肿瘤患者应该如何锻炼？

对于肿瘤患者来说，在术后或化疗期间，你能做的最好的锻炼方法就是出去走走。走，走，再走!

我们知道，步行可以促进全身的血液循环，防止腿部肌内萎缩，有助于维持身体的灵活性、平衡性和整体状态。没有什么比呼吸新鲜空气更有助于恢复了。如果你能走得更快，使你的心率加快，你的心血管也会受益。

对于肿瘤患者来说，步行强度不大，容易实现，好处多多：一是可以改善体质，增加免疫力；二是适度的锻炼可以转移注意力，缓解肿瘤带来的不良情绪：比如孤独、害怕、焦虑、甚至抑郁等；三是运动能改善睡眠质量，从而增强体质；四是运动能让人心胸开阔，心情愉悦，良好的心态对癌症病人太重要了。

老公患直肠癌两年多，一直没有停止锻炼，体重从术后的55公斤恢复到了62公斤，昨天的复查各项指标都很好，说说我们的锻炼方法吧：

一、手术恢复阶段

术后第一个月坚持室内活动：老公做的是经腹切除根治术（也就是开腹手术，刀口有十几公分，手术做了三个多小时），手术很大：术后为了防止肠粘连，遵医嘱24小时下床活动。一开始站都站不稳，两个人搀扶在5米长的病房过道，坚持走个来回，后来慢慢走的距离长点了，搀扶的人明显觉得轻快了，再后来一个人搀着就可以了，每天两次下床活动，到手术后12天出院时，我家住步梯5楼，借助楼梯扶手，他自己用了15分钟慢慢上去了。这时候由于伤口没有愈合，加上大手术伤元气，身体非常虚弱，每天就在家里散步，没有很大的运动量。

二、化疗阶段

术后一个月就开始化疗，病人身体本身还很虚弱，化疗的副反应会表现得非常明显，厌食，无力，这时，适当的锻炼一方面可以缓解化疗副反应带来的身体不适，另一方面也有助于增强抵抗力，慢慢恢复体力。

老公化疗一共用了两个方案：前三个月是静脉输液，14天一个周期，每次化疗时间特别长(连续打点滴50多个小时吧）。老公的腰不好，医院的床又硬，板得慌，长时间躺在病床上是很痛苦的，只要老公体力允许，愿意活动，每天我都会举着输液架子陪他在走廊上走上个把小时。特别是吃完饭后接着躺下影响消化，就在走廊里活动。幸好那个时候疫情还可以，病人与陪人都允许出入病房。加上微量泵可以随身携带，每天早晨就成为我们难得的放风时间：早点起床下楼，一是避免吃早饭拥挤，二是饭后可以在院子里活动活动，呼吸新鲜空气。长时间被关在肿瘤病房里，心情真是很沉郁。

两次化疗间隔差不多10天，回家前两天化疗反应还是太大（药物好像有延迟效益），加上术后大便困扰，根本没有精神，就在家里走走。后面几天情况好点，老公就会坚持下楼活动。由于在左上臂植入了PICC管不方便，很多动作没法做，加上体力原因，只能散散步。我给他买了个华为运动手环，少量多次，把步行10分钟作为首次目标，绕着小区走几圈。一开始感觉像是“拖着双腿走路”，但坚持下去，发现它就不那么难了。

随着慢慢恢复，最终每天能步行20分钟以上。从1000步，慢慢加码到2000步、3000步。

走路真是锻炼身体很好方式：既能活动筋骨，消耗热量，也能增强心肺功能，改善血液循环。

三个月后，由于不堪忍受化疗副作用，我们改成口服化疗，去除了PICC管，老公从精神上就觉得轻快了不少。时间也进入了10月份，天气开始转凉，老公每天上午9点和下午3点去晒太阳散步，两次不低于6000步，并自学了八段锦，每天打两次。周末我休班，有时间陪他，我们会花上1个多小时，就近去附近景区转转，既锻炼了身体，也用美丽的风景来洗去心灵的疲惫。

三、停疗以后半年

经过了六个月的化疗，老公迎来了结疗期，开始初步的恢复阶段，时间也到了寒冷的冬天。简单休整半个月后回到工作岗位：他属于行政人员，久坐办公室对身体真是个考验。一边上班一边坚持锻炼：只要天气允许，坚持每天上午下午的散步，顺便晒晒太阳补补钙。晚上我们一起踢毽子20分钟，再打一遍八段锦（非常庆幸的是，我们家有个阁楼，室内活动很方便的）。

