夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

夏天，不想脑梗，这个问题主要涉及脑梗的预防

但是很多人容易把脑梗跟脑卒中混淆，认为两者是一样的，事实上，并非如此。

我们平时说的脑梗大部分指的都是缺血性脑梗塞，是由动脉粥样硬化引起我们的脑组织、脑细胞缺血缺氧坏死导致的；但脑卒中不一样，它除了包括这种缺血性脑梗塞，还包含了出血性脑梗塞，很好理解，大脑出血引起的！

但相对出血性脑梗塞，我们平时遇到最多的就是动脉硬化引起的缺血性脑梗塞，因此，这里提到的夏天，不想脑梗，预防的也是这种缺血性脑梗塞，主要的要点也很明确，就是减少动脉粥样硬化。

为什么陈医生说的是“减少”，而不是避免，这是因为有一部分的血管硬化是基因决定的，他天生下来就是比我们正常人要容易发生动脉粥样硬化，当然之所以用“减少”，还有一点很关键，就是血管硬化是会随着我们年龄增长发生的正常生理过程，因此，我们只能做到尽量的减少和缓解动脉粥样硬化的发生！

少吃2物

一是少吃炒腰花、溜肝尖、溜肥肠等动物内脏等油腻高脂食物，会影响我们体内胆固醇含量；

二是少吃点盐。临床上发现，差不多50%的高血压患者都跟吃盐吃多有关，可以说，高盐饮食是诱发高血压发生发展的重要因素，我们不能不吃盐，但是一般最好不要超过6g。

多动3处

大多数指的是多动手、多耸肩以及多动脖子，但陈医生认为，全身都要多锻炼，并不局限于手、肩膀以及脖子，因为我们人体的动脉硬化是一种全身性病变，只要一处出现了动脉硬化，基本上全身血管都有差不多病变发生！

做好4控

1. 控制血糖。糖尿病患者发生脑梗的风险是我们正常人的7倍，尤其是Ⅱ型糖尿病患者。这类人不仅容易发生脑梗塞，也容易发生心肌梗塞，都属于血管并发症。因为高血糖可引起血管内皮损伤，进而导致动脉粥样硬化，引起血管堵塞。
2. 控制血脂。这点早在Nature子刊就有报道：超过50万人，近10年跟踪研究确认，我国血脂与脑梗的因果关系，尤其是以低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的血浆浓度与缺血性卒中（IS）风险是呈正相关性。
3. 控制尿酸。这点很多人是忽视的，事实上第四高，尿酸高，早已经成为了主要危害我们公众健康的问题。高尿酸血症除了可能引发痛风，其实还是心梗、脑梗的独立危险因素。 因此，高尿酸血症如不积极控制、治疗，是会促使或加重动脉硬化，引发心血管疾病的。
4. 控制烟酒。这点不用多说了，烟会损伤我们的血管内皮，还有每年因酒喝多了导致急性脑梗死的人不再少数，所以烟酒必须控！

夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

夏季，是一年中最炎热的季节，在这个季节，许多疾病的发病率会增加，而脑梗就是其中之一。

夏天人们流汗比较多，体内缺少水分，若不能及时补充，容易出现血液粘稠，或血压升高。

此外，天气炎热，情绪容易暴躁，血压波动会较大，容易诱发脑梗。

夏天，不想脑梗，少吃2物、多动3处、做好4控：

1，高糖饮料

夏天炎热，很多人会选择喝饮料来解渴，但饮料多数属于高糖食物，若摄入过多的糖分，会导致体内血糖升高，诱发糖尿病。

而长期处于高糖环境中，会加重血管硬化的发生，时间长了，会促使并发症发生。

2，高脂食物

高脂类食物含有高成分的脂肪，摄入过多，身体无法消耗，容易增加血管内废物，从而加速血栓的形成，诱发血管堵塞。

1，揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。有助于疏通血脉，增强腿的力量。

2，动手腕

活动手腕，刺激经脉，促进气血运行，对于通血管、活经络，十分有益。

3，绕脚踝

以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大，做10-20次即可。

1，控血脂

血脂高，会使脂类代谢异常，诱发脂肪肝，增加血液粘稠度，诱发血栓形成，使血管硬化，还会增加脑梗的发生。

补充α-亚麻酸，利于减少血栓形成，调节脂质代谢。

补充方法：每天食用5毫升紫苏仁油，就能满足人体需求。

紫苏仁油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，达到调节脂质代谢的作用，从而降血脂、降血压，保护心脑血管。

