减肥减不下去的原因有哪些？

我的切身体会，想减肥成功，只需要一个理由。

不想减肥成功，可以有成千个借口。比如家人劝呀，尤其是和亲爱的妈妈在一起，说减啥减？又不胖，比如朋友拉着去吃饭，新开了一家火锅，超好吃，请你呀。比如好不容易坚持到晚上，肚子饿了，忽然就不坚持了，先吃了这顿再说，明天再开始吧。诸如此类的很多借口，造成了减肥减不下去。

说说我自己的减肥经历吧，只有一个理由，一定要瘦下去，谁说也不好使，从内在的驱动力促使我来做这件事，所以当饿的时候是一种享受，终于可以战胜自己口腹之欲了。

我当时减肥的时候135斤，身高158厘米左右，其实在之前我的体重一直在120多斤，虽然不瘦但也凑合看得过去，后来遭遇了人生中的低谷期，压力无法排解，就开始暴饮暴食，结果一下子像气球充起来一样，呼一下胖到了135还要多，整个形象真的惨不忍睹，肥大而油腻的脸，怎么洗也洗不干净，头发也是，一天不洗就一缕一缕的，连脖子都变粗了，猴子后面还鼓起来一个包，双下巴也出来了，背部变厚了，像个门板，胸部也大，衬衣不敢穿，小肚子上好几层游泳圈，没有合适的衣服，也不想去买，感觉都要抑郁了，后来觉得这样不行，不能颓废下去，要振作起来，改变现在的状况，决定先从改变自己的形象开始。

那一段时间，发狠般的减肥，主要就是少吃。每天吃得都很少。早餐，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。中午，吃水煮青菜一盘，主食就是一拳头米饭。晚上，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

要说饿，实话实说，当然饿了，但是要扛住，想告别过去的自己，不付出点代价也不会轻易成功的。就这样，我本人并没有觉得难过，虽然身体上是饿，但精神上比较乐观。

就这样，一个月减了20斤，整个人瘦了一大圈。

建立起自信心以后，这只是开始，后来调整了饮食，吃得样多起来饿了，但是还是控制量，每天肉、蔬菜、水果等都吃。同时增加了运动量，每天运动时间在40-50分钟左右。

减肥成功后，我彻底告别了过去的烂人烂事，换了工作，认识了新朋友，开始了新的生活。

总之，我的经验就是，只要下定决心减肥，是一定可以减下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦哦！

减肥减不下去的原因有哪些？

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这句话里包含的信息很多，从纠正这句话的错误和告诉你一个重点和你谈起。

很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。

因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。

你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。

多说几句，如果你因减体重导致身体的肌肉变少，会出现严重的错误。

1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道，你身体的热量消耗在代谢部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身体肌肉在减少，说明你的代谢在降低，代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降，而导致脂肪堆积。

我们看到一个人年纪大了就有肚子了，这是因为，随着年龄增大肌肉在自然的衰减，热量消耗不了，脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

所以，如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

2、你的身体会丢失水分。人们说，女人是水做的，其实不然，男人才是水做的。为什么，因为男性身体的肌肉要多过女性。而水分多藏在肌肉里面，所以男性身上的水分多过女性。

如果你的身体肌肉在缩减，你的身体里的水分就会减少，你的皮肤也会显现出来干枯的样子，这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

3、你的骨骼因此减少。这三件事讲起来都是你会感到挺恐怖的。我见到的最年轻的因为减肥导致骨质疏松的女性是37岁。

当你只为体重而减肥，营养严重不足，矿物质也会为此而减少，骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

中国居民膳食指南中提出，每人每天摄入的钙大概的平均值是在800-1000毫克左右（根据人群种类、性别、生命阶段等有很多不同），美国的营养建议的权威组织给出的数据要远远高过1000毫克。

而如果你因为减肥只关心重量，其他你不管不顾，你将会失去你宝贵的骨骼。

身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以，如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。

你要清楚地明白，你的身体在减肥是需要控制的热量，不是营养。如果你真的控制进食量，你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

上面已经谈到钙缺乏导致的后果，除此之外，有可能导致的后果太多，你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......