周末只要天气允许，我们会做好保暖工作，去附近的华山景区看湖看鸟看天，放松一下四肢和疲惫的双眼，大部分时候还是随意溜达。

呼吸呼吸新鲜空气，让心灵在大自然中得到足够的滋养丰盈。每次能走1万多步，两个多小时：一看到美丽的风景我就心旷神怡，不觉得累了，也忘了自己是个病人了，所以说户外活动对于肿瘤非常重要，行走在美丽的大自然，你会发现所有的焦虑都会随风而逝

四、夏天来了

夏天来了就要采用不一样的锻炼方式：要避开高温时段，利用好早晚凉爽时间，老公就早起早睡，早晨6点下楼，在院子里跑跑步，拉拉单杠，做做斜卧撑，因为还要上班，没有很大的活动量，微微出汗即可。他说刚开始确实有点累，慢慢加大活动量，眼见着胸大肌也一点点回来了。

五、术后两年了

随着老公体能的慢慢恢复，运动项目多了，强度深度也在逐步加深 ：风平浪静的时候打打羽毛球；早晨早起去看湖上日出，顺便晨跑。每周末的户外运动可达15000步以上，活动范围也越来越远：本来是想儿子上大学后，开启期待已久的旅游，可惜由于疫情影响不能自由出门。一切都随缘吧：虽然已经在济南生活了30多年，还有很多地方没有到过，就利用好这难得的闲暇时间背上行囊来个济南深度游吧。

写在最后：

两年多的感受告诉我：对于肿瘤患者来说，行走是最健康的抗癌方式，人人皆能做到，也是最廉价最容易实现的运动方式。特别是户外行走，放松身体，大步向前走，呼吸呼吸新鲜空气，让心灵在大自然中得到足够的滋养丰盈，你会觉得身体越来越轻盈。

就拿我们来说吧，一次1万多步，两个多小时，平时肯定打怵坚持不下来：但是放到周末的户外活动就很轻松了。老公说，一看到美丽的风景就心旷神怡，，只想贪婪地享受这大自然的赐予，不觉得累了，也忘了自己是个病人了，所以说户外活动对于肿瘤非常重要，行走在美丽的大自然，你会发现所有的焦虑都会随风而逝......

在化疗期间，你可能会发现有些日子也不那么难熬。即使你不喜欢走路也要坚持下去。即使你真的觉得累了，为了能到外面呼吸一些新鲜空气，也要试着去花园或当地的公园溜达溜达。

最难的部分是出门。所以，即使在你不想出门的时候，也要给自己一点鼓励。那些恰恰是你最需要 出门活动的日子。

需要注意的是：对于癌症病患来说，运动要遵从内心的呼唤：哪天如果觉得累了就一定要保证休息好，如果觉得困了就早早睡觉。不爱动就不要强迫自己。否则达不到锻炼目的而适得其反。

像我老公有时会由于工作原因中午没有休息好，或者是哪天由于大便困扰体力消耗太大，我们就会取消当天的运动，早早睡觉。充足的睡眠真是很好的治愈方式，，经过一晚上睡眠充电，早上起来又是元气满满。

虽然说，肿瘤属于消耗性疾病，病人又经过手术放化疗等非常消耗体能的治疗，身体机能远不如正常人，平常人觉得很正常的运动对于肿瘤病人来说很可能是超负荷的，但是，要对自己有信心，不要因为治疗时有输液港、PICC管不方便，放化疗时会有呕吐等不适现象就选择卧床不动，根据自己的身体状况选择适宜的锻炼方式，配合医学治疗助力肿瘤康复。

肿瘤患者应该如何锻炼？

肿瘤患者更需要锻炼。因为适当的锻炼是可以提高患者的免疫力，可以预防肿瘤的复发甚至进展。那么肿瘤患者应该怎么锻炼？

肿瘤患者运动不宜过于激烈。比如吃完饭之后，可以进行慢慢的散步。刚开始的时候应该是强度不怎么大的运动，然后再慢慢增加到理想值。不要是每天运动到筋疲力尽，毕竟肿瘤患者于正常人还是有一些区别的。像一些肺癌患者，已经有骨转移的情况，骨头里面已经有肿瘤，那么就不能过于剧烈地运动，否则容易出现病理性骨折。

