比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

我现身说法，我最胖的时候135斤还要多，身高158厘米，可以说是全身都胖，肚子上的肉肉尤其是多，好几层游泳圈，坐在马桶上更不忍直视，胖的人都懂得。后来我减肥成功，经历了2个月时间，从135斤减到了105斤，整个人神清气爽，肚子上的肉肉也少了很多，虽然没有撸铁马甲线，但是最起码夏天穿裙子不凸出来了。我说说我自己的做法，希望对想减肥尤其是减肚子的朋友们一些启发或者帮助吧。

我用的是 饮食控制+全身运动+专门运动。

不控制饮食，其实真的谈不上减肥，全身减，离开饮食几乎很难完成。

首先选择合适的主食和肉类。主食，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，主要吃一些糙米饭、黑米、小米、玉米、燕麦、红薯等粗粮。既可以补充碳水，又增强饱腹感，可以少吃，有助于减肥。再一个就是肉类，有选择的吃，我一般吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，这里除了牛肉需要单独炖出来，其他的都很简单，比如，鱼是清蒸的，虾是水煮的。

其次，要控制量，每天的量，每顿饭的量。

早餐：一个鸡蛋，200毫升喝的，牛奶、麦片、豆浆会轮流喝，有的时候自己也煮小米稀饭或者玉米粥，这些粗粮粥，吃的主食有全麦面包或玉米或山药等都可以吃，每天只吃一样，水果也是一样，比如猕猴桃或者圣女果之类的。

午餐：糙米饭半碗，一盘菜，荤素搭配。我经常吃的有芹菜炒牛肉或者青椒烧鸡胸肉或者蒸鱼或者煮虾这些。

晚餐：一盘水煮青菜或者清炒蔬菜，不吃主食，不吃水果。

我经常做的有跑步、瑜伽或者跳绳，其他运动也可以

每周一、三、五跑步，每次50分钟，在小区内夜跑，大概7点半-8点半之间，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，记得一定要拉伸，要不腿部会越跑越粗。下雨天就在家跳绳。

每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，之前学过一套，后来没时间去，就在家自己练，时间自由。

我做卷腹+呼啦圈+敲带脉

卷腹是在全身运动后就开始做，刚开始肥肉多，真的起不来，需要帮忙按脚丫，肉多而且软，没有劲，做10个就不错了，反正每天都坚持多做一些，从10个、20个、最后做到100个，花了好几个月的时间。效果真的很好，我最喜欢的运动之一。

呼啦圈，减腰腹部肉肉效果也很好，我每天都转，转了大概3个月时间。

敲带脉也不错，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。我打卡敲带脉了2个月左右。

虽然小肚子号称人体最难减的部位之一，但只要方法对，一直坚持，是一定可以瘦下来的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀。

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪。

软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。

硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。

容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。

从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:

皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。

虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。

不健康的饮食习惯

不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。

你压力很大

当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。

运动量过少

运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。

肠胃功能不佳

如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。

那么应该怎么减掉肚子呢？

可以分为三个部分进行：

1. 健康的生活习惯
2. 针对全身的高强度间歇训练
3. 加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动

想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！

1.多吃蔬菜水果

会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。

2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。

3.多喝水、避免含糖饮料

多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。

为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？

因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。

HIIT锻炼

完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。

注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。

高抬腿

平板支撑开合腿

仰卧起坐

开合跳

弓步跳

刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):

通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。

如何做:

1. 站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。
2. 当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。
3. 然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。
4. 然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。
5. 然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。
6. 再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。
7. 慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。
8. 然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。
9. 呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
10. 然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
11. 再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
12. 吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。
13. 然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。
14. 这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。

针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:

这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。

如何做:

1. 仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。
2. 然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。
3. 抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。
4. 同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。
5. 感受施加在上腹部的压力。
6. 回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。

刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式

这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。

如何做:

1. 坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。
2. 然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。
3. 将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。
4. 休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。

有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式

这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。

如何做:

1. 首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。
2. 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。
3. 保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。
4. 用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。

健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

在日常生活中，有这么一类很常见的患者。什么症状呢？主要就是“身形不胖，唯独就是肚子肥大”，也就是我们常说的“腹型肥胖”。

此外，这类患者的身材也很不匀称。你要说胖吧，但四肢又显得很瘦弱。你要说不胖吧，但肚子又凸显出来很多。而且衣服也很难搭配，感觉怎么穿都不协调。而这种腹型肥胖，在现代医学中，是特别受重视的。据现代医学研究发现，这种腹型肥胖和相对匀称的肥胖相比，前者对人的伤害会更大。

为什么会有这样的现象产生？

在传统医学看来，大体上有两个方面的因素：

因素一：脾失健运

我们的脾主四肢，同时也主肌肉。因此，在正常情况下来说，要想肌肉健硕，四肢发达有力。这就必须要依靠脾的运化来濡养。若是脾虚失运，就会大肉尽脱、肌肉消瘦。与此同时，脾虚，就难以运化水湿。一旦水湿聚集在脾胃中焦处，最终就形成了腹部的脂肪堆积和肥胖。因此，所表现出来的就是，四肢瘦、腹部胖。

其实，这类患者在糖尿病中是特别多见。因为糖尿病的一大发病原因之一，就在于中焦的脾出了问题。

这在《素问》中就有载：“肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴”。

大意是说，如果我们长期存在过嗜肥甘厚腻的行为。那么中焦就容易受阻，从而令湿热内积，就转发为消渴。

所以说，有很多患有糖尿病的人，他们四肢瘦弱，但肚子胖大。而这就是脾虚，难以输布和运化精微。随后就会随尿排出，这也就是尿糖升高的缘故。排出精微、留下湿热，因此就造成了这样的局面。

