一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
现代人的生活节奏越来越快了，早餐通常都是匆匆忙忙，随便对付一下。其实，早餐也很重要，吃的好，精力更充沛，对于一上午的工作和学习都有重要的作用。那么，早餐吃什么才是一顿营养充足的早餐呢？
一顿营养丰盛的早餐，至少要满足三大类食物，分别是主食、富含优质蛋白的食物和蔬菜。如果早餐中满足了这三样食物，那么就算是一顿合格的早餐了。
1、主食
主食，主要富含碳水化合物，是人体获得能量的最清洁、最主要的来源。通常吃的精米白面中缺乏膳食纤维和维生素、矿物质，因此，建议搭配粗杂粮，不仅营养物质更丰富，而且血糖反应低，吃完不至于犯困，饱腹感也更强，有利于减少能量摄入，预防肥胖。
比如把白馒头、白面包可以换成全麦馒头、全麦面包，白米粥可以换成杂粮豆粥，白面条可以换成杂粮面条。用玉米、红薯、土豆来代替馒头、米饭、粥等。
2、富含优质蛋白的食物
这类食物主要是指瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类。吃早餐时可以从这几类食物中挑选一到两种。比如之面条时可以加点牛肉和鸡蛋，也可以吃主食时加一个鸡蛋，一袋牛奶，或者拌个豆腐丝凉菜。
富含优质蛋白的食物，对于早餐非常重要，有利于平稳血糖，让一上午精力充沛，而且能提高免疫力，对增强体质有着重要意义。
3、蔬菜
蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性物质，对于维持健康也有着重要作用。很多人不习惯早上吃蔬菜，觉得做起来比较麻烦。其实，早餐做个水焯菜也很简单，将绿叶菜洗净放在开水里滴几滴油焯一下，捞出来拌上汁就可以了。能直接生吃的也可以做个凉拌菜。如果实在没时间，也可以吃点黄瓜、西红柿，或者吃个水果。吃的食材越丰富，营养也越全面。
总之，一顿营养的早餐，还需要用心搭配一下，饮食对于健康的影响都是潜移默化的，偶尔一顿两顿吃不好也不要紧，只要总体上搭配合理、营养均衡，长期坚持就对健康有着积极的影响。
一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
早餐要吃好蔬菜不能少，馒头煎饼和水饺一定要吃饱，豆腐脑米饭鸡蛋会更好。
一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
早晨正是身体急需补充营养之时，经过一夜的休整，早晨起床后除了应先补充一杯水，还应将早餐合理安排，营养多样化，保证身体所需的营养成分。
那么早餐吃什么，可以更有精气神呢？
1、 米粥。大米粥营养丰富，含B族维生素，容易被人体吸收，易消化老少皆宜。现在正值初春，是气候多变的季度，在早餐喝上一碗热腾腾的米粥，养胃健脾。（温馨提示：煮米粥时，可加地瓜、紫薯、小米、怀山、南瓜或芋头等其他食材一起煮，可丰富口味，增加营养。）
2、 豆浆、玉米、花生汤、五谷杂粮。这几类豆谷类的食物，蛋白质含量高，富含多种维生素，不饱和脂肪酸，以及多种氨基酸，营养价值高，适合用来当早餐，搭配自家做的包子、馒头，一顿营养早餐不到十分钟。
3、 水饺、面条、扁食。面食类含有碳水化合物、膳食纤维等，而且非常容易消化吸收，能更快的补充能量。早餐煮面条适合煮汤水面，如阳春面、牛肉面等，水饺、扁食怎么煮都好吃，营养好又方便。
4、 鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。
最后结语关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的安排应营养全面，品种多样，保证人体所需的营养成分，让家人吃饱吃好，人才有力气干活。
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【6种拍手叫绝的早餐咸粥】——暖身又暖胃，美味又健康！
