每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

题主问每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?那么这里就有涉及到几个相关的问题:题主血糖到底有多高?是否已经明确诊断糖尿病?是轻度、中度还是重度呢?

题主可以先拿自己的血糖跟参考标准和一般诊断对比下(如图)。

很显然,诊断不同,通过走6000步来降血糖,效果也是不同的。

如果题主只是糖耐量受损。那么,可能通过适当的体育锻炼(暂且认为这里的走6000步意思是普通的体育锻炼吧)和饮食调节等非药物治疗的方式就能把血糖降下来,无需再服用药物治疗。但如果题主已经是明确诊断糖尿病(这里我们是指2型糖尿病)了,那么每日6000步,7000步,哪怕10000步也罢,都只能是辅助降糖,必须要服用降糖药物。

这主要是因为治疗糖尿病,主要强调以下几点:

1.医患教育。因为糖尿病是一个慢性病,所以在治疗原则上强调我们医生要教导患者正确认识糖尿病,并且树立战胜糖尿病的信心!

2. 自测血糖。血糖不是一成不变的,和血压一样,血糖也是有一个波动范围,太高了不行,太低了也不好。所以,自我监测血糖,使血糖控制在一个理想范围内十分重要!

3. 运动锻炼。但题主说的走6000步,其实太过空泛,因为运动的强度和时间的长短比如你选择快步走,还是选择漫步走,这效果不一样的,还有因病人病情而异,其降血糖的效果也是不一样的。我们医生强调糖尿病患者不能不动,但也不能运动过量,所以适合自己的运动才是最重要的!

4. 饮食治疗。我们知道饮食对血糖的引起太大了,所以饮食是糖尿病患者特别需要注意的。具体原则如下:

5. 药物治疗。药物治疗常常是控制血糖的关键,很少的糖尿病患者可以通过自身调节控制好血糖,而且药物还往往需要跟病人的运动锻炼、饮食相结合,这三驾马车平稳才能把血糖降下来,并且保持稳定,糖尿病最严重的不是糖尿病本身,而是血糖不稳引起的并发症。所以记得按时按点按医嘱吃药或打胰岛素针。

每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后,控制血糖是治疗的关键所在,但血糖控制为综合治疗,不仅需要控制饮食,还应适当运动。那么,每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?接下来,医学莘将为您解析。

糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖,还可减少血糖波动,长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此,通过运动改善血糖疗效明确,每一位糖尿病患者,若无禁忌症,均应坚持运动,有利于血糖的控制,尤其是糖尿病前期的患者,适当运动配合饮食治疗,血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持,因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主,自身条件允许时,鼓励适当增加阻力运动。

在中等强度的有氧运动中,徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右,每次大约运动半小时,也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m,3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以,如果每天能坚持6000步的快走或慢跑,有助于血糖控制。

运动时需注意:

  • 注意控制运动速度,徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制,不能慢走,应当快走,或者慢跑,否则血糖控制达不到预期的效果;

  • 注意控制运动强度,最高心率不超过(170-年龄),心跳与呼吸稍快即可,体力较差的患者,可运动数分钟,休息一会儿再继续,但至少运动30分钟;
  • 注意监测血糖水平,空腹血糖>16.7mmol/L,易发生低血糖,或血糖波动大的患者是不能运动的,应待病情控制平稳以后再运动;出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时,也不能运动。
综上,每日坚持运动6000步有助于血糖的控制,但徒步运动应以快走或慢跑为主,达到中等强度,血糖控制才能达到预期效果。如果有明显血糖异常或严重急慢性并发症时,不能运动。

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每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

糖友坚持运动,是可以降低血糖的。但想让血糖控制在正常范围,仅仅依靠运动,肯定是不够的。有的糖友可能需配合饮食,而有的糖友可能必须要配合降糖药才行。

一、运动对血糖的影响

药物能降血糖,这大家都知道。而运动则是除了药物以外,唯一能直接降糖的方法。血糖是我们体内主要的供能物质,而运动则需要消耗大量的能量。因此,通过合理的运动,就能达到消耗、降低血糖的目的。

二、合理的运动

人体在运动时,体内糖分的消耗是这样的:首先是肌糖原作为主要供能物质;然后是血糖作为主要供能物质;最后是肝糖原作为主要供能物质。

因此,当我们运动量比较小的时候,多是肌糖原在供能,本身的血糖并没有多大的变化。也就是说,运动量太少,也就起不到降糖的效果。

只有达到一定的运动量以后,血糖开始作为主要供能物质,这时候,才能起到降糖的效果。而要达到这个运动量,一般建议是:时间保持在30分钟以上;强度选择为中等强度以上的有氧运动。

三、每天走6000步,能不能降糖

走路从强度上来讲,属于低强度有氧运动。之前国外有过报道,走路2小时的运动量,才等于30分钟的高强度运动量。

每天走6000步,耗时也就在45分钟左右。如果是单次的运动量,那强度还算可以,对降糖有些帮助。若是3次以上的运动量,那这个运动强度就太低了,可能起不到降糖的效果,更谈不上将血糖降到正常范围。

