血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

心血管健康是关系着我们整体健康，甚至可以说，如果能够保持好血管的健康状态，人的整体寿命也会大大延长。

但是关于血管健康的维护，网上流传着一些各种各样的说法，往往都是基于商业宣传的目的，把血管形容成为下水道一样的管道，容易堵，还容易脏，还会积存垃圾，其实这样的比喻是很不恰当的。

我们的血管组织是具有弹性的，有着良好结构的生理器官，而随着年龄的增长，血管的结构逐渐重构，出现硬化，老化现象是不可避免的，而所谓的“垃圾”，也并不是简单的存留在血管壁上的，而是经过一系列的生理过程，在血管壁下方形成的包含脂质的一种斑块。

因此，一直保持住血管“软、净、通”这样的说法，其实是不可能做到的，血管的老化不可避免，身体的代谢能力变弱也不可避免，我们所能做的，如何能够通过健康良好的生活方式和积极的相关疾病调理控制，尽量的延缓血管的衰老，硬化，尽量的减少因为血管的硬化、狭窄而导致的心脑血管疾病风险，想要做好这一点，以下四个方面，一定要注意尽量做到。

不良饮食习惯，是导致身体出现三高问题的重要影响因素，而三高问题又是加速血管硬化，导致血管斑块出现的主要原因。高盐饮食会导致血压的升高，高脂高糖饮食会增加身体的代谢负担，使得血脂，血糖出现异常的风险加大，健康良好的饮食习惯，能够有效的预防三高出现，对于已有相关问题的朋友，通过生活调理干预三高，健康饮食习惯于也是重要的方面。

健康的饮食的介绍有很多，具体的我们就不多说了。保持身体均衡营养充足的前提下，尽量的减少身体能量过剩的可能性，就是健康饮食最重要的规则，保持身体营养均衡充足，才能够为血管提供充足的维生素、蛋白质、膳食纤维等方面的营养，而避免身体的能量过剩，才能够不会对身体的代谢造成负担，减少因长期代谢负担过重导致三高问题出现的几率。

只要身体条件允许，想要保持血管健康，就应该注意加强运动锻炼。合理的运动锻炼，能够辅助预防和控制三高，同时也有助于增强心肺功能，提高身体血液循环能力，对于保持血流通常，保证血管健康，减缓血管衰老硬化，都会有非常重要的健康获益。

运动锻炼，一定要注意坚持，短期的运动锻炼，虽然对身体健康也是有益的，但只有长期坚持的运动锻炼，才能够更好的有助于血管健康；除了长期坚持以外，另一个值得注意的方面就是运动安全，运动的目的是为了身体健康获益，千万不要为了运动而运动，过高强度的运动导致身体伤害，有糖尿病问题的朋友过度运动导致低血糖风险，高血压人群没有控制好血压进行猛然用力的运动导致心梗、脑出血等风险，都值得重点重要，即安全又能够获得健康获益的运动，才是最佳的运动方式。

越来越发现，很多时候健康的心理才是身体健康的重中之重。长期的一些不良情绪，会对身体健康造成个方面的影响，血管健康的保持，也与良好情绪的保持有着密切的关系。

很多有高血压问题的朋友，都有性子急，脾气大，经常焦虑的情况，其实情绪对于血压的影响是很大的，情绪影响血压的原因就是交感神经兴奋性受到情绪的影响，导致心率的变快和血管的收缩，这样的一种状态如果长期保持，血管的硬化，狭窄就会进一步加速；而不良情绪还会影响我们的睡眠，而如果睡眠不足，身体的各个器官得不到充分的休息，血管的健康也就更加难以保证。

我们前面就不断的提到“三高”，高血压高血脂高血糖，是影响血管健康的重要基础慢病，如果我们对于三高没有积极的控制，就根本谈不到保持血管健康的问题。

三高的控制，建议大家不要在确诊高血压，血脂异常和糖尿病的情况下，才想到去调整，甚至是等到有了不舒服的感觉时，才真正的去调理控制。控制好三高，保证血管健康的重要原则就是要“尽早”。在发现出现升高趋势时，在血压达到了正常血压高值时，在血糖达到了空腹血糖受损或糖耐量异常时，就能够积极的采取措施控制和调理这些方面的问题，才能够更好的保证好血管的健康，越早的调理好相关的指标异常，身体就能越早获益，后续发生心脑血管并发症的风险才会大大降低。

除了尽早控制以外，还有一个原则就是，要尽量保持长期的稳定达标，这一点不难理解，只有把血压、血脂、血糖都控制在合理健康的范围内，血管的健康才能够得到更好的保证，当然这么做说起来容易，做起来难，需要长期严格自律的健康生活方式保持，还需要保证有效性安全性兼具的长期合理用药辅助，才能够尽可能控制好三高问题。在三高的控制目标上，根据不同的年龄阶段，不同的病情发展情况，应该结合实际情况制定适合自己的目标，不要太过放松要求，也不要硬去严格控制而导致其他健康危害。

