五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

这是一个很好的问题，不管男性还是女性，年龄到了50岁以上，都应该更加注意身体钙质的补充，合理补钙，对于维持身体健康，减少骨质疏松风险，是非常重要的方面。但对于如何补钙，很多中老年朋友却存在这样那样的误区。

人体内的钙质主要分布于骨骼中，钙元素作为形成骨骼的重要元素，我们身体中的钙大约有99%存在于骨骼和牙齿中，还有少数的钙元素存在于血液中。在我们青少年时期，身体的成骨速度大于骨质流失的速度，因此随着身体的生长，骨骼也会随之生长，而到了成年，会有一段时间我们的成骨速度和骨质流失速度基本平衡，而当进入中老年阶段时，比如女性进入更年期时，由于身体激素水平的变化，骨质流失速度会逐渐超过成骨速度，此时血液中的钙质就会加速流入骨骼，补充骨骼的钙质需要，但这时候身体如果得不到充分的钙质补充，骨骼的钙质得不到及时补充，就更容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松问题，随着年龄的增长，男性和女性都会遇到，轻则引起骨骼关节疼痛等不适症状，重则在某些情况下，引起一些大关节的骨折，导致行动能力受限，因此，50岁以上的朋友们，确实应该多多注意身体钙质的补充。关于补钙，有很多讲究，也有很多误区，今天我们就谈几个常见的误区——

以形补形是我们中国人特别热衷的一件事情，很多朋友认为补钙就是多喝点骨头汤就好了，但实际上，骨汤中的钙含量并不高，而更多的是脂质、嘌呤等物质，对于有高血脂、高尿酸问题的朋友，更是不宜喝的太多。

想要通过食补来补钙，是非常正确的做法，我们的日常生活中富含钙质的食物还是有很多的，牛奶、奶酪等奶制品、豆浆、豆腐、其他豆制品、鸡蛋、海鲜、肉类、坚果、青菜、西兰花等蔬菜中，都含有丰富的钙质，因此，通过合理的安排饮食结构，比起和骨头汤来，补钙效果要更好。

还是要强调食补的重要性，对于50岁以上的朋友，膳食营养学会推荐的钙摄入量是每日1000mg，如果能够保持均衡合理的膳食结构，通过食补1000mg的钙质也是完全可以做到的，半斤豆腐中含有800多mg的钙，而一盒250ml的高钙牛奶中，含有钙的量也在500mg左右，再加上日常蛋类、青菜、坚果、鱼、肉等摄入的 钙量，每天摄取1000mg 的钙，其实也并不是什么太难的事儿。

因此，对于补钙来说，真的不适一定要服用补剂来补充，如果对于从膳食营养中确实无法有效的补充足量的钙质，或者身体确实存在钙质缺乏情况的朋友，也可以考虑服用补充剂来补钙，对于这种情况，可以结合日常膳食，选择合理剂量的钙补充剂，每日加强钙的补充。

钙和维生素D是一对好搭档，很多朋友知道要为宝宝补充维生素D，却不知道中老年人补钙，同样也要注意维生素D的补充，维生素D对于促进钙质吸收，促进钙质成骨等方面，都有着不可或缺的作用，补钙的同时一定要注意维生素D同补。在日常生活中，香菇、蛋黄、牛奶、菠菜、深海鱼肉、豆腐等食材中，都含有一定量的维生素D，可以通过食补多多的进行补充，除了食补以外，还可以多注意增加身体的日晒，也有助于皮肤中的维生素D转化，如果是服用该补充剂的朋友，也可以注意选择钙和维生素D的复合制剂，这样的补钙效果会更好。

最后总结一下，50岁以上的中老年朋友，应该多多注意身体的钙质的补充，在钙质的补充上，最好的方式是通过合理饮食，调整膳食结构来补充钙，如果通过食补不能足量补充，或者明显有钙质缺乏问题的情况的，可以选择合理剂量的补充剂来补钙，补钙的同时，应该注意维生素D的补充，对于促进钙质吸收，维持身体的全面营养健康，有着重要的作用。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

首先说一下，五十岁左右的只能算做中年人，六十五岁以上的才算老年人。不过补钙这件事，在五十岁才想起来要补，有点晚。因为人的骨量在三十岁左右就会达到高峰，之后就是缓慢的“下坡路”。所以补钙这事，应当从更年轻的时候就开始。

