晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

我就是这样吃的，没有伤害，而且21天，减肥了10斤，这就是我用的减肥的方法。

早餐和午餐都正常吃了，主食和肉类都是早上和中午吃，身体完全不缺营养，不会出现掉头发、皮肤松弛苍老等现象。

我说说我自己的饮食结构和菜谱，希望对想减肥的小伙伴们一些启发和帮助，几乎都是自己做饭。

每天保障都一定的优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的摄入。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我重点说一下主食和肉类，因为这个减肥饮食的关键。主食，不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，主要用糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替。这些粗粮既可以满足人体碳水的需要，又有饱腹感，比较适合减肥时候吃的。另外肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼和虾，猪肉、羊肉、动物内脏少吃，脂肪含量高，鱼主要是蒸，不要做红烧，虾是煮，不要做油焖的，食材原汁原味的有营养而且不增肥。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+1片生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：苹果一个+酸奶一杯

1.纯牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮，含有植物性蛋白质，鸡蛋几乎是标配，每天吃一个。

3.全麦面包就是主食，记得一定要选纯纯全麦面粉做的面包，很多卖的不是真正的全麦面包。生菜含有膳食纤维，有助于润肠通便。

4.西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.苹果是我喜欢的水果之一，含有丰富的维生素，每天一个苹果，皮肤也好，酸奶含有益生菌，有助于第二天排便顺畅。

我自己曾经减肥成功过，我的体会就是，不能人云亦云，我之前减肥也走过弯路，后来自己自学了一些关于营养健康、食物含量及搭配方面的知识，更重要的是了解自己的身体，比如有的朋友有低血糖，那么明显就不能太节食。所以，总归需要了解自己的身体和承受度，找到适合自己的减肥方法。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

我认为对身体没有伤害，符合减肥方法。值得注意的是早餐必须吃好吃饱！

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

有伤害。

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，虽然热量低，但是却缺乏了主食，这样的饮食会导致晚上出现饥饿的现象。同时也会导致第二天的早餐摄入过量。

这样周而复始的饮食模式，其实也就是节食减肥，会让你形成易胖体质，也会导致越来越难减。

所以，要想减肥，一定要在饮食均衡的基础上加适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。

同时也有利于身体健康，对生活和工作都有很好的辅助改善作用。

1，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加粗粮食物摄入量。

粗粮食物富含多种维生素和矿物质，尤其是B族维生素，B族维生素具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

同时粗粮食物具有增加饱腹感和延缓血糖浓度上升的辅助作用。

对减少饥饿感有很好的改善作用。

具有有哪些粗粮食物，比如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红米，小米等粗粮食物。

3，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量蛋白质摄入量，对减肥和避免减肥以后的皮肤松弛和有很好的辅助帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1~1.5克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天至少摄入100克优质蛋白质。

优质蛋白质摄入量，可按照三餐搭配比例来进行，这样对摄入优质的蛋白质有很好的改善作用。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时还能养护身体健康。

比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。

因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少2000~2500毫升的饮水量。

对清除肠道油脂和垃圾毒素及促进排便都有很好的辅助改善帮助作用。

建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，减少高热量，高油脂，高盐分及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂摄入量，很容易导致脂肪堆积。

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物既能增加饱腹感，又能起到减少热量摄入量，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助作用。

7，饭后靠墙站立15~20分钟。

饭后靠墙站立能促进食物消化和吸收，同时也能避免腰腹赘肉的形成。

对促进脂肪燃烧和代谢脂肪有很好的辅助改善帮助作用。

另外，每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧大部分的脂肪是通过呼吸排泄出去的。

所以，每天保持适量运动对减肥和养护身体健康起到很好的辅助改善帮助。

比如慢跑，快走，骑行，散步，游泳，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

这样吃是没有什么伤害的，但是我有一个建议。

你可以把苹果和牛奶别放在晚餐一顿吃掉，你可以晚餐吃一个苹果，过两个小时再喝一袋奶。

为什么这么建议？

因为你一顿吃掉，可能晚上会感觉到饿。而“饿”这个东西它真的很讨厌，非常讨厌。

你一饿就会特别想吃，特别想吃就很给你之后的报复性饮食埋下了隐患，要知道报复性饮食是非常可怕的，你会反弹的很严重。

那么建议你把苹果和牛奶分开来吃，其实就是想让你减少这种饥饿感。

记住两小时进食法，隔两小时就进食一些，保持微饿，你会瘦得很快！

而且我们为了让学员掉脂肪快一些，在第一个月的时候回建议大家晚上不食用碳水，所以短期内这么做是符合的！是没有问题的~

但是长期的话，这里并不建议，晚上还是需要摄入优质的蛋白质，脂肪等，这样你的身体才会更加健康!

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

早餐很重要：鸡蛋，牛奶🥛或豆浆，杂粮，新鲜蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉类。吃平时的六，七分饱。这个很健康！[赞]

晚餐喝一袋奶很好。如果想减肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脱脂牛奶，这样可以少摄入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。苹果🍎放在上午加餐时候吃比较合适。水果糖分高，不太适宜晚上吃。

以上是我的个人观点。我是已经从166斤减到114斤的露西姐。[可爱]打算或正在减肥的朋友，欢迎关注我的头条号！里面有很多减肥经验和减肥干货。[来看我]

晚上只吃一个苹果，喝一袋奶，不吃其它食物，其余早餐、午餐正常吃，但相对少吃6分饱，对身体有伤害吗？

我刚刚调整饮食减掉了二十多斤，有一些经验可供参考。

晚上只吃一个苹果和一袋奶是完全可以的，晚上少吃也非常符合健康饮食的要求。但是前提是早餐和午餐必须把各种营养吃够。

如果把每天摄入的营养总量定为1的话，那么每天摄入的蔬菜水果要占1/2，蛋白质占1/4，碳水占1/4。大概按照这个比例吃，其中碳水尽量安排在早餐和午餐，最重要的是蛋白质一定要吃够，掌握这个原则减肥一点也不难。（蛋白质主要包括鸡蛋、鸡鸭鱼猪牛羊肉，碳水主要是主食，尽量吃粗粮）