一个人怎么才能做到自律？

我是一个普通的上班族，如果不是减肥这件事，我可能永远都不知道人生还可以这么活，强大的自制力，自律有节制地活着。我从135斤的的小胖墩减到了105斤，整整30斤肉肉，脱胎换骨的感觉，生活也发生了翻天覆地的变化。

我并不是个一开始就自律的人，相反，和大多数人一样，158厘米的身高，120斤，虽不瘦也不胖，上着日复一日的班，过着一眼望到头的日子，刷刷剧，看看视频。我以为这么挺好的。但是当生活忽然把你推向低谷的时候，也意味着机会也来了，因为生活的种种原因，我一度陷入了人生低谷，靠不停地吃来麻醉自己，试图缓解压力，结果什么都没有改变，除了肥硕的身材，臃肿不堪的身材，油腻泛光的大饼脸，永远没有合适的衣服，也没有兴趣去买，整个人精神状态就非常不好，后来，我下定决心减肥，有的时候决定就在一刹那，很神奇的事情，下定决心管理好自己的身材，重新开始新的生活，做不到人见人爱，最起码自己赏心悦目，找到自信的感觉最重要。

刚开始没有好的办法，就是少吃，事实证明，其实这也是最有效的办法。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

饿是必然的，我相信没有一个减肥成功的人不是从饿走过来的，这只是改变的开始，就这样，我一下子减了20斤，花了一个月时间。

单纯减肥是我的目的，但不是最终的目的，我又自学了大量的健康知识，各种食物的热量，以及运动方面的知识，形成了自己的饮食模乃至生活模式。

一、 每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些是我经常食用的食材：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

二、每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

这样的生活还在继续，我也成功把自己的体重控制到100-105斤之间，没有反弹。

这个世界上自律的人很多，优秀的很多，我只是一个普通人，只希望活着自己喜欢的样子 ，仅此而已。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变的美哒哒

一个人怎么才能做到自律？

这是一篇可以颠覆你人生观的回答！全文4000字，阅读需要5分钟。

友情提醒：请合理安排时间，反复食用！

你是不是总是这样？

早上起床告诉自己，要读书1个小时。10分钟后，你正在对着手机嘿嘿傻笑。。。宛如一个智障！

下午你又说，今天下班后一定要去户外慢跑，做做运动。没想到的是，深夜十点你还在KTV唱着《向天再借五百年》。。。。

十二点终于到了家，躺在客厅的沙发上，网抑云时刻到来，回想起过去的一天，又TM的什么都没干。

生而为人····· 为什么我这么丑，这么胖，还没钱？

你总是喜欢拖延，晚上睡不着，白天事件谁，偶尔想要努力，可总是三分钟热度。

就像有句话说的那样，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死！

没错! 方法来了，刷到这篇文章你很幸运！

这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法，像玩手机，看电视那样轻松的实现自律！

我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法，我从160斤减到135斤。一年读了100本书，并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒，现在已经坚持一年了。

导读：

一、我们需要认识什么是自律？

二、阻碍你自律的到底是什么？

三、如何实现真正的自律？

我们心中的自律：

1、起的比鸡早，睡的比狗晚。

2、不打游戏，不出去应酬。

3、每天大部分时间都在看书学习。

这真的是自律吗？

自律——就是不受外部刺激和干扰，自动自发地真心想去做一件事。

比如：

有一天你发现自己胖的没有边际了，必须得减肥了。

那么你首先需要改变你的饮食习惯，生活作息，并需要戒掉你的懒惰，管住嘴，迈开腿。

自律的本质是改变。

如何去改变？

你要明白自己在做的事情是为了什么，你健身，是为了让身体更强壮，还是让自己变得苗条？你每天看书，是为了让自己快速成长，升职加薪？还是想要积累更多写作的素材，成为一个作家？

没错，首先你要现有一个梦想，有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。

然后——你需要强大的企图心。

你要明白，你所做的自律，最后得到的结果，能让你得到什么？这里我们不得不说到马斯诺需求理论。

马斯洛需求层次理论bai（Maslow"s hierarchy of needs），亦称“基本需求层次du理论”，是行为zhi科学的理论之一，由美国dao心理学家亚伯拉罕·马斯洛于1943年在《人类激励理论》论文中所提出。将需求分为五种，象阶梯一样从低到高，按层次逐级递升，分别为：生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求。

