如何缓解考试的紧张情绪？

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没有风雨，彩虹焉能高悬于空？

没有风浪，海燕焉能展翅飞翔？

没有压力，考生焉能笑傲考场？高考临近，中考在望，不论考生，还是家长，甚至是老师，都会紧张！

紧张是正常现象，不足惧也！

适度的紧张是有益的，我们可以将其转化为学习动力，有助于成绩的提高！

相反，则过犹不及，考前过度紧张，会让我们焦虑不安，夜不能寐，影响成绩发挥！那么，我们该如何做才能缓解紧张的情绪呢？请大家接着往下看！

一、备考篇

备考充足，会增强自信心，从而减轻紧张情绪。

[1]制定适合自己的学习计划

a.客观分析自己的短板，哪些短板是短时间内能解决的，哪些是短时间内解决不了的！

b.针对“短时间内能解决的短板”，制定相应的计划和补救措施。至于到了中考也攻克不了的知识点，就没必要补救，纯属浪费时间。

c.学习计划要合理，符合作息规律，不以牺牲睡觉时间为前提条件！ [2]拿下重点，攻克难点

a.拿下重点

重点是我们基本分的保障，必须拿下！最好以“满分”的方式拿下！ 请记住：会做的，一定得满分！

b.攻克难点

难点是我们考入重点高中的“试金石”，因此，我们必须付出努力，将其拿下！ 请记住：不会做的，一定要写满！

二、作息篇

考前作息要规律，不要熬夜！只有这样，考试才能打起精神来！

三、心态篇

“世事我曾抗争，成败不必在我”，尽力了，就无憾了！心态要好，别给自己太大压力！

四、拼搏篇

我们要有拼搏精神，不到最后一刻，不放弃！坚信自己是最棒的！ 五、放松篇

考前半天，给自己放松一下，可以散散步，陪父母聊聊天，或进行一些轻微的运动！不建议剧烈运动、爬山或大吃大喝！总之，不要引起身体不适！不能影响明天的考试！

六、进场篇

[1] 心里默念：“我已准备充分，我一定能考好！”

[2] 默念同时，可以做个简短的眼保健操，清脑明目，放松自己！

[3] 卸下考不好就完蛋的包袱，全力以赴备战！

七、答题篇

[1]审清题干，不可马虎！

[2]会做的，一定得满分！不会做的，一定要写满！（不论文理科）

[3]先易后难，主多客少

a.简单的题目先做完，难点的放在后面去做，保证得到基本分；

b.客观题不会的，先放一下，不要耽误时间，保证主观题有充足时间考虑。

[4]字迹工整，显出态度。

总之，答题时，千万别紧张！要知道，你不会的，别人不一定就会！

如果你紧张的话，一定是发挥不出应有的水平！八、考中篇

考试后不要和同学对答案，也不要纠结自己没有考好！认真备战下一门科目！

亲爱的同学们，穆老师为你们加油！

愿所有考生都能“蟾宫折桂、金榜题名”！

🍁希望穆老师的回答能够帮助到大家！🍁

如何缓解考试的紧张情绪？

我刚刚拿到驾驶证，要说考试的时候，要做到不紧张，是很难的。特别是在考试前一天的晚上，考试当天等待考试的过程当中，都是很紧张的。

要想顺利通过考试那就要，尽最大的努力做最坏的打算。

我每次练车都很认真，每一次考试都是怀着通不过的心态去的。

科目二没有熟悉场地，再加上刚好是台风过后的第二天，想想那天肯定要下大雨，通不过那也就听天由命了。结果按平时练车的方式进考场开了一圈，刚好80分及格了。

科目三熟悉场地1小时，两条考试线路，一条开了一次，一条开了两次，时间就到了。一边熟悉线路一边教练在边上讲，还要听电脑的语音，我根本就忙不过来，许多动作都没有做，许多细节也没有注意，每次都扣好几百分。气的我教练那辆车问我要不要练一下？我都不想练，就回家了。跟教练说不早点告诉我考试场地在哪里，现在要我记这个记那个，我哪里记得住？都不想考了。

