四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

我公司一同事姐姐，44岁了，163左右，体重保持在105-110中间，年后胖了一点，就赶快减下来了，是个很自律的人，看起来也就三十多，比实际年龄年轻10岁左右。

40岁以后，是个比较尴尬的年龄，随着基础代谢的变慢，减肥就会变得越加艰难，如果不刻意改变饮食习惯或者增加运动，那么维持目前的都很困难，减肥吧，不能像年轻人简单靠节食那样一时兴起，有可能瘦下来了变得更苍老。

但是呢，办法还是有的哈，哪个年龄段都有适合自己的方式。

这有一张年龄和身高体重的自测表，表中属于标准体重。

正常体重=标准体重上下浮动10%超重=大于标准体重10%，但是小于20%轻度肥胖=大于标准体重20%，但是小于30%中度肥胖=大于标准体重30%，但是小于50%重度肥胖=大于标准体重50%以上。

主要从调整饮食结构和有氧运动更合理些，要从长期上培养好的饮食习惯和生活习惯。

一、饮食结构的调整

每天1500毫升白开水，刻意促进新城代谢千万不要小看了白开水，多喝水比任何补品都有效果。

晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好，但不要太饿了，晚上睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。

饮食以清淡为主，少油少盐少糖，但是该有的营养还是要有的，尤其是补钙就要提上日程了 。

肉类：选择牛肉、鸡肉、鱼、虾的比较多，其他猪肉羊肉都少吃，多吃豆腐，同样含有丰富的蛋白质，可以替代肉的营养。

主食：白大米、白馒头、面条等面食尽量不吃，吃一些粗粮，像糙米饭、小米、玉米、燕麦、黑米等，也含有碳水，饱腹感强，不增肥还能补充人体必需的碳水。

控制量，每次把自己吃的定量为一小盘，吃完就离开，不要因为做饭多了就自己吃掉，那还不如做得少一些，现在的生活条件，身体积攒的油水都很多，哪有太饿的时候呢。

晚上尽量不吃主食，吃一些青菜类的，膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。

二、运动方面

运动是不可缺少的，无论做什么运动，首先都需要动起来。比如 步行、慢跑、瑜伽、跳绳都可以，我给大家介绍几个利用碎片化时间做的，不费事很简单，效果还很好。

1.贴墙站立：

我那个同事姐姐，带动大家做贴墙站立，就是每天中午吃完饭，找到一面墙，利用碎片化时间，全身紧贴墙壁站立，有助于减肥和保持身材。，大概20分钟就可以。

2.踮脚尖

这个随时随地都可以做。

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

不要小看这个动作，长期坚持不但缓解腰酸背疼，瘦腿瘦全身，还可以缓解便秘，促进肠胃蠕动，提高基础代谢能力

3.揉腹

尤其是年龄到了40岁以后，肚子悄悄鼓起来，出现腹型肥胖的几率会很高。

晚上睡觉前躺床上，围着肚脐，用手掌轻轻揉动，逆时针100圈，顺时针100圈，大概20分钟就可以。

对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处。

总之，无论是饮食还是生活习惯还是运动，都需要长期的坚持和努力，要不好身材也不是白白就来的呢，无论哪个年龄段，女人都有权追求自己的美丽，呵护自己的健康，千万不要以各种付出为借口，放松对自己的投资，包括身材和思想的投资。

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

四十岁后的女性，不可太瘦，要有点肉感，太瘦显单薄，更显老。

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

2019年我42岁，当时137斤，我是从五月份开始锻炼的，就是在公园走步，走了一个月体重也没有多大变化，我就想，管他呢，就当是锻炼身体里，就这样坚持了三个月体重才一点一点往下掉，这给了我莫大的鼓励，我就坚持去走步，谁知道遇到了瓶颈，到125斤怎么都瘦不下去了，谁是原来的想法，坚持，就这样慢慢慢慢冲过了瓶颈，去年夏天一度瘦到115斤，当时感觉人非常的轻快。谁知过了个年又长到了120斤，现在每天还在坚持锻炼，希望在瘦回去。所以姐妹们，要想管理好身才，还是要管住嘴迈开腿！

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

我是79年的羊羊，我的身高体重我觉得蛮标准的，这么多年了，一直保持的很好，没有多大变化。

我的身高是1米63，体重是108斤左右。我们这里有句民谚，“不高不低，一米六一，不胖不瘦，106”，这是老百姓认可的一个标准身高体重。

近些年来，女性朋友们都很提倡减肥。生活水平提高了，肥胖的人很多，不利于身体健康和美观，确实应该减肥。但是有些并不胖的女士，也跟着起哄，总想把身材减成“柴火棒儿”，我真是不敢苟同。当姑娘的时候，我曾经也很瘦，90斤左右，很多人夸我身材好。但是我自己知道，那时候的体质有多弱，真是弱柳扶风，林黛玉式的美。也像个花瓶，根本没有良好的体质和精力去领家过日子。结婚以后，我们的房间三室一厅，我只要拖一间屋的地，就累的快要晕倒，别的活想干也有心无力了。平时蹲在地上一会儿，站起来眼前就发黑，快要晕倒。试想这种体质要是放在现在，我上照顾老人下照顾孩子的时候，怎么能胜任？

亚洲女性的身高，一般身高在一米六左右的多，这个身高的女性，年轻的时候会轻一些，四十岁以后，普遍会重一些。太轻了身体不健康，四十多岁后，有些肉感不容易起皱纹，显年轻，反而是太瘦的话，脸上的皱纹会多，肤色也不好，俗称“干瘦”。所以，我感觉四十岁以后，1米六左右的女性体重保持在110斤上下都挺标准的。

我现在的身材，虽然不那么骨感了，却能撑起整个家。拖地洗衣服做饭，平常的家务麻溜的很，老人有活儿孩子有需求，我立马冲向前，我真真一个女超人。上得厅堂下得厨房，一家人老老小小的吃喝拉撒全都仰仗我，我就是“擎天柱”，哈哈哈哈哈。

女人活到四十多岁，已经不仅仅是为自己而活，更多的，是为家庭而活。所以哪有那么多花花肠子，去花前月下，去保持姑娘时的状态与体重，那是不可能的。更普遍的状态，我们在负重前行！既然要负重，就要有体质上的保证，瘦弱的身材，不适合四十岁的女人。不能在遇到辛苦困境的时候，一家之主的女人先倒下了，那让老人孩子去倚靠谁？

当然，我并不是说四十岁以后的女人，就不要讲究外貌了，我们也不能太胖。中年以后，人体新陈代谢变缓，体重超标是会带来各种疾病的。因此我们也要在照顾好家庭之外，照顾好自己，保持一个理想的身材和体重。既能让自己赏心悦目不污染别人的眼睛，又能担当起女主人的职责，我想这个理想的体重就是110斤左右了，您觉得呢？

该如何保持身材？我的经验就是，健康饮食，不大吃大喝。在我的操持下，我们一家人都爱吃蔬菜，每顿饭都吃大量蔬菜，主食的量减少，这样能避免肥胖，已经肥胖的可以减肥，不信你可以试试。

四十岁以后的女性，体重控制在多少内算正常？该如何保持身材？

虽然我120斤了，但是我觉的我很正常。