说了这么多，想要保持血管的健康，我们还是要强调，一定要采用科学合理，综合调理的方式来做到，千万不要相信某些产品能够清理垃圾，保持血管软净通之类的广告宣传，对于这样的一些说法，一定要注意识别真假，保护血管健康，越是听起来肯定的说法， 越是做起来简单的方法（比如长期吃某种保健品），其实就是越不科学，越不靠谱的方法。

血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

现在有一些年轻人也有血管堵塞的情况，也有血脂稠的情况，所以说要想使血管保持软，通净，那在日常的生活当中就需要多注意。

第1点就是要注意多运动。有句话说得非常好，生命在于运动，但是有很多人知道这个道理却做不到，就是因为太懒，宁可坐下来看会手机，或者是躺着也不愿意去活动，尤其是饭后以后不能立马躺着看手机，更不能立马睡觉。第2点需要多注意的，就是日常生活当中一定要多喝水，尤其是白开水或者是淡茶水，比如说一些菊花茶或者是红茶或者是绿茶，另外还有就是枸杞茶等等选一款适合自己体质的茶多喝，长期坚持下去也使我们的血管保持通畅。第3点就是日常的饮食要多注意尤其是坚果，每天坚持吃上一小把，另外就是西红柿，还有秋葵，芹菜，黑木耳以及银耳，这些蔬菜对于疏通血管有很好的作用，所以日常生活中要多吃一些。第4点就是选择一个适合自己的运动，要坚持。运动方式有很多种选择适合自己的就行比如说跑步比如说走路甚至是打羽毛球，这些都是可以的。

第5点就是尽量的少吸烟，少喝酒。很多人可能做不到完全戒烟戒酒，但是尽量的少喝少抽。因为人要养成一定的自律性，只有这样管住自己的嘴，迈开腿，身体才能够更健康。

血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

血管遍布全身，它的软化可使人年青，可防一切凶险疾病，冷水锻炼是唯一，再无二法。

血管干净人长寿，想要血管“软、通、净”，谨记以下四点，这四点指的都是什么？

心血管健康的重要性，在今年新冠病毒疫情发生以来刷新了人们的认知，今年的《柳叶刀》杂志，对99例新冠病毒肺炎住院患者的回顾分析中发现，40%合并心脑血管疾病，而且心脑血管疾病患者更容易在新冠病毒感染后发展为重症患者，死亡风险更高。

当今世界各国的疾病谱和死亡谱发生了很大变化。导致人们死亡的主要死因不再是传染病和营养不良等，取而代之的是心脑血管病，癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病。随着年龄的增长，越来越多的人患上心血管疾病。有人说血管干净人长寿，心血管系统的健康很重要。人的衰老不可避免，血管的老化也是一样，但是有些良好的习惯是可以预防和减缓血管的老化，降低心血管系统疾病的风险。

如何保护心血管系统的健康？

（1）健康的饮食

高脂、高胆固醇、高糖、食盐过多等不健康的饮食是心脑血管疾病发病的危险因素。健康的饮食习惯能够减少动脉粥样硬化的发生，从而减少脑卒中、糖尿病等慢性疾病的发生。控制糖分、油脂和盐分的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，补充足够的蛋白质和维生素等，保证身体营养均衡。

健康饮食说起来简单，但日常生活中需要我们从细节做起，饮食结构包括新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等，做菜时少放油盐糖，少吃红肉，少吃动物内脏，肥肉，尽量选用瘦肉，肉类以禽类等为主等等。

（2）适当的运动

运动对身体好很多人都知道，但是并不是运动时间越长越剧烈就越好。保护好血管需要选择适合自己的运动。

对于成年人来说，每周中等强度的有氧运动2.5-5小时或者高强度有氧运动75-150分钟就可以，也可以两种运动相互结合。中等强度运动有骑行、快走等等，高等强度有打球、跑步等等。而且运动不在多在于坚持，坚持适合自己的运动，对身体是非常有益的。

（3）良好的心态

一个人长期心情烦躁、抑郁会加重心血管系统的负担，影响健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要学会关爱自己，自我调节，也要保证充足的睡眠。如果遇到烦闷的事情，可以散散步，听听音乐，多跟朋友聚一聚放松自己。

（4）远离烟酒

特别需要提醒的是，吸烟对血管危害非常大，这是因为香烟中有害物质进入人体，会直接损伤血管内皮细胞，诱发动脉粥样硬化加速形成。同样，酗酒导致酒精摄入过量，也对血管损害很大，长期大量饮酒本身也会导致体内脂肪摄入过多，间接诱发动脉硬化形成。

结语

为了我们和家人的健康，我们要有健康的饮食生活习惯，愉快的心情，再结合适当的运动。希望大家都能有一个健康的身体，远离心血管疾病。同时，随着年龄的增长，有的人会患有高血压、糖尿病等慢性疾病，为了我们的健康着想，要积极的检查和治疗。而且不要相信一些所谓的“神药”“偏方”去治疗，要去正规的医院在医生的指导下用药。控制好已有的疾病，才能防止血管进一步老化。