瘦是由什么引起的？

瘦是原理是吸收小于消耗。

吸收主要来自于饮食，消耗包括基础代谢的消耗和运动的消耗。

不管之前什么原因，只要吸收小于消耗的总和，是一定可以瘦下来的。

我就是利用这种原理，成功减肥30斤，从135斤减到了105斤。我本身基础代谢可以，主要是靠饮食的控制，加上运动的消耗给减下去的。

1.早餐一般是碳水、蛋白质、维生素等，也就是主食、奶或者蛋类，水果。

1个水煮鸡蛋，1杯牛奶或者燕麦片，200毫升左右，有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥，这些粗粮粥，吃的主食有全麦面包2片，没有面包就吃一根玉米、红薯、山药等都可以吃，都是粗粮，早上的水果是猕猴桃或者圣女果之类的。

2.午餐一般是主食和肉类、蔬菜，营养比较全面

午餐，半碗糙米饭，一盘菜，荤素搭配，蔬菜是应季的蔬菜就行，我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

3.晚餐以膳食纤维为主，主要是一盘青菜，水煮凉拌或者清炒。当然，不饿也可以不吃。

主要是运动。

运动量上比较大，每周运动6天，休息1天。

我喜欢跑步，每周3次，在小区内夜跑，每天跑步的人也比较多，每次50分钟以上，然后进行拉伸。每次跑完都大汗淋漓，很舒服。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

无论哪种运动，时间上不低于50分钟。

瘦，有种因素是遗传，那也是体质原因，归根到底还是吸收小于消耗，当然，可能只是基础代谢的消耗，另外，通过自我调节饮食和运动，也可以实现易瘦体质的形成。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦吧

瘦是由什么引起的？

“一方水土养育一方人，但一样米同样养百样人”尽管饮食和生活习惯几近相同，但是有些人显瘦，而有些人却显胖。这是一个非常有趣的科学命题，每个想瘦的胖子，还有每个想胖的瘦子，都非常想知道这其中缘由。

“天生丽质难自弃”，有些人天生怎么吃都不胖，而有些人天生喝水都长胖。有科学家就做过一组实验，将天生胖和天生瘦的男人的精子做了对比，发现两组精子中，有10000组基因的活性不同，而当天生胖的人减掉10%的体重之后，2000组基因的活性发生改变，减掉20%的体重之后，5000组基因的活性发生改变，而且这个改变是可以遗传的，也就是基因会记录胖瘦状态，并遗传给下一代。

而且，肠道菌群也是影响一个人胖瘦的重要原因。有研究发现：消瘦与肥胖个体的肠道菌群之间的组成和活性有显著差异。肠道菌群影响消化系统，不同营养吸收能力会导致个体胖瘦差异。

不过说到底，瘦是一种脂肪堆积少的表现，除了一些遗传因素导致胖瘦，有的人比较喜欢运动，饮食和运动相结合，也能保持体内正常的脂肪含量，自然也不会太胖或者太瘦了。

但是在日常生活中，需要提醒的是：大家如果发现自己这段时间饮食正常，生活习惯也没有改变，但是突然消瘦，穿衣服变宽，腰带变松，这就要注意了，这并不是你成功减肥标志，往往不是好事，很有可能是暗示以下几种疾病发生，从而导致的病理性体重减轻。

1. 甲亢：虽然吃得很多，但是氧化反应和机体能量消耗大增，会发现体重不仅没有增加，反而明显减轻，日渐消瘦，常常还伴有脖子变粗，心慌以及失眠等症状。

2. 糖尿病，是人体胰岛素缺乏导致的一系列代谢紊乱的病症，早期出现的就是“三多一少”，多饮多食多尿，但是就是消瘦，体内的碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，所以体重慢慢降低，这时候应及时到医院检查血糖水平。
3. 恶性肿瘤，由于恶性肿瘤细胞增生的很快，而且恶性肿瘤属于一种慢性消耗性疾病，会大量消耗我们机体的能量，导致人体消瘦。
4. 肺结核，典型肺结核可能会有咳嗽，痰中带血等典型症状，但是在临床上也发现有一些肺结核病人，不仅没有任何其他明显症状，就是会出现一些不明原因的食欲下降，体重减轻，一查肺部，发现有明显的钙化灶。
5. 慢性胃炎、消化道溃疡等肠胃疾病影响营养吸收，长时间营养不良，体重也会明显减轻。
6. 肝硬化、肝腹水等肝功能异常的表现，消化功能障碍，食欲减弱，所以短时间内体重突然大幅度降低，有可能是肝部疾病所致。
7. 服用某一些药物也会引起出现短时间消瘦，比如促进身体代谢增加的甲状腺制剂，还有影响食欲的洋地黄、氨茶碱以及雌激素等；
8. 当然，还有一些人消瘦完全属于个人的精神因素导致的，比老年人突然丧偶，精神差；还有一些年轻人压力大，长期精神得不到缓解，睡不着，每天凌晨两三点就醒了，出现严重精神衰弱等，甚至抑郁症，都会在不同程度影响食欲和导致饮食不正常，机体吸收障碍，我曾经见过有一个28岁女孩子，因为男友出轨失恋了，突然暴瘦数十斤，父母最后没办法送我们医院来了！

