血液粘稠症状具体有哪些？

不好意思，这篇文章可能有点不切题，因为本文是来辟谣的，希望能为大家纠正一些认识上的误区。

很多朋友在关注心血管疾病风险时，非常关注“血液粘稠”这个问题，但实际上，对于心血管疾病的预防和风险评估，血液流动性的变化，一般只作为一个预测性的指标来看待，并没有那么高的重要性。

我们如果直观简单的考虑，血液变得粘稠，会使得血液流速变慢，更多的“垃圾”就会在血流变慢的情况下形成沉积，最终导致血管壁的硬化狭窄，最终引发“血栓”问题。但实际上，在临床的心血管疾病风险评估方面，血液是否粘稠，却并不是一个关键性的指标。

为什么会这样？难道血液粘稠就对心血管健康没有影响吗？当然也不是的。血液粘稠度大小，并不能作为心血管疾病健康的主要风险评估因素——

第一，血液粘稠度受到很多外界因素影响，比如近几天摄入的水比较少，体内相对缺水，血液的粘稠度就有可能增加。另外，导致血液流动性发生变化（血流变）的因素，也绝非仅仅是高血脂、高血糖等因素，血细胞性质的变化，数量的变化，血液中其他成分的变化，一些相关的疾病，如慢性肝病、肺心病，一些肿瘤性的疾病等，都有可能会导致血流变的变化，因此，仅用血流变指标，往往很难准确评估预测心血管疾病风险。

第二，血流变的特征性变化，很难与心血管疾病的发病风险产生明确的关联性。我们在评估心血管疾病风险高低时，血糖达到多少，血压达到多少，血脂达到多少，综合这些问题，都可以有明确的心血管疾病不同风险分级，但血液粘稠到多什么程度，对于心血管风险影响有多大，却还没有明确的研究数据，而由于影响因素众多，也很难有准确的研究数据。

因此，一般血流变指标，对于心血管疾病风险来说，仅仅是一种预测性指标，并不能作为关键指标。如果我们检查血流变指标，发现血液粘稠度增加了，还应该从多方面的考虑导致导致相关指标发生变化的具体原因，而不是应该一看到血液粘稠度增加了，就考虑自己的血栓风险。

对于心血管疾病的风险因素，我们谈过很多了，主要还是应该综合年龄、家族遗传因素、血压、血脂、血糖异常情况，以及肥胖、吸烟，慢性肾病等多个方面的风险因素来进行综合的评估，实际上，这些指标的变化，往往也会导致血液粘稠度的变化，但通过这些指标来判断心血管疾病风险，合理的控制一些可以控制的关键因素，才能够更好的做好“血栓”的预防。

另外还有一点需要辟谣的是，靠身体症状来判断生理情况，判断疾病风险，更是不靠谱的。身体出现某种症状，其发生的可能性原因，往往是多种多样的，如果靠某种症状，就与某种疾病问题关联起来，这样的一种思路本身就跑偏了，“以偏概全”，“只见树木，不见森林”，说的就是这种情况。

举个例子来说，比如说有的朋友说，经常头晕，视力模糊，就是血液粘稠的表现，说明血栓风险已经很大了，真的是这样吗？经常头晕，可能是血液粘稠导致的，但也有可能是因为贫血、高血压、腔隙性脑梗、甚至是长期鼻炎、心理作用所导致的问题；是视力模糊的可能原因就更多了，视疲劳、糖尿病高血糖、干眼症，肝脏功能下降等等，都有可能导致视力模糊的出现，如果仅仅因为视力模糊，就说自己血稠，有血栓风险，当然也是不靠谱的。

因此，血液粘稠还是不粘稠，可以去做相关的检查，但不要期望通过几个症状就能判断，而血液粘稠不粘稠，与血栓风险大不大之间的关系，也并没有那么密切，想要控制好心血管风险， 不如了解自身的血压血脂血糖情况，积极的对异常的相关指标进行调理控制，同时生活上注意戒烟、控制体重，健康饮食，合理运动，保持良好作息，保持良好心态，做好健康生活方式的改善和保持，这些方面对于预防血栓，比起纠结是否血液粘稠来，要更加重要的多了。