马斯洛需要层次理论的核心观点是个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成，各种需要之间，有先后顺序与高低层次之分；每一层次的需要与满足，将决定个体人格发展的境界或程度。

低层次的需要得到满足激励作用就会降低，高层次需要会取代它成为推动行为的主因。高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。

高层次的需要比低层次需要具有更大意义。热情是由高层次需要激发而来的。

减肥，简单来看，是最底层的生理需求，和安全需求，是为了让自己的身体更健康，有更强的免疫力。

但是这并不足以让你拥有强大的企图心，因为你不减肥，依然可以正常生活，你虽然很胖，但是你很快乐！

我们会发现，很多普通人减肥，总会半途而废，而那些因为肥胖导致重型疾病的人，大病初愈后，似乎更容易把减肥这件事情坚持下去，是生病让他们顿悟了吗？

不是的，是因为他知道不减肥，我可能会死！

同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣，而且更能坚持。

那么，你再想想，暴饮暴食既然很快乐，你怎么突然想到减肥了呢？

真正的原因是：

1、你的肥胖让你变得不美丽，爱人对我越来越冷淡了。（情感需求）

2、你因为肥胖，求职被拒绝。

是不是豁然开朗？这些点，才是你真正想要减肥的源动力！如果你是一个正在想着减肥的人，试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢？

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

对自己过高的期待，是我们无法自律的最大阻碍！

我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年，坚持跑步100天，坚持。。。。 你看完后热血沸腾，马上就要用这种高规格，开始要求自己！

当你的真实状况，和心里的预期状态，相差太大太大，在你真正开始行动的时候，你所承受的心理负担其实是超载的。

举一个大家感同身受的栗子，跑步大家都熟悉，对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里，再长就会很难坚持。

但是突然有一天你看到一篇文章，告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪，你听完以后说：今天TMD 一定要跑50分钟，拼了！

你连20分钟都够呛，你能连续跑50分钟？

答案其实是：可以！你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦，却让你放弃了之后所有的慢跑计划。

我在学习写作初期，总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章，什么样的选题才是大家喜欢的，需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后，发现电脑上一个字都没有敲打出来。

我给我的写作老师说了一下我的情况，他告诉我一句话我记忆深刻：就写作而言，完成比完美更重要！

这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情！

就像你试图让一台低配置的电脑，去运行一个高配置要求的大型游戏，结果就两种：

要么游戏无法运行，要么就是cpu烧坏。

能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果觉得内容对你有启发，你可以花一秒钟，点赞收藏，加个关注后再继续阅读，方便你下次快速找到这篇文章。

接下来，就是本文的重点，请打起十二分精神！

1、第一步：相信自己可以做到自律

这里给大家介绍一个心理现象，叫自证预言 （self-fulfilling prophecy）。

“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。 信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”

听起来似乎有些唯心主义，但其实背后有着合理的解释。

以自律为例，首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动，比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。

别人的改观会进一步改变他们对我们的反应，比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后，他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中，自律逐渐从想法成为了现实。

通俗一点来说，就是每天告诉自己：“你可以更牛逼”！

2、培养自律的强烈动机。

像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”，

你的需求决定着你动机的强烈性！

勇于承认自己的目标和欲望，想要暴富不可耻，想要得到别人的尊重也不丢人！

在《掌控习惯》里有一句话是这样的：

你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

很多人喜欢靠信念去办事，但是信念这个玩意不是人天生的，你需要从后天去学习，主动去发现磨砺出强烈的动机，才能实现真正的自律！

3、降低提前感知到的难度，让你有勇气开始！

像上一节讲到的，阻碍你自律最大的问题，就是对自己有过高的期待。

我们习惯高估自己的自控力，列出的计划完美无瑕，付出的行动差之千里！

人性总是固执的认为只有达到最初的目标，才算成功，才能获得成就感，所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。

