高血压病人适合什么运动？

我今年65岁，是一个高血压患者，至今已十年多，血压高压一百六，低压一百一。严重是脑袋像戴上了一个斗，头晕脑涨是常事，并经常耳鸣做恶梦。感觉每天不运动浑身就不舒服，且总想找点活干。除经常坚持服降压药，还坚持锻炼身体！并远离烟酒麻将，不吃辛辣烧烤过咸食品。萝卜白菜杂粮长相伴。我觉得患了高血压快走慢跑骑自行车打乒乓球是最好的运动方式。我现在服的降压药是天津华津制药厂生产的替米沙坦，十四片五六元，一盒能吃两星期，且价格低廉，老百姓都吃得起，且副作用小得很。原来也曾服过普利类的降压药，引起干咳特别难受，换了缬沙坦代文进口药，七片三十元左右，一盒仅服一星期，觉得价格贵长期服负担不起，又经朋友介绍替米沙坦物美价廉，所以坚持服用已两年多。现在我在郑州西做环卫工人，每天干活劳动，并坚持慢跑骑自行车，自己血压平稳，每星期量血压都是八十到一百三四。希望患高血压的朋友都能管住嘴去掉不良习惯，迈开腿经常快走慢跑骑自行车，每时按时服降压药替米沙坦，使你的血压达到理想水平！为了我们能有一个健康的身体，愿我们努力锻炼，争取再活三十多年！

高血压病人适合什么运动？

规律的运动可使高血压病患者血压一定程度的下降，高血压患者究竟适合什么样的运动呢？

总体来讲，高血压病患者最适合氧运动，另外可以配合一定的力量训练效果更好。

所谓有氧运动，简单来说就是不需要像赛跑等竞技运动量那么大的运动，可根据自身的条件和爱好，选择快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每天半小时~1小时，每周5~7天。

除此之外，高血压病患者还应配合每周三次，每次20分钟的力量训练。力量训练包括等张训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等）和等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）都可以，可根据自身情况和爱好选择。规律的有氧运动加上力量训练，可使高血压病患者的收缩压下降.9~12.0 mmHg，舒张压下降3.4~5.8 mmHg左右。

另外对于血压正常高值的患者，则应首选等张运动训练（如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等），对血压帮助最大；而对于正常血压的朋友，如果想预防高血压病，则首选等长训练（如平板支撑、靠墙蹲等）最好。

最后需要提醒的是，高血压病患者如果血压过高（如血压>160mmHg/100mmHg）或合并高血压急症、亚急症等并发症，则应暂缓运动锻炼。运动锻炼时，应该根据自己的耐受程度，循序渐进，逐渐增加活动强度。运动前一定要先进行热身，运动过程中如出现不适，应即使停止运动，必要时紧急就医。

高血压病人适合什么运动？

谢谢邀请。

高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走。

1、快步走：每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动，但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。

2：中体力运动：除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力运动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。

3：提倡黄昏运动：这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。

4：不提倡早晨运动：尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。很多老人早起运动过度，这个对于高血压患者而言是有风险的。

总结：高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。

以上几点，希望可以帮到你。

高血压病人适合什么运动？

对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式。轻度高血压患者并不一定需要服用降压药，单纯用运动疗法也可奏效，即使需要服用降压药的患者，运动疗法也能很好帮助降血压，提高心脑血管功能。

以下三种运动，是非常适合高血压病人的。

快走是典型的有氧运动，它除了可以降血压还对肥胖和糖尿病有很好的预防作用。快走随时都能进行，且不需要做任何的特殊准备和装备。它是防治高血压最佳的运动方式。

慢跑也是可以有效降低高血压的有氧运动，建议慢跑速度控制在时速5-6Km左右。慢跑对肌肉的刺激会使血管扩张，从而降低血压。

太极拳的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。太极拳动作柔和，姿势放松，使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松，从而使血压下降。

高血压患者运动一定要量力而行，每天30分钟即可。在饮食方面要做到低脂,低盐,清淡饮食的原则,任何的食物适量就可以，不要过量食用。

高血压病人适合什么运动？

高血压是目前来说发病率非常高的一种慢性疾病，绝大多数人都是属于原发性高血压，除了遗传因素，生活当中不良生活方式的积累是造成血压高的一个重要的因素。它的危害主要来自于它的并发症，除了合理用药，通过调整合理的生活方式，对降低高血压具有很好的益处。

在平时生活中哪些运动更适合高血压患者来做呢？

高血压患者在血压控制达标的情况下，也就是血压140/90以下，可以进行一些合适的体育运动，对身体健康是很有好处的。

推荐做的是一些慢节奏的有氧运动，要避免剧烈运动，以免血压出现剧烈波动而出现意外。下面介绍几个较为合适的运动。

1.慢跑

慢跑可以提升大脑供血，增加血液中氧气的含量，有助于锻炼心脏功能，长期坚持去做，可以使心率减慢血管弹性增加，对于帮助降低血压具有好处。建议每周可以进行三次，每次时间在30分钟左右的慢跑运动。

2.骑自行车

骑自行车，可以锻炼下肢力量，增强身体的耐力，也可以提高心肺的功能。可以每周3次，每次半小时左右。

3.太极拳

太极拳是传统的养生方式，它的节奏是非常适合高血压患者来做的，套路动作可以让身体的关节都得到活动。每天坚持做一套套路就可以。

其实游泳，爬山等运动也可以，但是我不建议做，因为高血压患者，毕竟有血压高的危险因素，如果出现头晕等问题，很容易出现意外，许多其他的运动都可以选择，没有必要选择具有风险的运动。

高血压病人适合什么运动？

感谢邀请！高血压患者的运动原则：1.临界、轻度、中度原发性高血压以及部分病情稳定的中度高血压患者适合运动2.血压波动较大且未能有效控制或出现严重并发症的重度高血压患者不宜运动。要根据自己的年龄、体质、病情轻重来选择合适的运动方法，量力而行。适合步行、慢跑活动，体质好，血压控制好，可行爬山、游泳等活动，但不适宜选择运动量过大、激烈对抗、速度过快等用力过度项目：足球、篮球、排球等。

先做热身运动，是身体缓慢的、逐渐的适应，改善关节、韧带、肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的运动，避免肌肉、韧带拉伤等。要选择一双底硬、垫软、宽头谢较为合适，选择合身的运动装，不常运动的人开始动作要简单，运动量要少些，坚持一段时间后适度的增加强度。经常参加运动的人有氧运动是首选，运动强度较小，略微有些出汗，可使全身肌肉得到活动。常见的活动有散步、慢跑、骑自行车等。运动强度的选择，合理的运动强度＝（230-自己年龄)x(50%-60%)。

1.散步 宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。

2.慢跑 早上或傍晚进行，每次20以上，一周3-4次，心率120次/分左右，主观上不感觉难受、不喘粗气，不面红耳赤为宜。另外骑自行车、踢毽子、太极拳、爬山、游泳均可，只要把握度，做好准备活动，永远记住的是合理运动。

介绍一种简单有效的甩手操。双脚非开站立，同肩宽。两脚踏实，肩膀下沉。两臂同方向前后甩动，要尽量伸直不弯曲。向后甩时用力，向前甩靠惯性即可。先前高度手到肚脐高度，向后臀部高度，用力时腰带动发力。逐渐增加甩手次数，慢慢做到2000次左右，以身体轻松、不感觉疲劳为度。

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