血液粘稠症状具体有哪些？

血液粘稠在医学上称为血稠，是所有心脑血管疾病的"源泉"。

这是因为体内所有的器官都是要通过血液的营养来进行正常的运作。一旦，血液中的甘油三酯、胆固醇增高，血液就会变得粘稠，并且流向各个器官的营养物质开始"减少"，甚至变质，从而导致动脉硬化、脑血栓形成、高血压、糖尿病、心肌梗塞等重大疾病。

当身体出现这4大症状时，说明血液已经变得粘稠！

症状1：早起头晕

很多时候，人们早起时会感到头晕。这是因为经过一晚上的睡眠时间，呼吸、出汗等会造成体内水分流失，血液会变的粘稠，所以当你早起时，大脑会感到晕眩。而血稠的人在日常时会感到头晕，保持同一个姿势，突然站起来，血液不能及时补充到大脑，会有暂时的头晕。

症状2：视力模糊

经常使用电脑，偶尔视疲劳，视力模糊是正常的，但血液粘稠的人，往往视力模糊，在医学上被称为"阵发性视力模糊"。

主要是因为血流不畅，血液粘稠度高，氧气和营养物质无法及时供给视神经，导致视力模糊，这在中老年人中最为常见。

症状3：胸闷犯困

血液粘稠度高的人经常打哈欠，特别是中午，对于睡眠已经充足的正常人来说即使不睡觉也能正常工作，但血液浓稠的患者必须通过睡觉来缓解嗜睡，否则会感觉到精神萎靡不振。

另外，如果胸闷经常发生、呼吸急促、心悸、呼吸急促等症状，此时应警惕血液粘稠，这也是血液增厚的症状。

症状4：嘴唇发紫

嘴唇发紫可能是由于吸烟或缺乏维生素C引起的贫血，但是血液粘稠的人嘴唇也会发紫色。

一般血液粘稠度高的人，会伴有红细胞增多的现象，嘴唇就会发紫（呈现蓝紫色），而且有点体力劳动，很容易出现呼吸困难的现象。

血液粘稠对人体非常有害，当甘油三酯沉积在血管壁上时，"斑块"将逐渐形成。如果这些"斑块"增多、增大的话，将逐渐形成血栓并阻堵塞血管。严重的时候甚至会引起心肌梗塞、脑梗塞。

预防血液粘稠，谨记饭后"三忌"

禁忌1：饭后吃甜食

很多人在吃完饭后，会经常性的吃一些甜食和下午茶，但不知道，但这会加速血液粘稠度，促进血液凝块的形成。

因为甜食富含反式脂肪酸，反式脂肪促进动脉硬化，所以会诱发血液出现粘稠形成，从而增加患心脏病的风险。

研究发现，每天摄入4克反式脂肪可使冠心病的风险增加25％。

禁忌2：饭后抽根烟

许多吸烟者经常会说这句话：饭后一支烟，赛过活神仙！

但是，饭后吸烟不仅可以增加血流量，还会刺激神经让人处于"晕乎乎"的状态，这也导致血压升高和脑梗塞的发生率增加。

烟雾中的尼古丁、一氧化碳等有害化学物质也会引起血管收缩、硬化，最终导致高血压患者脑梗塞。

禁忌3：饭后就睡觉

饭后立即睡觉不仅容易使人发胖，还会增加患心脑血管疾病的风险。

当人们刚吃完饭后，胃里就会有很多食物，全身的血液会更多的流入胃里。如果你在这个时候睡觉，它不仅会对胃的消化产生不利影响，还会导致脑供血不足，从而引起脑血管意外。

预防血液粘稠，睡前必须记住"三不要"

一：不要久坐

随着社会的快速发展，许多人在睡觉前仍然会工作、学习、甚至是娱乐一会儿。长时间坐在电脑前，下肢活动减弱，血流速度减慢。

此时，如果饮用水量少，则容易引起下肢静脉血栓形成，导致血管堵塞。

腿部发红、紫色、腿脚无力，严重者甚至坏死。

二：不要激动

情绪越兴奋，血压越高，如果睡前血压高，并继续上升到特定值，即200 / 120mmhg，这是脑血栓形成发病的前兆。

因此，睡前，不要太兴奋、不要带"气"睡觉。这会给你的心脏带来压力并增加心脏病的风险。

三：不要玩手机

如今人们有一个共同的现象，就是在睡觉前玩手机，经常玩到半夜。

然而，当人们熬夜时，身体的生理受到压力，肾上腺素和去甲肾上腺素的过量分泌可能导致血压升高。对于血管较差的人来说，熬夜成为负担，很容易诱发心脑血管疾病。

因此，尽量早睡，早起，减少睡觉前玩手机的时间。

想要血液不粘稠，要做到三项"达标"

