体育锻炼能改善血压吗？

坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱，不论是否需要服用药物，生活方式的调理都是不可或缺的，而生活方式调理中，非常重要的一环就是，适度的体育锻炼，因此，适度运动是对高血压的控制是有好处的。但需要强调的是，高血压患者的锻炼一定要适度、合理。

一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。

何为中等强度的运动？在这里给大家一个简单的公式，对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。

在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。

1.尽量避开晨峰高血压，很多高血压患者都有晨峰高血压，在身体锻炼时，心律加快，会导致血压的临时性升高，因此，为了心血管系统的安全，应尽量避开晨峰高血压的时段进行体育锻炼。如果您了解自己的血压波动规律，避开高血压的峰值时段即可。

2.控制好血压再运动，对于高血压患者来讲，如果血压控制不良，还强行运动，很有可能达不到控制血压、锻炼身体的目的，反而引发心血管系统的风险。因此，特别是对于二级高血压及以上的患者，一定要将血压降到140/90以下，再行锻炼。

3.循序渐进，持之以恒：比起其他的注意事项，对于高血压患者的体育锻炼，最重要的则是坚持，只有坚持中等强度的体育锻炼，才会看到长期锻炼对心血管带来的获益。

体育锻炼能改善血压吗？

（1）运动的形式：

高血压患者最适合进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯、太极拳等。根据自己的血压水平和喜好选择运动形式，以保证自己的安全，并有利于坚持下去。下表是不同的运动能量消耗值。

（2）运动强度：

推荐中等强度运动：①运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累、呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；②运动中的最大心率：170- 年龄。③休息约10分钟，呼吸频率和心率能恢复到正常或接近正常。

（3）运动时间：

每周5～7天，最好是每天运动，每次运动应在 30分钟左右，不易时间过长，或每日累计30分钟。

（1）清晨6～10点容易出现清晨血压高峰，是心血管事件的高发时段。所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

（2）尽量不要短跑、举重等短时间剧烈的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

（3）安静时如果血压控制差或超过180/110时，暂时中止中度及以上的运动。血压平稳后逐渐恢复。

（4）运动应该循序渐进、量力而行，运动过程出现不适，应该立即停止并及时就医。

（5）对于有些年龄大、有严重疾病者，不适宜运动者，在生活中增加一些体力活动，比如做家务、散步等，都是有好处的。

体育锻炼能改善血压吗？

第一，体育锻炼和高血压有什么关系？

体育锻炼可以有效的改善血压，并且有助于血压控制达标，所以，在高血压指南中，明确地指出高血压患者，需要进行有效的体育锻炼，无论是体育锻炼降低血压，还是高血压以后进行体育锻炼，两者都是缺一不可，相辅相成的！甚至无论有没有高血压，都建议进行体育锻炼，以预防高血压，或者预防高血压以后的相关并发症！

第二，体育锻炼，为什么会降低血压？

体育锻炼之所以会降低高血压，跟很多因素有关系，比如，体育锻炼可以减轻体重，而较轻者的体重可以降低高血压发生率！其次体育锻炼可以舒缓情绪降低交感神经张力，这也是可以改善血压的因素之一！总之，体育锻炼可以降低血压，是经过循证医学证据证实的，也是行之有效的方法之一！

第三，哪些情况下不能体育锻炼？

并不是所有的高血压都能进行体育锻炼，如果患者的血压比较高，比如是高血压三级，或者合并高血压危象，恶性高血压，难治性高血压，以及高血压其他并发症的时候！那么我们就需要等到血压控制稳定以后，再进行体育锻炼！否则，不合适的体育锻炼，甚至可能会增加高血压并发症的发生概率！

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