减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

随着生活水平的提高，超重和肥胖人群越来越多，减肥也成了很多人关注的话题。减肥期间怎么吃，吃什么对于能否成功减肥至关重要。那么减肥期间紫薯、芋头、玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

减肥最重要的是控制好总能量，就是要让摄入的能量小于消耗的能量，形成能量负平衡。紫薯、芋头、玉米 属于粗粮薯类，它们和精米白面相比，维生素、矿物质和膳食纤维的含量高一些，碳水化合物含量少一些，在日常饮食中是可以代替部分主食的。

精米白面做主食，消化吸收快，餐后血糖反应也高，由于口感好，很可能一不小心就吃过量，这很明显对减肥是不利的。所以，很多减肥的人群都用粗杂粮薯类来代替主食，不仅饱腹感强，能减少能量摄入，而且消化速度也慢，避免餐后血糖的大幅上升，减少脂肪的积累。

在减肥期间紫薯，用紫薯、芋头和玉米代替主食时，也要控制好量，否则吃的多了，热量也会超标，每餐吃到七、八分饱就可以了。除了选择好主食外，其他食物的搭配也很关键。

在减肥期间，主食建议粗细搭配，适量摄入富含优质蛋白的鱼、肉、蛋、奶、豆，少吃肥肉、油炸食品，用大豆或者短肽豆制品代替部分的肉类，减少脂肪的摄入。多吃新鲜的蔬菜水果，每天至少一斤蔬菜，包括半斤以上的绿叶蔬菜，水果每天控制在半斤左右。

只要食物搭配合理，不是单纯的节食减肥，不会影响月经的。减肥是一个循序渐进的过程，不可急于求成，每个月减3、4斤比较合理。这样的减肥不容易反弹，对健康也没什么损害，是值得推荐的。

减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

减肥期间，紫薯、芋头、玉米这些粗杂粮和薯类可以代替主食，全部代替和部分代替都可以，不会影响月经的正常。

吃主食的目的，是为了获得一天人体活动需要的能量，人体活动包括基础代谢，也就是维持人能够活着的基本生命活动；除了基础代谢，还有体力活动，就是我们工作、走动都需要消耗能量；我们吃的食物在体内消化也需要消耗能量。

这些能量来源于食物中含有的碳水化合物，或者叫糖类，也叫淀粉，还有脂肪。准确的说，是所有进入人体后能转化成葡萄糖的物质。碳水化合物和淀粉有一部分是不能转化成葡萄糖的，那就是纤维素和抗性淀粉。

含能量比较多的食物是谷类食物，尤其加工过的谷类食物，含能量在50-70%以上。其次是薯类，像土豆、山药、芋艿、红薯等；菌藻类蔬菜，鲜豆类蔬菜也含有能量；水果、坚果类也含有能量。

另外动物性食物含能量也比较对，除了碳水化合物之外，脂肪和利用不了的蛋白质也为人体提供能量，只是它们都需要转化。

只是我们习惯了吃米面类的主食，用它来填饱肚子。

也就是说，其他食物也可以填饱肚子，也可以为我们提供足够的能量，吃饭必须吃米面类的主食是一个伪命题。

对月经是否有影响，也不取决于主食的品种和数量，因为决定人体健康状况的是七大类营养素，而不只是能量的多少。

恰恰是现代人吃的精细食物过多，能量吃的太多，蛋白质、脂肪和碳水化合物类食物吃的过多，导致了肥胖。对于现代人来说，多吃些粗的食物，多吃点含纤维素的食物，有利于健康。

减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

在减肥期间紫薯，芋头，玉米可以代替主食，我是用它们代替晚上的主食，中午的主食还是吃大米饭，馒头，饺子，我月经正常。如果一日三餐主食都是紫薯，芋头，玉米，我觉得应该不行。

