如何备孕比较好？
您好！当我们准备开始备孕时，就需要从饮食、日常生活、心理状态、身体检查等多方面进行规划。
1. 养成良好的饮食习惯保证一日三餐营养均衡，肉、蛋、奶、蔬果均要涉猎。
①拒绝高油、高糖、高盐饮食，此类食品易导致宝妈肥胖，胎儿过大，增加腹直肌分离及难产的风险。且孕期孕激素会发生变化，使孕妇易患高血压、高血糖等疾病，少盐少糖的饮食能有效预防妊娠高血压和妊娠高血糖的发生。
②拒绝辛辣饮食，此类食品易导致宝妈发生便秘、痔疮等疾病。
③拒绝腌制的食物，此类食物可能会产生亚硝酸胺等有害物质，不利于宝妈和胎儿得健康。
④拒绝酒精和香烟，其中成分易致胎儿畸形。（准宝爸也需注意，提前3个月禁烟禁酒）
⑤拒绝罐头食品，此类食品含大量食品添加剂，易增加胎儿畸形率，增高流产风险。
⑥拒绝生冷、性寒的食物，易增加流产风险。
2. 养成良好的生活习惯，规律生活作息，改掉熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠。同时，可进行慢跑、散步等锻炼，增强体质。同时，需要注意避免X线检查、有毒化学污染等不良干扰因素的伤害。
3. 保持良好的备孕心态，准宝妈要放松心情，不要有太大的备孕压力。夫妻间要经常交流感情，使妻子有良好的心境，利于排出高质量卵子。同时，在准宝妈排卵期前，还应有计划的减少性交次数，以保证准宝爸的精子质量。
4. 准宝妈需要了解自己的身体情况，包括：生理周期，排卵期，排卵日，安全期，白带等，可以在药房买些排卵试纸监测排卵。同时，准备怀孕的时候可以去医院做个孕前检查。重视孕前检查也是科学备孕必不可少的环节哦。孕前检查除了血、尿常规外，还应检查女性妇科的一些项目，如：白带、b超（子宫卵巢）、TORCH检查（弓形虫病毒、风疹病毒等）、甲状腺检查等。建议准宝爸同时也进行男性精液等检查。从双方身体上做好备孕准备。
5. 备孕期间，准宝妈需要及时补充叶酸和钙。准宝妈最需要的两种营养素就是叶酸和钙，建议孕前3个月就要开始吃。叶酸能预防胎儿发育过程中神经管畸形。补钙则是由于在准宝妈怀孕之后，体内的钙质会都转移到宝宝的身体内，助力于宝宝骨骼的生长，所以最理想的补钙时机就是在备孕时期。（作者：吴映雪）
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