肿瘤患者刚做完手术，虽然术后虚弱，也建议适当的运动，这样对肌肉和肠胃都会有好处。毕竟长时间不运动，肌肉也会萎缩啦。

在化疗或者放疗期间，副作用很大，又容易呕吐，在这样的情况下最好不要动？这也不是绝对的，胃口不好的肿瘤患者，除了吃止吐药之外，还可以进行散步，八段锦等运动来改善食物，增加免疫力。

对于肿瘤患者来说，适当运动才是最好的。医生也提倡和鼓励肿瘤患者多动一动。不过运动要适度，不过度就好。关于运动，若还是不确定的话，可以咨询主治医生，听取医生的专业意见。肿瘤这个疾病不可怕，关键在于积极应对，不管是治疗、饮食、还是运动方面，都认真做到位，病情也会有改善，争取到更长的生存时间。

从事肿瘤科工作14年，擅长呼吸系统，消化系统，血液系统等恶性肿瘤的早、中、晚期化疗、生物治疗及分子靶向治疗。

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肿瘤患者应该如何锻炼？

相对体弱的癌症患者和康复期人群是否适合参加健身活动呢？如何平衡运动安全和体能？以下5个问题是帮助你了解如何科学锻炼“不伤身体”的关键：

根据《癌症治疗期间的运动、饮食和体重管理：ASCO指南》的研究，癌症患者在积极治疗期间进行有氧和抗阻运动（包括杠铃弯举、仰卧起坐、深蹲、哑铃单臂弯举等）可以减少癌症治疗的副作用（如减少疲劳，增加食欲等）。治疗期间的积极运动干预还可以减少疲劳，保持心肺健康、体能和力量，并在某些人群中减少焦虑和抑郁。

此外，治疗期间的运动干预可能会降低过敏等不良事件的风险。甚至，肺癌患者在术前进行一定的术前锻炼，可以减少住院时间和术后并发症。

发表在《临床医师癌症杂志CA: A Cancer Journal for Clinicians》的一项研究提到：有强有力的证据表明，超重或肥胖与13种癌症的风险存在因果关系，包括绝经后乳腺癌、结直肠癌、肾癌、肝癌、食道腺癌、卵巢癌、胰腺癌、贲门癌、甲状腺癌、子宫内膜癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤和胆囊癌。

结果，许多癌症患者在诊断时已经存在体重控制问题。超重或肥胖不仅与各种癌症的风险增加有关，而且与心血管疾病、糖尿病和癌症的发病率增加有关，而腹部肥胖的危害更大。保持健康的体重（18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡）有助于降低多种疾病的风险。

减肥的一个重要方法是从整体的“饮食与动态平衡”入手，也就是通常所说的“闭嘴张腿”，避免摄入大量高热量食物，同时适当的锻炼时间来消耗卡路里。但抗肿瘤需要患者保持一定的体质。因此，运动量不宜过大。“太胖”和“太瘦”都是不可取的。保持健康的体重应该是最好的状态。如果您突然体重增加或体重减轻，您应该立即联系您的医生，找出原因。

无法一概而论癌症患者在治疗后的恢复期是否可以运动。必须根据个人身体状况来判断。

以下情况建议适度运动

如果患者身体素质比较好，治疗后身体恢复比较理想，那么我们建议此类患者可以适当进行低强度运动，有利于疾病的进一步康复。

以下情况不建议运动

如果患者体质比较差、严重贫血、体质虚弱、手术后伤口恢复不完全等，则应尽量避免运动，以免对身体产生不良影响，减慢伤口恢复速度。你可以做一些简单的肢体伸展运动来保持身体活跃。

为了减少不必要的身体伤害，减少并发症的发生，我们建议患者朋友注意以下2点：

运动应该循序渐进

癌症患者的运动量应根据身体状况进行调整。前期可以做一些温和的运动，比如散步、瑜伽等；身体恢复正常后，可以进行强度稍高的有氧运动，如快走等。值得注意的是，如果癌症已经转移到骨骼，应避免任何剧烈运动，以免造成骨折等。

适量运动

虽然运动对癌症患者有好处，但应该适度进行。长期高强度运动会超过患者身体承受能力，导致肌肉和筋膜拉伤，增加身体负担。癌症患者可以在运动前咨询临床医生，医生会评估自己的身体状况，给出合理的运动建议。

