中老年人最需要补充哪些维生素？

人生步入中老年，身体也逐渐走向衰老，对于营养物质的吸收和转运也会有所减少，有时因为缺乏某种营养素，反而会加重和引发身体的某些疾病，因此，根据自身的身体情况，适量的补充营养素，对于中老年人来说，是非常重要的。

今天重点来谈下中老年人应该补充的维生素。

之所以不分开说，是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。

B族维生素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。

最后强调一下叶酸这个物质，叶酸属于维生素B9，不单是备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育，对于中老年人，补充叶酸，对于心血管系统的健康也是非常有益的，有一种高血压患者，血液中同型半胱氨酸偏高，这种情况对于心血管系统的风险会更大，适量的补充叶酸，可以有助于改善这种情况，同时也有助于高血压的控制。

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进骨骼的生长发育，促进钙吸收，预防骨质疏松等方面有着重要的生理功能，中老年人，骨骼中的钙质易流失，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，有助于预防和改啥骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。

对于预防骨质疏松的问题，除了补充维生素D外，还要注意多晒太阳，多运动锻炼。

很多朋友知道维生素E具有抗氧化，抗衰老的作用。的确，维生素E是一种很好的抗氧剂，具有清除自由基，延缓衰老的作用，但是对于中老年人，切记要适量的补充维E，切勿过量补充，对于老年人来说，每日补充15~20mg（30IU）左右的维生素E就足够了，过量补充，反而可能会引起心血管疾病的风险。

严格意义上来说，辅酶Q10不属于维生素家族，但也有人把它叫做维生素Q10，这也是一种人体内非常重要的营养素和辅酶，人体内的辅酶Q10会随着年龄的增长而逐渐流失，中老年人适量的补充，对于心血管系统，肝脏的健康，都是有益的。

对于维生素的补充，一定要吃保健品或者药品吗？最好的办法，还是选择健康平衡的饮食，通过饮食来补充人体所需的维生素是最好的办法。多吃水果蔬菜，适量的吃一些动物类食品，荤素搭配，主食结构中添加一些粗粮的比例，多吃杂粮，少吃精米白面，这些食材中，都含有我们上述提到的这几种维生素物质，因此，好好吃饭，健康饮食，营养搭配，合理膳食，才是补充营养的根本。

如果身体确实缺乏某种维生素，建议服用相关的药品来补充，并定期的监测血清中的维生素浓度，保健品不建议吃，含量低了吃了没效果，含量高了吃多了反而对身体有害。

中老年人最需要补充哪些维生素？

维生素是人体六大营养素之一，在膳食中占有重要的位置。

中老年人最需要补充哪些维生素呢？

特别需要水溶性B族维生素和维生素c，脂溶性维生素A，维生素D，维生素E。

维生素广泛存在于，五谷杂粮，新鲜绿叶蔬菜，各种水果，畜禽肉，蛋奶中。 人体需要的维生素，主要应从粮食中，蔬菜水果中，以及豆类，蛋奶中攝取。

脂溶性维生素可储存与人体脂肪中。摄入过量，可引起中毒。

不同品种的蔬菜，所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。越深色营养越高。绿色，黄色，红色的深色蔬菜中，维生素含量超过浅色蔬菜和水果，他们是维生素c，贝塔一胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质及天然抗氧化物的主要来源。

维生素A的食物来源:动物的肝含量高。禽蛋类，牛奶，奶粉中含量高。心里红萝卜，胡萝卜，菠菜，红心甘薯，油菜，韮菜，小白菜，青椒，南瓜等蔬菜中含量高。水果中的杏，柿子含量高。

膳食中的维生素D含量极少，要在上午九点前，下午四点后，每天晒太阳一到两小时，依靠日光照射人体皮肤自行合成。缺乏时要用药物补充。但不要随意补充药品，保健品和鱼肝油丸等。要遵医嘱。

杏仁，麦芽和深色蔬菜中含维生素e。老年人日需维生素E大约2O毫克最佳。每个人体质不一样，根据病情，使用量可适当增加，每日防治用量200毫克，不可超过400毫克(国际单位)。

水果中的柑橘，柿子，杏，猕猴桃，沙棘，是维生素c的丰富来源。因为维生素c能防治多种疾病，近年来人们盲目服用药品维生素c。殊不知，每日用量超过两克，就有可能影响细胞中的染色体。达到四克的时候，尿中就会出现草酸结晶，有闭尿的危险。推荐用量，每日决不能超过两克。切记。

维生素B1，B2，在动物内脏中含量较高。乳蛋类，豆类，花生中较丰富。各种绿叶蔬菜中也含一定数量。

坚持从食物中攝取营养素，少肉多素，保持膳食纤维充足，可防止便秘，预防痔疮和肠癌。适量多吃蔬菜水果，可降低胆固醇浓度，改善糖尿病症状，预防乳腺癌，预防动脉硬化和冠心病的发生。

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中老年人最需要补充哪些维生素？

人入中年，正确的饮食和营养对保持健康很重要。随着年龄的增长，健康状况变化，身体对各种微量元素有不同的需求，因此某些营养素对中老年人身体健康尤为重要。列举以下几种：

钙和维生素D.