说明一下，如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥，出现例假不稳定在前期也是会有的，只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的，就一定会恢复。这时，你的身体的平衡被打破，在重新建立的过程中。

你的身体每天需要的是七大营养素，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、水和膳食纤维。

除了膳食纤维不能作用于细胞内部，会全部排出身体以外，其它六种营养素都必须合适地比例持续地出现在细胞里，以确保你的身体因此获得稳定的健康状态。但膳食纤维也很重要。

我们做的健康减肥，是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪（特别是不好的脂肪，好的要加强）的摄入量降下来，而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。

而关于蛋白质要专门提起，它也是可以给你身体提供能量的营养素，但是，如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪，它是不会给你供能的，而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了，只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时，它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。

所以，你发现，非洲难民严重饥饿之后，不是说身体的脂肪消失了，连肌肉都没有了，变成皮包骨头。这是因为，到了后期肌肉也没办法只好出来功能，消耗肌肉来维持你的生命。

有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色，事实上是你的肌肉在被迫溶解，想想这事儿都恐怖。

1、吃减肥药。很多人边节食边吃减肥药。

请记住，所有的减肥药都是不靠谱的。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。

另外，全世界范围内肥胖人群是巨大的，单单中国就过一个亿，还不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。

我保证你到卖减肥药的企业里，看看他们的内部员工，一定有胖子。

所以，不要带着侥幸心理买减肥药了。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。

2、饿自己。这个就不再展开说了，这个世界认真饿自己期待遇见更好的自己的人还不少，对不起，能不能先学习一下，再对自己下狠手呢？我每天看着急。

3、各种“伪高科技”、“伪天然”的减肥方法。很多的企业发明一个新名词、新概念，弄出一个伪高科技和伪天然，吸引人的眼球，让很多小伙伴下水，其实底层事实都是错误的饿。在这里不展开讲，别问我哪个哪个品牌对不对，我恕不回答。

只要没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是有问题的。

4、和金钱交织在一起的营销减肥。要知道，靠口碑相传的方法流通的产品，一旦过度营销，为利益而为，就会出现偏离事实的现象。

什么意思，一个大姐为了赚钱加入了一个减肥营销团队，正好自己也胖，顺便减肥顺便做“事业”，很不凑巧，这位大姐加入的是有个错误的减肥方法的营销团队，自己“以身试法”终于“瘦”了（其实就是靠饿自己，饿轻了，轻了不等于瘦了），然后鼓动别人也来减肥，还说这里减肥能赚钱。

为了证明自己所说是事实，就会大肆地描述自己的减肥是多么的神奇，挖掘“潜能”增强“说服力”，已经完全偏离科学，尽可能地说得大一点。

这是因为，她所做的这件事里面包含了她自己可能获得利润等等，所以她所说的话，已经不具备可参考的价值了。遇到这样的团队，你要稍加留意，做出正确判断。

5、还有各种无法归类的饿，不在这里详述。

运动讲起来都是运动，但是你要知道的是，如何运动，这点也是极其重要，有氧与无氧的有机科学组合、在你减肥的每个阶段该如何调整，很多很多的内容，如果感兴趣，昨天我的头条号回答的问题中就有你值得关注的。在这里省略3000字。

要懂得一个名词叫做：调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。

有人就会问了，那还减什么肥啊？我怎么减它都把我调回去？

不要这的么理解好吗？跟你说说这事儿，一旦你理解这事，并且避免了以上的一些列可能产生的错误，你的减肥就入门了。

1、你要找到你的身体的调定点。如果你现在极其肥胖，不代表这是你的调定点，要找到专业人士为你坐出一个评估，设置一个你身体适合的正确的调定点，这点，往往就是你减肥中可以做到的最终合理目标。

2、在减肥的过程中，不要一下子就把目标拉到最终目标，应该分阶段来订目标。以下降10%的体脂和体重做为一个阶段，一步步调整，这样你的身体就会有一个不断适应下调的可能，你会不断地触及到你身体的潜能，让你的身体在这个过程中逐步接近最佳状态。

问一些妹子，你减肥的目标是什么？不看自己的现实状况，随口就是50公斤。别这样好吗？一步一个脚印往前走。

最后，要告诉你的是，减肥是摄入和消耗两个模块的动态调整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴迈开腿这句话害死了不少人。它里面所包含的因素很多很多，请勿在你知识结构不全面的前提下在家闭门造车并且还上路了。这样很危险，这叫无证驾驶。

减肥减不下去的原因有哪些？

这个问题反映的现象就是：节食减肥不可取，即便减下来了重量，也损失了肌肉量，进一步降低了人的基础代谢率，因此只要稍微饮食多吃一点，马上会进行脂肪堆积。也就是人们常说的反弹。

作为减肥计划，饮食不起作用，注意是长期性的和终身性的不起作用。吃泻药都能瘦，但是消耗的很多都是水分，过几天就补回去了。是的，你减轻体重，但大约95％通过节食减肥的人会在1 - 5年内恢复体重。根据定义，节食是一项临时的食物计划，从长远来看，它不会起作用。此外，剥夺限制性饮食可能会导致饮食过量或饮食暴食循环。由于你的身体不希望你饿死（毕竟人体也是智能的），它会通过减缓你的新陈代谢来反应限制过度的饮食，这当然会减轻体重。

