花了1个月，1次从115斤减到105斤，花了21天左右。

生完孩子，150斤，如果还是母乳期，建议用第二种方法，如果不喂养，那么用第一个方法，超级快。第一个方法就是轻断食，我一个月减了20斤，第二个方法就是饮食调整加一些运动，一个月减了10斤。

这个方法就是轻断食，说白了就是要少吃，抗饿。

早餐，一杯牛奶，一个水煮蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己调制料汁，用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等，各种应季蔬菜都可以吃，我经常吃的有生菜、芹菜、西兰花、小白菜等，还有蘑菇和豆腐。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

其余都不要了吃了，饿了就喝水，每天喝水在2000毫升左右。

这个方法虽然饿，但是效果很好，尤其是对于虚胖的，大基数的人来说。

这个方法就是饮食调整+运动。

我经常采购的食材如下：

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

这里主要是肉类和主食。

肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，主要是粗粮。

我自己的食谱举例如下：不点外卖，偶尔去外面吃。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

运动上，就要加强了，不运动，瘦下来是容易皮肤松弛的。

1.跑步，每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内

跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

现在跟着刘畊宏跳健身操，也不错。

我的切身体会，饮食占8.0%-90%的因素，学会怎么吃在减肥中至关重要。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

我个人经验：除了少吃还是少吃，我163高，45岁之前115斤，45岁之后，每年增几斤，几年一过，最高飙升到将近140斤。从去年开始，我就注意饮食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一过，我又恢复到原先的115斤。虽然现在体重达到了我的期望，可是还是得坚持少吃，坚持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，这样才能保持体重不再往上增。

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

我曾经瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下来真的自信了，开朗了，感觉不一样了，再后来有了我现在的老公

有一年刚升职，压力也大，基本上吃饭的时候都在想工作的问题，再加上食堂的饭菜也不怎么好吃，吃的也比较少，尤其是晚餐6点多吃饭，没有喜欢的基本上就吃水果，一天下来吃不了多少，那会也是奇怪，可能压力大，也没有觉得饿了我就要去吃饭，晚上睡觉前都是饿这入睡的，掉秤掉的很快，再后来休假了，回了趟老家待了一个月，家里吃面食，普通碗我控制在七分满，绝对不吃第二碗，一个月之后，来公司，一个阿姨在我回家之前他在休假相当于我休假他就来上班了，我们快两个月没有见面，叫我第一眼，说你怎么瘦成这个样子了，那种惊讶。吓到我了，我以为我得什么病了，我差点去医院检查，后来想了下，主要是两个月吃的少，所以才瘦了，细想了一下20斤，不知不觉就瘦了，也是很蛮开心的，感觉自信了不少，单身了6年的我认识了男盆友（现在的老公）……

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

• 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
• 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”抗议”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。

• 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
• 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；

• 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
• 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。

• 四，一必须。下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！
• 减肥没捷径，运动节食是正道。加油🏃！

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

减肥其实很简单，本人160多斤，经过30天的减肥，效果还是不错的，瘦到125斤，一直保持到现在，有2年了…

可能大家要问了是怎么减下来的呢？

首先，要有一套科学的减肥方法（需要的话，可私聊），方法对了，做任何事情都不是问题，也就是说只要方法对路，做什么事都不会差，成功的比例就高。

其次，自律，管住嘴，迈开腿。生活有规律，少吃多脂的食物，每天减个半斤到一斤是没有问题的。

再次，坚持，有了效果，减到一定的斤两了，要坚持巩固一段时间，脂肪细胞的记忆是90天左右，也就是说坚持3个月左右，基本就维持住了…

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

首先，不吃晚饭真的有用！没试过的，别上来就批评这个方法不健康好吧！不吃晚饭不会掉头发！也不会伤胃！（熬夜才是真的掉头发！）我早饭和午饭正常吃，每天的食谱保证有两个鸡蛋，一种水果，蔬菜和荤食都有。这样的话白天就基本保证营养和能量摄入充足。

工作日，因为工作比较忙，所以只做简单的拉伸运动就够了，差不多一天10分钟。周末的话，我会爬山或者去公园跑步。

我是甜食爱好者，但为了减肥，把甜食戒了百分之九十，每周奶茶不超过一杯，不吃饼干蛋糕之类的甜点。

而且，我必须承认，不吃晚餐是一件让人可以早睡的无负担的减肥方法，不知道是不是肠胃少了负担，从我开始不吃晚饭到现在，感觉整个人的身体状态更好了。

这样的不吃晚饭+轻运动+戒糖，差不多一个星期能掉秤2斤，不会反弹。这个方法，都是很简单的，适合不想剧烈运动的懒人们。