患者需要在运动前后进行热身和伸展运动。开始运动时，应控制少量运动，每次15～20分钟，可根据自己的身体状况和体力增加至30分钟左右。

白天最适合癌症患者的运动

最佳时间通常在早上或下午，而不是在饱餐后或饥饿时，以免产生不适。

肿瘤患者应该如何锻炼？

肿瘤患者应该怎样锻炼，从我患癌的十五年经历中，我的体会是，要根据自己不同的康复阶段，选择不同的锻炼的方式。

一是在手术后，一段时间我卧床，不能下地，就在床上做些适合自己体力的保健操，避免关节僵直、肌肉萎缩。

二是我在化疗结束后，由于体质虚弱，全身无力，就根据自己的体力情况，出去散散步，练练气功，觉得活动总比不活动强。

三是我在体力逐渐恢复后，病情稳定了，就根据自己的兴趣爱好去散步、打太极拳和游泳，来增强自己的体质，提高免疫力，促进身体的康复。

由于自己的体质还是比较虚弱的，我只能做运动量比较小的活动，不能做剧烈运动。俗话说，癌症怕累着。如果超负荷运动，有点闪失，就不划算了。

肿瘤患者应该如何锻炼？

一些陈旧的观念认为生病就该好好休息，然而大量研究已经证实，无论肿瘤患者在康复期还是在治疗期，适量运动是安全的，并且有许多实际的好处，因此，运动也可以说是一种积极的“休息”。

（一）运动的好处

肿瘤患者适量运动的好处包括

• 提高体能及生活质量，减轻乏力症状；

• 改善情绪，缓解焦虑和抑郁；

• 改善食欲及睡眠；提高免疫力；

• 改善肌肉力量，减少由不活动导致的肌肉消耗；

• 增加骨密度，降低骨质疏松症的风险（骨质疏松更容易骨折）；

• 改善腿部血液循环，降低血栓风险；改善平衡，降低跌倒和骨折的风险；

• 降血脂及降低心脏病发生的风险；

• 增强自尊，减少日常生活中对别人的依赖。

（二）运动方案

鼓励肿瘤康复人群每天至少进行中等强度的身体活动30 分钟，每周累计150 分钟，包括隔天1 次的力量训练，同时应注意将运动融入日常生活中，避免久坐的生活方式，坐1 小时起来活动一下，每日累计的活动时间在2小时以上。

如果体力较差，也可以每天散步10 ～ 15 分钟，循序渐进，也会对改善体能有帮助。运动前最好做热身运动2 ～ 3 分钟，以减少运动损伤。运动结束后进行拉伸15 ～ 30 秒，有利于放松肌肉，减少肌肉酸痛。

（三）培养运动兴趣的方法

设定短期和长期的目标，关注趣味性。做一些不同的运动保持新鲜感，如快步走、太极拳、广场舞、游泳、骑车、瑜伽、双人网球、划船等。可邀请朋友、家人和同事一起锻炼。建议使用图表记录锻炼进度，并对取得的进步进行自我奖励。

（四）运动注意事项

虽然在肿瘤治疗过程中身体活动有很多好处，但每个人的运动计划应该在安全、有效和愉快的基础上进行。

正在接受化疗和（或）放疗的患者，即使平时有运动的习惯，也需要采取较低强度的运动形式或缩短锻炼时间。

如果患者平时没有运动的习惯，则建议从拉伸和简短、缓慢的行走开始。如果患者有骨转移、骨质疏松症、关节炎、冠心病、神经受损、白细胞数低、电解质紊乱、重度贫血等并存疾病，则建议和主管医生充分沟通，并且在专业人士指导下，制订个体化的运动计划，包括运动类型、频率、持续时间及强度等，以减少运动损伤的风险。

重建肌肉的运动营养方案：

• 不要空腹运动，锻炼前半小时或1 ～ 2 小时内进食25 g 碳水化合物（一个水果或一片面包）和6 ～ 10 g 蛋白质（200 ml 酸奶或10 g 乳清蛋白粉）。

• 锻炼时保持充足水分，小口多次饮水，出汗多时可选择运动饮料。

• 锻炼结束后1 ～ 2 小时内（越早越好），进食更多的糖类（如水果、运动饮料）和更多的优质蛋白质以补充糖原及促进肌肉合成。

• 有氧及抗阻运动相结合，增肌效果更好。

肿瘤患者应该如何锻炼？

别人说我们肿瘤患者就要适当锻炼才对身体好 ！说是锻炼身体，有助于增强免疫力，增强对细菌的抵抗力！又不能太累，也不能太轻松 ！我每天就快走，走个几千步吧 ！因为我比较懒 ！