因此，瘦有时候是不正常的，尤其是要注意预防突然性消瘦！

瘦是由什么引起的？

人为什么有胖有瘦？早在《黄帝内经·灵枢》里，有这样一段话：

黄帝曰：愿闻人之白黑肥瘦小长，各有数乎？岐伯曰：年质壮大，血气充盈，肤革坚固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。广肩腋项，肉薄厚皮而黑色，唇临临然，其血黑以浊，其气涩以迟。其为人也，贪于取与，刺此者，深而留之，多益其数也。

黄帝曰：刺瘦人奈何？岐伯曰：瘦人者，皮薄色少，肉廉廉然，薄唇轻言，其血清气滑，易脱于气，易损于血，刺此者，浅而疾之。

医学上也有瘦，是从病理上来说的。

消瘦是指体重减轻到低于正常的10%时。消瘦者皮肤粘膜弹性减低，皮下脂肪菲薄，肌肉无力，肋间隙，肩胛骨，骼骨突出。消瘦的常见原因有摄食障碍，消化障碍和消耗增多。摄食障碍顾名思义即为不能正常的进食，多见于食管，胃肠道等病变造成的进食困难，以及由于神经系统和肝、肾等内脏病变引起的严重恶心，呕吐造成的进食困难，如神经性厌食症。

消化障碍即不能很好地消化饮食，吸收养分供机体需要。常见于由于胃、肠、胰腺、肝脏、胆道疾患引起的消化不良，另外体内寄生虫的存在，也会造成消瘦，主要是寄生虫与人竞争养分而致。中医多认为由于脾胃不和，脾失健运所致。消耗增多，由于神经体质因素，长期活动性结核病，恶性肿瘤，代谢疾病（糖尿病）和某些内分泌病（如甲状腺功能亢进，产后垂体功能减退症）等，都可引起体内热量，脂肪和蛋白消耗增多，长期以往，造成机体的消瘦。

在不同年龄阶段，出现消瘦时，还有不同的侧重点。

一、青年瘦

年轻人消瘦，主要应考虑缺乏体育锻炼。充分的锻炼，会使处于生长发育阶段的青少年肌肉纤维增粗、韧性、弹性增强，体质强壮。

二、中年瘦

中年人常常会出现“发福”的情况，主要由于人到中年后，锻炼减少，生活节奏变慢，消耗量小于摄入量，多余热量转化为脂肪贮存于体内的缘故。人到中年如果过于消瘦，则应引起高度重视，尤其应警惕恶性肿瘤，因为消瘦往往是恶性肿瘤的突出表现，如还伴有某些部位不消失的疼痛或触摸到肿物时，往往更应引起重视。这种消瘦可同自身一年前或半年前相比，如体重减轻大于5～7.5公斤，应即时到医院进行检查，做到早发现，早诊断，早治疗。

三、老年瘦

“有钱难买老来瘦”，这句流传于民间的说法朴素地表达出老来瘦的好处。的确，从医学角度出发，瘦确实能减少许多老年人易患病如冠心病，糖尿病及许多因肥胖而致的疾病的发生率，但也不能一概而沦。当出现下列情况时，应被视为异常情况。

如消瘦呈进行性加重时，并伴有精神抑郁，表情淡漠，低烧，消化道症状如腹泻等，应考虑是否有甲亢的发生。如由胖变瘦，可见于老年人糖尿病。近期内消瘦情况明显突出，或伴有体力明显下降，易疲劳，应警惕恶性肿瘤的发生。

另外，肝出现问题，人也易变得消瘦。

肝“在体合筋”，肝的气血可以发挥濡养作用，肝血充足、肝气顺畅时，皮肤、筋肉、毛发等才能够得到充足的营养，使肌肉紧实、丰盈，身体轻松、灵活，身材也才会健美、匀称、凹凸有致。而肝脏出现血虚、阴虚等不足时，肌肉和筋骨就会营养不良，不仅失去弹性和光泽，同时也肌肉也会萎缩，于是消瘦。

