怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

我只能说，一周之内快速瘦身的办法还是有的，但是如果一周后恢复和之前一样饮食习惯或者生活习惯，那一定会反弹的，一般不反弹的方式都不会以一周为单位制定，通常是1-3个月内减到某个目标并且稳定下去。

我自己有过减肥成功的经历，也有过快速瘦身的经历，有过长期可以坚持的方法。我说说我的做法，希望能对想减肥的朋友们一切参考，并不要盲目减肥。

这个辟谷我是用过最快的方法，我当时是第一次参加，边上班边参加，三天瘦了5斤，只喝水，不吃任何东西。

辟谷前做了一些准备，提前5天左右，逐渐进行少吃，到了辟谷那天，就不至于胃部造成影响。第一天开始，不是太饿，而且第一天比较兴奋，加上之前还有可消化的食物，所以不是太饿，感觉还可以，每天喝水在2000毫升以上，小口小口喝，不要大口喝，第二天就比较饿，前胸贴后背的感觉，感觉要坚持不住了，后来给指导老师打电话，我辟谷一直在老师的指导下进行的，让凝神，感受自己身体器官等，这样是一种心理上的缓解焦虑，第三天，就好多了，居然适应了饿的感觉，看来人体并没有想象中的缺食物，大部分是心理因素就这样，三天下来，我瘦了5斤，后期复食也是很慢的，花了一周左右时间。

我自己自学了很多这方面的知识，包括营养搭配、身体健康、食材的含量和运动方面的知识，知道了每天需要保障有一定优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水。通俗点就是肉、菜、水果、主食都要有。但是吃什么肉？什么菜？什么水果吗？什么主食？这个比较重要。

这里重点说下肉类和主食。

大米饭、馒头、面条等面食属于传统的主食，这个不能吃，用糙米饭、玉米、小米、黑米、红薯等这些代替传统的主食，同样可以提供人体所需的碳水化合物，如果减肥期间长期不摄入碳水，就会出现掉头发、皮肤松弛、苍老、例假不正常等问题。

肉类主要吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些。鱼主要以蒸为主，虾以煮为主。这些属于优质蛋白，营养高而且不增肥。

我每周把下周要吃的菜谱都列出来，然后照着买食材，按照菜谱吃，这样一方面不用发愁吃什么，另一方面也不会吃多了。

早餐：牛奶一杯+鸡蛋1个+炒白菜一份

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜一份+玉米1根

运动方面我主要是跑步和做瑜伽。

跑步每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。

瑜伽每周三次，每次40分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

我的减肥经验是，不要盲目减肥，了解自己的身体，包括承受度，找到适合自己的健康的可以持久的方法，只有不反弹的减肥才是真正的减肥成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

一周之内快速瘦身并不反弹是一个梦想，并没有这样的方法，只不过是懒人的期盼而已。

怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

想一周就快速瘦下来同时又不反弹，方法有但你能坚持下来吗？你是超重量的大胖子？还是微胖？还是小重量就单纯某个部位的脂肪多呢？

减肥不是你想的那么简单那么很容易，你以为减肥就是想什么时候瘦瘦多少吗？你想一周就快速瘦身不反弹是不可能的，但我可以做到，因为我在减肥路上走过10年，每几个月我都要总结做对比，有时候是一个月对比一次，我甚至每天早上和晚上做总结，我就知道我今天的饮食和运动是否做的正确。

我的自律性一般人真的很难做到。我可以一点油一点盐也不吃，我可以做到一天三个小时的有氧，你能做到吗？

所以我从138斤变成了现在不到95斤，从来没有反弹，体脂率下降到我不敢想象，而且身体还算可以。

如果你改变不了原有的不良生活习惯和饮食习惯，就不要谈一周快速瘦身不反弹，这是不可能的。胖是因为一口一口吃起来的，减肥也要一点一点往下减，还不能减的太快，否则伤身体。

我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

一周内快速瘦身，最好的办法是：

断碳水（可以理解为：米饭，面食等主食）

早餐

水煮蛋补充优质蛋白，小番茄100g左右补充维生素，再来杯黑咖啡去水肿，如果不习惯喝咖啡也没事。

中餐

以鸡胸肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白为主，加点水果，不吃主食。

晚餐

吃一点蔬菜，膳食纤维饱腹感强，但是不能吃太多把胃撑大。

其他时间不要进食，戒零食饮料等一切副食品。

假设原来体重120斤，这样坚持一周至少可以瘦5-8斤，具体要看原来的体重基数。

碳水补充能量，可以让一整天有精神，一周断碳水只适合临时需要快速瘦身，想要健康减肥，还是第二周和第三周需要恢复一点碳水饮食，等瘦到理想状态后再维持，这样就不容易反弹啦。

减肥不是一时的，需要我们纠正不健康的生活和饮食习惯，只要习惯调整了，就可以实现健康地瘦下来。

我自己亲身实践的成果：一个月内通过上述方法减重15斤。

希望我的解答能帮到你。

怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

养成好习惯，运动不间断，运动出汗，吃六分饱，再来点间食，少吃肉适当吃，不喝洒，少吃甜水果，多喝白开水，不意反弹。

养成习惯，一种自律，上班族减肥，提前半小时起床，运动可以在小区跑几圈，半小时也够用，能达出汗。

运动以后作什么，都充满信心，对拖延症很有效，在家呆着不运动的人懒散，什么事不是雷厉风行，常运动身体健康，肌肉紧绷，出汗滋养皮肤，美容养颜，身体好。

怎么能在一周之內快速廋身并且不反弹？

一周之内快速减肥的方法确实有，像那些健美比赛拳击比赛前一个星期都要快速减肥，因为他们要打某某公斤级，比如六十公斤级，七十公斤级，体重越轻相对优势越大，所以他们有备赛期，冲碳期，所谓冲碳就是你题目说的一个星期迅速把体脂降下来的以上，你可以理解为在一个星期之内迅速减肥。

但是，这种方法只适合于有基础的人。所以对普通人并不友好。

普通人如果想要减肥那么我建议还是通过锻炼，在不想去健身房，不想去跑步，又想偷偷卷的人来说，我给大家一个减肥方案，适合四肢健全的普通人。

热身

小碎步30秒 俯身侧跨步30秒 开合跳30秒 俯身登山30秒

高抬腿30秒 俯身开合跳30秒 海豹跳30秒 俯身前后跳30秒

马蹄步30秒 俯卧撑30秒 深蹲跳30秒 俯身手肘交替30秒

卷腹20秒 反向卷腹20秒 卷腹摸脚20秒 卷腹转体20秒

以上四组动作每个动作间隔十秒钟，进行下一个动作，每一组做完可以休息一分钟，不会的动作自己去查，一个星期可能不行估计得一个月才能瘦十斤到二十斤的样子，加油吧。

对了，女性每个月那几天不要练了，就当休息了，男性朋友不要偷懒哦。