维生素BI，B2，B6可以同用吗？

维生素B1，B2，B6都属于水溶性的B族维生素，可以同时服用吗？在确需补充的情况下，当然可以同时补充，而且还有一定的益处，如维B2能够激活体内的维B6，如果缺乏维生素B2，即使体内补充了维生素B6，也不会起作用。

几种B族维生素，可以同时补充，但何时补充，如何补充更重要。

以下几类人可以多注意B族维生素的补充：

1. 脚气病、神经炎、食欲不振、烦躁、神经衰弱可能是缺乏维生素B1，需要注意的是，过量饮酒会影响维生素B1的体内吸收；

2. 口角炎、阴囊瘙痒，舌炎，唇炎等可能是缺乏维生素B2；

3. 缺乏维生素B6可能会出现脱皮、情绪低落、免疫力下降等现象。

虽然B族维生素是水溶性的，体内多余的维生素B绝大多数会随尿液排出体外，但世事万物都是“过犹不及”，因此，不管什么东西，再好的东西，都要适量补充。如果没有确实需要补充B族维生素的适应症或确诊患有维生素B缺乏的情况，还是建议以食补为佳：

粗粮谷类、豆类、酵母、动物肝、酸奶、香菇等都是这三种B族维生素的良好来源，如果你不酗酒，那么不要担心食补会无法为体内补充足量的B族维生素，实际上人体日常所需的B族维生素并不太多，居民膳食营养指南中指出，对于成年人，推荐日补充量，维生素B1和B2均为：1.2~1.4mg/天，维生素B6为:1.6mg/天，数字的概念太抽象，举个例子来说吧，对于维生素B2，每日的摄入量大概就是2两猪肝就足够了。

需要值得注意的是：由于B族维生素是水溶性的，每天都会有一定的流失，因此，应当在日常生活中，均衡饮食，保证每日都有一定的B族维生素补充，才是最佳的补充方式。

如诊断或疾病指征B族维生素的缺乏，建议咨询临床医生补充剂量，不要擅自过量补充B族维生素。

维生素BI，B2，B6可以同用吗？

我小时候一直烂嘴角，大人总说是因为我火气大，或者太想我爸爸了（因为我爸总出差）。大学学习生化说缺乏维生素B2会得口腔溃疡、口角炎，我一时好奇去药房买维生素B2试试。药房的人建议我用维生素B族，因为补充的样数多一些。我听从建议，买了一瓶微生物B族，吃了一周，口腔溃疡好了。并且没有任何副作用。

一般的维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12，还有的会包括泛酸和烟酰胺。所以，维生素B1、B2、B6是可以一起用的。

而且，比起补充单一的维生素B1、B2或者B6、B12，补充维生素B族效果更好。因为B族维生素大多是以辅酶的形式参与宏观营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的合成与代谢中的，缺少维生素B族中的一种，不但合成与代谢收到影响，其他维生素B族也会出现缺乏。

所以，维生素B1、B2、B6甚至B12、叶酸、泛酸等等最好一起补充，也就是选择维生素B族补充剂。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

维生素BI，B2，B6可以同用吗？

维生素B1、B2和B6不仅可以同用，而且同用效果比单用效果更佳。

在小时候，乱嘴了（现在知道叫“口腔溃疡”），妈妈会说含片B2吧！吃东西没吃好，恶心了，妈妈会说吃片B6吧！所以，在我的认真中，B2是管口腔溃疡的，B6是管恶心的。

其实不止如此，B1、B2、B6是我们身体中所吃食物（主食也好，副食也罢）代谢的辅酶，身体缺少这三种东西，代谢就出了问题。

而人们所吃的食物很难单独将蛋白质、脂肪和碳水分隔开，所以VB1、VB2和VB6同时服用效果最佳。也就是维生素B族是“军团”作战，相互配合效果最佳。

维生素BI，B2，B6可以同用吗？

维生素B6、B2、B1可以同时服用，为此还产生了复合维生素B的复方制剂。B族维生素是维持机体正常代谢的水溶性维生素，人体不能合成，流失又快，所以我们每天都需要从食物中补充。并且他们之间还有相互协同作用，一定比例的维生素B1、B2、B6同时服用效果更好。下面是它们的介绍:

维生素B1

对神经组织与精神状态有良好的影响，维生素B1缺乏容易引起脚气病。富含维生素B1的食物有:米糠、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等。

临床主要适应症为:预防与治疗B1缺乏的脚气病，神经炎，消化不良等。

维生素B2

又称核黄素，为酶的辅基成分，当缺乏时影响体内的生物氧化，使代谢发生障碍。缺少时，症状主要表现为口唇、眼部、生殖器部位炎症反应，如口角炎，阴囊炎，结膜炎等。富含维生素B2的食物主要有:猪肝、黄豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等。

临床适应症为:预防与治疗B2缺少引起的唇干裂、口角炎、阴囊炎、眼部结膜炎、脂溢性皮炎等。

维生素B6

又称吡哆素，为酶的辅基组成成分，与蛋白质的代谢密切相关。维生素B6缺乏时，主要表现为:食欲不振，恶心呕吐，严重缺乏可引起脂溢性皮炎，贫血症等。富含维生素B6的食物主要有:猪肝、燕麦、花生、鸡蛋、米糠、胡萝卜、菠菜、鱼类肉类等。

临床适应症为:预防与治疗B6缺乏引起的脂溢性皮炎、唇干裂；也可用于减轻妊娠呕吐。

复合维生素B

主要成分为:维生素B1(3mg)、维生素B2(1.5mg)、维生素B6(0.2mg)，还含有烟酰胺(10mg)、泛酸钙(1mg)。

临床主要用于厌食、营养不良、脚气病、糙皮病等。