每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

我曾经有过2次减肥的经历，最虐的一次是一个月减了20斤，但也不是只吃一顿饭，后来又花了1个月减了10斤，是3顿饭都吃，我的体会就是，要看整体整体的量，而且吃什么，怎么吃是很重要的饿吗，不必非要纠结于只吃一顿饭这样子，我只能说，只要吸收小于消耗，是一定可以瘦的，吸收就是代表饮食，消耗主要来源于运动。

我刚开始减肥的时候是135斤还要多，本身个子不高，158厘米，整个人是比较臃肿的，而且骨头架小，显得肉又多又虚还乱晃，减的时候，就是轻断食，少吃少吃。

早餐：一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+两小瓶钙液。

午餐：一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

下午4点，一个苹果

晚餐，一根黄瓜+一小盒酸奶。

这是整个一天的饭量，其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，喝水大概在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。

后来，我调整了饮食结构，吃得多样化起来，肉类、蔬菜、水果、主食都吃，肉类和主食是有选择性地吃，蔬菜不怎么限制，水果不吃太甜的。

肉类，支持牛肉、鱼肉、虾、鸡肉。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等面食，吃粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等。

另一方面，就是吃的全了，更要控制量，防止一不小心就吃多，我主要是自己做饭，我的食谱举例如下：

例子一早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份+梨一个

例子二

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌菠菜一份+苹果1个

例子三

早餐：燕麦片一杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：蒸鱼1条+青菜一份，糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉1份+玉米一根

这个时候运动量也加大了，运动一方面是为了消耗多余的热量，另一方面是为了塑形。

我主要是跑步和瑜伽，有时候也跳绳，最近也跟着刘畊宏跳健身操。

每周运动6天，休息1天

周一、三、五跑步，每次50分钟，晚上在小区内跑，跑完做拉伸。

周二、四、六瑜伽，每次50分钟，在家自己做。

我自己的切身体会，减肥是个系统的事情，不是只吃一顿饭或者只做一项运动就能解决的问题，首先要根据自己身体的实际状况，在身体可以承受的情况下，再进行控制饮食和适合自己的运动模式，然后形成习惯，每天的吸收都小于消耗，这样就会慢慢瘦下去的。

我是小溪，一盒喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

瘦的很快，我试过也做过，减肥效果是立竿见影的！但是我强烈不建议节食减肥！

一天一顿饭属于重度断食了，你首先要面对的不是坚持的问题，而是情绪问题，我坚持了大概三年左右！你有人会说我不够坚定，不能坚持！人节食其实不是你们想的那样的简单的！情绪一旦失控，反弹很严重！

首先，最重要的，节食久了影响情绪，人容易焦虑！容易失眠！甚至影响你的想法，改变你的想法，跟思想！容易焦虑就不说了，容易抑郁，容易激动，容易感动！总之就是情绪不受控制，容易情绪失控！我个人的真实经历！然后其实这种状态是很危险的！不利于身心健康！其实最后的结果就是反弹暴饮暴食！比之前更胖！你节食减肥，体重成功下降这是开始，你能坚持节食多久是你的体重保持多久这是过程，然后最后食欲必定反弹！食物摄入的欲望与生俱来的，一般人是无法抗拒！节食等于饥饿，饥饿跟人的心情，情绪肯定是有关系的！

我的建议是轻断食，多运动。轻断食，晚饭不吃，晚上运动！

节食减肥对心情影响很大！容易在某个时间段低血糖，某个时间段血压升高，不相信我就试试！

每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

我婆婆信道，常年住在道观，每天就吃一顿早饭，中午就吃点水果，晚上不吃，瘦的要飞了似的，不过人家是真的能坚持，不爱吃饭，

每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

我用两个多月的时间瘦了20斤左右，我也是节食，每天吃两顿，早上中午正常吃，如果今天你想吃烧烤之类的东西，那么这一整天我是不会吃任何东西的，这样你人也瘦下来了，想吃的东西也吃了[呲牙]

每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

本人也在减肥中，每天主食半斤（早餐和中餐）鸡蛋2个，水果1个，晚餐纯蔬菜汤。45天从84公斤降到76公斤。

每天只吃一顿饭，能瘦多少斤？

这个我最有发言权，以前我减肥就是一天只吃一顿，就吃早饭，不管多晚都要吃，那怕是11点也得吃，吃的都是前一天想吃的东西，奶油蛋糕，红烧肉啥的，吃到实在太饱的时候就不吃了，但真的瘦了，多半年时间瘦了50多斤