害怕做不到，所以我们害怕开始！

我们把降低难度，可以理解成为，让自己养成一个微习惯！

微习惯很小，小到让你没有理由不去做，一开始先给自己定计划：做一个俯卧撑，一个深蹲，跑上500米。你甚至不用换任何装备，随时随地。

当你这个计划已经成功变为习惯后，一点点增加难度。还是之前那句话：完成比完美更重要！

4、避开影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。

这个可以说是个粗暴好用的技巧了。

比如像我，有段时间总是“抖音十分钟，现实3小时”。

只要打开抖音就根本停不下来，浪费了非常多的时间。

并且让我的专注力实现下降，看书不到半小时就像刷会抖音。

有一天我一狠心，就将抖音直接卸载掉了！

效果立竿见影，自己变得更加专注，可以支配的直接感觉更多了。

同理，如果你想要减肥，就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒，就少去参加饭局。避免受环境和他人影响！

5、自律是挣扎出来的

罗·赫里克说：

命运三女神等待着每一个罪恶；大姐是恐惧，二姐是耻辱，老三是内疚。

通往自律的道路注定不是一帆风顺！

很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃！

可怕的不是你打破了自律，而是你因为内疚自暴自弃，陷入懊悔的深渊。

一天早上起晚忘记跑步了，你觉得一天都毁了，于是干脆什么都不干，一次忘记看书了，干脆直接刷抖音刷到爆。

内疚带来的是内伤，抽走你整个人的精气神，让你浑浑噩噩，让你身心疲惫！

不如我们想西西弗斯一样，一次又一次的把巨石往上推：

6、保持良好的作息

一个每天熬夜到清晨的人，是不可能好好做事的，更别谈自律的生活，一个人生活中75%的不开心来源于没睡好，所以，我们需要先达到作息规律！我总结了下面3点！

1、早起倒早睡

2、睡前不要玩手机。

3、调节好你的生物钟

7、坚持每日复盘！

坚持每天写一篇复盘笔记，笔记的内容就是今天都做了什么事情，是否把今天的任务都完成了，完成的情况如何。明天的计划等等。

你可以认为它是日记，重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获，这是能提高你做事效率的捷径！

在工作中可以发现，瞎忙的人从来不会复盘，不会扬长避短。

当然你不只可以思考自己目前想要做的事情，你也可以对自己一天的情绪进行复盘，对自己一天的生活进行复盘。

作家李爱玲《你说不伤，爱就无恙》里说：

我们要从别人的故事里复盘，以汲取能力，更要从自己的经历里复盘，以迅猛成长。每一次挫折失意、苦痛挣扎，留给我们的，不应该只是廉价的懊恼，更不是杀敌一千自损八百、一失足后空余恨。你要做最残酷的资本家，悟出道，学会术，让它们成为丰满自己骨血的养分。

我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系，总结改进，不要在同一个坑里反复摔倒。

毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能称他为自由的人。

祝愿你我：都能做到自律，过着自己所向往的生活。

与君共勉！

最后再不知廉耻的要个赞，要个关注。嘿嘿。

一个人怎么才能做到自律？

自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，那么一个人怎么开始自律呢？

不管做什么事情都必须要有规划，就像修房子要先搭架子一样，才能更顺利地开始后面的工序。有了规划你才知道你要做什么，你要怎么做，顺着规划做更容易达到自己想要的效果。

想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，你也赶快设置个目标吧！

什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。

自律真的是很重要的事情，它能很大比重的决定你能否成功！喜欢饭饭内容的小伙伴，点点关注呗！

一个人怎么才能做到自律？

我自律的一天是这样度过的：

早上7点起床，做7到20分钟运动，如果起来稍晚就做7分钟早操；起来早一点就做20分钟的太极拳。早起运动是为了激活身体，保持充沛的活力。而且做完运动之后我会觉得很精神，而且身体也很舒展。

之后8点到11点30上班。

中午睡一觉，如果需要加班的话就加班。

下午继续上班到5点半。

吃完晚饭之后立即去洗澡，花10分钟洗澡，10分钟洗衣服。然后就练习英语大概在40分钟左右。

晚上如果身体不是很疲倦的话，就继续再做几组运动。这样大概要到晚上10点了，开始准备泡脚，洗脸刷牙，然后上床睡觉。如果觉得肩膀酸痛，那么也会做20到30个俯卧撑，然后爬上床跟周公约会。