虽然有专家说中国人都需要补钙，但不是如某些保健品广告中所声称的，每个人都要去吃钙片。事实上，对于大多数普通人，从每天的食物中就会得到充足的钙。只要每天饮食均衡，可以得到充分的阳光照射，就不用额外的去补钙。

健康的正常人，每天摄入800毫克钙就可以，五十岁以上的人因为钙质流失较快，建议摄入1000毫克的钙质。食物中的钙来源主要为奶制品、新鲜绿叶蔬菜、各种豆制品以及各种坚果。所以每天摄入半斤奶（鲜奶、酸奶均可），吃上一斤的蔬菜，几块豆腐再加一小把坚果，人就不会缺钙。

但只有钙也不行，还需要维生素D来帮助钙的吸收。很多人只知道补钙却不懂补维生素D，结果钙量够了，身体却吸收不了。比如说佝偻病，看起来是因为缺钙，但真正的原因是因为缺乏维生素D。

补充维生素D有一个又简单又省钱的方法，那就是晒太阳！阳光可以使得人体皮肤合成维生素D，每天在阳光下晒上1小时，就可以满足人体一天所需的维生素D。但是要注意，隔着玻璃晒不行，一定要直接晒到太阳才可以。晒太阳的时候要注意避免晒伤，请自行掌握尺度。

平时吃些动物的肝脏、蛋黄、海鱼、蘑菇等食物，也可以补充维生素D。但日晒不足以及纯素食的人，还有代谢功能低下的老年人，以及怕晒黑皮肤的爱美人士，就要考虑口服补充维生素D了，推荐的剂量为每天400IU。

很多人一提补钙就会想到骨头汤，华子告诉大家，其实骨头汤并不补钙。骨头虽然是钙元素构成的，但钙只有溶解后人体才能吸收。骨头中的钙溶解度太小了，即使长时间熬炖，汤中的钙大约仅能达到100毫升中含4毫克。而人每天需要800毫克的钙，换算成汤就要喝20000毫升（相当于40瓶矿泉水的量）的骨头汤，这是不现实的。

那些熬得发白的骨头汤，实际上是骨髓中含有的脂肪在高温下乳化显露出的颜色。因为含有脂肪，所以骨头汤喝起来才那么的香，而且里面还含有胆固醇、嘌呤（代谢产物为尿酸，可致痛风）等物质。所以说骨头汤实际上补的是“肥肉”，并不是钙。

只有病理性缺钙的人才需要服用钙片，比如说，吸收差的高龄老人，孕期的女性、哺乳期的妈妈、绝经期的妇女等。这类人群对钙需求巨大，依靠日常饮食难以满足需求，才可以在医生的指导下服用钙片。同时还要配以维生素D、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物，促进钙质吸收。提示一下，某些咀嚼钙片口味不错，但钙片不是零食，千万别吃多。

总结一下，五十岁的人群，每天推荐补充1000毫克左右的钙。但没达到病理性缺钙的人，别擅服钙片，正常均衡饮食，每天多晒太阳就可以得到充足的钙。在服用钙片之前，请咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

五十岁以上人群钙流失速度较快，如不及时补钙，容易导致骨质疏松症的发生。

骨质疏松症是以骨量减少和骨组织微观结构破坏为特征，导致骨的脆性和骨折危险性增高的全身性疾病。人体骨骼中的骨质降到一定程度时，骨小梁的数量减少，间隙加大，骨内的主要矿物质钙盐大量流失，其内部变得相当松软，强度明显下降，甚至压缩变形，以致在很小的外力下即可发生骨折，即为骨质疏松症。

老年人预防骨质疏松，不但要注意膳食中钙的补充，还要防止体内钙的流失，使体内最大限度地拥有骨钙量，日常应做到以下几点：

1.每日至少饮用250ml的纯牛奶，并多食豆制品、绿叶蔬菜以补充钙质。每日最好保证1～2个小时的日晒，以便紫外线激活皮肤中的7-脱氢胆固醇，使之变为有活性的维生素D被机体吸收，维生素D可促进钙质的吸收，而晒太阳是促进机体合成维生素D最好的方法。