“早吃好、午吃饱、晚吃少”，在国人的饮食文化中，早餐占据了极其重要的位置。几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法有点得不偿失了。尤其是早晨时，人的肠胃经过了前一晚的代谢，会变得有些虚弱，此时最好进食一些温和、营养又易消化的早餐，“粥”无疑是最佳之选。
以下6种暖身咸粥分享给大家，回家煮煮看吧！
一、【皮蛋瘦肉粥】
主料：大米、瘦肉、皮蛋
辅料：香油、葱花、姜丝、盐
做法：
1.大米洗净后，加水，滴十来滴香油浸泡半个小时，瘦肉、皮蛋切成小块。
2.瘦肉过开水后，与一半皮蛋块、姜丝放入米中开始煲粥。
3.煮至大米开花后，放入盐、另一半皮蛋块和葱花，盖上锅盖再闷5分钟即可。
二、【干贝鲜蔬粥】
主料：大米、干贝、胡萝卜、西兰花
辅料：香油、料酒、姜丝、葱花
做法：
1.干贝用清水泡20分钟，水里放一些料酒，有助去腥。
2.泡好的干贝撕去不干净的部分，洗净备用，胡萝卜和西兰花洗净切碎。
3.将所有食材倒入电饭煲，按平时煮粥程序进行，煮好后，放适量葱花和芝麻油即可。
三、【生滚鱼片粥】
主料：大米、糯米、鲜鱼片
辅料：料酒、盐、淀粉、白胡椒粉、食用油，葱花
做法：
1.糯米和大米按照2:1混合后洗净，加入少许盐和食用油拌匀。
2.鱼片中加入适量盐、淀粉、料酒和白胡椒粉拌均匀腌制一会。
3.烧水放米，大水煮开，转为小火，熬煮至浓稠。
4.分散放入鱼片，同时加入盐和白胡椒粉调味，待鱼片变白色后，关火撒葱花，出锅。
四、【牛肉生菜粥】
主料：牛肉、大米、生菜
辅料：苏打粉、生抽、胡椒粉、食用油、葱花、姜丝、盐、玉米淀粉
做法：
1.牛肉切片，放苏打粉1/4勺、生抽2勺、胡椒粉1/3勺、适量清水抓匀后，加1/2勺淀粉，适量食用油再抓匀，放进带盖的容器内隔一夜。
2.大米在锅中煲成白粥，姜丝和腌好的牛肉分散倒入锅中，搅拌均匀，煮至七八成熟。
3.加入生菜丝、点入精盐，葱花搅拌片刻出锅。
五、【香菇鸡肉粥】
主料：大米、鸡胸肉、胡萝卜、芹菜、香菇
辅料：生粉、盐、酱油、姜丝
做法：
1.鸡腿肉洗净剥皮切丁，调入盐和少许生粉拌匀腌制。
2.香菇用温水泡发后洗净切片，用油炒熟，调入少许酱油。
3.大米洗净加水下锅煮开，放入炒好的香菇片，大米快熟时，下胡萝卜丁。
4.米熟透时，放入鸡腿肉，按口味调入盐，撒芹菜粒出锅。
六、【潮汕海鲜砂锅粥】
主料：香米、糯米、螃蟹、虾、海米、贝柱、香菇、香芹
辅料：盐、胡椒粉、姜丝、麻油、食用油、黄酒
做法：
1.香米与糯米提前浸泡3小时，根据米量加水，在砂锅内煲粥。
2.水开后，放适量食用油，保持沸腾状态，调中小火搅拌，大概要煮20分钟左右。
3.处理食材，香菇切片、海米泡好，贝柱洗净，螃蟹掀掉盖子，去掉不能吃的部分，切块，剪掉虾须虾足，去虾线。
4.将除螃蟹和虾之外的其他食材放入砂锅中，加入黄酒，待米开花后，转小火。
5.放入螃蟹煮熟后，放虾，调入盐、胡椒粉搅拌均匀，放入香芹末，淋麻油出锅。
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一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
精气神是人的健康状态外在表现，要健康首先要保证均衡的营养供给，因此营养的早餐特别重要！不同体质的人应有不同的早餐方案，例如平和体质的人:300亳升牛奶、80g~150g全麦面包、一个煮鸡蛋、蔬菜搭配五种150g、优质肉50g(畜禽鱼类)等，早餐必须吃而且要吃好！个人浅见欢迎批评
一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？
早餐吃水煮鸡蛋酸奶和一些新鲜水果比较好，这样可以补充一天所需的营养
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