回来想想自己的事情，还是要自己负责，又上网看地图，把考试的线路画了下来，然后想整条线路，应该怎么开，哪些地方需要注意什么？哪些项目又要注意点什么？

总结了一下，就是要慢一点，慢一点，不要着急错过细节。要活泼一点，多左看右看，观察周围的交通情况。

考试前一整晚确实也很难睡着，一直想着要注意的那些地方。等待考试的过程也是很紧张的。

轮到考试的时候，就记得要慢一点，要活泼一点。边上也没有人干扰，就一项一项做好准备工作，起步之后仔细听电脑语音，左右看路面情况，很顺利的通过了考试。

学车首先要摆正目的，考驾驶证是为了能熟练的开车，而不是为了拿证。如果考试经常通不过说明技术还不过关，那就应该继续学习。都是成年人经得起失败，也要担得起责任，技术不好，伤害的不止是自己，还有可能伤害别人。所以，考不过再来一次也是应该的。

看你的问题，还在考科目二。

科目二的学习：

第一，要能稳住离合器，要做到在踩刹车减速，或者急速打方向的时候都能够稳定离合器不引起速度的变化。

第二，要会打方向，打方向一定要养成良好的习惯，要随时都知道打多少能把方向回正，做到心里有数，手上也有数。

第三，在教练指定的点位，能够顺利完成各个项目。

第四，要学会判断车距，通过观察后视镜及前挡风玻璃视角，在不看教练指定点位的情况下，通过各个视角观察道路标线，要能够顺利完成各个项目。

技术好了，考试通不过那也只能说是意外，一次不行，那就再来一次。自己相信自己，就算考试前很紧张，上了车那些习惯性的动作自然能很好的完成。

如何缓解考试的紧张情绪？

考试前焦虑紧张咋办？

每位考生都会面临这样的问题，心中沒底，没有自信，焦虑不安、紧张恐怕，这就是所谓的考前综合症

如何缓解和消除这些不利因素？

提高自信，自我安慰、自我鼓励，自已给自已打气加油助威。我行我能行，没有什么大不了，没有什么好可怕的，提高信心、信念，端正心态，每天微笑面对镜子中的自已

焦虑，是一种担心的表现。正视考试给自已带来的压力，放松自己的心情，做几次深呼吸，让勇气充满胸腔，让乐观的心态占据你的头脑，没有什么让自已好担心的，船到桥头自然直，天生我才必有用，担心什么？人生的路千条万条，考试只是你的一次考验，不是你人生的终点，不必过于介怀，放松自已，奋力博它一回，让人生精彩，不要输在考前的这些无用的焦虑紧张情绪上

考试前焦虑紧张，还不如静心意想计策，不如把心思花在怎样能发挥正常水平，让自已超常发挥，给自已一个充满希望的计划，让自已有足够的把握迎接考试。转变一种思维方式，而不是成天思索考试的难点，而是以一种积极乐观的心态，来对自已一个全新评价，做到心平心和，信心满满，看淡成败，不要太注重结果，而是把考试看做很平常的一种促进自已的一次机会

其实，考试前焦虑紧张是一种很平常的心理问题。注要是换一种看法和想法，来正确对待考试才是解决问题的办法。

不要多想考的怎么样，而是考虑怎样提高自己考试效率，不要让紧张惧怕害了自已才是正道。

考前有必要的准备也是消除不利因素的所在，父母与孩子之间多沟通，多多鼓励孩子，多多给孩子打气助威，让孩子放心去博，精心安排孩子的起居生活，多从思想上宽慰孩子，让孩子感受到父母的爱无处不在，时刻陪伴在自已身边，让孩子感觉到温暖，来消除焦虑紧张的情绪

如何缓解考试的紧张情绪？

如何解决考试紧张？

什么也不要想，只是想我要答好这份卷子。

一、注意培养自信心。少考生缺乏延迟，这是导致考试紧张的重要原因。培养自信心，可以看一些励志书籍，要深切地理解这样一句话：“充满自信，则你已成功了一半；没有自信，预示着你主动拥抱失败。”