此外，α-亚麻酸能使血管有弹性，同时，减少挤满胆固醇的血小板，预防血管凝块形成、动脉粥样硬化发生，对预防脑梗有一定帮助。

2，控血压

血压高，会诱发冠心病，增加脑部血管压力，对血管损伤很大，且会增加脑血管疾病的发生。

控制血压，调节“高”、“低”血压水平，控制好盐分的摄入。

建议，正常人每天盐分摄入量不超6克；患有高血压者每天不超过4克。

控制血压，避免熬夜，睡眠不足会使血管发生痉挛，促使血压升高，所以，保证睡眠质量也很关键。

3，控制饮酒

酒，是一把双刃剑，“弊大于利”，酒中含有的酒精，对血管有扩张作用，可促使血液流速加快，脑血量增加，从而增加急性脑出血的发生。

所以，能戒掉喝酒最好。

4，控制好心情

保证每天都要保持好心情，不管遇到什么事，都要想得开。

要知道，生气会使心跳较快、呼吸急促、血压升高，容易促使急性脑卒中发生。

夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

夏至过后，将进入盛夏，是一年中最难熬的暑热关。

此时，酷暑难耐，暑湿热重，阴阳交替，人体容易患各种疾病。

其中，脑梗，更是高发，可瞬间夺人性命，危害人体生命健康。

为何，夏季脑梗高发？

原因有四：

其一，血液易粘稠

专家提示，当气温升至32℃以上时，人体大量出汗，血液黏度增高，对于高脂血症、动脉硬化的老年人来说，极易诱发脑梗。

其二，容易缺水

天气炎热，人们出汗多，如果不及时补充水分，容易导致血容量不足，血黏度增高，血流趋缓，出现凝血，同时血压也随之升高，导致输向大脑的血液受阻，从而诱发脑梗塞。

其三，过度依赖空调

夏季人们爱开空调，致使室内外温差相差太大，对于高血压、动脉硬化的人来说，会导致脑部血液循环产生障碍而发生脑梗塞。

其四，情绪不稳

天气炎热，人们情绪不稳定，容易暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发脑梗塞。

不想脑梗，少吃2物

1、少吃高油脂食物

代表：炸鸡、炸薯条等油炸食物，泡芙等。

长期摄入较高的油脂，易导致血脂升高，血液粘稠，增加血栓风险。

并且，油炸食物，还易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

2、少吃高胆固醇食物

代表：动物内脏、蛋黄、蟹黄等。

胆固醇摄入过多，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。

这些物质，十分容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

不想脑梗，多动3处

1、动左手

左手练习空手抓，可促进血液的循环，促进大脑运动，增加血管的弹性，预防脑血管堵塞。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。

