年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

“血管老化”是心血管发生疾病的主要原因，而血管老化又是如何产生的呢？仅仅是因为年龄的衰老造成的吗？如何预防血管的老化吗？今天就来和大家谈一下这个问题。

虽然随着年龄的增长，特别是步入中老年后，人体的各个器官都会伴随着年龄衰老，也包括血管，动脉粥样硬化就多出现在中老年时期，但这并不是导致血管老化的唯一原因。血管的老化通常受到以下几个因素的影响：

1. 高血压控制不良：如果患有原发性的高血压，但没有发现或知道却因为身体没有感觉，而不去控制，长期的血压偏高，给血管壁造成很大的压力，会加速血管的老化，导致动脉粥硬化的发生。

2.高血脂控制不良：血脂高是导致动脉粥样硬化的另一个危险因素，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的颗粒，容易沉积于血管壁，造成血管壁的硬化。

3.不良的饮食习惯：喜欢高脂高盐高糖饮食，大鱼大肉、油炸食品、烧烤食品是最爱、不爱吃水果蔬菜、不注意粗粮谷类的摄入等等，这些不良的饮食习惯，都会影响血管的健康，加速血管的老化硬化。

4.吸烟酗酒：烟草中的有害物质会损伤血管壁的内膜细胞，对心血管的危害极大，因此，吸烟常被作为独立的风险评估因素，用于评估心血管风险，因此，为了血管的健康，一定要戒烟，同时要避免二手烟的吸入。大量饮酒，特别是长期大量饮酒，对心血管的不良影响同样巨大，研究表明，长期大量饮酒，可以导致血管壁失去弹性，导致血管的硬化和老化，长期酗酒甚至会导致心衰的发生。

5.肥胖：肥胖是心血管疾病的又一个独立风险因素，特别是向心性肥胖，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的情况，都应该注意控制，控制好体重，不单是对血管健康有好处，对整个身体健康都有益无害。

6.睡眠不足：不管是喜欢熬夜还是习惯性失眠，睡眠的不充足，对身体的各个器官影响也是很大的，特别是对心血管系统的影响，长期睡眠不足会导致血管的硬化，影响心脑血管的健康。

看完上述6个导致血管老化的因素，对于如何预防血管老化也就了然于胸了，控制好血脂血压，必要时长期服用药物来控制血压血脂；调整饮食习惯，清淡饮食，多吃健康的水果蔬菜，少吃高脂高糖食品；坚持体育锻炼，适度运动，控制体重；戒烟限酒；保持充足睡眠，如果能坚持做到这些，您的血管一定会保持健康，不会提前老化！

年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

血管衰老是指随着年龄的增长，动脉血管管壁的结构与功能出现了一系列的退行性变，这个过程是不可你转的，也可以说是每一个人都要经历的。在血管衰老的过程中，遗传、内分泌、代谢以及外环境等多种因素都可能加速血管衰老的步伐。

血管衰老主要的病理生理学改变包括血管壁的增厚和管腔的扩张、动脉内膜及中层钙化、小动脉粥样硬化、毛细血管数量减少等等，这些变化会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压等心血管疾病的发生及发展。

其实，在细胞和分子水平，衰老的血管内膜表现为内皮细胞功能紊乱、细胞凋亡、细胞通透性增强等等。 总之，血管衰老是一个随着人体年龄增高，普遍存在的问题。

那么，那些因素可能导致血管衰老，如何做能够预防血管衰老就成了大家关心的话题。近期张大夫也要写相关问题，敬请关注。

年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

血管健康，一直以来是我们每个人都会关注的一个问题；通常血管的“年轻程度”代表着我们身体的健康程度；关注血管健康，是我们在生活中应该刻意关注的一件事情。生活中有些习惯很容易加速血管衰老；言说于此，生活中应该怎样做才能靠谱保护血管？关注血管，请您调整自己的生活习惯。

喜欢进食“高脂肪食物”：

对于血管来说，最常见的疾病就是动脉硬化；对于动脉硬化来说，最常见的症状就是动脉管壁变得更硬、更厚，而且本身已经失去弹性，这些问题会导致官腔变得更加狭窄。生活中如果我们食用过多的高脂肪食物，特别是饱和脂肪酸含量比较多的动物脂肪，就会导致过多的油脂物质沉积于我们的血管壁上，以至于增加动脉硬化等血管疾病。

食盐过多：

人体的正常运转过程中，心脏通过血管泵出血液时会产生一定量的一氧化碳，从而就会使得我们的血管适当放松，促进血流顺畅程度。

如果食盐摄入过多，本身就会抑制一氧化碳的释放，从而就会妨碍血管的扩张能力，这样还会增加患动脉硬化的风险。

压力太大：

压力过大是现代人群的“通病”，同时它也是血管健康的一大威胁因素；如果您的压力过大，而且长期得不到缓解，那就容易诱发高血压等心脑血管疾病；压力应激虽然比较短暂，但是反复出现的急性应激就会诱发冠状动脉炎症，严重者甚至可能导致心脏病的发生。