　　二、培养良好的心理素质。多走入大自然，可以开扩心胸。平日的大小事不要斤斤计较，要有豁达的胸襟，须知退一步海阔天空。多看一些名人轶事和格言，学习他们追求伟大的目标和海一样宽广的胸怀。要明白伟人之所以成为伟人，往往是因为他们具有常人不具有的豁达心胸。有时会遇到鱼和熊掌不可兼得的情况，这时应作认真思考，迅速择一，而不要优柔寡断，患得患失。应当这样想：你明知只能得其一，明知不可兼得，仍要为之烦恼不堪，只有傻子才这样做！你应当知道你绝对不是傻子。

三、心态能决定一切，如果心态不摆正，你怎么能做好你所在的行业。现在你的累的心态出现了，当让是要好好的调整一番，最简单的方法就是运动，比如跑步，有氧运动，还有瑜伽（虽有困难，但是对疏通筋骨有很好的帮助）。

如何缓解考试的紧张情绪？

我是17年考的驾照，当时的我也正如你说的那样，我在心里长长担忧自己会考不过去，既浪费了钱又浪费了时间。考科一时，我先问了驾校文员，后又问了已经考过的同学和朋友，他们都说只要多看几遍，多练几次模拟考，通过率很高，通过多次模拟考，在分数稳定在合格线上时，我才彻底放下心。

科二是比较难过的，当时的我前前后后练车练了2个多月，教练一直说我这样下去会过不了，心里极难受，但还是选择了报考，考试时有两次机会，第一次刚开始就因为紧张侧方位停车过线了，直接挂了，那时管理员叫我直接掉头进行第二次考，我却直接把其余几项区域也开了一遍，幸好那管理员没说我，之后又在第一项扣了分，当时我都打算下次补考了😔，然后死马当活马医，一股脑的向前走，没想到居然过了😃。所以我认为心态很重要，太过紧张这事，容易适得其反，放平心态，反而更容易通过。

科三路考我还是比较幸运的，我所考的路线刚好是我经常练车的路线，熟记了一些基本规则就顺利通过了，当时真的很开心，仿佛去掉了某个枷锁一样，得到了科四考试时间和地点后，给教练买了两包烟，教练都说我居然过了😂，跟我说考科四时让我去驾校，他送我们过去，科四跟科一是差不多的，科一过了科四当然也不会有什么问题了啦😄。

这是我考试的经历，主要是要克服自己忧虑以及紧张，相信你也是能够顺利通过的。或者多练习给自己增长点信心。

如何缓解考试的紧张情绪？

这个问题有意思。

我驾龄十几年，想到当年考驾照那时，现在还觉得很好笑。我当时那组共6人，我学的时间最短，技术最差的，路考那天，教练对学员一个个叮嘱、鼓励，看到我时，摇摇头说了句：你就看着办吧！明显对我很没有信心。

可结果是，我们一组6个人，技术最好的没过，我这个被教练低看的，却过了。教练、同学包括我自己都不相信，我怎么有那么强大的内心，临场一点也不紧张。事后，同学教练和家人，都夸我是个“考试型”的人。

说这段经历，是说明一个道理，驾考 ，心理素质很重要。我想和题主分享几点：

考试和平时练习不太一样，平时练习时犯的错误，不一定会在考试时遇上，所以，在考试时，不要把平时练习时犯错误时的阴影带到考试场上。记住，考试时，你就是最棒的！

科目二中会有倒车入库、坡道定点停车与起步、直角转弯、侧方位停车、曲线行驶等，科目三大路考分别是：灯光模拟考试、上车准备、起步、变更车道、超车、直线行驶、百米加减档、超车、通过路口，通过人行横道、通过学校区域、通过公共汽车站、会车、掉头、路口转弯、靠边停车等等 。这些科目细项中，其实是分三个场地来进行的，三个场地你要提前去熟悉，这样心里会更有底一点。

坐在你旁边的有考官、学员等，这个时候，如果能做到专注于驾驶，专注于路面，把考官当作的的乘客，压力就会大大降低。

我当年考的时候，也是觉得自己技术还没练够，考过的可能性很小。这样没给自己压力后，反倒放松了心态，超常发挥了水平。

记住，开车是技术和心理的综合，而驾考也是考核你的技术和心理，只是考试的技术和心理和实际开车的技术与心理有所不同。归根到底，就是不要把学习时的紧张带到考场上去。

祝你成功！