老年人需要更多的钙和维生素D来帮助维持骨骼健康。每天需吃三份含钙丰富的食物和饮料，包括钙强化谷物和果汁，深绿色叶类蔬菜，软骨鱼，牛奶等。如果您服用钙补充剂或多种维生素，请选择含有维生素D的补充剂，效果会更佳。

维生素B12

许多50岁以上的人并没有足够的维生素B12。维生素B强化谷物，瘦肉和一些鱼类和海鲜是维生素B12的补充来源。也可以在医生指导下补充维生素B12保健品。

中老年人也需要其他维生素微量元素如A、C、E、K、B1、B2、B6、叶酸.....。因此，建议服用专门为中老年设计的，从有机植物中提取的天然维生素补充剂，天然食物维生素既安全 又可靠有效。我们家老人都在用，很不错！

除此之外，中老年还需要其他营养素如：

纤维

多吃富含纤维的食物可以保持良好的肠胃蠕动功能正常。纤维还可以帮助降低患心脏病和预防2型糖尿病的风险。吃全麦面包和多谷物，杂豆类和豌豆 - 以及能提供纤维的水果和蔬菜。

钾

增加钾和减少钠（盐）可以降低高血压的风险。水果，蔬菜和豆类是钾的良好来源。

补充好脂肪

食用饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物有助于降低患心脏病的风险。您应该吃的大多数脂肪应该是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，欧米加Omega-3脂肪酸，它们主要存在于坚果，种子，鳄梨，橄榄油和鱼类中。也可食用高质量的深海鱼油。

中老年人最需要补充哪些维生素？

对于中老年朋友来说，生活压力呈上升趋势，而身体健康却呈下降趋势，因此，为了保证我们的健康，必须及时补充身体所需的各种营养素，预防疾病的出现。楼主问，中老年朋友需要补充哪些维生素呢？接下来我们一起聊聊。

1、维生素E

维生素E又被称为“生育酚”，能促进性激素分泌，使男子精力活力和数量增加，对于人到中年还想要二胎的人来说，应多补充维生素E。

2、维生素B族

维生素B族是一个大家族，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9。研究表明，维生素b族不仅有助于提高人体健康，增强身体免疫力，还能有效改善烦躁等不良情绪。中年之后的人群虽然健康程度呈下降趋势，但是压力却并未减少。因此多补充维生素B族，可很好的缓解各种不良情绪，让你充满活力。

除此之外，人到了中年以后，接下来就要应对更年期的出现（男人女人都有更年期），而维生素B1可保护神经系统，有助减轻更年期综合征的作用。

3、维生素C

很多人认为维生素C只是女人的专利，其实这是个误区，维生素C人人都需要，尤其是中老年人，随着年龄的增加，人体机理逐渐下降，包括吸收营养的功能也大不如从前，为此，多补充维生素C有助中老年人的健康。除此之外，维生素C的其中一个功能就是提高机体的应急能力。当人体受到异常的刺激，如剧痛、寒冷、缺氧、精神强刺激，会引发抵御异常刺激的紧张状态。该状态伴有一系列身体，包括交感神经兴奋、肾上腺髓质和皮质激素分泌增多。肾上腺髓质所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素是有酪氨酸转化而来，在次过程需要VC的参与。

4、钙

钙是人体内最丰富的矿物质，从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。尤其是人到了30岁以后，体内钙元素的储存量会大大流失，因此中老年人应当要根据自身情况，有意识地注意自己日常的钙质的摄入与吸收，以防因钙质流失而引发的骨质疏松等症。

当然，除了补充以上营养外，中老年朋友还应多吃富含蛋白质的食物，少吃高油高盐食物，日常生活应适当增加运动量，只有饮食合理，适当运动，才能促进身体健康，让中老年朋友有个幸福的生活。

希望我的回答帮助到楼主，如果我的回答有不全面的地方，欢迎朋友们继续补充。

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中老年人最需要补充哪些维生素？

说到老年人，就想到走路蹒跚，弯腰驼背的形象。事实上现在的人生活条件比以前好很多了，有的老年人，80岁了，头不昏眼不花，下棋搓麻将样样里手。感叹这个社会的发展，给这些人带来了实实在在的福利。

作为老年人，我觉得首要需要经常补充的维生素，就是维生素C了，虽然会有个别案例不太适合补充这个维生素，但是大部分都需要它来提高身体抵抗力，提高身体抗病抗感染的能力，促进身体里面或多或少的炎症的愈合，光靠吃水果吃蔬菜补充那点VC可能都不够。

其次是其它系列水溶性维生素，主要是指维生素B大家族，根据目前这个市场产品的现状，复合维生素B加适当叶酸就可以。如果吃那种多种维生素的产品，应当也是可以的。现在的饮食都是精米精面，B族维生素含量损失较大，正常饮食以外额外补充也是合适的。

脂溶性维生素系列，A，D，E等，维生素E可以经常吃点，A和D，不需要经常补充，偶尔吃点就行，除非有疾病需要另外补充的除外。

辅酶Q10，随着年纪的增大，体内Q10越来越少，经常补充Q10对提高身体抵抗力，预防癌症，提高心脏活力，维持血压的稳定都有帮助。

中老年人最需要补充哪些维生素？

维生素能治习惯性流产。我想问下，我一天拉四次屎，吃维管不管用？