怀孕期如何控制体重？

你好，怀孕期间的女性是不需要减肥的，但是需要适当的控制体重，

如果孕妇体质肥胖，可能导致巨大儿。

怀孕期间要控制体重减肥，一般是通过两种方式，第一就是控制饮食，第二种就是要适当的活动。

一般通过控制饮食加活动，孕妇的体重都能够控制好，建议孕期的饮食，尽量少量多餐，控制好淀粉类和油脂类的食物。平时多吃一些粗纤维的蔬菜、水果来控制体重，蔬菜中有良好的营养，还有丰富的维生素。可以用麦片来代替主食，最好的还是选择天然的麦片不含糖类的麦片等。

要控制饮食习惯，多吃一些蛋白质，少吃一些脂肪含量高的食物，应该适当的添加一些豆类食品，多喝一些牛奶等。

平时也可以适当的做一些有氧运动，比如餐后散步、孕妇瑜伽等，但是不可剧烈运动。

孕期如果能坚持，是可以控制住体重的。

希望我的回答能够帮助到你！

怀孕期如何控制体重？

我也是高龄43头胎，宝宝现在刚好7个月了，我比较胖怀孕的时候160斤，但是整个孕期一斤没长，生完还瘦了20斤，小家伙营养吸收的也好！剖宫产手术时麻醉师都不相信，直说太自律了！高龄产妇面对很多问题，血糖，血压等等，孕期饮食要清淡，并且控制饮食，但不是说不吃！整个孕期我杂粮为主，白米白面为辅，血糖从一开始就控制，含糖量高的水果很少吃，圣女果，黄瓜，蓝莓，猕猴桃是我的首选。吃水果就用分享法，苹果吃一小半，橙子吃一点，车厘子吃几个，草莓吃几个香蕉吃一半，水果品种吃的多也不会超量！每天饭后都会出去走走。蔬菜里芹菜我吃得最多，缓解便秘还能控制血压！切记饮食要清淡，有些孕晚期腿脚肿，我就没肿过，走路也轻便，朋友都说从后面看走路就不像个孕妇！切勿因为怀孕大吃大喝，乱吃东西！整个孕期的食谱都是老公在操心没有他的细心照顾估计我也瘦不了！

怀孕期如何控制体重？

1、饮食方面:孕期适当进补，少油少盐，清淡饮食，少吃或不吃高热量高脂肪的食品，禁食垃圾食品，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，鱼以及其他高蛋白食品。

2、锻炼方面:根据自身身体情况，适当做些舒缓的锻炼，比如散步，孕期瑜伽，最好不要整日坐着不动。

我目前20周+5，体重45.5kg，宝宝发育正常，跟实际孕周相符，孕前体重是42kg，生产前目标体重不超过55kg。

怀孕期如何控制体重？

还有三天就是预产期，整个孕期胖了20斤，实践证明，戒糖的一个月是一斤都没长，也没有完全严格控制主要变化就是少吃了面包和糖分高的水果。之后复查了两次血糖都正常，也就不控制了，但正常吃也没有飞速长肉。

首先声明，除了上班我没有额外的运动，因为一直以来就没有运动的习惯，是能躺着就不会站着的一类[捂脸]但体重一直都很稳定，主要是三餐吃的比较少，饿了喜欢吃零食，但怀孕后基本不吃零食，都换成了坚果和水果代替，三餐也是荤素搭配，但极少喝荤汤，发现正常吃饭，不喝荤汤，体重真的长得很慢。

其次， 还有一条不知道是不是这一条让我体重稳定和孕期没有严重暴涨的原因：主食一直吃的很少，粥很少喝，米饭真的只有非常少的小半碗。

怀孕期如何控制体重？

我双胎体重最高160斤，俩个宝宝一个六斤一个五斤一两。生完孩子体重就120了。算是个人体重没有怎么涨。少食多餐多运动。每次吃完饭下楼走走。

怀孕期如何控制体重？

怀孕期如何控制体重？最简单的方法就是维持孕期的热量摄入和热量消耗平衡，千万不要因为怀孕就胡吃海塞，以下小贴士可以帮到你：

• 怀孕头3个月日常饮食就可以了，孕妈不用刻意增加进食的分量，但要选择合适的食物，日常饮食要包括五大食物类别，即谷物类、蔬菜类、水果类，肉、鱼、蛋、豆类和奶类及其代替品。

怀孕初期，胎儿的器官正在发育，所以要注意叶酸和碘的摄入，孕妇奶粉热量会稍高，如果BMI超过22.9的孕妈妈可以选择叶酸片（400毫克/天）或孕妇多维补充剂来补充营养。

• 怀孕中期开始，孕妈妈要注意摄入足够的铁质食物，如深绿色蔬菜、豆类、肉类、鱼类等等。豆类、肉类和鱼类也同时提供妈妈和胎儿所需的热量和蛋白质。为了有充足的钙质帮助胎儿骨骼发育，孕妈妈每天需要进食两份奶制品。如果不能喝牛奶，可选择奶酪、酸奶或加钙豆奶来代替。

孕期还要多选择钙质丰富的食物，包括硬豆腐、深绿色蔬菜、可以连骨吃的鱼等等。每天外出活动接触阳光，也可以让身体制造维生素D帮助钙质的吸收。

• 健康饮食和适量运动对孕妈妈同样重要，每天餐后散步可以帮助孕妈妈维持良好健康状态，平衡热量摄入。

切记，在孕期不适宜进行减肥活动，所以不要刻意减少热量摄入或只进食单一种类的食物。