2、动脚踝

活动踝泵，可以起到像泵一样的作用，促进血液循环，减少血栓的形成。

3、转动头部

转动头部，头前俯时，脖子尽量前伸，左右转时，幅度不宜过大，做30个循环即可。

4、动手腕

活动手腕，刺激经脉，促进气血运行，对于通血管、活经络，十分有益。

不想脑梗，做好4控，助力健康少生病

一控血压，慢起床

血压高，绝对称得上是脑梗塞的制造者之一。

因此，生活中，一定要注意血压的稳定，切莫起伏过大。

对于高血压者，一定要注意不能擅自增减降压药物，要遵医嘱。

此外，清晨，人体血压更容易升高，引起其他并发症，甚至诱发脑梗。

此时一定要高度注意，慢一点起床，以免体位的改变，导致血压升高。

起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间，尽量使血压稳定。

可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。

二控血脂，选对油

血脂异常，容易导致动脉硬化、血栓等，诱发脑梗。

预防脑梗，要注意调节血脂平衡，保护心脑血管健康。

每天摄足三种脂肪酸，可以调节血脂平衡，有利于心脑血管健康。

因此，食用油，最好搭配吃，来摄取所人体所需要的脂肪酸。

将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

紫苏仁油，味道清香，颜色金黄，不含有胆固醇，每天5ml，做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等，皆可满足人体所需。

每天吃对植物油，对于血脂、心脑血管健康来说，都大有益处。

三控情绪，莫激动

情绪起伏过大，大喜大悲，过于激动，都会诱发脑梗的发生。

如果，一个人长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。

血栓又是引发脑梗的重要诱因，因此，控制好情绪，保持平和稳定的心态，可减少脑梗的发生。

四控睡眠，不熬夜

长期熬夜，缺少睡眠，也会增加脑梗风险。

睡眠少，大脑得不到充足的休息，会导致反应变得迟缓，情绪变得不稳定，不利于预防脑梗。

熬夜，还会导致体内会分泌大量的激素，而激素，又会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，进而诱发脑梗等。

切莫熬夜，保证充足的睡眠，让大脑与身体，都有一个充分的休息时间。

最后，谨记一句话，尽早发现脑梗，早送医

即：“言语含糊嘴角歪、胳膊不抬医院来。”

此外，这下面这三点，若有一个完不成，立刻就医检查：

1、是否能复述一句完整的话？

2、是否能露出牙齿微笑？

3、是否能举起双臂，保持10秒以上？

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夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

夏天，不想要脑梗，要注意“少吃2物，多动三处，做好4控“，我来给大家归纳一下

少吃2物

第一，少吃（抽）烟

在我们西南地区，抽烟也叫吃烟。烟可以强烈收缩血管，导致血管痉挛。对于年轻人，影响还不算大，毕竟年轻无极限，血管也比较Q弹，弹性好。但是，对于中老年人，或者本身有高血压、糖尿病的人，抽烟引起的血管痉挛有时候就可能会致命。

抽烟，不仅仅可以引起脑血管闭塞，导致脑梗死。有时候还可以导致身体其他部位的血管堵塞。有不少烟民，因为抽烟，导致下肢血管闭塞，严重者还截肢了。

（这样的新闻一大把）

第二，少吃油

我们绝大多数人，现在物质生活条件很好了，而且运动量也不够，所以大鱼大肉进去之后，油脂往往无法完全代谢。长期的高油腻饮食，多余的油脂可以导致我们血脂升高、动脉粥样硬化，导致血管变狭窄，最终完全闭塞。

首先要减少油的使用和摄入，如果有条件，还可以用橄榄油来替代普通的猪油、菜油。

多动三处

1.多动脚

每天坚持半个小时的慢跑或者是快走，有利于帮助我们消化每天摄入的营养，促进心血管健康。

运动量也不需要太多，半个小时的快走、慢跑就已经足够我们维持身体健康了。

2.多动脖子

平时伏案工作、玩电脑、玩手机，一般30分钟左右就要活动一下脖子，这样可以有效预防颈椎疾病。防止因为颈椎疾病引起的脑血管供血不足。

3.多动身子

经常久坐要不得，所以，一般坐了四十分钟、一个小时之后，要起来活动一下身子。这样，可以促进血液循环，防止下肢血栓形成。同时，还能预防腰椎间盘突出等疾病。

做好四控

1.控盐

盐的摄入量因保持在每天2.5-6克之间，既不能多吃，也不能少吃。多吃和少吃都可以造成高血压风险增高（具体原因我已经讲过很多次了，这里不再赘述），而高血压又是引起脑梗的一个重要因素。

