怎样预防高血压？

我国是高血压大国，具不完全统计，我国约有高血压患者2.7亿，对于原发性的高血压，通常一旦发生难以治愈，需要长期的对高血压进行控制，而长期的高血压，如果控制不好，更容易引起心脑血管疾病、肾脏、眼底病变等多方面的并发疾病，因此，控制好高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件都越来越好，高血压不但可控，同时也是可防的，想要减少血压波动带来的健康风险，做好高血压的预防，比等出现高血压后再去控制它，更加的重要。

对于原发性高血压，其发病的根本机制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我们无法控制，如年龄的衰老，家族遗传性一些因素等，而有些因素我们是可以控制的，比如一些可能会影响血压的坏习惯等，我们想要预防高血压，就是注意避免一些不健康的，特别是影响血压的坏习惯影响，做到严格自律，健康生活，才能真正的做到预防高血压。

想要预防高血压，建议注意做到以下几个方面——

1. 低盐饮食，为什么我国北方高血压发病率要高于南方，这与北方人喜食咸味，食盐摄入量偏高有很大关系，其实我们每天需要的盐并不多，正常情况下，一天5g盐就足够我们的身体所需，而我们通常摄入的盐，特别是口味偏重的朋友，却往往远大于这个数值，因此，应该注意我们饮食中摄入的盐分，尽量保持低盐饮食。

2. 调整饮食结构，可能又的朋友能做到低盐，却很难做到控制自己的口腹之欲，爱吃肉就使劲吃肉，爱吃鱼就使劲吃鱼，从来不管摄入量和是否健康。良好的饮食结构，多摄入谷物杂粮，水果蔬菜，适量少吃肉类，坚果类、深海鱼类适量吃，保持良好，营养均衡的饮食结构，对于保持身体的代谢机能，预防高血压，也是非常重要的一个方面。

3. 加强运动锻炼，对于久坐不运动的朋友来说，加强运动就是很重要的事了。运动锻炼，一方面要根据身体情况循序渐进，不要一下运动的过猛，另一方面又要注意坚持，如果想起来就运动一两天，想不起来就几个月不运动，这样对于预防高血压的效果，一定不会太好。

4. 控制体重，肥胖是健康的大敌，不管是高血压，还是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高发人群，因此，想要预防高血压，控制好体重非常重要。一般通常建议正常身材男性腰围不超过95公分，女性腰围不超过85公分，而体重指数不超过25，可以有效的预防和减少高血压的发病几率。

5. 戒烟限酒，有朋友说，一谈到健康生活，就离不开戒烟限酒这四个字，还真的是。吸烟会导致血压升高，哪怕是正常血压人群，吸烟也有一定的升高血压作用，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，因此，想要预防高血压，戒烟限酒也一样还是要强调。

6. 保持良好作息，这一点很容易被忽视，但很多中青年朋友，单纯低压高的情况，往往生活饮食上都很注意，却仍然无法把低压控制下来，正是因为经常熬夜而造成的，熬夜会导致身体无法得到正常有效的休息，使身体代谢机能紊乱，交感神经也会出现紊乱，从而影响血压，因此，想要预防高血压，首先应该让自己休息好。

7. 保持平和心态，心理对于血压的影响大家也容易忽视，但其实这是最重要的一个方面之一。心理状态有时候会对生理状态形成巨大的影响，比如激动的情绪，长期紧张的情绪，都会对血压产生不良的影响，导致血压逐渐出现升高的趋势，想要预防高血压，保持良好平和的心态很重要。

8. 定期进行血压监测，早发现早干预非常重要。想要做到以上所有，是很难的，人生活在这个世界上，五谷杂粮，七情六欲，要想做到严格的按照健康的方式生活，通常是很难做到的。因此，除了要针对自己的一些不良习惯进行改善以外，也应该多注意血压的监控测量，血压正常的年轻人，可以每年测量一次血压，而随着年龄的逐渐增长，不妨有机会就多测测血压，及时的发现血压升高趋势，有时候血压出现升高趋势，虽然并未超标，也是提醒我们应该更多的注意了，从谈到的上述几方面，更多的加强控制，就能更好的预防和控制血压，尽量减少高血压的发生几率。

怎样预防高血压？

家庭成员中往往有血压高患者。血压高情况分二种。一种属于遗传性高血压，另一种属于后天得高血压。其病因综合性因素很多 ，归结到底预防调理办法都是强调通过生活方式来调整，控制危险因素，预防高血压病的发生。从家庭个人角度出发，都采取了相应措施和保健方法。无疑方向是正确的。常规的预防高血压方法有：