盲目追求时尚或者网上的饮食（比如每天光吃苹果，光喝酸奶）可能有害。例如，他们可能缺乏必需的营养素。此外，他们没有教你健康饮食。因此，当你“完成”你的时尚饮食时，你只需简单地回到不健康的饮食模式，这首先会导致你的体重增加！这比节食还恐怖的是偏食的开始，可能带来自身的健康问题。

过度限制饮食可以带走所有的快乐。没有理由成为一只牺牲羔羊，可以说减肥：锻炼和节食同样重要了。多多锻炼的话，并不算得上是节食，而是控制饮食。更不要节食以及随之而来的频繁和强迫的体重可能导致饮食失调以及消化道疾病了。

减肥减不下去的原因有哪些？

大家好，我是慈君！感谢平台邀请我来回答这条问题！我特别想分享一下我自己减肥的经验，我觉得你这样对身体伤害真的很大我，劝你阿，先把三餐饮食调理合格，然后慢慢的在调理三餐饮食的配比，按我说的方法慢慢的去减肥好不好？因为你刚刚说你才上这个是初三哈，你那么小，这么小减肥，为了减肥就伤害自己的身体，我觉得得不偿失，你觉得呢，所以呢我就告诉你。给你分享我自己的减肥方法，如果您有时间的话，你可以点击关注我，然后呢，看看我们减肥是怎么减的，怎么调理自己一日三餐的好不好？首先我要介绍一下我自己啊，我是从170斤用了不到两年的时间，减到了120斤，目前身体非常健康，我的减肥方法，没有任何的减肥药和减肥那个产品，我主要就是通过调理一日三餐的饮食量和配比来达到。具体的文字太多了，请看视频！

减肥减不下去的原因有哪些？

这是减肥期间，必须经过的瓶颈期，不公关瓶颈期你将永远停留这个体重，或是减肥半途而废。

这个问题在我的文章里已经解释过。为了减肥人，更好的过度瓶颈期还是解答一下，它的原因公关方法和心理的认知。瓶颈期是你在这个减不下去的体重上，在曾经的岁月停留过很长时间。比如你从160斤减到140斤，就怎么也减不掉了。那就是你在这个体重曾经停留过，一年两年三年不等，在一个体重停留过时间越长，它的瓶颈期相对更顽固。这是身体对某一时期的体重有所记忆的表现。度过瓶颈期的两种办法第一要更加坚定你的屹立，用科学的理念征服这种现象。不能有消极的倾向，凡是公关的事，我们必须加倍努力才可以实现。在公关期更要调理好你的饮食，更要多吃蛋白类食物，在此期间不吃面食最长的瓶颈期，有一个月就度过了，这是在原来的减肥方法上，更要有充分的思想理念，加强锻炼不吃不利消化的食物。知晓自己到了瓶颈期，再做一次清肠可以找医生给你开房解决，也可以买清肠类酵素，再次清理肠道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要养成一两个月清肠的习惯。第二种方法很多营养做保健的都建议，在减肥瓶颈中可以尝试辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制红豆，红枣薏米汤随时充饥，也可以饮用婴儿奶粉代替一天加两个水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。这是让体能和代谢自行平衡的办法，用辟谷达到养生与保健的爱美人士，在全国各地你的周边都有尝试，具体操作可以向他们请教。

减肥减不下去的原因有哪些？

这里涉及到一个常识问题：

掉秤的减肥才是成功的减肥吗？

真的不一定。

减肥成功不一定体重下降。

甚至体重上升，减肥也能成功。

我们看看实际的案例：

上图这位女生，减肥前后体重都维持在140磅

但是明显是瘦了一圈，脸型都自动美颜了。

这位女士就更不得了，经过2年的减肥，我们可以看到她的4个围度在同步下降

但是体重竟然涨了2公斤！

这里边的原理是什么呢？

是身体的肌肉和脂肪配比变化了

上图中是同样2公斤的肌肉和脂肪

我们清晰的看到，脂肪的体积是肌肉的一倍都不止啊。

那么在我们减肥的过程中，是伴随着脂肪的下降和肌肉增长的

通常在减肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增长，我们看到的结果就是体重在降。

但是减肥进行到一定阶段，大概是几个月的样子吧，脂肪的下降速度减缓，这时候再有肌肉增长的话，我们必然看到体重不变，或者略微增加的情况发生。

不要担心，每个减肥者都会有这样的体重停滞周期

当这个平台期通过改善饮食，或者力量训练渡过后，体重才会继续下降。

希望有帮到你。