不吃药怎么才能降低甘油三酯？

在血脂检查的各项指标中，甘油三酯是一项很重要的指标，那么有甘油三酯高的问题，应该如何调节呢？今天就来为大家简单的介绍一下。

简单说来，甘油三酯是脂质在人体代谢的初级产物，外源性的脂质进入人体后，首先会被消化代谢为乳糜颗粒，乳糜颗粒通常呈乳白色，密度最低，通常情况下，经过12小时以后，乳糜颗粒就会全部转化，乳糜颗粒转化成的极低密度脂蛋白胆固醇，其主要成分就是甘油三酯，因此，空腹检查血脂时，血液中甘油三酯的值，通常指征的就是体内极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。

当然，甘油三酯的产生并非仅仅是“吃肥肉、吃脂肪”造成的，除了高脂饮食，高糖饮食，暴饮暴食，摄入过多的碳水化合物，都会最终转化为甘油三酯，导致血液中脂质成分的异常。除了外源性摄入导致的甘油三酯升高以外，还有少部分情况，是由于体内对于甘油三酯的转化分解异常造成的，这种高甘油三酯往往有一定的家族遗传性，也比较难以调节。

一般情况下，对于轻中度的单纯甘油三酯升高，而血脂其他指标正常的情况下，可以考虑先不服药。什么叫轻中度甘油三酯高呢？通常甘油三酯的上限是1.7mmol/L，对于甘油三酯不超过5.6的情况，就属于轻中度的甘油三酯升高，对于这种情况，虽然可以考虑先不服药，但生活干预必不可少。

但如果甘油三酯的值超过5.6，就属于重度甘油三酯升高了，甘油三酯重度升高，不但对心脑血管健康影响大，还常常伴随急性胰腺炎等问题，应当及时的通过生活控制加合理用药，将甘油三酯降下来，这样才能减少甘油三酯重度升高带来的健康风险。

对于甘油三酯高的问题，要不要吃药，不应该以个人意愿为准，而是要以风险评估为准：正如我们前面谈到的，甘油三酯重度升高，应当尽快给予药物控制，而如果是中重度升高，但综合其他血脂指标、血压指标，血糖指标等综合评估，属于心血管疾病风险属于高危或极高危的情况下，也应该注意服药控制甘油三酯指标。

不管是否用药，甘油三酯高的生活调理都不能放松，对于甘油三酯高的调节，给大家以下几个建议：

1. 注意饮食调节：对于外源性甘油三酯过多的情况下，饮食调理会有非常好的效果。改善高脂高糖饮食是一方面，另一方面应该杜绝暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，吃饭吃个七八分饱，按时按量吃饭，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮类等富含膳食纤维的食材，良好的饮食结构和饮食习惯，是改善甘油三酯高的重要方面。

2. 注意控制体重，肥胖是个大问题，很多慢性代谢问题，都跟肥胖息息相关，减重减脂，还要注意内脏脂肪的减少，通常情况下，随着体重的控制，体脂率会有所改善，内脏脂肪也会有一定的改善，如果能把体重减下来，甘油三酯高的问题，也会有很大的改善。

3. 注意加强运动，对于原来没有运动习惯，经常久坐的人，有存在甘油三酯代谢不良的问题，加强运动后，甘油三酯的降低往往有很大的改善，可以这么说，甘油三酯高，动起来，有惊喜！

4. 注意保持良好作息，现在生活压力大，为了工作熬夜，压力太大失眠等都是很多人的家常便饭，但没有良好的休息，特别是长期睡眠不足，也是影响脂质代谢的重要方面，因此，想要修复和改善甘油三酯代谢，让自己睡好觉也是很重要的。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

甘油三酯是人体脂肪酸存在最主要的一种形式，由三个脂肪酸、磷脂、胆固醇等大部分是在肝脏和小腸合成。

人摄入的脂肪、淀粉（碳水化合物、各种糖类：蔗糖、果糖、麦牙糖、蜂糖等）、蛋白质可以在体内通过三羧酸循环相互转化。

吃进去太多的食物热卡都会以甘油三脂、脂肪形式储存在在身体各部分：皮下脂肪、肝脏、腹部的腸道外周的小网膜（网油）、大网膜（“板油”）、心脏、肾脏外层的脂肪包膜、血液里的脂质等。

如果每天吃进去的三种不同形式的热卡不夠维持你生活、工作、日常活动、脏器功能的需要、运动所需要消耗的热卡，脂肪就会转化为糖元作为“燃料供生命活动的能量。摄入热卡大于消耗，就以脂肪形式储存，人就发胖了、胃也撑大了。反之脂肪少了，胃容量也缩小了、甘油三酯和血糖都会下来。