1：喝水量达标

水是生命的源泉，身体不可能离开水。

特别是在当前季节，冬季天气干燥，呼吸会失去大量的水分，因此补水非常重要。一天中这两小时补水，必须做到。

其一是清晨起床洗漱后，必须补水，因为此时是一天中血液最粘稠的时候。

其二是夜间睡觉前一个小时，必须补水，此时补水是为了缓解夜间续页粘稠。

2：补充抗氧化剂

抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。

英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。

因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。

研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。

有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗等脑血管发生率。

主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少脑梗发生。

3：体重达标

肥胖是导致各种慢性疾病的重要因素，如：高血压、高血糖症、高脂血症，高尿酸等。肥胖会增加血管壁的脂肪，也会导致内脏脂肪增加，这很容易导致血栓形成。

因此，建议肥胖者每天控制卡路里热量比正常人少10-15％，并控制卡路里摄入量。

中国男士腰围不超过85厘米、女性腰围不超过80厘米才能健康。

血液粘稠症状具体有哪些？

一些人很相信血流变，认为血黏度高就是反应心血管疾病的一个指标，其实不对，至少不完全对！

真正的心血管医生，更关心的是血脂，并非血流变，也不是血液黏稠这种说法。

防血栓，也并非只和血脂有关系，而是和很多因素有关系。

我们逐一揭秘答案：

一、有症状也不代表血液黏稠，没有症状也不代表就没事

有人说当我们出现头晕、视力模糊、头脑不清楚、容易犯困、胸闷气短等等症状就说明血液已经粘稠了。可能有关系，但没有必然性，因为出现这些症状及有可能就是高血压、低血压、心律失常、心脏病、脑供血不足、颈动脉狭窄、脑梗死、颈椎病等等问题。

更何况，大部分人所谓的血液已经黏稠，并不会有任何症状，我们不能根据症状去判断我们的血黏度是不是已经升高。

最关键，心血管医生很少关系血黏度，而是更关心血脂。

二、心血管医生为什么更关系血脂而不是血流变和血黏度

有好多老百姓喜欢血流变检查，查查去医院化验一个血流，因为血流变中有一项是学粘稠度，能看看自己的血到底稠不稠。而作为我们心血管医生，几乎不会主动给患者化验血流变，也从来不关心血黏度高不高，血稠不稠。

因为血流变或这个血黏度化验不稳定，我们拿到血流变化验单，上面会写道：

全血粘度（高切）mpa.s （参考值:4.19-4.79）

全血粘度（低切）mpa.s （参考值:8-9.02）

全血粘度（中切）mpa.s （参考值:5.45-6.17）

......

很多人一化验这个血黏度都高，就被忽悠输液或吃药，其实这个血流变很不稳定：

比如这几天多喝水，去化验，血流变就可能正常，如果最近喝水少，那么化验血流变就有可能高。血流变除了受喝水多少影响大以外，还受呕吐、腹泻、大量出汗等情况下；情绪激动、应激反应、焦虑、吸烟等情况，运动也会影响血流变结果，检测仪器的误差，正常值尚未确定等等因素导致血流变并不稳定。

所以心血管医生不参考血流变，指南也不推荐化验血流变。

我们更关系血脂，因为长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白升高后，会产生更多的血管垃圾，也就是动脉粥样硬化加重，动脉粥样加重，就会形成斑块，斑块破裂就会形成血栓。

而血黏度和血流变对于动脉粥样硬化的加重没有明确因果关系。

三、血栓疾病都有哪些，血栓的根源在哪里？

血栓疾病，很多，只要是血管内部血块问题就是血栓疾病，比如说我们最常见的血栓疾病，包括急性心肌梗死、急性脑梗死、急性肺栓塞、下肢静脉血栓、下肢动脉血栓、房颤等等疾病都是血栓疾病。