四、运动注意事项

1、选择合适运动

散步的运动强度可能太低,想要达到降糖效果,往往需要消耗更多的时间。最好选择自己感兴趣的中等强度以上的运动。

比如:跑步、有氧、骑行、登山、各种球类等。记住,一定要选择自己感兴趣的运动,因为只有感兴趣的运动,你才能坚持运动下去。

2、注意血糖

①防止运动中低血糖

运动是消耗血糖的,因此,一般不建议空腹去运动,这样很容易发生低血糖。除此之外,我们糖友在运动的时候,最好身上备点糖果,或者是含糖饮料。出门运动,也最好结伴而行。

②运动前血糖过高

运动前血糖若超过14.0mmol/L,是不建议运动的。因为这时候胰岛功能已经受到抑制,强行运动,血糖不会降低,反而让脂肪分解加强,导致酮症酸中毒的发生。

3、运动损伤

现在正值冬季,气温较低。出门运动之前,一定要做好热身运动,不然很容易因为肌肉僵硬,而发生运动损伤。

运动结束后,也不要立刻躺下休息,要有一定的放松运动。

五、仅靠运动降糖是不够的

饮食是控糖的基础,饮食控制不好,就算是你在怎么运动,血糖也难以降下来。而且,我们要清楚,运动降糖并不是万能的。对于饮食和运动无法降糖的情况,还需积极求助医生,配合药物才行。

总的来说,只有合理的运动,才能起到降糖的效果。而想要血糖控制在正常范围,则往往需要多方位控糖。

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每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

每天走6000步是锻炼的一种形式,对于血糖高的人来说,锻炼是可以降血糖的,但是否能降到正常水平则取决于很多因素,对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说,仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。

锻炼降血糖,一是因为锻炼能够减肥,二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性,三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。

从这几点看,锻炼的直接作用就是第三点,如果想达到最佳效果,还得减肥。近年来有几项研究,让糖尿病患者减去相当比例的体重,结果他们不用吃降糖药,血糖就正常了。

但是,一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病,二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食,并不是主要靠锻炼。

也就是说,控制血糖还得从吃上入手,要限制碳水化合物的摄入量,吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低GI的食物,这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者,也能够有效地控制血糖,体重超标的则能够成功的减肥。

锻炼虽然不是万能的,但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式,在控制血糖上效果并不很理想,根据目前的研究结果,高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好,比如骑车,快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟,这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。

血糖高,在很多情况下必须吃降糖药,如果控制得好再调整药物,甚至不吃药,而不是寄希望于锻炼或者饮食控制,那样的话血糖持续处于高水平,对血管的损害就一直存在。

至于走步,肯定比不锻炼好,如果由于各种原因不能做其他运动的话,就坚持走下去,如果能做的话,起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。

每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

对于这个问题,其实每天走6000步并不能使血糖恢复正常,因为影响血糖的因素是多方面的,药物,饮食,运动,情志等都会影响血糖的波动,所以单单靠运动是不能解决问题的。

1.关于药物方面,应每日监测血糖,定期到医院复诊,根据数值医生会做出药物剂量调整,按照医嘱服用血糖能更平稳。

2.关于饮食,每日三餐应以八分饱为主,不能过饱,而且每餐的顺序为应先吃菜,再吃肉,最后吃主食,这样既能饱腹还不升糖。

3.关于运动方面,建议每日以30分钟锻炼时间为宜,应选择中低强度的锻炼,例如走步,骑车等。

4.关于情志方面,建议一定以积极乐观的态度去面对它,虽然糖尿病是一种终身性疾病,但是如果保持健康的生活方式,血糖还是可以慢慢平稳的。

关于运动的注意事项有几点:

1.在准备某项运动前,一定要到医院做一次全身体检,看自身情况是否适合运动,以免造成疾病加重

2.外出运动时,一定带好糖果,因为在运动时血糖得到消耗,当持续运动就会大量消耗糖,这时细胞中缺糖就易出现低血糖,易发生意外。

3.注意频次和时间,咱们总说凡事过犹不及,运动也一样,不要过频时间过长,如果感觉身体不适,一定马上停下来休息。

以上就是我对这个问题的问答及建议,希望对你有所帮助。如果想学习更多糖尿病相关知识欢迎点击头像关注,了解更多。

每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?

血糖不正常的人要注意锻炼不假,但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常,也是误解。

  • 高血糖的人,锻炼很重要

尤其是餐后半小时,高血糖的人一定要动起来,运动时葡萄糖会被消耗掉,这样做有利于餐后血糖的平稳。

至于运动量,每天走6000步并不是很多的运动量,膳食指南推荐的6000步,是主动运动,工作时间每天零零散散的走动,每天大约有3000步,这些不应该算在这6000步里面,要是算总数的话,怎么也得9000-10000步才行。

  • 控制血糖,运动只是辅助

我们开头就说了,单靠运动是不够的,最主要的还是要靠饮食控制。

糖尿病人的饮食,要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃,这样能进一步降低食物的升糖指数。

还有一个关键在于低升糖指数的食物,尤其是主食,一定不要精米白面,更不要煮成粥,要吃粗杂粮和全谷物,粗杂粮也不要煮成粘稠的粥,这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。

  • 糖尿病人进餐顺序有讲究

除了吃什么,怎么吃也很重要。

一般人第一口食物先吃主食,但是对于糖尿病人不要这样,建议先吃蔬菜和蛋白质,最后吃主食,不要小看这个顺序的改变,吃同样的食物,先吃主食跟先吃蔬菜,血糖升高有很大的差异。

姜丹,注册营养师,今日头条签约作者。

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