甘油三酯有外源性（每天吃的热卡尤其是动、植物脂肪和各种糖类）和内源性（与遗传有关甘油三脂合成和分解功能存在障碍）前者多见，后者较少。外源性与你吃进去的热卡太多有关，所以少吃动、植物油、甜食、零食、飮料、坚果（均可榨油，含油率达40-70%）、酒（乙醇可转化为草酰乙酸，是三羟酸循环的代谢中间产物故把酒叫液体粮食）动植物蛋白质可多吃些，因为热卡相对低些。一般来说外源性的甘油三脂升高大多在5以下，不主张先用降脂药物，用药后指标下来可能吃得更多，成了恶性循环，还是以少吃多运动，靠意志和毅力克服飢餓感，使体重下降同时甘油三脂一定会下降。内源性与遗传导致肝脏脂代谢异常有关，因此甘油三脂大于5以上的人要注意，除了飲食控制外可能要用些贝特类药物，因为甘油三脂太高容易引起急性胰腺炎。

所以不吃糖、不爱甜食不等于甘油三脂不高，食物中热卡最高、最容易转化为甘油三脂的应属动、植物油。多吃绿叶蔬菜（最好开水一燙后醤麻油拌，因为炒蔬菜油少了不好吃）水果每天适量，有甘油三脂高的人最好不喝酒。多运动（要因人而异）运动后只唱水，这样体重下来非但甘油三脂低了、还对高血糖有好处。关键是体重！

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。

• 正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL)
• 轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
• 严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)

和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。

大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。

甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。

规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。

高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。

最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。

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不吃药怎么才能降低甘油三酯？

体验越来越普及，基本上现阶段大多数的体检，都包括血脂的检查。而血脂中最常被检查出来异常的就是甘油三酯，很多人体检完事后，看到报告很紧张，发现自己甘油三酯升高的太明显了。那么，就有很多人关心：如何通过非药物手段降低血脂呢？下面张大夫给大家说一说。

甘油三酯是血脂的几项指标中，唯一一个可以通过饮食控制明显降低其数值的。也可以说，甘油三酯受饮食影响较大，所以，饮食改善的好就可以有效降低它。生活中高脂饮食的例子比比皆是，比如说油条、火锅、洋快餐等等，想控制甘油三酯，大家一定要杜绝者希望食物。

运动可以有效降低甘油三酯也是得到学术界一致认可的。那些甘油三酯升高的人群，多数是因为其高脂饮食的同时，缺乏运动所致。所以，增加运动量，坚持运动，对于降低甘油三酯意义非凡。

品质好的优质鱼油不算是药物，算是一种保健品，这也是被医学界认可的为数不多的几个保健品之一。某些患者口服鱼油后，甘油三酯的确是有明显降低，这也是可以考虑的手段之一。

以上是我对于降低甘油三酯非药物治疗方法的简单介绍，希望能抛砖引玉，对您控制甘油三酯有所帮助。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

再次可以回答这个问题，因为半年前我的甘油三酯很高是11.8，清明前再查是1.5，在正常值之内了。

半年间基本是二月查一次，从9，5，3，2，到现在的1.5，逐步下降的。顺便学习和考试了公共营养师。

首先少高精碳水是需要的，但少油也不知是谁先提出的，至少我根本没执行过。

少碳，减少了高精制米，面，面包的量，至少减一半，其实高糖食物对甘油三脂影响比较大。

油，量没少，反而加了，但油的类型变了，橄榄油和含n3油多吃点。

盐，没变化，但这个确实不能多吃。

饮食更有规律，少加餐和零食。

运动，比较少，一月有氧慢跑一次。

差不多就这样。

不吃药怎么才能降低甘油三酯？

我们知道，高血脂的危害有许多，它会引起冠心病、动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等疾病。所以说，高血脂是必须要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃药，血脂轻度升高的患者，是可以通过调整生活方式来控制的。

饮食有节，不暴饮暴食。尽量选择胆固醇含量较低的食物，多吃含膳食纤维的蔬菜、水果。豆制品的胆固醇含量低、蛋白质丰富，是高血脂患者理想的食物。另外适当的补充维生素C，维生素C有促进胆固醇的排泄，有助于控制血脂。

高胆固醇食物：动物大脑、内脏、蛋黄、蟹黄、腊肠、肥肉

中胆固醇食物：鸡肉、鸭肉、猪肉、奶粉

低胆固醇食物：瘦肉、谷物、部分鱼类、大豆、牛奶

无胆固醇食物：蔬菜、水果

坚持适当的运动，合理减重，将体重指数保持在正常范围（BMI小于24）。推荐进行快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，建议每天坚持，每次至少半小时，能够辅助降低血脂。

戒烟：吸烟会使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

限酒：酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，引起高胆固醇血症。

当然，对于已经在使用降脂药的朋友，不要贸然停药，因为血脂需要靠药物长期维持。多数患者停药后，血脂往往又回到了治疗前的水平。因为血脂是在药物控制下正常的，而不是自身的代谢障碍得到改善，所以坚持长期用药，降低引发其它疾病的机会。

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