久坐不动，生活中缺少运动；

如果您经常不爱运动，如果您总是保持一个动作“坐着”，那就会导致您的血液流动速度变慢，这样就会促进血液粘稠度增加；假如您这时“猛然运动”，那就很容易诱发血栓栓塞的发生。

另外，如果您长期保持一个动作，然后突然做出变化，很容易导致血液剧烈波动，同样还会诱发头痛、头晕等问题的发生。

经常熬夜：

熬夜，会导致您的身体出现很多变化；比如说熬夜会使您分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这样一来就会导致血流减慢、血管收缩加强，甚至会增加血液的粘稠度。

吸烟：

吸烟，百害而无一利的事情；烟草中的焦油、尼古丁以及一氧化碳等物质会通过血液和肺泡交换进入血管，从而会影响血液中的脂肪物质代谢，诱发各种疾病的出现。

立即“戒烟”：

吸烟本身是一件百害而无一利的事情；为了您的心脑血管健康，也为了您的家人的健康，请您立即戒烟。

吃动平衡，保持“健康体重”：

食物多样，少食多餐，减少高热量食物的摄入；每日要有适量的运动，增加能量物质的析出，每日运动时间不得少于30分钟，适当增加中高强度运动；保持健康体重，避免影响心脑血管健康。

运动本身可以促进血液循坏，在降血压、降血脂等方面有积极作用；骑行、快走、慢跑、游泳等运动都是很不错的选择。

改掉不靠谱饮食习惯，健康饮食：

饮食中要拒绝油腻，减少在外就餐的次数，拒绝高油脂、高热量食物的摄入，避免增加动脉硬化的发生。具体说来，限油控盐，拒绝饱和脂肪酸的摄入，增加粗粮、蔬菜、水果、豆类食品的摄入。

除了这几点以外，您各位生活中还要合理控制自己的血压，饮食中限盐，如果本身存在高血压应该按时服药。另外如果您本身存在高血脂、高血糖等问题，也应该按照医嘱进行科学控病。

言说于此，保护血管，请您科学作为；拒绝不良习惯，愿您的血管“永葆青春”。

注：王思露原创回答内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

生老病死是人的一生，随着年龄的增加，身体也在逐渐走向衰老，身体中的各个器官功能也在下降，血管的老化亦是难以避免。血管老化后，身体也更加容易出现问题。血流不畅，心梗和脑梗也更加容易发生。为了让人体更加健康，如何预防血管老化？

高油食物不仅脂肪含量高，有些食物中胆固醇的含量也较高。这些食物中的胆固醇和脂肪会引起血管中斑块增加，血脂也会升高，从而增加心脑血管等疾病的发病率。动物性食物中脂肪含量高，而一些动物的内脏不仅脂肪含量高胆固醇的含量也较高。

食盐中的钠离子与高血压有着密切的关系。食盐摄入量多，不仅会增加高血压的发病风险，也会增加心脑血管疾病的发病风险。中国营养学会建议每天食盐的输入量为6克，很多人注意了炒菜中放的食盐，却往往忽视了食物中的隐形盐。面包、甜面酱、咸菜、酱油等食物也是隐形盐的藏身之地，饮食中要控制隐形盐的摄入量。

蔬菜是维生素C的主要食物来源，维生素C可能是血浆中最主要的抗氧化剂，它可以通过清除自由基而阻止低密度脂肪白的氧化修饰，从而减少动脉粥样硬化的形成，起到保护心血管功能的作用，避免血管老化对于身体带来的伤害。

肥胖是多种疾病的诱发因素，也会加速血管老化。运动可以促进血液流动，加速血液循环。在运动方式上要注意，尽量避免无氧运动，而是选择有氧运动。比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等等。

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年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

其实不是年纪大了血管易老化，血管的老化从青少年时期就开始了。所谓血管老化，主要指的是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是一种所有人都有的生理过程。在青少年时期，动脉内膜就开始出现细小的条纹状的动脉粥样硬化灶，但是发展非常缓慢，直到中老年才会引起症状。所以给人一种错觉，以为动脉粥样硬化是老年人才会有的。

每个人都会有动脉粥样硬化，但是进展的速度差别非常大。影响动脉粥样硬化的因素非常多，有些会促进动脉粥样硬化进展，有些则会减慢进展速度。

• 有些是不能人为干预的因素，例如遗传、年龄、性别；
• 有些促进动脉粥样硬化的因素和饮食习惯生活习惯有关，例如高热量高脂高糖饮食，蔬菜吃得少，缺乏运动，烟酒嗜好等；
• 有些因素和疾病有关，例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症等，都会加速动脉粥样硬化。