因素二：三焦不通

在我所分享的内容中，经常提到“三焦”一词。

三焦是个什么？

三焦，可以说是我们体内的一个通道，是脏腑之间的系带，是津液流行的场所，同样也是元气通行的一个场所。

腹型肥胖，就意味着痰湿阻滞中焦。而直接导致的结果就是三焦不通，三焦难以运行体内津液，而这会进一步加重痰湿的阻滞。

元气能干什么？

元气，能滋养和振奋我们的五脏。若是三焦不畅，元气就得不到有效地通行，那么五脏机能就容易受损。

此外，元气还因为宗气的无法滋养，而日渐匮乏。这样一来，我们的身体就会提前进入到衰老、多病的一个状态。

所以说，一旦出现四肢瘦弱，但腹部又较为肥胖的人，就容易多病。比如说心梗、脂肪肝等。

要如何应对？

最经济实惠的方法就是适当的运动。

因为适当的运动，有助于我们健脾，有助于除湿，还有助于行气。可以说，运动是改善腹型肥胖的最佳手段没有之一。

此外，我们还可以利用一些健脾的穴位。就比如说，足三里、太白穴、公孙穴、三阴交穴、地机穴等。

总的来说，腹型肥胖就需要我们高度重视了。因为它提示此时的我们三焦已堵，脾气已衰。

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

胖人的肚子有的硬有的软原因：

1：软软的下垂的一般是皮下脂肪。

2：硬硬的，肚子鼓鼓的，是内脏脂肪太多了。

3：还有一种是肌肉型的，看着很圆滑，摸起来硬硬的，其实脂肪总含量不高，而是肌肉很发达，外面盖了一层脂肪，一般都是常年训练的人才能达到脂肪均匀覆盖。

三种脂肪的位置和形成的主因都不同，所以运动减脂的难度也不同。

1：只是单纯的皮下脂肪肥胖，很好减，通常是年轻人，能吃，吸收好运动少。脂肪主要在腹部，臀部，严重肥胖的向四肢发展。体力足，疾病少，科学运动，控制饮食，积极配合，几个月就可以减下来。

2：内脏脂肪一般是长期酗酒，熬夜，内分泌失调，脂肪肝，生活习惯混乱，等原因造成的，脂肪主要分布在内脏，所以不下垂，鼓鼓的，而且四肢纤细中段园，大多是中年人，通常伴有三高，心脏病，肝胆肾等问题，需要非常全面科学的慢慢调理内脏功能，达到减脂的效果，时间较长，难度较大。

其实想要快速的减掉肚子很简单，前提是找到健康的减肥方法才有效，以下十种方式，减肚子效果很明显呦，你可以试试。

1、收腹走路

正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。

2、饭后靠墙

晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。

3、腹部摩擦

摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴，用大拇指之外的四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘非常有效，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。

4、弯腰捡豆

每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆，弯腰的同时确保双腿不弯曲，然后将豆子一粒粒的捡起来。

5、站立扭腰

可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭动腰部100次，坚持练习一到两周腹部会有明显变化。

6、推拿肚脐

每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。

7、躺床抬臀

躺在床上腹部用力，然后膝盖弯曲将臀部不断抬高，坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组，为了确保瘦身效果请保持身体在同一个直线上。

8、仰卧起坐

平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有明显的变化。

9、瑜伽瘦腹

瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。

俗话说“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要坚持做这些简单的动作之外，还需要少吃一些高脂肪和高热量的食物才可以。尽量吃完饭后不要立马坐下，不然吃过的食物都会成为脂肪堆积在腹部，致使肚子越来越大。如果连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。加油吧！胖子都是潜力股！

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

谢谢提问，作为女性回答这个问题比较有经验吧，肚子上的肉大部分是肥肉，男人的比较硬大部分是肠子上长的脂肪，女人大部分是软的，皮下脂肪多一些。

已经生育过的女人，大部分都是肚皮上肥肉特别多，难以减掉，有人笑称：女人减肥是一辈子的工程～哈哈哈，我感觉说的贴切啊，自己就是这样，控制不住美食诱惑，总是吃完再减肥。永远都是在减肥的路上…

想要减肥，那就是对自己狠心不吃或者少吃含糖多任何食物，特别是零食包括水果，还有含有碳水化合物的食物，本人觉得做仰卧起坐太辛苦，看着电视小跑，不知不觉时间就过去，这个方法不错，因为开始太胖，不好意思出去慢跑，怕遭到耻笑，在家跑了一个月体重降了6公斤后，才出去慢跑，慢慢控制住了体重…腰围自然就减了下来。

不过也属于微胖界的…

比较胖，如何将肚子上的肉减掉？

肚子是脂肪容易堆积的地方，尤其是生过孩子的女性朋友。不过现在有好多男同志也有大肚腩，有的像怀孕一样。

大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。

想要减掉肚子上的肉不太容易，尤其是小肚子。我就是一胖肚子先胖起来，所以经常反复减。

减肚子可以从减全身开始，动起来！跑步，游泳，跳绳，瑜伽等，都是很好的有氧运动。

肚子上的肉不好减，要配合一些针对性的运动。可以下载一种运动APP，上面有很多针对腰腹部训练的运动，选择一两种适合自己的练起来。简单的可以做仰卧起坐，平板支撑等，但一两天肯定没有效果，要坚持一个星期以上才能有点起色。

当然，还要规律饮食。否则，你一边在拼命运动瘦身，一边又大吃大喝，你摄入的热量大于消耗的热量，就不能达到预期的效果。

祝你减肥成功！加油，你肯定可以的！