我们常说的斑块破裂形成血栓，主要是指动脉血栓，最常见的就是心肌梗死和脑梗死。

血栓是斑块形成的，斑块可以理解为就是动脉粥样硬化，所以血栓的根源在于动脉粥样硬化加重。

那么动脉粥样硬化加重的因素，不仅仅是血脂升高这一个原因。包括高血压、糖尿病、高血脂不控制，都会加重动脉粥样硬化，除此之外，还包括高龄、家族史、肥胖、抽烟酗酒、久坐不运动、不健康饮食、高同型半胱氨酸、熬夜压力大等等都会加速和加重动脉粥样硬化，都是斑块的根源，也就是血栓的根源。

四、如何才能预防血栓

既然我们知道了血栓的根源，那自然指导如何才能预防血栓。并不是当我们出现头晕、视力模糊、头脑不清楚、容易犯困、胸闷气短等等情况下，去化验一个血流变，看看血黏高不高然后才决定是否预防血栓。

预防血栓主要在于平的健康生活，斑块是长期不健康生活日积月累形成的，所以也不可能靠发现后马上就能清除。只有预防才是最好的办法，只有长期的健康生活方式才能有效的预防斑块加重，从而预防血栓。远离烟酒、坚持运动、控制体重、健康饮食、避免熬夜、减少压力。定期监测血压、血糖、血脂，如果出现三高一定规律的控制并监测。

只有这样才能真正的预防血栓，而不是靠感觉去判断是不是血黏度高，更不是化验一个血流变就完事了！

血液粘稠症状具体有哪些？

水管里的水清澈，水管就不易生锈。同理，血液清明，血管就不容易病变。

然而，生活中有不少人的血液出现粘稠问题，这样的血液很容易出现血栓，也容易导致动脉硬化，是造成心梗、脑梗等心脑血管疾病的隐患。

1、晨起头晕

经过一夜的睡眠休息，早晨起床应该是精神饱满，浑身有力。

但血液粘稠的人通常是早起时会感睡不醒，头脑混胀，思维还时有迟钝。并且通常只有吃过早饭后，症状才有所好转。

2、胸闷气短

血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。

3、间歇性视力模糊

如果是平时视力没什么问题，最近突然出现间歇性的视力模糊，或者是情况随着时间的推移会有加重的情况，这可能是血液粘稠导致的。

因为平时的一些不良的生活习惯会导致身体中脂肪堆积，再加上身体的新陈代谢速度减缓。

一旦发生血液粘稠，血流减慢，营养不能够及时供给给视力神经，就会导致视网膜暂时性的缺氧，影响视力。

4、容易困倦

这种情况可以在早起以后进行判断，正常人经过一夜的睡眠身体会神清气爽，但是如果你早起以后还是有头晕、牧迷糊、迟钝不清醒的情况出现，然后在吃过早饭以后慢慢恢复清醒，这是血粘稠的表现。