2.适当体育运动，尤其是负重运动有利于骨骼发育和骨量的增加，但同时注意量力而行。

3.低钠饮食，每日食盐摄入量不超过6g，防止钙流失。

4.适量的蛋白质，避免蛋白质摄入过量或者不足，适量食用大豆制品，可以补充优质的植物蛋白和钙，同时大豆异黄酮可以减少骨钙丢失。

5.慎重选择饮料，碳酸饮料中含有大量的磷，过多饮用可导致骨钙的流失，饮酒也会一定程度上加速骨质疏松，日常饮品应以白开水和淡茶水为主。

6.忌食精制糖和甜食，过多的糖分会影响钙的吸收，加重骨质疏松症。

7.多吃水果蔬菜，补充机体必需的维生素和矿物质，以利于保持健康体重，避免体重过高而使骨骼负重大。

8.合理烹饪蔬菜，食用草酸高的蔬菜，如菠菜、苜蓿菜、苋菜、竹笋、芹菜、香菜时可先用水焯，以去除部分草酸，提高蔬菜中钙的吸收利用率。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

题目说五十岁以上的老年人，我想准确而言，应该是五十岁以上的中老年人，因为大家公认的老年人应该是六十五岁以上才算。随着社会老龄化人口的增加，中老年占人口比例越来越大。而老年骨质疏松症是不可避免的话题，众所周知，补钙是防治骨质疏松的常见方式。那么老年人怎样补钙会更好？

一、为什么老年人特别需要补钙

人体骨骼中的成骨细胞和破骨细胞决定骨的形成和骨钙吸收的进度。人在36岁以前，成骨细胞占主要方面，使得这一阶段骨骼发育、骨质在不断增加，骨钙的吸收大于钙的溶解，因此，骨钙水平会随年龄的增加而增加。

到36岁时，二者处于平衡阶段，机体的骨钙含量达到高峰。36岁以后，破骨细胞数量开始上升，造成人体骨钙的不断减少，钙的吸收变得缓慢，同时溶解和排泄增加，导致体内的钙开始流失。随着年龄的增长，骨钙水平越来越低，导致老年骨质疏松的发生，并引起骨痛。

二、老年人如何补钙？

1.食物补钙为主

一般情况下，中老年补钙的方法还是主要以食补为主。在日常饮食中增加含钙量较多的食品，如奶类、鱼、肉等，以增加人体钙质的不足。我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙。根据一项对骨质疏松患者膳食钙摄入量的回顾分析结果显示，73%的人每日饮食所摄入的钙已超过800mg，说明并不是所有的骨质疏松患者都需要服用钙剂。

2.必要时选择钙剂

当食物中的钙不能满足人体的需要时，才应考虑服用钙剂。一个好的钙制剂应是含钙量高、溶解度大、吸收好、易服用且价格便宜。为了使钙能更好的吸收，在补钙的同时，应注意补充维生素D。同时，应针对不同的人群同时采取不同的措施。例如老年绝经后妇女，除了补钙还需要适量补充雌激素。而合并糖尿病的老年骨质疏松患者，补钙量应适当加大，且还需要考虑合并使用降钙素或双磷酸盐等药物。需要注意的是，补钙时应少用含咖啡因（咖啡、茶叶、可口可乐）和含酒精的饮料。因为这些饮料可促使钙离子从粪便及尿中排出。

3.改善生活方式

老年人防治骨质疏松除了补钙以外，还需要注意在一些生活方式上加以预防。如果有吸烟嗜好的戒烟；适当多到户外活动，多晒太阳以增加机体对钙的吸收；进行适当的有氧运动，从整体能力上改善肌肉、骨骼的基本功能水平，维持并增加骨量等。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

我们不要迷信吃钙片，肉骨头煲汤等，来达到补钙的目的。

其实，食物中含钙高的东西多啦。象豆制品、牛奶、碱性食物，蔬菜中的海带、豆角等也有很好的补充钙的成分。尤其老年人，多吃五谷杂粮的食料，以及每天多吃水果（梨、苹果、弥猴桃）、蔬菜、水产（鱼、虾）等，足够你补充钙啦。

五十岁以上的老年人怎样补钙会更好？

想吃啥就吃啥自然就补钙了，一年内喝个两三袋牛羊奶粉就行了。