2.控酒

酒精可以导致体内脂肪代谢异常，是引起高血脂、脂肪肝的重要原因。因此一定要控制饮酒量，最好不喝

3.控糖

摄入过多糖分后再体内会转化为脂肪，引起高血脂。另外，高糖饮食还是导致糖尿病的原因（有争议），糖尿病会增加脑梗发生风险

可乐、奶茶，平时要少喝

4.控制好作息

休息不好，也是诱发脑梗的一个重要原因。因此，早睡早起身体好，不是没有道理的。

夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

夏天，不想脑梗，做到以下几件事。

1、少吃肥肉

夏季最好以清谈的饮食为主，对于那些无肉不欢的人来说，最好控制肥肉的摄入量。

肥肉中含有的油脂多，大量的摄入，会导致消化减慢，在身体内堆积，血液粘稠，加速血栓的形成，诱发脑梗。

2、少饮酒

夏天是撸串的好季节，在路边摊上吃点串，喝点酒是人们夜间最常见的活动。

适当的饮酒有助于血液的代谢，但是不要过量酗酒，否则会使血压升高，心脏压力增大，造成血管病变，诱发心梗，脑梗。

1、动颈部，颈部是大脑供血的必经之路，而且80%以上的脑梗都是由于颈动脉血管堵塞导致的。

2、动左手，平时我们经常用右手，所以常动左手，加速左右脑的代谢循环。

3、动脚部，脚被称为是“第二个心脏”，运动脚，可促进对心脏，大脑的供血，供氧。

1、控好盐

盐是我们不能缺少的营养物质，但是过度的食盐则会导致血压的升高，造成血管的压力，引起高血脂等问题的出现。

世界卫生组织建议，每人每天食盐摄入量是6克，尽量控制不要超标。

对于已经患有心脑血管疾病的人，食盐的摄入量可控制在5可左右。

2、控体重

研究发现，肥胖的人患脑梗的几率是正常人的5倍以上。

肥胖血液中的脂肪，胆固醇，甘油三酯等物质增多，并且心脏的压力增大，一直处于超负荷的工作，增加心肌缺血，高血糖等疾病的发生。

随意，预防脑梗，控制体重，合理的运动，增加身体的代谢。

3、控压力

过度劳累可以使血压波动较大，或者血液的正常流通发生变化，非常容易使人患上脑梗塞。

身体长期处于紧张、疲惫的状态下，就可能会导致血管痉挛，从而导致血栓、心梗，脑梗等疾病的发生。

4、控制血压

高血压是引起心脑血管疾病最常见的导火索。

高血压可引起动脉壁的透明变性，动脉内膜破裂，使血小板易于附着和集聚而形成血栓。

血压升高，长期的会增加动脉硬化斑块的形成，一旦血管堵塞，直接导致大脑的缺血缺氧，造成脑组织死亡。

1、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，需从食物中获取。研究表明，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，被称为“血管清道夫”，

能减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，调节脂质代谢，达到降压降脂的作用。

同时，α-亚麻酸还可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成，预防动脉粥样硬化的发生，从而保护心血管。