因为血液粘稠会影响到血液的循环和大脑的正常供氧，这都会导致犯困的情况出现。

5、不能蹲着干活

健康的人不少都喜欢蹲着干活，觉得比较省力气，但是对于血液粘稠的人而言，下蹲时会出现胸闷气短，憋气的情况。

这是因为血液粘稠会导致腹部压力增大，而心血回流的又比较慢，肺、脑这些器官就会缺血，从而出现上述症状。

一：远离不良饮食

1、卤煮

卤煮是很多人喜欢吃的美味，但这东西吃多了也会引起血管堵塞。

卤煮食物大多都属于高胆固醇食物，长期食用高胆固醇的食物会增加动脉硬化风险，让血管堵塞发生。

并且，卤煮的食物里面含有很多调料，这些调料的热量也是非常高的，人吃多了之后也很容易引起血管堵塞。

2、奶茶

很多人都有喝奶茶的习惯，尤其现在天气冷，喝上一杯热热的奶茶，感觉很舒服。

但是，奶茶中含有大量的奶精，奶精也属于反式脂肪酸，每天喝奶茶，长期摄入反式脂肪酸，要不了多久血液就会粘稠，血管就会出现堵塞了。

二：补充好营养

1、α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

增加α-亚麻酸的补充，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防动脉硬化。

富含α-亚麻酸的食物主要有黄苏籽油、棕亚麻子油等植物油。

其中黄苏籽油的α-亚麻酸含量在66.7%左右，棕亚麻子油的α-亚麻酸含量在55%左右，可以每天食用5-10ml。

食用时应注意避免高温加热，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

2、维生素E

维生素E能减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度，预防血栓形成；

同时，维生素E，还可促进毛细血管的增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉粥样硬化。

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。

三：远离不良生活习惯

1、不久坐

虽然，秋冬寒冷，室外运动减少，但也不能久坐。

当人长时间静坐时，身体代谢会降低，导致血液流速变慢，易血粘稠。

并且，久坐，也容易导致肥胖，肥胖会加速血液粘稠。

尤其是，三高者，更要避免久坐，否则血液粘稠，易形成血栓，危害生命。

2、不熬夜

立秋后，昼短夜长，白天上班，晚上回到家里，才是自己的娱乐时间。

追追剧，打打游戏，刷刷段子......往往是，不知不觉，已经深更半夜。

然而，经常熬夜，睡眠不足，会影响身体代谢，易导致血液粘稠。

长期以往，更容易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。

所以，保证睡眠，充足的休息，对于血液健康，十分有益。

四：做小动作清血管

1、高抬腿

血管堵塞容易发生在下肢部位，因为部分人长期久坐不动，或者经常翘着二郎腿，容易导致血管血液循环受阻，出现血管堵塞症状。

因此，可以通过高抬腿动作来疏通血管，促进血液循环。

高抬腿动作要保证正确，两腿来回切换，每次抬高的幅度为60°到90°即可，每只腿来回反复抬高五到十次。

2、踮脚尖

人体在踮脚尖的过程中，小腿肌肉会习惯性收缩以及舒张，对血管有刺激作用。

血管在有规律地挤压和放松中，可以帮助促进下肢血液循环，有效改善血管堵塞症状。

踮脚尖时，可以换上平底鞋，用脚尖支撑身体，坚持几秒钟后休息片刻，然后重复动作。

建议大家在久坐后可以进行该动作，对下肢的血液循环有改善作用。

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血液粘稠症状具体有哪些？

身体有几个症状，血液已粘稠，防血栓，谨记，具体指哪几个症状？这个问题问的很接地气，能反映出普通大众的心理状态。大家都想通过一些症状辨识出血液已经变得粘稠，辨识出来之后就能预防血栓的发生。那么，那些症状可能提示血液粘稠呢？

首先说，医学上没有血液粘稠这个诊断，也就是说血液粘稠不是一个病，只能说是一种状态。那么，那些疾病可以导致血液变得粘稠呢？其实，血液中成分的变化，都可能让血液变得粘稠。给大家列举几个，高脂血症可以让人体变得血液粘稠，血小板增多也可以让血液变得粘稠，大量失水得不到补充也可以让血液变得粘稠。下面张大夫就把这3种可能让血液变得粘稠的疾病状态给大家说一下可能存在的症状。

多数高脂血症患者无任何症状和异常体征，只是血液化验时候发现血脂存在异常。但是对于一部分高脂血症患者来说还是存在外在表现的，比如说眼睑黄瘤、早发角膜环、脂血症眼底病变等表现。

血小板增多症的一部分患者没有任何症状，有些患者可能有疲乏、乏力、脾大、头痛、视觉症状、红斑肢痛、出血等不适症状。

脱水是指机体的体液容量减少，或各部位体液分布失调，从而导致有效循环量减少。比如说炼钢工人高温环境工作，没有注意补水，很快就可以出现脱水。临床可出现皮肤弹性差、眼窝凹陷、恶心、呕吐、尿量减少、乏力、眩晕，甚至昏迷等症状。

以上3类患者血液状态都可以出现血液粘稠的情况，血液粘稠可以导致血栓事件高发，进而发生心脑血管疾病。所以，一旦有相应疾病可能性的患者，一旦出现以上症状，一定要注意查一下上面的相关情况，必要时就诊。