瘦是由什么引起的？

瘦的人想着怎么长胖，胖的人想着怎么减肥，这就像钱钟书《围城》里说的“笼子外面的鸟想住进来，笼子内的鸟想飞出去”，谁都有着自己的烦恼。

以前读大学的我，173cm，108斤，颧骨突出，下巴尖尖，也认为我怎么吃都不会胖。但我最终被事实击溃。

出来工作后，运动减少了，我的体重直线上升到130斤，虽然还在正常的体重指数范围内，但却已不敢越界，每天努力在控制饮食、加强运动的无线纠结中……

最常用于定义一个人是否瘦的指标是体重指数（BMI），计算方法：体重（kg）÷身高（m^2）

体重过轻（瘦）：BMI＜18.5

体重正常：18.5≤BMI＜24

体重过重：24≤BMI＜27

轻度肥胖：27≤BMI＜30

中度肥胖：30≤BMI＜35

重度肥胖：BMI≥35

大家可以根据自己的体重和身高，测一测自己的体重指数。不是说看着瘦就真的瘦。

瘦的原因，可以总结为：天生如此、吃得少、吸收少、消耗大。可以是其中的一种原因，也可以是多种原因相互的结果。

1、遗传性消瘦：消瘦体质的人，有一定的遗传性，有些人呈家族式传递，怎么吃都长不胖，有可能和其体内天生缺乏消化酶有一定的关系。

2、吃得少：有些人天天嚷嚷着要增肥，但胃容积小，吃又吃不多，吃进去的食物都是勉强够身体使用，怎么可能胖得起来？别人一餐吃一大盆饭，而自己吃一碗就饱了，这样的进食量很难肥得起来。除非在同样体积的食物中，选择高热量的食物，比如正餐不吃饭，专吃奶油、蛋糕等高热量食物。

3、吸收少：总有那么一群人，经常出现消化不良的症状。比如腹泻、腹痛、腹胀、排便次数多等，影响进食量的同时，也加速食物的排空，不利于营养的吸收。常见的疾病是肠易激综合征、慢性胃炎、结肠炎等。

4、消耗大：身体能量消耗大，可以分为生理性和病理性两种。

1. 生理性消耗：比如身体发育、经常锻炼、工作辛苦、睡眠不足、紧张等，脑力和体力都消耗巨大的人，如果摄取的能量不增多，体重会一直保持这个状态。

2. 病理性消耗：比如失眠、甲亢、甲状腺高功能腺瘤、糖尿病、结核、肝硬化、慢性胰腺炎、各种癌症恶病质等。

年轻人消瘦，一般是生理性的问题比较多，但如果过度消瘦，也要排除一些疾病。

成年人一段时间内体重下降，谨防癌症蔓延，一定要认真仔细去检查。

瘦是由什么引起的？

生活中有些人总吃不胖有些人喝凉水都长膘，这让想减肥的人十分郁闷，接下来我给大家分析一下瘦是怎么引起的，希望胖胖的人也能瘦下去。

1基因问题

这个是不可抗因素，就像身高一样，父母都是大个，生出来一个小个，可是要引起怀疑的呦。但是后天因素也有起着重要作用，后天积极健康的饮食，合理的运动都可以改变身材。

2体质问题

上图请大家自行对比

3饮食问题

不知道大家发现身边的瘦子没有，他们虽然能吃，他们都是细嚼慢咽，小口小口的吃，而且一口可以嚼好半天，这样既可以有饱腹感能让自己吃得少，也加快了消化，加快新陈代谢，所以这是他们保持易瘦体质的重要原因。

瘦是由什么引起的？

这个问题我只谈谈我自巳的感觉，朋友们看完就当是看笑话吧。我家在广州中山大学旁边的农村，60年代我兄妹共8人，靠父母在生产队每月约30多元的收入维持一家10口人的生活。那时全家供给的大米约200斤，30多元仅够买米和买油的钱，尽管那时猪肉只卖1元1斤，但每月想吃一次猪肉都成为奢望。由于长期营养不良，我兄妹8人都骨瘦如柴，直到我66年参加工作，68年当兵，这种状况都无法改变。1971年4月退伍后在一家国营机械厂工作，当时我身高1.73米，体重只有110斤，工友们都给我一个美称（瘦猴）。我当时穿的裤围只有28吋，谈个女朋友对方的父母都嫌我太瘦，我当时想尽一切办法增肥，但没有絲毫效果。到79年有人教我增肥的方法，就是每晚做俯卧撑，因为太想增加体重，我也决定一试，初时每次只能做10多个，1个月后一次可以做60个以上，当时发现自已的胃口非常好！每顿的饭量增加1倍，而体重也在慢慢增加，半年后我一次可以做100多个俯卧撑，而体重也从原来的115斤增至140斤，哗:把我吓呆了！我不敢再做下去，但仃下来就更惨！一个月后体重变成150多斤……。我现在的体重是180斤，巳保持了将近20年，现在已没人喊我瘦猴了，虽然体重有点超标，但我的身体状况非常好！跑和跳绝对不比同龄人差，下面我发几张照片，图一是我做俯卧撑前的瘦猴样，图二是今年1月在新西兰旅游时照的，图三是我刚刚量的血压，让头条的朋友见笑了。