减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

把紫薯、芋头、玉米做为减肥期间的早、晚餐主食应该说是一项不错的选择。只于说会否影响月经？到目前为止，并没有这方面的资料显示。

在我国的食物分类中，玉米归属于谷类，紫薯和芋头（马铃薯）归属于薯类，本就属于我国居民的主食来源，只是随着我国居民生活水平的提高，主食越来越精致化，做为粗粮的玉米和紫薯多成为了淀粉和饲料的来源，而芋头除去淀粉的用途外主要成为了副食菜品。因此不存在替代主食，而本身就属于主食。

下面再从这三样主食的主要营养素含量，来分析一下为什说做为减肥食物是一项不错的选择。

玉米：（以煮鲜玉米棒为宜）每100克可食部含蛋白质4克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，膳食纤维2.9克，热能112kcaⅠ，升糖指数55。

紫薯：每100克可食部含蛋白质1.6克，脂肪0.2克，碳水化合物25.1克，膳食纤维1.6克，热能106kcal，升糖指数62.5。

芋头：每100克可食部含蛋白质2克，脂肪0.2克，碳水化合物17.2克，膳食纤维0.9克，升糖指数70。

玉米、紫薯、芋头这三种食物的共同点是低脂、高淀粉，富含膳食纤维，有利于便秘型肥胖通肠排便。稍有不同的是玉米和紫薯的热量并不低，而紫薯和芋头的升糖指数也不低，对伴有高血糖的肥胖者并不是福音。并且蛋白质含量都不高。

因此，在减肥期间把新鲜玉米棒子、紫薯做为早晨，并配上牛奶或豆浆+煮鸡蛋等高蛋白食物，而芋头更适合于晚餐，不过要注意适当增加点高蛋白低热量食物。早餐的总热量可以达到250~300kcaI，晚餐不超过200kcaI就可以。所以玉米和紫薯热量稍高，放到早上比较合理，且有利于通便，如果放到晚餐很容易造成热量超标。

减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

不管吃什么都要适可而止！

减肥期间紫薯，芋头，玉米能代替主食吗？会影响月经吗？

你好，我是三个多月吃瘦29斤的雪胖。关于这个问题，我想谈一下我的看法。

关于主食的定义是这样：主食是指餐桌上富有碳水化合物的主要食物。比如说谷类、豆类和块茎类食物都是属于主食的范畴。而人们最常吃的主食就是米和面。

很多减肥的人都知道，要少吃一点精米白面，因为经过精加工的米面食物膳食纤维损害严重，比较好消化，而且升糖快，容易让人产生饥饿感。所以，在减肥期间应该少摄入一些精米白面。

减肥期间是必须要吃主食的。所以，就可以用一些谷薯杂粮来替代，因为这些食物都含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强。而紫薯、芋头和玉米都是很好的选择，对减肥非常有帮助。还有就是，紫薯、芋头、玉米这些食物本身就是主食，不存在代替主食这一说。

至于吃紫薯、芋头、玉米这些主食会不会影响月经，我可以明确的告诉你：不会。

很多朋友一减肥就会导致大姨妈出走，在很大程度上是因为完全断碳水；还有就是只吃水煮菜，油脂摄入过少，因为碳水和油脂都是会影响月经的。

要想成功减肥，同时又保证身体健康，一定要会吃，还要吃对，千万不能走上节食的路子，否则就是害了自己，后患无穷。

我个人是从3月中旬开始减肥，到目前是3个多月，全靠一日三餐的搭配去吃，已经成功瘦了29斤，目前还在稳定掉秤。我的方法就是：早上空腹喝一杯鲜榨蔬果汁，中午和晚上按照主食+蛋白质＋蔬菜的搭配去吃，多吃谷薯杂粮，少吃精米白面，尽量做到少油少盐。这个方法我坚持了这么长时间，一点都不痛苦，更不会挨饿，也从来没有过暴饮暴食的现象。更重要的是身体越来越健康了，以前丝毫没有规律的大姨妈也每月准时到访。总之就是，健康瘦下来的感觉太好了。

希望我的回答对你有所帮助！