第二天依然如此……

我感觉一天时间很不够用，有很多事情要等着我去做，但是有时也会失去和异性交流的机会，所以单身真的不是因为我不够浪漫，而是我实在抽不出时间啊……

一个人怎么才能做到自律？

这个问题特别有意义，

原来我也是严重的懒癌和手机癌患者！时刻离不开手机，看微信，看电影！懒在那里就是不想动！后来身体不好开始改变！

我现在，每天早起，锻炼，跑步，去年3月份开始五个多月成功减肥30多斤，去年11月份开始，每天晚上看书，并写一篇文章，至今写了100多篇！就说说我的经验，我是怎么从懒癌和手机癌走向自律的！

一，心理控制方法：

痛苦重现，不断给自己动力！闭上眼睛，好好想一想自己最受不了的事情：比如你的身体不好肩颈不好，让你很痛苦；比如你的一个身边同事/朋友/亲人由于生活作息不好或每天吃油炸食品或得了癌症，这是最让你害怕和痛苦的事情，为什么是身边的同事、朋友或亲人呢，因为只有你身边的人身上发生的事情才会对你的心灵的触动是最大的，这样的事情产生的心里改变动力也是最大的！

每次你不想坚持想放弃的时候就把这个你最痛苦的事情重现一遍！你就又有了动力！

二、做出承诺：给谁做出承诺会给自己最大的动力呢，我的经验，就是给自己的孩子、老婆，做出承诺，也可以额外对自己做出承诺，比如：“老婆/女儿名字，我承诺我要成为更好的自己，赚更多的钱，给你/你们更好的生活”。这个动力是非常强大的，同时每过一段时间要重复一次。不断的激励自己！

三、找一些自己喜欢听的视频、音乐，锻炼的时候就不会觉得枯燥，而且锻炼的时候，不仅可以改善自己的身体，也能学到自己想学习的东西，或者听着自己喜欢的音乐，自己喜欢听得电影电视就也能比较容易让自己坚持下去，每次想到每天早晨早起锻炼的时候能够听到自己喜欢的东西，这会更容易的让自己不断的坚持下来！

四、这是一个大招：每天对自己发微信，记录自己每天是否早起，或是否做到了自己规定要做的事情，做一天增加一天，那天没有做必须说明原因，给自己定的目标就是一定要遵守无一例外原则，不管什么原因必须要做到，加入真的没有做到，要检讨、谴责自己。做到了一段时间可以给自己鼓励，比如：“***，你最近做的不错，计划的事情都做到了，好样的”。这样会不断的给自己动力。

五、微信头像改成激励自己的图片，如下图，做更好的自己。手机桌面背景改成设置为激励自己的背景图片，每次看到，都会给自己动力。

六、找一个自己的偶像：

比如减肥这个事情我找的偶像是彭于晏和道恩强森，这两位都是很牛逼的主，都是从大胖子健身成为型男的！道恩强森每天4点钟起床，起床后就到健身！

事业上，我的偶像是任正非和褚时健，两位老先生都很坎坷很牛逼，任正非说的“身在黑暗，心怀光明，梦想不灭，努力前行”“只有烧不死的鸟才是凤凰”一直激励着我！褚时健，前红塔集团老总，七十多岁遭到人生极大的打击，但是始终没有被打倒，最后二次创业通过褚橙再次登上人生巅峰，他说，“我这个人到了七八十岁的时候才有了一点耐心，做一些事情，现在的年轻人都太浮躁了！”我学到了耐心！

建立强大的内心和写日志这个事情，我以王阳明和曾国藩为我的导师，阳明先生给了我一个强大的内心，“心即理，心外无物”足以表明其强大的内心，让他一次次度过难关，战胜死亡！曾国藩曾文正公，自1839年到其死之前的1天，每天一篇日志，这也是我的偶像，他支撑着我的日志写作，让我顶礼膜拜，最后曾国藩的日记和曾文正公全集最后成为我们的瑰宝，曾家后代几乎每代都有才人出，这就是曾国藩家训的力量！