α-亚麻酸可以控制人体内血小板凝聚，降低血液中的中性脂质，清除胆固醇，防止血栓形成。

食物来源：核桃油，橄榄油，目前含α-亚麻酸的是含量在67%以上的紫苏仁油。

2、补充钾元素

大量的研究报告称，常吃富含钾的食物可降低人类患心脑血管疾病的几率。

研究发现，富含钾的食物有降低血压的作用，特别是对高血压患者和盐摄入量大的人来说，这一作用尤其明显。

此外，钾还可起到缓解动脉硬化及防止动脉壁增厚的作用，而这些正是引发心脑血管疾病的重要因素。

食物来源：鱼类、全谷类食品、香蕉、西红柿等都是富含钾的食物。

3、补充胶原蛋白

胶原蛋白可以降低甘油三酯和胆固醇，预防高血脂等疾病的发生，从而预防脑梗并发症。

胶原蛋白可以加速血红蛋白和红细胞生成，对改善循环、对冠心病、缺血性脑病有利，预防动脉硬化、高血压。

最主要的作用就是可以增加血管的弹性，修复血管的损伤。，尤其是对于高血压，高血脂，高血糖等人群，血管内膜损伤，血管硬化，多补充胶原蛋白，有调理作用。

食物来源：虾皮，鱼皮，猪蹄等蹄筋类的食物。

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夏天，不想脑梗，少吃2物，多动3处，做好4控，具体指什么？

现在正是烈日当头的夏季，酷热难耐、暑重湿热，人体抵抗力下降，极易被各种疾病困扰。其中脑梗最是高发，且危害严重，可瞬间夺人性命。夏季预防脑梗的有效办法如下。

1.高胆固醇的食物

我们必须要清楚，如果人体摄入了过多胆固醇，就会使其异变成“坏胆固醇”，成为人体的负担，影响身体健康。 日常常见的高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、蟹黄等等。食用过多的高胆固醇食物，极易造成聚集，并会使其在血管壁上堆积，形成稳定性的“斑块”。导致血管变细变窄，阻碍血液流通，堵塞血管，造成心脑血管疾病。

2.酒

适量饮酒，有利于身体健康。但长期、大量的饮酒会使酒精摄入过量、身体代谢系统无法正常运作，加重肝脏负担的同时会造成血压升高，引发心血管疾病。 过量饮酒会使血小板非正常性聚集、血流凝固不通，减少脑部血液供血量，增加脑梗的产生几率。

1.多动左手

研究表明，心脑血管疾病多发于血管更为脆弱的右半脑。众所周知，左手相关于右脑。因此，有意识的锻炼左手可以减少脑梗的发生。 其中，“空手抓”在众多动作中促进血液循环的效果最好，可以有效的增强血管弹性，预防脑梗。

2.多动脚

脚部多穴位，按摩和运动脚部都可以达到促进血液循环、减少血栓形成的目的。 在日常生活中，我们可以利用指压板等器材刺激脚部经脉，促进人体气血运行。对于工作繁忙的上班族朋友，大家可以在办公之余活动脚踝做环绕运动，以活络经脉，预防脑梗。

3.多动腿

除手部与脚部外，腿部的运动也必不可少。我们需要合理安排时间，给自己足够的时间保持量的有氧运动以维持身体机能高效运作。简单实用的有氧运动有慢跑、健身舞、骑自行车、爬楼梯等等。 运动时血液循环畅通，大脑高度活跃、兴奋。在促进血液循环、增加血液含氧量的同时，还改善了我们的紧张情绪，使身心更加放松。

1.控制好情绪

夏季天气炎热，易心绪不稳，人们多暴躁、易发怒。而情绪不稳造成的暴躁易怒极易引起血压大幅波动，诱发脑梗塞产生。所以，调节好自己的情绪从某种角度来看也是养生的一种表现。

2.控制使用空调

人们在夏季往往会选择在空调屋里避暑。但过度的依赖空调，会对人体产生伤害。过度使用空调，使室内外温差过大。人们在屋内与屋外的过渡中，冷热交替，血管变化，增添血管压力。血管压力过大，会导致脑部血液循环障碍，诱发脑梗塞产生。

3.控制补水

夏季高温多汗，若补充水不足，极易导致血容量不足、血液黏度过高，出现凝血。同时，血压升高、血液流通受阻、大脑供血不足，诱发脑梗塞。

4.控盐

食盐过多易诱发高血压。这里老年人读者应该多加注意，老年人饮食口味普遍较重，喜欢吃咸菜等腌制类食物。而长期食盐过多，会加重血管负担，诱发高血压。

以上便是夏季有效预防脑梗的一些实用办法，望各位读者学以致用，保重身体。

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