有什么习惯你持续坚持了21天?

很多你以为很简单的事情,坚持和持续才能产生效果,那什么习惯你坚持超过了21天?坚持给你带来了怎样的改变呢?

我坚持每天自己做饭,不吃零食,固定运动50分钟,21天,我瘦了10斤。

我的做法就是做计划,因为人都是有惰性的,最好的办法就是列出计划,每天打勾完成,看着一列列对勾,心中还是很自豪的,坚持每一天,无论什么,只要坚持21天后,不自觉的就会成为习惯了。

我坚持自己做饭

之前喜欢点外卖,出去吃饭,不做饭,吃些零食或者快餐之类的。

我坚持自己做饭,这周把下周要吃的食谱列出来,然后按照食谱上的买菜,需要提前准备的就提前准备,然后每天按照食谱上的吃饭。

我经常采购的食材如下:

植物性蛋白质:鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

动物性蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

膳食纤维:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类应季青菜

维生素:苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

我自己的食谱举例如下:

例1:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐:青菜豆腐1份+酸奶1杯

例2:

早餐:豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:自制黄瓜生菜1份+玉米1根

除了牛肉,需要提前炖好,其他鱼是清蒸,几分钟,虾是水煮几分钟,青菜更容易熟了,所以整

个做下来一点不费时间。

我坚持每天运动50分钟

我是打卡完成的,我喜欢跑步和瑜伽

周一、周三、周五跑步,每次50分钟,晚上在小区内跑。

周二、周四、周六瑜伽,每次50分钟,在家自己做,也是晚上。

总结语

我坚持了21天,瘦了10斤,都是自己完成的,列计划、实施计划、监督自己,觉得很不错哦,喜欢的朋友们可以试一试。

我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美呀

有什么习惯你持续坚持了21天?

百度最年轻的前总裁李叫兽分享过一篇文章,叫“为什么你有10年经验,但成不了专家”,这篇文章是李叫兽在回答“为什么你年纪不大,经验并不多,但却能擅长复杂的商业策略和文案写作,是如何做到的?”这个问题是给出了他的成功秘诀:“刻意练习”。

是的,心理学家Ericsson也通过研究发现:决定伟大水平和一般水平的关键因素,既不是天赋,也不是经验,而是“刻意练习”的程度,这里说的刻意练习,是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习,它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域,不断地依据方法去练习和提高。

刻意练习是一个人成为高手的最有效手段之一,一个人一旦养成这样的习惯,就会在生活和职场中如鱼得水,以我个人为例,虽然我在企业管理咨询方面有14年的经验,但我在尝试自媒体时就是一个新手,这时候“刻意练习”的习惯就发挥价值了,我一直专注于逻辑思维研究,因此,我尝试开展逻辑思维培训课程、为客户梳理PPT的逻辑结构、撰写逻辑思维方面的文章、开设了逻辑思维训练专栏、分享了麦肯锡10大方法论系列的课件等工作,就是这样从不同角度、不同方式、不同用户对象的角度进行“刻意练习”,虽然截止目前还是个小角色,但工作中的各项输出都得到了大幅度的提升。

1、如何养成“刻意练习”的习惯呢?

个人认为,最重要的就是离开舒适区(能力范围内的事情),从而避免工作习惯性完成、避免习惯性的重复劳作,离开舒适区,面对新问题,你不得不想新的招数,找到一个好的解决方法后,不要拘泥于这个方法,有了这个方法保底,你需要尝试新的方法,这样,解决问题的能力就会越来越强。

2、结构化思维习惯

结构化思维,容易帮助我们在一团乱麻的事情中,梳理出主线,找出问题的关键和难点,并由此想到解决问题的方法,很多时候,我们说话做事不是没有内容,也不是我们不努力,而是缺乏逻辑,缺乏逻辑思维能力,由此,在此给你推荐一个“培养结构化思维习惯”的方法,如下图所示:

  • 第一步:识别事实、理由和结论;
  • 第二步:找出对应关系,画出结构图;
  • 第三步:一句话概括所有内容。

面对问题,我们如果随时都能保持这样的结构化思维习惯,往往能够快速抓住问题的核心,理清解决问题的流程和步骤,针对关键环节进行处置,利用这样的“框架”思维,我们的逻辑思维能力就会不断得到加强。

三、如何培养结构化思维和批判性思维习惯

1、讲话更加“具体些”

跟家人、恋人、朋友、同事讲话的时候,更容易放下心来,认为他们都可以“理解自己”。

比如熟悉的人对你说“我去趟便利店”,你就会回应“那顺便帮我带点饮料吧”。 换成“我想振作一下,所以帮我买点能量饮料吧”。

2、不要随波逐流

哪怕是小事,也不要简单地随大流。 对自己做出的选择,想想理由,说出确实的“根据”(特别是没有人问你的情况下),这样才能慢慢踏上批判性思考之路。

3、看新闻的时候联想到“其他事情”

对日常听到的新闻进行批判性思考,就可以发现新闻的背景、深意或其他的角度。

4、区分事实和意见

在跟熟悉的人随便聊天的时候,哪怕把事实跟意见搞混,只要聊得很开心其实也无妨。 但是主动把事实跟意见分开来听的话,就可以养成批判性思考的习惯。

四、如何通过刻意练习成为高手

通过刻意练习成为高手的4个步骤:

  1. 确定训练目标:SMART原则;
  2. 制定计划并跟踪:PDCA;
  3. 时间分配:紧急重要原则;
  4. 刻意训练:核心是刻意。

练习:6个月内成为公司最厉害的PPT高手?

五、资源分享

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第一步:点赞 + 转发 ;

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有什么习惯你持续坚持了21天?

跑步坚持7年,瑜伽2年,看书10年,5点起床3年,拥有健康的身体才能支撑目标的实现,不断学习才能掌控自己的人生,早起是让我拥有自由可控的时间。目标高远,方能心中蓄能,脚下驰骋。

有什么习惯你持续坚持了21天?

您好,我每天打卡瑜伽,瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习,真正意义上,不只是一个体式这么简单了,而是给予精神上更多的帮助。在坚持中,我看到了自己的弱点,看到了对生活的态度。所以,瑜伽,歇息让我遇见你……

有什么习惯你持续坚持了21天?

按时上下班,每天洗漱、吃早餐、中午饭、晚饭我坚持超过21年。

有什么习惯你持续坚持了21天?

有什么习惯让我坚持了21天?坚持做一件事是需要定力的,不管成功与否,喜欢做就坚持下去。我现在每天在家看着孩子上网课,他上完课,我就来头条学习友友们的文章。

我坚持了刚好21天,就是头条做自媒体,我是一步一步慢慢走,我也有一个梦,未来能像大v一样拥有用万做单位的粉丝数!

我能不能行呢?大家可以留言讨论!

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