我也要留给我的女儿我的子孙后代一些精神财富，这就是我的支撑，就是我要写日志的目的，当我死的时候，我可以很骄傲的对我的后代说，我这辈子做的如果有一件值得骄傲的事情，那就是，从我33岁那年，我每天一篇日志，从来没有间断过！这也是给他们的最大的精神财富！！

七、马上行动，最后压轴的这一点就是，你知道了以后你要狠狠的执行。否则你还是老样子！

所以，赶紧做啊，不要犹豫了，行动！行动！！再行动！！！

你不行动，你不执行，你就永远原地踏步！你就永远做不到自律，也享受不到自律，不会成就更好的自己！

欢迎关注，多多交流！

补一下写的几篇文章！

补两张减肥前后的照片，哈哈😄

减肥后肚子一点都没了，呵呵😊

一个人怎么才能做到自律？

现代社会是商品经济时代，竞争激烈，各种诱惑扑面而来，面对这个浮躁的社会，一个人需要有自律精神，没有自律精神就会被物欲所迷惑，就会受到他律，就会受到惩罚，正是如此，如今越来越多的人知道了自律的重要性，开始讲究自律了，那么，自律的人是怎么过完一天的呢？

一是从生活小事做起，紧紧抓住一个“早”字。人的一生是从每一天开始的，而美好的一天又是从早上开始的，有句话说得好：叫醒你起床的不是闹钟，而是梦想。人生的寿命也就只有3万多天，人生很短暂，自律的人大多会抓住一个早字，就起早起床，只有早起，才能抓住今天，只有早起，一天才有希望，晚起了就失了一天，“一日之际在于晨。”现实生活中凡是自律的人，绝不可能天天起晚床，上班决不会到点了才到单位的，大多自律的人都要提前到达单位，做好办公室卫生和准备工作。

何况只有早起，才能保证早睡，有道是：早起早睡身体好。一个早字能保证身体健康，从时间上约束自己的行为，使自己养成好的生活习惯，这样既有利于干好工作，更有利身体健康。别看一个人抓住了早起，早睡仅此两点就能使人的生活有规律，而没有自律的精神的人就是从没有抓住“早”字做打开突破口的，从而一发不可收拾。

二是从工作上抓住一个重点，主次分明。自律的人最讲究的是工作效率，遇事从不拖拖拉拉，自律的人对全天的工作都有计划和安排，重点要干什么工作，次要工作有哪些？主次分明，重点突出，这样就能更集中精力和时间干好当天的重点工作了，再完成次工作，一天的工作干得明明白白，清清楚楚；不会胡子头发一把抓，有头无绪。自律的人工作有一种良好的习惯，从没有拖延工作的不良习惯 ，正是如此，自律的人做事都能做到位。

三是有从生活习惯上，干自己喜欢干的事。自律的人讲规矩守纪律，从不干违章违纪的事情，出门在外遵守交通规则，在公共场所也不会乱扔垃圾和果皮，是个守规矩的，讲文明的人，讲道德的人，有人说：自律的人是无污染的人，更是不制造垃圾的人。此话是很正确的。

四是注重读书学习，不喜欢应酬和交际。如果一个人喜欢交际了，那么，自律精神也就差些了，这是因为应酬的人都要讲面了，都喜欢讲人情，若朋友之间劝你喝酒，你能不喝，不喝就不给别人面子了。若朋友“三缺一”，。你得要去，本来是睡觉时间了，也得要去，这一去自律就去得没有了。自律的人大多都是喜欢清静的人，喜欢独往独来，这样就没有了诱惑，少了诱惑，也没有别人的劝说，使自己生活过得更自律，在家里看书学习，或写作，或练习书法，或唱歌跳舞等，自律的人一般物质生活不讲究，更讲究精神生活，注重从精神生活中得到人生的真正快乐。

综所上述：自律的人是生活有规律的人，是管住自己的人，从早到晚都有自己的安排，从早起早睡开始，有良好的生活规律和习惯，每天干什么事？不该干什么事情，自己心中都清清楚楚，明明白白，自律的人重精神生活，轻视物质生活，物质生活过得简洁，精神生活过得丰富多彩，做人当做有自律精神的人，如此才有利于工作和身体健康。