哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

高血压、高血脂是生活中常见的慢性病，血压、血脂的升高通常与长期的饮食习惯有着密切的关系。一旦患上高血压或者高血脂，人们总是希望吃点什么就能够降下来，那么真的有这种食物吗？

我们说单纯的某一种食物并不能起到降血脂、降血压的效果，食物并不等同于药物，因此不能把希望完全寄托于某种食物上。要预防或者控制慢性病，关注整体的膳食结构才是更重要的。在平时就要养成良好的饮食习惯，让疾病不发生或者尽量晚发生，这对于健康有着更重要的意义。

1、控制总能量，减少脂肪的摄入。

能量摄入过多会导致肥胖，而肥胖又是引起高血脂和高血压等慢性病的危险因素。很多患有高血脂或高血压的人群本身都伴随着肥胖，因此，要想让血脂或血压降下来，首先需要减重。

在平时的饮食中，膳食脂肪应控制在20%，脂肪也是能量大户，一定要控制好。尽量少吃肥肉、动物油脂、油炸食品，适量摄入鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆制品。炒菜油用量每天不超过25克，大约相当于小白瓷勺2勺半。

2、减少钠盐的摄入量

中国居民膳食指南建议，健康成人每天食用盐的量控制在6克以内，大约是一啤酒瓶盖。这个量不仅包括烹调用盐，还包括很多看不见的“隐形盐”，比如酱油、味精、酱、咸菜、挂面、饼干、面包、咸肉等中的钠盐。如果是患有高血脂、高血压，那么每天的用量还要在此基础上继续减少。

3、减少精制主食的摄入

精白米面与粗杂粮相比，口感好，但营养价值低，缺少维生素、矿物质和膳食纤维。平时要注意主食粗细搭配，加入全谷类、杂豆类和薯类来代替一部分精制主食。有些人虽然平时只吃素，肉类不敢吃但照样还得高血脂、高血压，可能就是因为主食吃的太多了。身体缺少的能量都用主食来弥补，精白主食吃得多，升高甘油三酯的能力也是很强的，而且素菜也是用很多的油和盐来调味，长期高油高盐对控制血压和血脂也是不利的。

主食粗细搭配可以增加饱腹感，减少食物摄入量，而且还能丰富膳食纤维能够与胆酸结合，减少脂类的吸收，降低血胆固醇的水平。比如在白米饭中加入燕麦、大麦、红豆、绿豆等做成杂粮豆饭。

4、增加钙、钾、镁的摄入量

高血脂、高血压患者平时还要多摄入新鲜的蔬菜水果，每天至少一斤菜，要有一半以上的深绿色叶菜，水果保持在半斤左右。其次，还要适量摄入豆类及其制品、奶类、坚果。大豆每天25克或相当量的豆制品（豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐丝等），奶类每天300ml，可选低脂奶。坚果每天10克左右即可，吃多了也容易热量超标。

总之，平时就要养成良好的饮食习惯，清淡少盐，限制饮酒，合理膳食，均衡营养，这不仅对预防和控制高血脂、高血压有益，而且也会对健康产生长远的影响。

哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

生活道公益健康认为，从高血压的中医病机来看，肝肾阴不足，用点补肝肾之阴 的食物效果会好些的，如枸杞子、桑葚、猪肉皮、乌鸡、鸭肉等等。从高血压的症状来看，肝阳上亢时候了，就要用点偏性凉的比较好，比如莴笋，箩卜，海叁，海菜等食材，不要吃油腻感的食材以及偏辛辣食物的，比如葱，姜，蒜，朝天椒，香菜等。

高血脂属于中医的痰淤气滞,血淤痰浊范畴。就要多用点活血化瘀的、理气化痰等食物为好了。如黑木耳，山楂，青橘，香菇、木瓜，玫瑰花，干姜等；鲫鱼、胡萝卜、牛蒡、扁豆、山药等。

哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

吃不喷洒浓药的食物对身体都有好处。过去大粪浇地，种菜没有这些心脑血管疾病。现在就算用粪肥浇地都是农药你天天吃这些东西。

哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

多吃蔬菜水果，特别是芹菜、海带、笋类和猕猴桃、苹果、柚子，每天也要吃适量的粗粮和鱼类、豆制品，少盐少油少糖，坚持不去，会有很好调理效果。

哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

调理血压、血脂的饮食一般是低盐低脂低糖高钾饮食，建议平时饮食少盐，每日控制6g左右，多食用含有钾的食物。

橘子、香蕉、油菜、菠菜、土豆、西红柿、山核桃、金针菇、山楂。荞麦、苋菜、香菜、莴笋、山药及草莓、柑橘、葡萄、柚子等都是高钾的食物。

平日少用一些饱和脂肪酸，动物性脂肪中含饱和脂肪酸较多，如：牛油、奶油和猪油。同时椰子油、可可油、棕榈油中也含有一定的饱和脂肪酸。

另外就是多运动、保持正常的BMI，戒烟限酒，少熬夜。

如果这样血脂和血压还是异常，就需要按时口服降压药及调脂药

哪些食物对调理血脂、血压有帮助？

我血压比较正常，但是前几年体检发现有脂肪肝，我就注意调整饮食习惯，少吃高油高盐浓口味的食物，而且加上了体育锻炼，去年体检我的脂肪肝没有了，我总结的就是饮食要清淡，适量的运动，对高血脂，高血压，甚至是高血糖应该是有所帮助的。