血液粘稠症状具体有哪些？

血液粘稠是高血脂的前兆，一般情况下，出现血液粘稠意味着离高血脂症不远了。这个时候，再不注意，就会进一步发展，堵塞血管，形成血栓。出现以下4个特征，说明血液粘稠了，要赶紧去查。

蹲久了呼吸困难。人在下蹲时，会影响血液循环，但不影响肺部功能。如果蹲下去以后，呼吸变得困难，心跳加快，说明血液粘稠，影响心肌供血。

晨起头晕。正常情况下，经过一个晚上的休息，早上起来精力充沛。如果经常觉得头晕，要活动一下才清醒，说明血液粘稠度很高。

午餐后犯困。午餐后特别困，如果不休息，一个下午都没有精神，而晚餐后动精力充沛。

视力间歇性变差。血液粘稠的人，由于眼部供血不足，眼睛缺血时影响视力。但是这种影响是间歇性的，时好时坏。

想要养血管，防血栓做好“三远离”：

一、远离高脂肪食物

生活中动物内脏、油炸食品、肥肠、油腻食物尽量不要碰。

少吃糖果、白面包、牛奶巧克力、和少喝各种含糖饮料等。

并且在做菜的时候用油也要减少，尽量选择蒸、煮等健康的烹饪方式。

二、远离烟酒

吸烟喝酒对血管的伤害是一个持续积累的状态，因为吸烟和喝酒会产生造成身体“生锈”的活性氧。

这种活性氧会在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因，并且还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

三、远离肥胖

人到中年，身体的代谢会慢慢减缓，脂肪就容易堆积，形成中年肥胖。

尤其是很多人会形成腹型肥胖，这是非常危险的，因为这让身体长期处于一种炎症反应状态，极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。

清血有“三宝”，血液粘稠、血管堵塞，全都不怕

血液粘稠了就很容易引发血管堵塞，出现心脑血管病，所以，一旦有血液粘稠的倾向了，就要抓紧清血。生活中有很多清血的食物，但依功效而言，有三种物质是最厉害的：α-亚麻酸、卵磷脂和维生素C，它们是清血“三宝”，生活中多补充这三种营养物质，血液粘稠、血管堵塞，全都不怕！

α-亚麻酸

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成（二十碳五稀酸）EPA。EPA是体内三烯前列腺素的前体，被成为血管清道夫。因为它能使血小板聚集能力减弱，有扩张血管作用，可阻止血小板与动脉壁相互间的作用，防止动脉粥样硬化，延缓血栓形成。

秋苏籽油是α-亚麻酸含量最高的一种植物油，α-亚麻酸含量可高达66.7%左右，每天食用一点秋苏籽油，可达到清血降脂，预防动脉硬化以及心脑血管疾病的作用。

食用秋苏籽油的时候应注意避免高温加热，以免其氧化破坏营养成分，可直接滴在粥、汤等食物中，也可和酸奶搅拌后直接食用。

卵磷脂

卵磷脂是一种强乳化剂，能够使血液中的胆固醇颗粒变小，并且保持悬浮状态，有助于脂类透过血管壁被有关组织所吸收利用，从而避免了高胆固醇对血管内膜的破坏，对防治高粘度血症及高脂血症有一定的作用。

大豆及大豆制品都是含有卵磷脂的。研究发现用大豆蛋白替代动物蛋白能降低血脂浓度, 减少动脉粥样硬化，显著减少心血管疾病的发生率。

除了大豆及豆制品外，禽蛋、鱼类中也含有丰富的卵磷脂，可适量食用。

维生素C

丰富的维生素C能够促进身体毛细血管的血液循环，降低血液胆固醇和甘油三酯的含量。

说起维生素C的降血脂功效，就不得不提到猕猴桃。猕猴桃中不仅富含维生素C，还含有精氨酸，精氨酸在改善血液流动、防止血栓形成方面也有不小的功效，对降低冠心病、心肌梗死、动脉粥样硬化等心血管疾病的发病率特别有帮助。

维生素C具有降血脂的作用，因此可多吃富含维生素C的水果和蔬菜来调节血液粘稠度，富含维生素C的食物除了猕猴桃，还有柑橘、山楂、西红柿、辣椒等。

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