1 .控制体重因素。肥胖属于可干预性因素，控制体重，加强运动，燃烧脂肪。减少高血压发生几率，这方面脑力劳动者尤其要注意。

2 .饮食因素。多食蔬菜、水果 ，盐适量。少食油腻食品和肉类，减少脂肪及胆固醇摄入。

3 .精神因素。生活压力大，长期高强度工作，加班加点，紧张烦躁等，需要调谐情绪，放松身心压力。减少情绪刺激血压浮动变化。

4 .体检干预。定期体检，监测血压变化，预防血压突变并采取措施。

除此之外，家庭还有预防控制高血压的方法吗？还有：

家庭生活中都有体会，高血压形成的初期，实际上身体已有反映，就是慢慢的发福了，增加了体重，爱睡觉，血脂趋向高值。又经过一段时间的隐蔽发展，结果是血压偏高了，血脂也偏高了，血粘度高了。冠状动脉血管趋于要堵的状态。危险性增高了。（遗传性高血压会出现血脂不高血压高的现象）这是一个高血压缓慢产生过程。血脂与血压存在着一定关系。

我们说预防高血压产生，家庭生活方式怎样办：是要在体重增加时，控制体重关口，保健提前介入，家庭实施主动保健措施，（必须取得医学老专家的意见。类似特别护理）除加强体能锻炼外，可以适当吃点降脂药。并且，增加一些复合维生素和微量元素的汲取，这样经过半年的调整，相应血压值就会在降脂的条件下有所稳定或降低，基本上身体能够恢复到如初的状况。家庭预防高血压的保健措施要落到实处。对于冬季怎样预防呢？

冬季是血压容易变化的季节。由于气温陡降，人体的血管收缩，血压相应增高，增加了脑血管和心血管的负担，故冬天是破裂和硬化的潜在时段，要格外的注意，慎防过度疲劳和受寒，并且控制好个人的情绪，有利控制血压。

冬天是一年中琐事比较多的时段，往往参杂（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）情绪，在正常情况下是不会致病的，但太过分了，则会引发血压忽高忽低的现象，所以，要控制好个人情绪的宣泄方法。另外，中老年人面对凛冽寒风，雨雪纷纷的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷极易促使血压升高，因此，要学会驾驱好自己的“七情”。良好的情绪有利于神经系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。在习惯上还要注意4点：

1 .合理歇息：“起居有常，不妄作劳”的养生之道。预防高血压要作到作息守时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴。保证8至9小时的睡眠，午睡30分钟至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。

2 .防寒保暖，避免严寒刺激。冬季，要收听天气预报，根据天气变化 ，及时添加衣服，棉服正装要穿好，外出要套上外衣，抵御寒冷；鞋袜透气，吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身背暖和舒畅。在寒潮过境雪天时，不要出门，避免严寒刺激；居室应保持空气清新，合适的温湿度。

3 .预防高血压饮食要清淡。一日三餐饭菜粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节。常吃一些新鲜蔬菜，食用菌、海产品和豆制品。老年人在冬天如果以牛羊肉进补来御寒，切记不可过量。以免血脂升高，血黏稠度增加，进而影响血压升高。更不可以酗酒，以免导致血压急剧波动发生意外。

4 .坚持体育锻炼，提高御寒能力。冬天预防高血压无论选择何种项目，都要根据自己的体质状况进行，以血压的高低变化来掌握好运动量，以自我感到浑身舒服为度。如：打太极拳对血压高者是一种很好的体疗。一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，改善体循环和微循环，从而使血压正常化或有所平稳。

5 .预防高血压要防和治兼顾。隆冬季节，中老年人血压普遍有所提高，加之温度变化幅度大，在家和身上都要准备一些药品，像救心丸降压药等，作到有备无患。同时，也不能掉以轻心，随时要预防因血压高引起的中风和心脏病等问题。因此，要听从医生指导，坚持随时预防和治疗的同步进行。必要时经常体检，预防和治疗防止并发症。

冬季也是中老年人易患流感、鼻炎、咽喉炎、气管炎时期，这些病因都与受寒有关，连带血压波动，如发生血压异常应积极治疗，不能拖延。有条件者还应定期体检，进行血压、血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，及时预防，及时治疗。预防血压异常波动带来的精神上和身体上的损害，把危险性降到最低点。

