高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

高血压患者每天早晨慢跑30~40分钟，对身体有好处吗？对血压控制有没有什么帮助？今天我们就来探讨一下这个问题。

这个问题问的很具体，我们也就说的具体一点，慢跑30~40分钟，不知道您跑步的距离是多少，李药师也坚持运动了2个多月了，最近也是每天早晨起来跑步，30~40分钟，我一般能跑5~6公里的样子，个人感觉，这个运动量不算小。

但是如果您有晨峰高血压的问题，如果早晨的血压控制不良，那么不建议您清早去慢跑，如果运动量较大，心率加快，可能引起血压失去控制，甚至引起心血管疾病风险。

对于高血压患者的运动，建议首先要掌握自己的血压波动规律，其次要控制好血压的平稳，然后再选择一天中血压较稳定的时间段去运动，这样更加安全合理，风险也更小。

慢跑对于高血压患者来说是很好的运动，我们一般建议高血压患者坚持进行适度的中等强度的运动，做到运动时心率控制在140左右，每周至少有5天进行体育锻炼，对于高血压患者来说，长期坚持，您的身体可能会出现以下变化：

1. 血压更容易控制平稳了，舒张压高的问题会有较好的改善；

2. 身体的心肺功能加强了，心跳变得更加有力，心率会变慢，心输出量增加，心血管功能会增强；

3. 血管内的脂质代谢会增强， 血液粘稠的状况也会有所改善，身体会变得更轻快，头晕，乏力等情况，都会有明显改善；

4. 身体的体脂率会有所下降，身体内部的组织器官的脂肪率也会有所下降，如果有肥胖的问题，体重也会有效的减轻；

5. 身体的肌肉力量会增强，精神面貌也会大不相同，如果有失眠的情况，坚持运动，会大大改善睡眠质量。

6. 运动锻炼还会增强骨密度，骨质疏松的问题会有所改善，如果在配合适量补钙和晒日光浴，效果更佳。

因此，建议您合理的选择运动时间，继续坚持运动，几个月后，不光是对您的血压控制有帮助，对于您整个人的身体状态，精神状态，都会有很大的改善和提高。

高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

慢跑如果按照美国心脏协会的建议来讲，属于一种中等强度的运动方式。只要一周跑150分钟就可以，当然，这个运动时间不建议一下子跑完，可以平均分配到5天里，每天30分这样跑。高血压患者如果能够坚持慢跑，同时制定科学的慢跑方案，不因为过度的慢跑带来运动损伤的话。可能给身体带来以下变化：

长期慢跑，体重肯定会有所下降，体重降低了，其他的好处就会随之而来，比如说晚上打鼾会好转，血压、血脂、血糖也会随之好转。

长期慢跑，无论是高血压患者还是普通人，心肺功能都会随着时间的延长而改善。如果你能在跑步之前测一次心肺功能，然后跑一段时间再测，可能就会明显看到心肺功能的改善。

长期慢跑，很多1级高血压的患者可能因为长期坚持不懈的锻炼，使血压得到有效的控制，有些人甚至逐渐停用了降压药，或者降压药使用剂量降低了。

长期慢跑以及进行其他体育锻炼的人，身体免疫力会较之不锻炼时候升高，可能对于很多普通感染性疾病的抵抗力会有所加强。

当然，对于很多高血压患者进行慢跑来说，千万不要在高血压急性期进行锻炼，锻炼也要在高血压得到有效控制以后再锻炼比较好。

高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

您好，感谢您的提问。

首先高血压患者是不能早上跑步的。注意我指的情况是在早上的时候。

因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

虽然高血压患者不能早上跑步，但是不代表高血压患者就一定不能跑步。

原因是因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。

适合慢跑、走步、不宜快跑，也不宜长时间长距离跑步。时间控制在10-20分钟即可。

1、降血压

跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。

2、放松紧张情绪

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。

3、减肥

一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。

高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

我婆婆在十年前被诊为高血压，就开始吃降压药。并经常测血压，去年她再量血压时，医生说她血压有点偏低，她就把降压药停了。现在已停药一年了，血压稳定。

我婆婆从前年开始，每天早上就会慢跑或快走四十多分钟。以前胖胖的现在也瘦了，人也精神了。

高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

高血压坚持锻炼有助于血压控制，但我们不建议高血压患者在清晨去进行慢跑等锻炼。清晨天气相对较冷，同时我们人体的血压存在晨峰现象，每天清晨和上午最易出现血压升高，心脑血管意外的发生率高，尤其是对于某些早晨不吃降压药的人群，更易发生。所以，我们建议高血压患者选择下午或者太阳出来后再去锻炼，锻炼要避免注意保暖，阴雨天、寒冷时间不适宜外出锻炼。高血压需要综合性治疗，包括饮食、运动、生活习惯、心态调整和药物等。高血压患者锻炼应循序渐进，不可一蹴而就，需根据具体情况选择不同的锻炼方法，运动量以自己能承受为宜，且在第二天清晨起床时感觉舒适，无持续性疲劳和其他不适。我们建议血压控制平稳的高血压患者根据自身爱好和身体状况选择轻中度强度的有氧运动（如慢跑、散步、太极拳、健身操、打球、游泳、登山等），每次30～60分钟，循序渐进，每周5次左右，可以使收缩压下降4～9mmHg。在运动时要先活动身体，注意补充水分，避免劳累、受凉和饭后立即运动等。如果血压控制欠佳，波动大等情况时，要根据具体情况减少运动时间和运动量，感觉不舒服时，要及时休息，必要时及时就医。坚持适度的运动有利于血压控制，要根据自身实际情况锻炼，不可过分强求，循序渐进为好。配合饮食、生活方式等的改善，同时遵医嘱用药，在医生指导下调整，逐步控制血压，达到稳定状态。

感谢阅读，祝大家身体健康。

高血压患者坚持慢跑后，身体会有哪些变化？

陈医生来回答一下这个问题，运动对于高血压的控制非常有意义！

运动属于高血压非药物治疗的重要一部分，无论体重减轻情况如何，有氧运动及可能的阻力训练可使收缩压及舒张压的平均值分别降低4-6mmHg和3mmHg。在大多数显示血压降低的研究中，运动的方式是每周进行3-4次持续约40分钟的中等强度有氧运动，持续12周。

1.有氧运动 — 对于原发性高血压患者，规律的有氧运动可使血压降低多达5-15mmHg，但这种作用在较年长患者中没有这么明显。有氧运动或许也有益于难治性高血压患者。

有氧运动首推：游泳。游泳可能对有骨科疾病患者或支气管痉挛患者(因环境温暖潮湿)特别有用。

除了抗高血压作用，规律的有氧运动还具有其他心血管益处，包括降低总胆固醇、升高高密度脂蛋白(high density lipoprotein, HDL)胆固醇、减轻体重，以及降低总体心血管死亡率。

2.阻抗训练 — 采用动力性运动(关节角度及肌肉长度有改变)或单纯等长收缩运动(没有关节角度及肌肉长度的改变)的阻抗(力量)训练也能够降低静息血压。等长阻抗训练的降血压效果略高于动力性阻抗训练，且血压正常个体从阻抗训练中获得的效果略大于高血压患者。

最后提醒下大家：如果您想要进行更多锻炼，不一定要去健身房或锻炼至浑身湿透。步行、园艺工作和跳舞，都是可以的。与所有其他改变一样，关键是不要一下改变得太多、太快。如果您目前没有进行任何锻炼，您可以从步行开始，每隔一天走几分钟。坚持这样做数周。如果您能够坚持，则尝试更长时间的步行。