在人们众多习惯当中，抽烟酗酒对心脑血管影响是最大的。大量调查显示，长期抽烟的人心脑血管病发病率是不抽烟的人的数倍。烟草中有多种有害物质会损伤血管内膜，加速动脉粥样硬化。

长期酗酒会干扰人体正常代谢，造成高脂血症、糖尿病、高血压等疾病。酒精的代谢产物乙醛能直接损伤血管内膜。这些都会促进血管老化。

动脉粥样硬化和饮食关系非常大。营养均衡的饮食对于预防动脉血管老化意义重大。

1. 控制总热量，以维持正常体重为准。
2. 低盐低脂低糖饮食。
3. 多吃富含膳食纤维维生素和矿物质的食物，包括粗粮杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果等。
4. 适量优质蛋白，鱼虾、瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品都是很好的。

人类的身体结构和代谢特点决定了人必须要不停地活动，而不能象乌龟那样养生。对于大部分人来说，每天有半小时的中等强度有氧运动就可以了。平时运动不足的人，也要少坐多站多走，例如边走边打电话就比坐着打电话好。请记住，人类的臀部和脊柱结构是为了适应站立和走路，而不适合坐着。

早睡早起，不熬夜，保证充足的高质量睡眠。保持情绪稳定，维持良好的人际关系。避免过度的压力，劳逸结合才是王道。

体重越大，血管老化越快，这一点放之四海而皆准。均衡营养配合运动，将体重保持在正常范围非常重要。

很多种慢性疾病会加速血管老化，例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、抑郁症等。这些慢性病大多难以治愈，但是可以控制病情。只要病情得到控制，心脑血管病发病率就会明显减少。

这些预防血管老化的措施最好从青少年就要开始，养成良好习惯，终身收益。中老年人开始预防，虽然不能逆转动脉粥样硬化，但是可以减少严重心脑血管病的发生概率。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

年纪大了血管易老化，怎么预防血管提前老化？

血管对人体健康是至关重要的，只有血管可以正常运转才可以让血液在血管里边顺利流淌，而血管老化会引发一系列的心血管疾病，常见的动脉粥样硬化、冠心病等等都跟血管老化有关系，因此大家都想要知道血管老化的原因。

血管老化是因为这些因素

第一、血脂高

高血脂是导致动脉硬化也就是血管老化的原因，血脂高主要是低密度脂蛋白的含量较高，而这种物质很容易在血管壁上堆积，长时间下去就会导致血管壁硬化并进一步老化。

第二、高血压

血压就是血管内血液的压力，如果一个人长时间处于比较高的血压之下，血液就会对血管壁产生一种比较大的冲击力，会加速血管老化，而且为了应对这种情况血管壁会慢慢变厚变僵硬，弹性变差，这些都会导致血管老化加快。

第三、抽烟酗酒

抽烟对身体的危害在于烟草当中有一些有害物质会伤害到血管壁，会导致血管老化。此外，酗酒刺激血管，会让血管壁的弹性降低并最终导致血管老化，长时间下去会引起心力衰竭的情况发生。

第四、熬夜

很多人不知道熬夜对身体的伤害很大，伤害的是身体多个器官，而且长时间熬夜会导致激素分泌紊乱会导致血管硬化，因此也是引起心脑血管疾病的罪魁祸首。

血管老化跟上述这些因素有着紧密的联系，为了身体健康也要及时纠正这些不良的生活习惯，因此血管硬化会对身体造成极其严重的伤害。

血管老化对身体的危害

危害一、记忆力减退

血管堵塞会无法及时给大脑提供新鲜的血液，因此人体会表现出嗜睡以及记忆力减退的现象。

危害二、心脑血管疾病

血管老化最为直观的危害就是引起心脑血管疾病，比如血管堵塞等等，会进一步引起高血压等病症发生。

危害三、急性心梗

当血管老化的时候就会慢慢给心梗的出现埋下伏笔，这种情况一定要及时到医院进行治疗。

血管老化会对健康造成巨大的伤害，因此面对这种情况一定要做好预防工作，从根源上避免这种情况发生，具体措施有3个：

首先是远离烟酒。抽烟喝酒会给身体造成巨大的伤害，其中一点就是伤害心脑血管疾病，因此一定要戒烟戒酒。

其次是控制体重。肥胖人普遍都存在血脂较高的现象，会增加血管堵塞以及血栓出现的概率，尤其是腹部肥胖的人群一定要注意。

最后是保障睡眠。熬夜会导致内分泌失调，会导致血管老化血液粘稠，因此一定要养成规律的对面。