怎样预防高血压？

好的回答，谢谢邀请！健康人血压在24小时内有一定的生理性波动，但可由于外界因素影响，使血压产生较大的波动，从而突然升高血压，如下几点：1全身使足劲2暴躁易怒3便秘用力屏气4过量饮酒，大量吸烟5饮食过油，过咸，过糖，过辣6骤然寒冷刺激，洗冷水澡。以上情况若发生在老人原有高血压病及动脉硬化患者，骤然升高血压，可能使处于病理状态的脑血管破裂，出血，出脑中风。所以特别要注意预防高血压如下忌六：1忌情绪激动2忌过度疲劳3饮食过饱4忌贪吃暴食5忌饮食过油，过咸，过糖，过辣，6大便秘结，用力屏气。特别要注意作息规律生活良好，不要熬夜看手机游戏，失眠严重，大脑得不到安宁，骤然升高血压，导致脑血管破裂，心肌梗塞。

怎样预防高血压？

高血压真的是一种太常见的病了，很多心脑血管疾病的重要病因和危险因素，特别是中风，心梗疾病死亡的主要原因之一。因为动脉血管硬化和血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。既然高血压危害这么大，那么该如何预防高血压呢？

1，有氧锻炼，常用方式就有步行，骑自行车，游泳，太极拳等。每次锻炼30-40分钟，在这期间可以穿插休息会。每天坚持锻炼，但是运动强度不宜过大。

2，循环抗阻力运动，在一定范围内，中小强度的抗阻力运动可产生良好的降压作用，对于我们预防高血压也是很有好处的，要循序渐进，逐步增强。

3，音乐疗法，聆听松弛镇静性乐曲。认真欣赏一首旋律优雅，曲调柔和的小提琴协奏，可以帮助降压，特别是剧烈运动后。

4，养一盆花卉，盆景类的，以娱情娱性，转移注意力，保持心情舒畅，精神愉悦，消除血压波动。

5，饮食疗法，不过饥过饱，不暴饮暴食。肥胖与钠的摄入都与高血压有明显相关，所以采用低脂，低热量，低盐饮食。可以定期服用薏苡仁，马齿苋，芹菜，冬瓜，茶等，当然酒精，浓茶，咖啡等都不宜过多服用。

其实这些日常生活中注意，有机会可以练习太极拳，八段锦之类的气功，修身养心，对于预防血压都很有帮助。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

怎样预防高血压？

高血压是一种很常见的疾病，有很多人都是在不知不觉间患上高血压，因此学会预防高血压是一件很重要的事情，下面就来为大家介绍几个预防的小方法。

1.低盐低脂饮食。高盐和高脂是造成高血压的重大因素，盐分中含有的钠离子是会造成血压升高的，长期高盐饮食就容易患上高血压，而高脂饮食会造成肥胖，而肥胖的人患上高血压的几率会比正常人高，因此预防高血压就要做到低盐低脂饮食。

2.改掉不良生活习惯。抽烟，饮酒，熬夜等不良生活习惯都是诱发高血压的因素，因此为了预防高血压就要改掉这些不良生活习惯。

3.注意补充钾和钙。钾和钙这两种元素能够起到改善血压的作用，因此为了预防高血压可以多摄入含钾和钙的食物，如紫菜，冬菇，和香蕉等都富含钾元素，牛奶，豆腐和鸡蛋等都富含钙元素，大家不妨多吃点。

4.减轻精神压力。现代社会的生活压力很大，很多人为了养家而精神压力很大，不过过重的精神负担是会影响血压的，因此为了预防高血压就需要减轻精神压力，空闲时候不妨带着家人一起去郊区采青或旅游散散心吧。

5.多运动。很多人因为工作的原因而很少运动，这也导致他们肥胖的几率也很大，而肥胖的人很容易就患上高血压，因此预防高血压最好要多运动。运动能够提高机体的免疫力，还能保护心血管的功能，对预防高血压很有好处。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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怎样预防高血压？

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材料准备：红豆50g，薏米30g、蜜炼陈皮10g，蜜炼柠檬片10g，冰糖适量。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将红豆剔除杂质、虫果后淘洗干净，再用清水泡软（大约6-8小时）。薏米淘洗后用清水浸泡，直至泡软。蜜炼陈皮、蜜炼柠檬片切末。

将泡好的红豆、薏米跟蜜炼陈皮末，蜜炼柠檬片末一起放入全自动家用豆浆机，加水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，过滤后加入冰糖即可。

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